Sempre stanco nel pomeriggio? Ecco 13 possibili ragioni per la tua stanchezza e cosa fare al riguardo

Stai alimentando la tua giornata come un capo. UN Incontro Zoom qui, un rapporto lì, sì, ti senti inarrestabile. Niente può abbatterti. Cioè, fino alle 4 del pomeriggio e all'improvviso vuoi fare un pisolino. Ti chiedi dove sia scomparsa la tua energia mentre sgobboni e-mail dopo e-mail, desiderando che il tempo di smettere non fosse a un'ora intera di distanza.

Se hai sperimentato questo fenomeno, sei tutt'altro che solo. Diversi studi hanno confermato il cosiddetto crollo pomeridiano, tra cui uno da La Fondazione Nazionale del Sonno che ha indicato un forte calo del ritmo circadiano che precipita tra le 14:00 e le 17:00. ogni giorno.

La stanchezza è un fatto della vita , non importa che ora del giorno sia. Max Kerr DDS, D-ABDSM , un esperto di sonno dentale con Sleep Better Austin, sottolinea che è estremamente comune per le persone sentirsi stanco , anche se va oltre il crollo pomeridiano.

Per prima cosa, concediti una pausa, dice. La vita è dura. Abbiamo un milione di impegni e poco tempo. Rilassati e prenditi cura di te. Devi fare della tua salute una priorità, perché nessun altro lo farà.

Il Dr. Kerr aggiunge che, sebbene sia normale sentirsi stanchi, non devi continuare a superare quella stanchezza pomeridiana quando ci sono opzioni a tua disposizione. Consiglia, cerca un allenatore del sonno, chiedi al tuo medico di base un test del sonno a casa, fai un esame del sangue e concediti il ​​dono di un movimento mirato. Vincere la fatica può aprire la vita e la gioia in un modo più profondo e avere un impatto positivo su tutti quelli che ti circondano.

Può anche aiutare a sapere perché affronti la stanchezza pomeridiana ogni giorno. Qui, tre esperti medici rispondono alla domanda: perché sono sempre così stanco nel pomeriggio? Ecco 13 possibili ragioni per cui.

Perché sono così stanco nel pomeriggio?

1. Ormoni

Dott.ssa Ilene Ruhoy , MD e PhD , e membro del Consiglio Gut per il probiotici azienda Jetson , crede che i nostri stati energetici dipendano molto dai nostri livelli di ormoni, come glucocorticoidi, leptina, melatonina e altro, dice. Questi ormoni possono essere influenzati dal nostro sonno e dalle nostre abitudini alimentari.

Il dottor Ruhoy spiega: A metà pomeriggio, i livelli di questi ormoni sono bassi. Tuttavia, i livelli assoluti e il controllo dei ritmi secretori possono essere influenzati dai ritmi dei pasti e del sonno. La frammentazione del sonno, la scarsa igiene del sonno e la privazione del sonno contribuiscono tutti alla sensazione di affaticamento a metà pomeriggio quando gli ormoni sono bassi.

2. Depressione

Se soffri di depressione , sai quanto può essere difficile alzarsi dal letto alcune mattine. Spingere te stesso durante la giornata può naturalmente farti sentire la stanchezza legata alla depressione nel pomeriggio. L'insonnia che provi a causa della depressione può anche farti ritardare a metà giornata.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. di Concierge MD LA dice, Gli studi hanno dimostrato che il 75% delle persone che soffrono di depressione mostra sintomi di insonnia mentre l'altro 25% soffre di ipersonnia, che è eccessiva sonnolenza diurna.

3. Disidratazione

Molti di noi semplicemente dimenticano di bere acqua durante il giorno se non ne facciamo una priorità. Tutti quegli incontri e telefonate possono spingere l'idratazione verso il basso nella tua lista di cose da fare, ma se vuoi battere quel crollo pomeridiano, bere è la chiave.

