Ti senti un po 'triste con la dieta chetogenica? Ecco cosa dovresti sapere sugli integratori Keto

Il sempre popolare dieta cheto si basa su un alto contenuto di grassi, cibi a basso contenuto di carboidrati per consentire al corpo di bruciare i grassi immagazzinati, piuttosto che i carboidrati, questo è un processo chiamato chetosi. Può aiutare a togliere peso e ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e altre malattie. Ma la dieta cheto spesso significa eliminare determinati alimenti, ed è qui che le cose si complicano.

Cereali, la maggior parte dei frutti, fagioli e alcuni latticini sono un no-no per chi è a dieta cheto, il che purtroppo significa che potresti perdere i nutrienti chiave. Prendendo integratori cheto può reintegrare queste vitamine e minerali e persino aiutare il tuo corpo a rimanere in chetosi più a lungo.

Qualsiasi tipo di dieta restrittiva, soprattutto diete come il cheto che elimina o limita interi gruppi di macronutrienti, può portare a determinate carenze lungo la strada, spiega Riley Rearden, manager culinario di L.A. Alimenti del territorio .

Il magnesio e le vitamine B e C lo sono carenze nutritive comuni nelle diete cheto, per esempio. La mancanza di questi nutrienti potrebbe lasciarti affaticato , debole o annebbiato il cervello.

Gli esperti di nutrizione dicono che l'aggiunta di integratori può aiutarti ad assicurarti di ottenere abbastanza di questi nutrienti e mantenerti in salute, raggiungendo i tuoi obiettivi di perdita di peso cheto. Scegliere saggiamente i tuoi integratori è fondamentale, tuttavia, poiché sono per lo più non regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA). Quindi, quali integratori dovresti assumere su keto? Perché ne hai bisogno e dove dovresti comprarli? Ecco tutto ciò che devi sapere.

Integratori cheto

Una dieta cheto spesso sembra diversa da persona a persona. Quindi, ci sono alcuni motivi per cui potresti voler prendere integratori cheto, dice Rearden. Gli integratori aggiungono i nutrienti mancanti dalla tua dieta e possono aiutare a prolungare i periodi di chetosi del tuo corpo, il che potrebbe aiutarti a perdere peso.

È importante sapere che il cheto può essere fatto in modo molto salutare o molto malsano a seconda dei gruppi alimentari su cui ti concentri, dice. Se ti appoggi pesantemente al file Bacon e prodotti lattiero-caseari e trascurare i grassi sani a base vegetale,verdure e altre verdure, ti stai perdendo i micronutrienti essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per prosperare.

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La cosa più importante da ricordare è che sebbene gli integratori possano aiutare, non dovrebbero essere sostituiti mangiare cibi sani ricco di vitamine e micronutrienti. È meglio pensare di assumere integratori mentre si è in cheto come un modo per aiutare il corpo a raggiungere la chetosi in modo più efficiente, perdere peso e ridurre al minimo gli effetti del influenza cheto , che può comparire dopo aver iniziato la dieta e si presenta con sintomi come mal di testa, stipsi e la stanchezza.

Secondo La Cleveland Clinic , la dieta cheto scambia la fonte di energia del corpo dalla combustione del glucosio dai carboidrati alla combustione dei chetoni prodotti dai grassi. Questo processo di chetosi accelera il metabolismo, combatte la fame, aumenta la massa muscolare e migliora il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Per tale motivo, MCT , o trigliceridi a catena media, è a popolare integratore cheto , perché può aiutare ad aumentare l'assunzione di grassi, aumentare i livelli di chetoni e aiutarti a rimanere in chetosi più a lungo. Olio MCT è facilmente assorbito, bilancia lo zucchero nel sangue e può aiutarti a mantenere la chetosi se hai mangiato troppi carboidrati, dice Rearden.

L'MCT è qualcosa di cui la maggior parte delle persone può beneficiare, poiché può migliorare la funzione cognitiva, può aiutare con la perdita di peso ed è un antimicotico naturale, aggiunge Samantha Presicci, dietista registrata per il servizio di consegna di pasti a base di cibo pulito. Cucina a scatto .

I migliori integratori cheto

In un mondo ideale, prenderesti tutti i nutrienti dalla tua dieta e utilizzeresti solo integratori per aggiungere vitamine e minerali mancanti e aiutare il processo di chetosi.

Questo chiaramente non è il caso per tutti coloro che seguono una dieta cheto, tuttavia, poiché il cheto limita frutta, alcune verdure e latticini, cereali e legumi. Ciò significa che potresti essere a rischio di carenze di micronutrienti, come le vitamine del gruppo B, vitamina C , magnesio, fosforo, selenio, acidi grassi omega-3 e antiossidanti. La fibra alimentare è anche limitata su alcune diete cheto e può portare a stitichezza se non integrata o adeguatamente integrata nei pasti, dice Rearden.

