Non ti piace correre o girare? Non preoccuparti, perché il semplice atto di fare una passeggiata ha alcuni incredibili benefici per la salute

Probabilmente stai trascorrendo molto più tempo a casa in questi giorni a causa del coronavirus. Ciò significa che probabilmente stai seduto più del solito, guardando i tuoi programmi preferiti o scorrendo il telefono. Per rompere queste abitudini sedentarie, è una buona idea uscire e fare una passeggiata. Camminare è un esercizio di basso profilo che porta una serie di benefici per la salute.

Ora, più che mai, è così importante trovare un modo per muoversi, afferma Ralph Navarrete , un maratoneta, e in esecuzione e fitness allenatore presso Formula Running Center . Abituarsi a camminare è semplice, ma non sempre facile, aggiunge. Il pensiero di alzarsi dalla posizione comoda può essere di per sé estenuante dal punto di vista mentale, ma camminare è un'attività che ha dimostrato costantemente di avere benefici fisici e mentali.

Il Associazione americana del cuore raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività a intensità moderata ogni settimana, 75 minuti di attività vigorosa o una combinazione delle due. Ma Navarrete dice che qualsiasi quantità di camminata fa bene.

Devi prendere in considerazione tutto ciò che ti circonda e tutte le tue abitudini: sonno, alimentazione e attività fisica, spiega. Le chiavi per vedere i benefici stanno identificando ciò che stai cercando di ottenere, se si tratta di salute fisica generale o una pausa mentale, e cosa ci vorrà per arrivarci.

Camminare è un esercizio facilmente accessibile e conveniente che puoi fare praticamente ovunque. Inoltre, è gratuito. Ci sono anche numerosi benefici per la salute mentale e fisica del camminare.

15 benefici del camminare

1. Camminare aumenta la resistenza cardio

Le passeggiate regolari miglioreranno il tuo resistenza cardiovascolare , dice Navarrete. Quindi, passerai facilmente a un'attività fisica più rigorosa, come la corsa. Come corridore, utilizzo le pause per camminare durante gli allenamenti a intervalli per consentire al corpo di recuperare tra periodi più faticosi di corsa, spiega.

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2. Abbassa la pressione sanguigna

Camminare può avere un effetto positivo immediato sulla pressione sanguigna, afferma Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FACT,portavoce di Associazione americana di terapia fisica , e allenatore di salute e benessere certificato dal consiglio nazionale. Secondo Clinica di Cleveland , le persone che camminano regolarmente tendono ad avere minori casi di infarto e ictus, pressione sanguigna più bassa e livelli più alti di colesterolo sano.

3. Camminare elimina rigidità e dolori articolari

Camminare fa muovere tutto il corpo, il che aumenta il flusso sanguigno, afferma Navarete, Poiché ho lavorato da casa dall'inizio della pandemia, sono stato seduto di più alla mia scrivania, quindi camminare ha contribuito a ridurre la rigidità nella parte inferiore schiena e dolore ai polpacci.

La ricerca ha anche dimostrato che camminare protegge le articolazioni, il che potrebbe impedirti di sviluppare l'artrite, secondo Scuola di Medicina di Harvard . E, se soffri di artrite, camminare può aiutare ad alleviare il dolore.

4. Camminare favorisce la salute del cervello

Camminare fa bene anche al cervello: può ridurre i casi di demenza e ridurre il rischio di Alzheimer. Bezner dice: La tua velocità di elaborazione mentale è migliorata, quindi puoi semplicemente rispondere più rapidamente, pensare meglio, la tua memoria è migliore, le funzioni esecutive migliorano. La funzione esecutiva includerebbe l'umore e solo la capacità di essere consapevoli e di sapere come rispondere al momento.

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5. Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro

L'attività fisica è stata collegata alla prevenzione del cancro, spiega Bezner. In particolare, camminare potrebbe ridurre il rischio di tumori alla vescica, al seno, al colon, all'endometrio, all'esofago, ai reni, ai polmoni e allo stomaco. Quindi, questo è un buon motivo per muoversi.

6. Vedrai una migliore salute delle ossa

Camminare è un esercizio con i pesi , il che significa che sei in piedi, ti muovi e lavori contro la gravità. Ciò aiuta a migliorare la salute delle ossa, dice Bezner, che è importante con l'avanzare dell'età poiché le ossa si indeboliscono man mano che si invecchia. Camminare migliora anche l'equilibrio e la coordinazione e aiuta a proteggerti dall'osteoporosi.

7. Camminare ti dà tempo per cura di sé

Con la pandemia, il lavoro da casa, la cura dei bambini, l'apprendimento virtuale e tutto ciò che accade oggi, è facile trascurarsi. Navarrete afferma che il tempo di conversazione per camminare ti consente di allontanarti dalle distrazioni a casa e praticare la cura di sé. Puoi fare una passeggiata e finalmente ascoltare quell'audiolibro, podcast o nuovo Taylor Swift album che avevi intenzione di suonare, aggiunge.