L'acqua è il componente principale della struttura del nostro corpo, osserva il dott. Kerr. Quando siamo abitualmente disidratati, può influenzare il normale funzionamento del nostro corpo. Più il nostro corpo deve lavorare per il suo normale funzionamento, più energia è necessaria. Meno siamo efficienti, più diventiamo stanchi e affaticati.

In altre parole, sorseggiare regolarmente quell'acqua potrebbe persino renderti più produttivo.

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4. Abitudini alimentari

I dettagli del Dr. Ruhoy, L'eccessivo consumo di cibo, l'assunzione di zucchero e alimenti trasformati e cattive abitudini alimentari, come mangiare troppi pasti, mangiare in modo stressante o mangiare in fretta, contribuiscono alla fatica. Riduci al minimo o elimina lo zucchero e gli alimenti trasformati. Questi alimenti contengono sostanze che favoriscono l'infiammazione e possono disturbare gli equilibri ormonali che alterano i nostri ritmi.

Dice che in termini più semplici, l'incidente post-zucchero è una cosa reale. Potresti voler ripensare che le 14:00 ciambella se vuoi rimanere energico per tutto il pomeriggio.

5. Orario dei pasti

Inoltre che cosa stai mangiando, dipende anche da quando stai mangiando. Il pranzo a metà giornata potrebbe contribuire alla tua letargia e potresti dover modificare gli orari dei pasti.

I livelli di leptina, l'ormone che sopprime la fame, sono bassi a mezzogiorno e più bassi intorno alle 16:00. del nostro ciclo di 24 ore. I pasti del mattino e della prima serata, nel tempo, aiuteranno la fatica diurna. Gli studi hanno dimostrato che il digiuno migliora lo stato energetico e potrebbe essere che non sia affatto un vero 'digiuno', ma piuttosto un modello alimentare più naturale, afferma il dott. Ruhoy.

6. Ansia

Se sei una persona che si sente ansiosa non appena suona la sveglia, non c'è da meravigliarsi se ti senti esausto nel pomeriggio.

Il dottor Malkin dice: Un cronico ansia il malato si sentirà ancora esausto anche dopo un'intera notte di riposo a causa della paura costante quando non c'è alcun pericolo reale. È meglio fissare un appuntamento con il medico per aiutare a individuare il problema e ottenere un trattamento per combattere l'ansia.

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7. Livelli di zucchero nel sangue

Il nostro corpo utilizza lo zucchero per produrre energia, afferma il dott. Kerr. I carboidrati che mangiamo vengono convertiti in glicogeno e trasportati in tutto il nostro corpo nel nostro sangue. L'insulina sposterà lo zucchero dal nostro sangue alle cellule che ne hanno bisogno. Se il nostro metabolismo dell'insulina è spento, il che può essere causato dal diabete, il nostro livello di zucchero nel sangue può essere troppo basso o troppo alto. Questo può avere un impatto sullo zucchero a disposizione del nostro sistema nervoso affinché funzioni in modo appropriato. Quando ciò accade, diventeremo molto stanchi e talvolta molto disorientati. Il metabolismo dell'insulina è influenzato negativamente da una cattiva alimentazione e da uno scarso sonno.

8. Non abbastanza esercizio

Ecco alcune delle principali motivazioni per sudare: l'esercizio fisico potrebbe eliminare del tutto il tuo crollo pomeridiano. Fare esercizio regolarmente può aiutare a combattere la stanchezza, afferma il dott. Ruhoy. L'esercizio promuove l'efficacia mitocondriale e non richiede triathlon o scalare l'Everest. Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il flusso sanguigno sistemico e i livelli naturali di ormoni surrenali e ipotalamici durante il giorno.

Prenota una lezione di spinning mattutina, intrufolati in una corsa all'ora di pranzo o fai un po' di yoga rilassante ma brucia calorie alla fine della giornata.

