I 20 migliori alimenti per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore da artrite

Questo articolo è stato recensito dal punto di vista medico da Elaine Husni, MD, MPH , presso la Cleveland Clinic

It è stato stimato che ogni anno a più di 50.000 americani viene diagnosticata una qualche forma di artrite. L'artrite si presenta con dolore che può variare in frequenza, ma comunemente rimane irrisolto per anni o addirittura per tutta la vita. Il trattamento per il dolore cronico, come l'artrite, inizia con l'affrontare la salute generale: compreso il sonno , dieta e umore. Mentre solo un componente del trattamento, mangiare il i migliori cibi per l'artrite può svolgere un ruolo nell'alleviare il dolore e prevenire alcune condizioni spesso legate alla presenza di artrite.

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La dieta può alleviare i sintomi dell'artrite?

Dopo una diagnosi di artrite, dare un'occhiata a ciò che si mangia è un punto di partenza comune. Ci sono due principali vantaggi per una migliore nutrizione: alleviare il dolore aggiungendo cibi che alleviano l'artrite e rimuovendo cibi che peggiorano l'artrite e raggiungendo un indice di massa corporea (BMI) sano.È importante notare che una dieta amica dell'artrite non dovrebbe sostituire farmaci, altre terapie o raccomandazioni del tuo reumatologo.

I farmaci che prendi [per l'artrite] funzionano meglio con un BMI normale; studi hanno dimostrato che quando hai un BMI più alto, i farmaci non funzionano altrettanto bene, spiega M. Elaine Husni MD, MPH , vicepresidente del Dipartimento di malattie immunologiche e reumatiche e direttore del Centro per l'artrite at Clinica di Cleveland . In tal caso, la dieta diventa importante non solo per il valore nutritivo ma anche per l'esito del trattamento. Ridurrai molte comorbilità o complicazioni della malattia.

Anche qualcuno che ha avuto la dieta più pulita prima di una diagnosi di artrite può scoprire che l'aggiunta di determinati alimenti può aiutare ad alleviare il dolore e i sintomi. Marcy O'Koon, direttore senior della salute dei consumatori presso il Fondazione per l'artrite , spiega che mentre il cibo non può causare o curare l'artrite, può ferirla o aiutarla.

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Qual è la dieta migliore per l'artrosi?

L'artrosi è la forma più comune di artrite , che colpisce le articolazioni mentre la cartilagine si consuma tra le ossa. In questo caso, il CDC osserva che l'obesità può esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni, aumentando il gonfiore che è già una causa comune di artrosi.

Come per tutti i tipi di artrite, i medici sottolineano l'importanza di seguire una dieta sana con il minor numero possibile di alimenti trasformati. Quello che generalmente raccomandiamo in ogni caso è di avere una dieta ricca di nutrienti, dice il dott. Husni. Ciò significa che tutto ciò che metti nel tuo corpo vogliamo assicurarci che sia sano e ricco di sostanze nutritive; non vogliamo davvero che tu ti riempia di calorie vuote.

I cibi migliori per alleviare i sintomi dell'artrite sono in realtà cibi che fanno bene a tutti; tuttavia, dal punto di vista dell'artrite, O'Koon raccomanda di imparare quali alimenti sono pro-infiammatori e quali sono antinfiammatori e di evitare gli alimenti che peggiorano l'artrite. Ad esempio, snack salati e croccanti lavorati, in particolare quelli che contengono glutine -aumenteranno l'infiammazione. Gli alimenti ricchi di nutrienti come i mirtilli contengono antiossidanti che riducono l'infiammazione e possono aiutare a ridurre il gonfiore causato da tutti i tipi di artrite.

Quando si cerca un tipo specifico di dieta, il dieta mediterranea è spesso citato come un ottimo punto di partenza perché si concentra su alimenti a base vegetale e minimamente lavorati.Mangiare più cibi integrali può anche aiutare con la gestione del peso, che è spesso un obiettivo del trattamento dell'artrite che aiuta i farmaci a funzionare meglio.