8. Ti aiuterà a dormire

Il sonno è qualcosa di cui tutti abbiamo più bisogno e camminare aiuta aumentare gli ormoni del sonno , come la melatonina. Se uscissi e camminassi oggi, probabilmente vedresti un miglioramento nel tuo sonno stanotte, aggiunge Bezner. Quindi, è abbastanza immediato.

Camminare migliorerà anche la qualità del sonno e ti aiuterà a rimanere energico quando sei sveglio, secondo la Cleveland Clinic.

9. Camminare ti aiuterà a mantenere un peso sano

La gestione del peso è un altro beneficio per la salute del camminare, afferma Bezner. Le passeggiate regolari possono aiutarti a mantenere il tuo peso sano e anche a perdere peso. Secondo la Cleveland Clinic, cammina solo 30 minuti al giorno e vedrai i risultati.

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10. Cordoli pedonali ansia

Camminare, o qualsiasi attività fisica, fa bene anche alla salute mentale. Bezner dice che migliora la capacità del tuo cervello di funzionare, e la ricerca mostra che camminare può ridurre i casi di ansia e depressione .

11. Camminare aiuta ad alleviare lo stress

Oltre ad aiutarti a sentirti meno ansioso, camminare può anche alleviare lo stress. Secondo la Cleveland Clinic, camminare rilascia endorfine, che possono migliorare il tuo umore. Inoltre, fare passeggiate regolari ti farà sentire fisicamente meglio, il che offre anche benefici per la salute mentale.

12. Riceverai un aumento dell'immunità

È stato dimostrato che camminare impedirti di ammalarti con il raffreddore o l'influenza e i deambulatori che si ammalano tendono ad avere sintomi più lievi e a guarire prima. In generale, più sei fisicamente in forma, più forte è il tuo sistema immunitario, dice Bezner. Stare all'aperto, prendere aria fresca, fa bene a tutti, fa bene alla tua anima, fa bene alla tua mente, fa bene al tuo corpo, e di sicuro interrompe la seduta.

13. Camminare può ridurre la tua voglia di zucchero

Se hai un debole per i dolci o ti piace fare uno spuntino durante il giorno, camminare di più può aiutarti a frenare le tue voglie. Uno studio del Università di Exeter hanno scoperto che le passeggiate di 15 minuti hanno ridotto della metà la quantità di cioccolato che le persone hanno mangiato e sono state in grado di regolare meglio la loro assunzione giornaliera di zucchero.

14. Camminare ti rende più creativo

Quando fai una pausa e fai una passeggiata, probabilmente ti sentirai riposato e più calmo. Ricercatori presso Università di Stanford ha scoperto che camminare stimola il pensiero creativo e l'ispirazione. Se sei uno come me che martella al computer tutto il giorno, allontanarti può aumentare la tua creatività o permetterti di tornare fresco con una nuova prospettiva, dice Navarrete.

15. Ti aiuterà a sentirti più produttivo

I numerosi benefici per la salute del camminare, incluso l'aiutarti a sentirti più creativo, una migliore cognizione cerebrale e la salute e il benessere generale generale fisico e mentale, potrebbero anche aiutarti a essere più produttivo a casa o al lavoro.

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Per iniziare a camminare, Navarrete suggerisce di prendere l'abitudine di camminare impostando un timer orario per alzarsi e muoversi, e iniziare facilmente con solo cinque o 10 minuti di camminata e poi progredire. Trova modi per rimuovere scuse e barriere che ti impediscono di alzarti e camminare, aggiunge.

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fonti

• Ralph Navarrete , maratoneta, allenatore di corsa e fitness presso Formula Running Center
• Janet Bezner, PT, DPT, PhD, FAPTA, portavoce dell'American Physical Therapy Association e coach di salute e benessere certificato dal consiglio nazionale
• Associazione americana del cuore: Raccomandazioni dell'American Heart Association per l'attività fisica negli adulti e nei bambini
• Clinica di Cleveland: 5 ottimi motivi per cui dovresti fare una passeggiata oggi
• Facoltà di Medicina di Harvard: 5 sorprendenti benefici del camminare
• Facoltà di Medicina di Harvard: 8 segreti per dormire bene la notte
• Istituto Nazionale della Salute: Esercizio per la salute delle ossa
• Scienza quotidiana: L'attività fisica come strategia preventiva contro la depressione
• Università di Stanford: Secondo uno studio di Stanford, camminare migliora la creatività
• Università di Exeter: Short walk dimezza il consumo di cioccolato