Dieta per la fertilità: i 25 migliori alimenti da mangiare quando si cerca di rimanere incinta

Se stai cercando di rimanere incinta, dare un'occhiata alla tua dieta potrebbe essere la chiave per aumentare la fertilità.

Secondo Ashley Eskew, MD, MSCI, Reproductive Endocrinology and Infertility Specialist e Assistant Professor presso Atrium Health , la dieta gioca un ruolo importante quando si tratta di fertilità e risultati sulla salute riproduttiva. Numerose studi hanno dimostrato che seguire una dieta per la fertilità o pro-fertilità può portare a un tempo più breve per la gravidanza, un minor rischio di infertilità ovulatoria e tassi di natalità più elevati a seguito di trattamenti di fertilità come la fecondazione in vitro, spiega Eskew.

Dieta per la fertilità per le donne

Quindi, su cosa dovrebbe concentrarsi esattamente una dieta per la fertilità? Dottoressa Elizabeth Bradley, Direttore medico per il Cleveland Center for Functional Medicine dice che se stai cercando un vero vita dieta a cui è simile, è il dieta mediterranea . Una dieta per la fertilità include cibi integrali, verdure biologiche, frutta, cereali integrali, pesce, pollame, più omega e grassi trans ridotti, osserva. Consiglio anche di evitare fast food, alcol e caffeina.

Aggiunge che la dieta di una donna può influenzare gli ormoni, gli estrogeni e la resistenza all'insulina, che hanno tutti un effetto sulla capacità di rimanere incinta.

Senza ulteriori indugi, ecco un elenco di 25 cibi che stimolano la fertilità da aggiungere al tuo piatto per aumentare le tue possibilità di concepimento quando sei cercando di rimanere incinta .

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I migliori alimenti per la fertilità

Alga marina

SecondoTamar Samuels, RDN e co-fondatore di Culina Health , le alghe sono una delle migliori fonti di iodio. UN studi recenti ha scoperto che le donne con carenza di iodio possono avere più difficoltà a concepire. Prova a mangiare alghe secche come spuntino o come condimento per un'insalata.

Salmone

Il dottor Bradley dice che il salmone è un'ottima fonte di proteine. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 antinfiammatori. Il consumo di appena due porzioni di salmone a settimana è stato associato a un tempo inferiore alla gravidanza.

Pollo

Il pollo è un'ottima fonte di vitamina B12, che è un nutriente chiave per la fertilità ed è anche un'ottima fonte di proteine ​​che è fondamentale per stabilizzare lo zucchero nel sangue e fornire aminoacidi che supportano tutti i tessuti del corpo, dice Samuels.

Fichi

Dice Samuelsi fichi fanno parte di una dieta sana e completa che nel complesso può supportare la fertilità.

Ostriche

Le ostriche, che sono un'ottima fonte di zinco e vitamina B12, sono note per essere afrodisiache. Sono anche buoni per la produzione di sperma degli uomini, afferma il dottor Bradley. Ma come osserva Samuels, una volta rimasta incinta dovresti evitare i frutti di mare crudi.

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Verdure a foglia

Puoi ottenere una varietà di verdure a foglia verde per riempire il tuo piatto di verdure verdi. [Concentrati sulle] verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavoli. Questi super alimenti vegetali verdi sono ricche fonti di fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti, che supportano tutti una fertilità ottimale e anche una gravidanza sana, spiega il dott. Eskew.

Asparago

Gli asparagi sono particolarmente ricchi di folato, che è importante per promuovere la fertilità e prevenire i difetti alla nascita una volta che sei incinta, afferma il dott. Eskew.

Fagioli

I fagioli sono un'ottima fonte di proteine ​​e fibre vegetali. Gli studi hanno dimostrato che le donne che mangiano più proteine ​​vegetali hanno meno probabilità di avere infertilità ovulatoria, afferma Samuels. Dice che le lenticchie sono un'ottima fonte di folato e consiglia di mettere in ammollo i legumi prima per una migliore digeribilità.

Yams

Il dottor Bradley dice che gli ignami hanno un effetto antiestrogeno che fa sì che il corpo produca più gonadotropine, che innesca l'ovulazione. Samuels aggiunge che gli ignami sono un'ottima fonte di beta-carotene che è un precursore di vitamina A e importante per lo sviluppo embrionale.

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Patate dolci

Il dottor Eskew afferma che le patate dolci possono offrire un'opzione più ricca di nutrienti rispetto agli ignami, ma offrono vantaggi simili.

