Qual è la dieta migliore per PCOS? Abbiamo chiesto agli esperti quali cibi mangiare

Sindrome delle ovaie policistiche (PCOS) è uno squilibrio ormonale che interferisce con l'ovulazione, aumenta la produzione di testosterone e spesso causa insulino-resistenza. Sebbene la condizione sia incurabile, uno dei modi migliori per gestirla è attraverso il Dieta PCOS , che include abitudini alimentari sane e attività fisica regolare.

Allenatore di celebrità e fitness stella esperta Jillian Michaels lo sa in prima persona. Le è stata diagnosticata la PCOS da adolescente e recentemente ha discusso di come cambiare la sua dieta abbia reso più sopportabile la convivenza con la condizione, anche tenendo a bada i sintomi per più di 20 anni.

Niente zuccheri falsi, niente zuccheri lavorati, niente cereali lavorati—cose che portano l'insulina alle stelle, ha detto Michaels Yahoo Stile di vita nel mese di settembre. E nel tempo, ho praticamente avuto la situazione sotto controllo.

Quindi, in che modo la dieta influisce effettivamente sulla PCOS? E, se hai il disturbo, quali cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a gestire le condizioni? Abbiamo chiesto agli esperti di nutrizione di valutare.

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PCOS e perdita di peso

La PCOS è una condizione endocrina che colpisce circa una donna su 10 , ma ci sono molte idee sbagliate sul disturbo sia tra i pazienti che tra la comunità medica, afferma endocrinologo riproduttivo Jennifer Glueck.

Un equivoco è la relazione tra PCOS e aumento di peso, dice, L'aumento di peso non causa PCOS; PCOS non causa aumento di peso.

Ma il peso può influire sulla gravità dei sintomi della PCOS.

La perdita di peso è assolutamente la pietra angolare del trattamento della PCOS perché è importante ridurre l'insulino-resistenza non solo per aiutare i sintomi ma per prevenire la progressione verso Diabete di tipo 2 , dice Glueck. Proprio come i sintomi tendono a peggiorare con l'aumento di peso, tendono a migliorare e sono più facili da controllare con la perdita di peso.

Glueck consiglia ai suoi pazienti di apportare modifiche al loro diete per ridurre l'insulino-resistenza, ad esempio eliminando gli zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati, riducendo i carboidrati semplici e aumentando l'esercizio.

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Concentrati sui cambiamenti dello stile di vita, non sulle diete

La nutrizione e gli alimenti che mangi sono un trattamento di prima linea della PCOS, afferma la dietista nutrizionista Angela Grassi, fondatrice di Il Centro Nutrizionale PCOS .

Il cibo e i nutrienti nel cibo possono aiutare a combattere l'infiammazione, ridurre il rischio di malattie a cui le persone con PCOS sono più inclini, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, e possono persino migliorare la fertilità, dice.

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Ma un'eccessiva attenzione alle diete e alla perdita di peso può essere controintuitiva e non sostenibile, quindi Grassi esorta i suoi pazienti a modificare lo stile di vita per gestire la PCOS a lungo termine.

Quello che sto scoprendo è che le diete non funzionano per le persone con PCOS a causa degli elevati livelli di insulina, che le mettono in una modalità di accumulo di grasso, spiega Grassi. Possono perdere peso, ma senza cambiamenti sostenibili nello stile di vita, possono essere recuperati rapidamente. Il ciclo del peso può potenzialmente peggiorare la PCOS a lungo termine e influire sulla qualità di vita , e potrebbe portare a più disturbi dell'umore e alimentari.

I sintomi della PCOS variano da persona a persona, quindi un approccio individualizzato alla nutrizione funziona meglio.

Li aiuto a sviluppare un piano nutrizionale più equilibrato e a sfidare i loro pensieri e giudizi distorti sul cibo, dice Grassi. Aiuto anche i pazienti a diventare mangiatori intuitivi. Tanti di loro hanno perso la disconnessione con la fame e la pienezza a causa delle diete. Anche aiutare i pazienti ad aggiungere un movimento piacevole e trovare gli integratori giusti per aiutarli fa parte di questo.

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Qual è il miglior piano nutrizionale per la gestione della PCOS?

Il Accademia di nutrizione e dietetica Le raccomandazioni per i pazienti con PCOS includono mangiare più cereali integrali, frutta, verdura, carni magre e latte magro o scremato, formaggio e yogurt per abbassare la glicemia, migliorare il modo in cui il corpo usa l'insulina e regolare i livelli ormonali.

L'accademia suggerisce anche di mangiare da quattro a cinque pasti o spuntini al giorno e di non saltare i pasti. I pasti dovrebbero contenere un qualche tipo di proteine, come burro di noci, carni magre, pesce, tofu, fagioli o latticini a basso contenuto di grassi. I grassi sani, tra cui olio d'oliva, avocado e mandorle, possono essere incorporati in porzioni moderate.

A meno che qualcuno con PCOS non abbia anche un'allergia o un'intolleranza alimentare, non c'è motivo di evitare necessariamente cibi specifici, dice Grassi.

La cosa importante però è notare come questi alimenti ti influenzano, dice. Un piatto equilibrato è un buon punto di partenza: metà delle verdure, un quarto di proteine ​​e un altro quarto di carboidrati integrali insieme ai grassi.

Questo approccio previene picchi di glucosio e insulina e ti mantiene sazio più a lungo. Dice che i cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come il pesce grasso e l'olio d'oliva, abbassano i trigliceridi, gli androgeni come il testosterone e l'infiammazione generale.

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L'esercizio riduce i sintomi della PCOS

L'attività fisica può alleviare molti sintomi della PCOS. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni, con allenamento della forza almeno due volte a settimana.

La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico regolare ha portato anche a BMI più basso e ridotto il rischio di depressione nelle donne con PCOS.

Depressione e nutrizione legate alla PCOS

La PCOS è una condizione incurabile. Sintomi della PCOS —periodi irregolari, crescita di peli sul corpo, acne e a volte lotta con la fertilità, richiedono una gestione quotidiana, che può aumentare il rischio di depressione e ansia . La ricerca mostra che circa il 40% delle donne con PCOS provare la depressione .

Di conseguenza, il mangiare emotivo è un grosso problema per le donne con PCOS, dice Grassi. Problemi alimentari , inclusa la bulimia nervosa, sono più comuni tra le donne con PCOS e possono influire sul trattamento della PCOS, suggerisce la ricerca.

Contribuisce anche all'ansia intorno alla PCOS e alla dieta la quantità enorme di informazioni nutrizionali a volte incoerenti disponibili. Ecco perché lavorare con un dietologo registrato o un altro operatore sanitario può aiutarti a rimetterti in carreggiata.

I problemi più comuni sono la confusione su cosa mangiare, dice Grassi. Ci sono così tante informazioni nutrizionali contrastanti disponibili su Internet, con ricerche che mostrano che la maggior parte di esse è falsa. La maggior parte delle persone con PCOS non riceve abbastanza informazioni dal proprio fornitore di assistenza sanitaria su come gestire la PCOS e si rivolge a Internet.

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