15 meditazioni per l'ansia, perché i palmi sudati e il cuore che corre non sono divertenti per nessuno

Non ci sono dubbi: l'anno scorso è stato uno dei più strani, i più ansia -inducenti anni che abbiamo mai visto. Se ti trovi in ​​un groviglio di pensieri ansiosi o stai vivendo alcuni dei sintomi fisici associati all'ansia, sappi che non sei solo: molti di noi sono lì con te.

Detto questo, c'è un bel po 'che puoi fare per l'ansia, dal parlare con un professionista della salute mentale (sempre una buona idea!) Per fare esercizio fisico regolare e fare del tuo meglio per averne abbastanza dormire .

Un'altra idea? Inizio meditando . Studi mostrano quella meditazione è correlato a livelli più bassi di ansia, quindi perché non iniziare oggi? Ecco15 delle nostre meditazioni preferite mirate specificamente a domare l'ansia.

Meditazione guidata per l'ansia

Questa meditazione consiste nel riconoscere i sentimenti e nel sentirsi in pace allo stesso tempo, uno strumento di cui molti di noi hanno bisogno per imparare a provare emozioni difficili ma rimanere calmi. È una parte di rilassamento, una parte di terapia cognitivo comportamentale, tutto in un breve video.

Meditazioni di 10 minuti per l'ansia

Il canale Goodful di BuzzFeed ha messo insieme questa meditazione di 10 minuti che ti incoraggia ad ancorarti attraverso il lavoro sul respiro e rilasciare sentimenti indesiderati. Non si tratta tanto di schiarire la mente, ma di imparare a pensare a una situazione in modo più obiettivo. Lo conclude con silenzio e musica rilassante.

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Questa meditazione è dei creatori dell'app mobile, Calm. Ti guida attraverso una meditazione di base per aiutare la tua mente a rilassarsi man mano che diventi più consapevole del tuo corpo. Il video è un rilassante lago di montagna che offre anche un po 'di relax visivo.

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Meditazione per il sonno e l'ansia

Invece di cercare di calmare la mente costringendoti a respirare e liberare i tuoi pensieri, puoi semplicemente ascoltare questa meditazione e, a tua volta, alleviare l'ansia. La meditazione, broba dal defunto dottor Wayne Dyer, un'autorità in materia cura di sé ,presenta affermazioni che possono aiutare la tua mente a fissarsi su messaggi positivi.

Meditazione per ansia e depressione

Ideale perprincipianti, questa meditazione di 15 minuti con la sensazione di yoga di YouTube Adriene Mishler ti darà proprio ciò di cui hai bisogno per rilassarti. Impara come praticare la respirazione e, così facendo, osserva la tua ansia diminuire.

Meditazione per l'ansia pandemica

Una mente calma è una mente sana e questa meditazione ti aiuterà a fornirti ilpace interioreè necessario, anche se solo per circa 10 minuti. Non si parla molto in questa meditazione guidata. Invece, la rilassante musica di sottofondo fa il trucco per sciogliere le tue preoccupazioni.

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Kristin Lothman, consulente mente-corpo del Dipartimento di medicina e salute integrativa della Mayo Clinic, fornisce un esempio di meditazione per affrontare l'ansia correlata al COVID-19. Il video mostra lei che ti guida attraverso la meditazione, quindi non aspettarti musica delta wave o grafica stravagante, ma sicuramente offre ai principianti le basi per iniziare una solida pratica di meditazione, o semplicemente ti aiuta a rilassarti dallo stress, correlato a COVID o meno .

Meditazione di cinque minuti per l'ansia

Se hai voglia di un modo rapido per gestire l'ansia o nel mezzo di un attacco di panico e hai bisogno di calmarti, questa meditazione è fantastica. La voce è rilassante e il video include immagini ipnotiche che ricordano la visione di una lampada lava.

Meditazione con scansione corporea

John Kabat-Zinn è un leader inmeditazione consapevole. Questo fornisce un semplice esercizio guidato per aiutarti a scansionare il tuo corpo. In tal modo mentalmente, fornisce un rilassamento quasi istantaneo e la possibilità di diventare più presente nel tuo corpo.

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Una meditazione che pulisce il disordine

Rallenta e fai sapere alla tua mente che può smettere di funzionare. Questa sessione ha lo scopo di aiutarti a liberare la mente, il che ti consente di rilasciare l'ansia e poi raccogliere tuttobenefici della meditazione.

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Una meditazione che utilizza battiti binaurali

A volte non devi sapere come liberare la mente per sperimentare tutti i benefici positivi della meditazione. Questa meditazione utilizza i battiti binaurali, che sono frequenze diverse che suonano nelle tue orecchie per creare un effetto rilassante.

Una serie di meditazione per ansia

Jay Shetty è un ex monaco con una personalità contagiosa che può aiutarti a rilassarti solo ascoltandolo. Questo è il primo episodio della sua serie di meditazioni dal vivo di 20 giorni.

Una meditazione di energia positiva

Gabrielle Bernstein, la famosa guru dell'auto-aiuto, ha messo insieme questa vivace meditazione di affermazione che presenta un video con immagini positive che includono il testo della narrazione.

Parata quotidiana

Una meditazione per la mattina

Questa meditazione di 14 minuti è guidata da Deepak Chopra, un sostenitore della medicina alternativa, che ti guida attraverso una breve meditazione incentrata sulla ripetizione di alcuni canti per rilassarti. Le immagini rilassanti sono sicuramente sufficienti per aiutarti a rilassarti mentre ascolti.

Parata quotidiana

Una meditazione per la consapevolezza del corpo e l'autoaccettazione

Questa meditazione guidata non solo ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare l'ansia, ma ti eleverà anche. La storia aiuta a costruire una migliore consapevolezza del corpo, che è come migliorare la tua capacità di scivolare rapidamente nella meditazione e ottenere il massimo da essa.

Successivamente, acquisisci familiarità con come avviare un file pratica di meditazione quotidiana.