Sulla dieta Noom? Ecco 20 semplici idee alimentari approvate dai nutrizionisti

Può essere difficile tenere traccia di tutte le app e diete là fuori che promettono di aiutarci a perdere chili indesiderati. Una cosa è certa, però: con oltre 50 milioni di utenti, Noom è una delle app di perdita di peso più popolari in circolazione.

Secondo il Chief Psychology Officer del piano Andreas Michaelides, PhD , Noom è più di una semplice dieta perché è basata sulla psicologia per aiutare gli utenti a fare scelte più sane. Il nostro curriculum è fortemente radicato nella psicologia, ma la premessa è semplice: aiutare le persone a identificare le barriere e sviluppare abitudini positive consente loro di vivere il vita se lo meritano.

Aggiunge che Noom aiuta gli utenti a riformulare il loro pensiero in modo che possano adottare nuovi comportamenti per apportare cambiamenti duraturi. Creare abitudini insostenibili è un modo semplice per andare avanti e indietro sui tuoi obiettivi. Una volta che la dieta si interrompe, le vecchie abitudini ritornano. Invece di fare molte cose in modo diverso ogni giorno, inizia con un'azione significativa e assicurati di farlo bene prima di passare a quella successiva, spiega Michaelides.

Come funziona Noom?

Dalla descrizione di Michaelides, è chiaro che Noom è meno una dieta della vecchia scuola e più sullo sviluppo di abitudini positive. Ma come funziona, esattamente?

Un quiz determina il tuo piano Noom ideale con domande approfondite su età, peso, altezza, famiglia storia di salute, atteggiamento nei confronti della salute e lotte per la perdita di peso in passato. Dopo il quiz, riceverai una data in cui raggiungerai il tuo obiettivo di peso e ti verrà presentato un piano che può durare fino a un anno.

Noom prevede il conteggio delle calorie e gli alimenti sono classificati in base al colore: rosso, giallo e verde. I cibi verdi incoraggiano gli utenti a concentrarsi su frutta, verdura e cereali integrali. I cibi gialli includono proteine ​​e fagioli, ma devi comunque fare attenzione alle tue porzioni. I cibi rossi sono cibi ad alto contenuto calorico come noci e dessert. Noom ti dirà quanti cibi dovrebbero essere mangiati da ogni categoria su base giornaliera.

Noom vs. Osservatori di peso: quale è meglio per te?

Lista del cibo di Noom

Brittney Parris, MS, RD, CDN a Culina Salute suggerisce di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di perdita di peso, incluso Noom. Quando decidi di perdere peso, soprattutto per un motivo medico, consulta un professionista della salute per stabilire il tuo obiettivo di peso e il monitoraggio medico durante il tuo percorso di perdita di peso, dice. Assicurati che il tuo peso obiettivo sia realistico e appropriato. Per coloro con una storia medica complessa o una storia di alimentazione disordinata, può essere necessaria una terapia nutrizionale medica o una consulenza nutrizionale per un approccio più individualizzato alla salute e al peso.

Pronto per iniziare su Noom? Innanzitutto, diamo un'occhiata ad alcuni degli alimenti che rientrano in ciascuna categoria di colore:

Cibi verdi: I cibi verdi sono in genere costituiti da cibi ricchi di verdure a basso contenuto calorico e includono cibi come spinaci, broccoli, peperoni, funghi, carote, cetrioli, fragole, mirtilli, mele e altro ancora.

Cibi gialli: I cibi gialli sono più ricchi di proteine ​​e includono cibi come quinoa, salmone, petto di tacchino, fagioli neri, uova, latte magro e latticini.

Cibi rossi: I cibi rossi tendono ad essere più calorici e includono noci e semi, burro di noci, frutta secca, manzo, Maiale , latticini interi e altro ancora.

Successivamente, abbiamo escogitato cinque opzioni di pasti per colazione, pranzo, cena e spuntini approvati da RD.Gli importi esatti dipenderebbero dal fabbisogno calorico individuale, dalla storia sanitaria e dagli obiettivi di perdita di peso, note, Beth Stark , Dietista nutrizionista registrato e consulente di nutrizione culinaria, quindi assicurati di consultare l'app quando decidi le quantità esatte.

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Prima colazione:

1. Toast integrale con purè avocado , fette di pomodoro fresco e uova sode.
2. Frittata di uova, pomodoro e spinaci con feta e una fetta di pane tostato integrale.
3. Yogurt greco magro con fiocchi d'avena tostati. Puoi aggiungere un filo di miele con frutta secca come albicocche o prugne, dice Parris.
4. Avena per la notte fatta con avena, latte, proteine ​​in polvere e spezie come noce moscata o cannella per aromatizzare. Aggiungi la frutta fresca al mattino.
5. Waffle integrale con burro di arachidi, una mela a fette e un filo di sciroppo d'acero.

Pranzo:

1. Tonno misto a hummus , cracker integrali e insalata di contorno con condimento alla vinaigrette.
2. Pollo alla griglia in una tasca pita integrale con maionese leggera, peperoncino arrosto, spinaci e pomodori.
3. Verdure arrosto in cartoccio con hummus, ceci, olive kalamata e feta
4. Insalata di cavoli fai-da-te: mescola cavoli, pere affettate, mirtilli rossi essiccati, carote, lenticchie e aggiungi le tue proteine ​​​​preferite come tofu, pollo, gamberetti, salumi a basso contenuto di nitrato di sodio, dice Parris.
5. Ciotola di riso con riso a chicco lungo, gombo, gamberi alla griglia o saltati e pomodori dorati.

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Cena:

1. Riso e piselli, baccalà cucinato con peperoni, pomodori e cipolle con contorno di insalata.
2. Filetto di salmone all'olio d'oliva, spicchi di limone e aneto fresco, purè di cavolfiore all'aglio e asparagi arrostiti al limone.
3. Farro cotto con pollo alla griglia, pomodori e cavolfiore arrosto, ceci croccanti, hummus e feta.
4. Filetto di maiale o di manzo marinato nella vinaigrette balsamica con spicchi di patate dolci arrosto e broccoli.
5. Hamburger di tacchino macinato. Invece della salsa di pomodoro in barattolo, prova la passata di pomodoro o i pomodori in umido saltati con erbe e spezie, suggerisce Parris. Aggiungere la pasta di ceci e i fagiolini saltati.

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Spuntini:

1. Yogurt greco magro su una torta di riso condita con fragole.
2. Carne a basso contenuto di sodio
3. Mele a fette cosparse di cannella e noce moscata, aggiungere una manciata di noci per proteine ​​extra o immergerle nello yogurt greco.
4. Mandorle, pistacchi o noci tostate.
5. Edamame arrosto croccante.

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fonti

• Andreas Michaelides, PhD. è Noom's Chief Psychology Officer e uno psicologo clinico.
  
• Beth Stark è un dietista nutrizionista registrato e consulente di nutrizione culinariacon sede a Harrisburg, Pennsylvania.
• Brittney Parris, MS, RD, CDN è un dietista registrato con Culina Salute .