23 modi per potenziare il cervello e mantenere la mente acuta a qualsiasi età

Vuoi un cervello più sano, più acuto e che funzioni meglio? È più facile di quanto pensi ottenere una migliore cognizione e memoria. Se vuoi potenziare il tuo cervello, devi concentrare la tua attenzione sul bene cura di sé , dice David amico , Ph.D., coautore, con Henry Emmons , M.D., of Rimanere affilati (pietra di paragone). Le persone temono l'Alzheimer e la demenza, ovviamente, aggiunge Emmons. Eppure c'è molto che possiamo fare tutti per migliorare la salute del nostro cervello e ridurre anche il rischio di queste malattie.

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Come mantenere la mente acuta

Prova questi semplici suggerimenti basati sulla scienza per potenziare il tuo cervello e mantenere la mente acuta. Questi esercizi di allenamento del cervello sono facili e buoni per te e anche molto divertenti!

Segui un corso di francese.

Imparare una seconda lingua può aiutare il tuo cervello a elaborare meglio le informazioni e aiutarti a concentrarti più acutamente in modo da evitare distrazioni. Potrebbe persino ritardare l'insorgenza della demenza e del morbo di Alzheimer in alcune persone, secondo una nuova entusiasmante ricerca della Singapore Management University. Un modo semplice per parla francese (o qualsiasi nuova lingua) è con un'app. Con Duolingo , App iPhone dell'anno di Apple nel 2013, puoi imparare spagnolo, francese, tedesco, italiano, svedese e molte altre lingue.

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Scrivi con inchiostro rosso.

Un nuovo affascinante studio dell'Università di Regensburg in Germania ha scoperto che il colore rosso si lega alla nostra memoria meglio di altri colori, rendendolo ideale per quando stai cercando di allenare il tuo cervello a ricordare cosa c'è nella tua lista di cose da fare.

Giocare a ping pong.

Il tennis da tavolo è stato a lungo lodato per la sua capacità di migliorare l'attenzione e la concentrazione. I ricercatori giapponesi hanno anche scoperto che nei giocatori di età superiore ai 50 anni, il ping-pong ha migliorato la funzione cerebrale attivando neuroni specifici e ha mostrato risultati promettenti anche nella prevenzione della demenza. (Inoltre, è molto divertente, quindi non esitare a usare il ping pong per affinare la tua mente!)

Chiudi gli occhi.

Una ricerca dell'Università del Surrey nel Regno Unito ha scoperto che chiudere gli occhi mentre si ricorda un evento potrebbe aiutarti a ricordare i dettagli del 23 percento in modo più accurato. Come funziona? Si pensa che una volta rimosse le distrazioni visive, il cervello si concentri in modo più efficiente.

Lavati i denti con l'altra mano.

Usare il tuo lato non dominante per affrontare uno o due compiti quotidiani è un ottimo modo per sfidare il tuo cervello ad agire in modi nuovi. Se sei di destra, passare alla mano sinistra può affinare la tua funzione cognitiva stimolando le cellule cerebrali a produrre molecole stimolanti la crescita.

Abbassare la glicemia.

Diabete è un noto fattore di rischio per la demenza, quindi lavora con il tuo medico sui modi per ridurre al minimo i fattori di rischio. (Una glicemia sana è inferiore a 100 dopo il digiuno.) Se hai già il diabete, controllarlo aiuterà a prevenire la demenza.

Fai un quotidiano meditazione .

Secondo una ricerca in corso della Wake Forest University, in sole otto settimane, una pausa quotidiana di consapevolezza può migliorare la connettività in tutta la rete cerebrale in persone di età compresa tra 55 e 90 anni. Cosa c'è di più, la meditazione può rallentare la progressione dell'Alzheimer e diminuire la produzione dell'ormone dello stress cortisolo all'interno del cervello.

Mangiare avocado .

Contiene acidi grassi a catena media, che aumentano la capacità cerebrale riducendo l'infiammazione, afferma Emmons.

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Considera un'aspirina quotidiana a basso dosaggio.

Uno studio clinico in corso del National Institutes of Health sta testando la teoria secondo cui l'assunzione di un'aspirina potrebbe ridurre il rischio di demenza. Parla con il tuo medico se questo potrebbe essere giusto e sicuro per te.

Rendi la tua casa a prova di caduta.

Uno studio della Tufts University ha scoperto che anche un singolo trauma al cervello può portare all'Alzheimer. Quindi inchioda i tappeti, asciuga prontamente i pavimenti scivolosi, assicurati che le tue scale abbiano corrimano robusti ed evita di usare sgabelli o scale senza che qualcuno ti veda. E indossa le scarpe giuste. Il modo in cui calzano le tue scarpe e l'altezza del tallone possono influenzare il tuo equilibrio, un grande colpevole nel causare cadute.