Latticini

Il dottor Bradley afferma che il consumo di latticini interi è consigliato rispetto a quelli a basso contenuto di grassi o scremati, perché i dati hanno dimostrato che le donne che mangiano latticini interi hanno un rischio significativamente inferiore di infertilità ovulatoria. Gli yogurt integrali sono un'ottima opzione, ma lascia solo frutta, zucchero e sciroppo!

Uova

Le uova sono un'ottima fonte di colina che è importante per le donne quando rimangono incinte. Samuels dice che è anche una delle poche fonti di cibo che contengono quell'ingrediente.

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Noci

Secondo Samuels, le noci sono uno dei pochi alimenti a base vegetale ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 non in forma attiva. Adoro avere le noci nella farina d'avena, o aggiunte alle insalate o abbinate a qualsiasi frutta, aggiunge.

Semi di girasole

I semi di girasole sono ricchi di lignani che è il composto ormonalmente attivo nei cereali integrali. Attraverso i suoi effetti pro-estrogenici e antiestrogenici, i semi di girasole possono esercitare benefici riproduttivi, spiega il dott. Eskew.

Cannella

Dice il dottor Bradley cannella è un ottimo condimento per la colazione e lo spuntino perché è stato dimostrato che aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue e ridurre le voglie, che aiutano a sostenere gli obiettivi riproduttivi.

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Avocado

Gli avocado sono un'ottima fonte di grassi monoinsaturi, ricchi di acido folico, potassio e vitamina B6. Raccomando di mettere avocado praticamente su qualsiasi cosa, ma sono particolarmente ottimi con le uova e le insalate. Puoi persino aggiungerli ai frullati, dice Samuels.

Pompelmo

Questo trattamento agli agrumi può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Il licopene e il potassio nel pompelmo prevengono e migliorano anche la preeclampsia nelle pazienti in gravidanza, afferma il dottor Bradley. Samuels aggiunge che è un'ottima fonte di vitamina C . che aiuta anche ad aumentare la funzione ovarica e i livelli di progesterone.

Fegato di mucca

Il dottor Bradley afferma che il fegato di vacca è ricco di folato e può essere utile, e i dati osservativi hanno mostrato un tasso inferiore di anovulazione sporadica. Samuels aggiunge che questo può essere difficile da incorporare nella tua dieta, quindi potrebbe essere più facile prendere un integratore di fegato di manzo.

Pomodori

I pomodori sono meglio conosciuti per essere ricchi di licopene, che è anche un antiossidante. Gli antiossidanti agiscono fondamentalmente come spazzini dei radicali liberi e aiutano a ridurre il danno cellulare, afferma il dott. Eskew. Aggiunge che i pomodori cotti o crudi sono un'ottima aggiunta a una dieta per la fertilità a tutto tondo.

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Melograno

Il dottor Bradley afferma che il melograno può essere utile per i pazienti con preeclampsia e aiuta anche con la crescita cellulare. Il dottor Eskew aggiunge che studi sugli animali limitati hanno suggerito che gli antiossidanti possono agire come protettori ovarici.

Barbabietole

Le barbabietole sono un'ottima fonte di nitrati alimentari, che migliorano il flusso sanguigno agli organi, compresi gli organi sessuali, spiega Samuels. Le barbabietole contengono anche antiossidanti, che aiutano con l'infiammazione.

Sardine

Le sardine sono anche una fonte di grassi omega-3. Le sardine, proprio come il salmone, sono un'ottima fonte di grassi omega-3 pro-fertilità e anti-infiammatori. Sono anche un'ottima fonte di calcio, vitamina D. e proteine, dice il dottor Eskew. Lei suggerisce che anche se è un alimento a basso contenuto di mercurio, è meglio mantenere le tue porzioni di sardine da una a tre a settimana.

Pesce

Samuels dice che un altro modo per ottenere acidi grassi omega-3 nella tua dieta è aggiungere pesce come aringhe, sgombri e trote.

livido

La Maca è ricca di molte vitamine e minerali che devi concepire, tra cui zinco, vitamine D, C, B e ferro, afferma la dott.ssa Eskew, sottolineando che considera la maca un super alimento per la fertilità. Il dottor Bradley è d'accordo, dicendo che può anche aiutare gli uomini ad aumentare il numero di spermatozoi.

Parata quotidiana

Olio extravergine d'oliva

Certo, avrai bisogno di qualcosa per cucinare tutti questi cibi che stimolano la fertilità! Samuels afferma che l'olio d'oliva è un componente chiave da aggiungere alla tua dieta, perché gli studi dimostrano che un maggiore apporto di grassi monoinsaturi è associato a una maggiore possibilità di concepire dopo la fecondazione in vitro.

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