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Qual è la dieta migliore per l'artrite reumatoide?

L'artrite reumatoide (AR) è una forma autoimmune di artrite che colpisce oltre un milione di americani . Innesca sostanze chimiche infiammatorie che attaccano e danneggiano le articolazioni e i tessuti del corpo, piuttosto che un invasore virale o batterico, dice O'Koon.

Obesità è in realtà un fattore di rischio per RA, ma ci sono altri problemi di salute che possono essere attribuiti alla malattia. Ad esempio, quelli con AR hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache e diabete, quindi la nutrizione in questo caso sarebbe una parte vitale della gestione vita con l'artrite.

Proprio come con l'osteoartrite, dovresti mangiare cibi ricchi di nutrienti e ridurre gli alimenti trasformati nella tua dieta. Il Dr. Husni sottolinea l'importanza di ottenere nutrienti dal cibo rispetto agli integratori; prendere una pillola di curcuma per ottenere più acidi grassi omega-3 non è la stessa cosa che mangiare un pezzo di salmone fresco. Ottenere i tuoi nutrienti nella loro forma più naturale è sempre la cosa migliore. Ciò significa che cambiare il modo in cui mangi frutta e verdura, come consumarli crudi rispetto a quelli cotti, può aiutare il tuo corpo a ottenere più nutrienti.

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Qual è la dieta migliore per l'artrite psoriasica?

Artrite psoriasica (PsA) è una malattia infiammatoria che attacca dove tendini e legamenti si connettono all'osso,provocando infiammazioni alle articolazioni. Per gli stessi motivi, seguire una dieta salutare, che è anche a basso contenuto calorico se è necessaria la perdita di peso, è una parte intelligente di un piano di gestione generale, aggiunge O'Koon.

Proprio come con l'AR, c'è il rischio di malattie cardiache con PsA, tuttavia, il rischio quasi raddoppia se hai una diagnosi di PsA. Ancora una volta, questo è il motivo per cui le persone con PsA dovrebbero seguire le stesse linee guida per altri tipi di artrite. In questo caso, mangiare cibi salutari per il cuore, come bacche, noci e verdure a foglia verde, dovrebbe essere un obiettivo.

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20 migliori alimenti per l'artrite

Assicurati che ti piaccia davvero qualsiasi cosa cibi salutari scegli in modo che i tuoi cambiamenti possano essere a lungo termine e sostenibili. Inoltre, è importante riconoscere che altri fattori dello stile di vita vanno di pari passo con una dieta sana; quello che mangi è solo un pezzo del puzzle più grande.

Se stai seguendo la dieta migliore ma fumi un pacchetto di sigarette al giorno, la tua dieta non avrà importanza, osserva Husni. Lo stress, il sonno, ecc. sono tutti intrecciati; devi essere consapevole degli altri fattori dello stile di vita che accompagnano una buona dieta.

Se il tuo medico ti ha parlato dei modi per alleviare il dolore da artrite con alcuni cambiamenti nella dieta, ecco alcuni dei migliori alimenti da aggiungere ai tuoi pasti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, gestire il peso e fornirti vitamine e minerali essenziali per un forte corpo (e ossa).

Sfilata quotidiana

5 alimenti che riducono l'infiammazione:

• Mirtilli
• ciliegie
• Broccoli
• Avocado
• Curcuma

5 alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3:

• Salmone
• Noci
• semi di chia
• Spinaci
• semi di soia

5 frutta e verdura ricche di nutrienti:

• cavolo
• Prezzemolo
• Zucca
• Carote
• Pompelmo

5 alimenti base del Dieta mediterranea :

• Olio d'oliva
• Gamberetto
• Yogurt greco
• Pomodori
• Cannellini Beans

Quindi, cos'è lo yoga riparatore e come ti aiuterà?