Fai attenzione alle tue B.

Le vitamine del gruppo B riducono l'omocisteina (un amminoacido), che è collegata alla demenza. Li puoi trovare in pane, pasta, riso e cereali arricchiti, oltre a pollame, fagioli, verdure a foglia scura, papaia, arance e melone.

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Scuoti il ​​tuo bottino.

Un nuovo studio dell'Università della British Columbia ha scoperto che un regolare esercizio aerobico può effettivamente aumentare le dimensioni del tuo ippocampo, la parte del tuo cervello che ti aiuta a imparare e ricordare. Quindi, che si tratti di ballare, saltare su un trampolino o fare jogging, fa bene al cervello.

Diventa un turista nella tua città.

Vedere nuovi luoghi può ricablare il tuo cervello per utilizzare nuove parti di se stesso, aiutandolo quindi a funzionare meglio che mai. Una volta al mese, siediti con la sezione del calendario della comunità del tuo giornale e scegli un'attività che non hai mai provato prima: guarda un nuovo spettacolo o vai al museo d'arte locale se non l'hai mai visitato, dice Alter. Nuove esperienze permettono al cervello di flettersi come un nuovo muscolo.

Colore.

Pensavi di essere diventato troppo grande per i tuoi pastelli? Gli adulti di tutto il mondo stanno riscoprendo i loro lati artistici e stanno diventando adulti libri da colorare . Questa nuova tendenza può alleviare lo stress e metterti in uno stato d'animo meditativo. Entrambi questi benefici sono ottimi per il cervello. ( Ecco: alcune pagine da colorare scaricabili gratuitamente. )

Vai a pescare.

Mangia i tuoi omega-3 (acidi grassi presenti nel salmone e in altri pesci d'acqua fredda) o prendi un integratore. Un nuovo studio dell'Università di Pittsburgh ha scoperto che mangiare qualsiasi tipo di pesce al forno o alla griglia una volta alla settimana aiuta a stimolare i cambiamenti strutturali del cervello che potenziano la memoria.

Goditi un bicchiere di vino rosso.

Una nuova ricerca della Texas A&M University ha scoperto che il resveratrolo, un antiossidante presente nel vino rosso, migliora la memoria, l'umore e la capacità di apprendimento.

Sgranocchiare noccioline.

Questo delizioso snack è anche ricco di resveratrolo che stimola la cognizione.

Trova il tuo punto ideale per dormire.

Dormire bene è la cosa migliore che puoi fare per il tuo cervello a lungo termine, sottolinea Emmons. Migliora il tuo umore e libera la mente. La National Sleep Foundation raccomanda da sette a nove ore di riposo notturno per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni e da sette a otto ore per gli adulti di età pari o superiore a 65 anni.

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Inizia un Pagina Pinterest .

Stai pensando di imparare a lavorare a maglia, coltivare rose o creare la tua ghirlanda? Ci sono pagine e pagine di progetti su Pinterest.com, dove le persone salvano idee creative su bacheche virtuali. Inseguire nuove idee che ti interessano è un modo potente per esercitare il tuo cervello. Le persone curiose hanno tassi più bassi di demenza, dice Alter.

Navigare in Internet.

Non è una perdita di tempo: la ricerca di informazioni sul web migliora effettivamente i circuiti neurali del cervello, mantenendolo sano, secondo una ricerca dell'UCLA.

Non saltare il caffè mattutino.

Uno studio della Johns Hopkins ha scoperto che il consumo regolare di 200 milligrammi di caffeina, la quantità in una tazza di caffè forte, ha un impatto positivo su quanto ricordi per ben 24 ore dopo aver bevuto.

Esci con gli amici e famiglia .

Le connessioni sociali avvantaggiano la salute delle cellule cerebrali, dicono gli esperti. Pranza con i tuoi amici, porta i tuoi nipoti a fare dolcetto o scherzetto o fai una lunga passeggiata con il tuo partner.

Guarda il lato positivo.

Fai un punto per chiederti regolarmente, e se tutto andasse bene invece di sbagliare? Il pensiero positivo può effettivamente attivare la capacità fisica del cervello di adattarsi e cambiare. L'ex presidente Jimmy Carter, 91 anni, che ha risposto alla sua recente diagnosi di cancro con ottimismo, vitalità e determinazione, ne è un ottimo esempio, afferma Emmons.

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