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Quando si tratta di assumere integratori per sostituire questi nutrienti, tuttavia, non esiste un approccio valido per tutti. Poiché ognuno è diverso e ha esigenze diverse, di solito non consiglio un approccio uniforme all'integrazione su tutta la linea, dice Presicci, sottolineando che spesso consiglia integratori di base a quasi tutti, indipendentemente dal fatto che seguano o meno una dieta cheto, il che significa un alto -qualità multivitaminico, vitamina D. , magnesio e olio di pesce.

acidi grassi omega-3 , che si trovano nel pesce grasso, sono una fonte proteica salutare per chi è a dieta cheto, ma se ti affidi a troppi cibi cheto trasformati e preconfezionati (le bombe cheto ne sono un esempio), potresti perdere questi nutrienti chiave , che potrebbe causare infiammazione. L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che aiuta a ridurre l'infiammazione e riduce il rischio di malattie cardiache e livelli di zucchero nel sangue.

Il magnesio è un potenziatore di energia e regola anche lo zucchero nel sangue e supporta il sistema immunitario. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che può essere limitato per chi è a dieta cheto che non mangia latticini.

Se stai cercando di aumentare i risultati di perdita di peso cheto, i chetoni esogeni possono aiutare. Questi sono chetoni creati esternamente e gli integratori sono spesso tipi di chetone beta-idrossibutirrato o BHB.

I chetoni esogeni si presentano sotto forma di integratore e agiscono in modo simile all'olio MCT nell'aiutarti a mantenere la chetosi e si dice che migliorino l'energia e la funzione cerebrale, dice Rearden.

La curcuma è un altro integratore che può giovare a chi è a dieta Keto e chiunque altro, dice, aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, il che sosterrà la tua esperienza di Keto.

Inoltre, cerca le vitamine del gruppo B metilate, che aiutano a regolare i sistemi corporei, come il folato.

Integratori cheto da evitare

Se stai seguendo la dieta cheto nel modo più sano possibile, probabilmente gli integratori non sono necessari, poiché stai ricevendo i nutrienti di cui hai bisogno. Ma se stai giocando con la dieta e non mangi grassi e proteine ​​sani, potresti dover compensare alcune carenze.

Prima di uscire e acquistare un po 'di integratori, Presicci consiglia di lavorare con un nutrizionista o un altro professionista della salute, che analizzerà la tua dieta e il tuo stile di vita e condurrà test sui micronutrienti per consigliare gli integratori di cui hai veramente bisogno e per monitorare la tua salute per assicurarti stai assumendo integratori nel modo giusto. Se hai problemi di salute o prendi farmaci, parla con il tuo medico prima di assumere integratori cheto.

Presicci spiega che dovresti sempre guardare l'elenco degli ingredienti ed evitare integratori con additivi simili glutine , Io sono o zucchero.

Inoltre, mentre sei in cheto, evita di assumere integratori per la perdita di peso o diuretici, dice Rearden. Disidratazione può essere un effetto collaterale del cheto, quindi non vuoi incoraggiare alcuna ulteriore perdita di acqua.

Inoltre, evita farmaci o integratori che influenzano i livelli di zucchero nel sangue, perché la chetosi dipende dai livelli di glucosio nel sangue, dice.

Dove acquistare integratori cheto

Una volta che hai deciso quali integratori sono giusti per te nel tuo viaggio nella dieta cheto, quali dovresti comprare e dove dovresti comprarli? Non vale niente che la FDA non disciplina gli integratori alimentari per sicurezza o efficacia, ma esorta i consumatori a verificare con i produttori di integratori informazioni a supporto di eventuali reclami e dettagli sulla sicurezza e l'efficacia dei prodotti.

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È decisamente importante fare le tue ricerche e non esitare a contattare il servizio clienti di un marchio per chiedere loro informazioni sul controllo di qualità, sulla ricerca e sull'approvvigionamento degli ingredienti, afferma Rearden.

Gli integratori di qualità superiore possono essere più costosi, ma potrebbero valerne la pena. Con gli integratori ottieni quello per cui paghi, dice Presicci. Le opzioni di alta qualità non saranno economiche, ma saranno molto più efficaci.

Parata quotidiana

I marchi che medici, naturopati, nutrizionisti e altri professionisti della salute portano nei loro uffici di solito sono una scommessa sicura, aggiunge Rearden. Questi sono solitamente realizzati per scopi e dosi di livello medico e tendono ad essere supportati dalla ricerca e da rigorosi test di qualità, afferma. Ci sono così tanti integratori sul mercato e questo ti aiuterà a individuare quali sono i migliori per te e per le tue esigenze personali.

Se non hai accesso a un medico, naturopata o nutrizionista che possa venderti un integratore, consultare rivenditori online come Amazon, GNC e The Vitamin Shoppe possono essere tutte ottime opzioni per l'acquisto di integratori una volta che hai fatto la tua ricerca.

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