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9. Luce solare inadeguata

Il Dr. Ruhoy spiega che la luce del sole è una componente enorme dell'impostazione del corretto ritmo circadiano, il processo biologico che regola i nostri cicli sonno-veglia. Ciò significa che il tuo corpo desidera ardentemente una passeggiata a mezzogiorno sotto il sole o, ancora meglio, esci per camminare al sole non appena ti svegli.

Dice: Ci concentriamo spesso sul sonno, il che è importante per essere sicuri, ma parte di quel ciclo include la 'veglia', che è uno dei motivi per cui i modelli alimentari regolari possono essere cruciali. Ma uscire ogni giorno è importante per simulare quel ritmo. Non deve essere una giornata di sole poiché tutto ciò che serve è la luce naturale.

10. Eccessiva assunzione di caffeina

Se sei un bevitore di caffè, probabilmente sei già consapevole che se bevi qualche tazza al mattino, potrebbe causare un incidente pomeridiano alimentato dalla mancanza di Java. E secondo il dottor Malkin, la pandemia è stata caratterizzata da un aumento della caffeina tutt'intorno.

La tazza di caffè standard del mattino è diventata mattina, pomeriggio e sera per aiutarci a stare svegli? Netflix si abbuffa e cerca di funzionare durante una chiamata Zoom il giorno successivo, dice. Sono tutto per un bicchierino di caffè espresso, ma con moderazione. Se assunta in eccesso, [la caffeina] ti darà rapidamente la scossa definitiva, ma ricorda che ciò che sale deve scendere.

Per darti un ritmo, dice che una buona regola è bere un bicchiere d'acqua uguale alla tua tazza di caffè o altra bevanda contenente caffeina.

11. Troppo tempo sui social media

Quando ti ritrovi con qualche minuto libero durante il giorno, supponiamo che tu stia scorrendo i social media. Sebbene ciò possa fornire un diversivo divertente, o addirittura insensato, potrebbe risultare in uno sfinimento successivo. Troppo tempo sullo schermo non fa bene a nessuno, dice il dottor Malkin. Il nostro cervello sta lavorando attivamente per assorbire tutte le immagini, ma non dimentichiamo che il cervello è il centro di comando del corpo. Fornisce tutte le istruzioni per quando è il momento di mangiare, dormire o lavorare. Questo è il nostro personal computer che ha anche bisogno di tempo per 'riavviarsi' proprio come il corpo di un atleta dopo un allenamento rigoroso.

12. Narcolessia

Ci sono alcune condizioni di salute che possono portare all'affaticamento generale, incluso il crollo pomeridiano, e uno di questi disturbi è la narcolessia.

Il Dr. Kerr afferma che la narcolessia è un disturbo cronico del sonno caratterizzato da un'opprimente sonnolenza diurna e improvvisi attacchi di sonno. Le persone con narcolessia spesso trovano difficile rimanere svegli per lunghi periodi di tempo, indipendentemente dalle circostanze. La narcolessia può causare gravi interruzioni nella tua routine quotidiana.

Se sospetti di avere la narcolessia, è una buona idea fissare un appuntamento con il medico.

13. Stress

Lo stress è una parte naturale, anche se poco desiderabile, della vita di tutti. E inutile dire che, per molte ragioni, lo stress è diventato ancora più dilagante durante la pandemia. Quando sei stressato, può sicuramente mettere a dura prova il tuo livello di energia quotidiano.

Sfilata quotidiana

Il dottor Ruhoy condivide, lo stress emotivo, fisico e mentale può logorarci e renderci meno motivati ​​a svolgere compiti o impegnarci in attività sociali e, nel tempo, gli effetti dello stress possono affaticare le nostre cellule. Lo stress ha effetti fisiologici reali che alla fine possono causare affaticamento.

Prossimo, scopri se la coperta ponderata aiuta davvero con l'insonnia .

fonti

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , esperto di sonno dentale con Sleep Better Austin
• Dott.ssa Ilene Ruhoy , MD & PhD, e membro del Consiglio Gut per l'azienda probiotici Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. presso Concierge MD LA
• Fondazione nazionale del sonno : Comprendere i ritmi circadiani