Ti chiedi come svegliarti presto la mattina? Non premere mai più Snooze con questi 25 suggerimenti supportati da esperti

Impostare la sveglia con le migliori intenzioni sveglia all'alba tende ad andare direttamente fuori dalla finestra nel momento in cui suona effettivamente, ed è allora che il pulsante snooze inizia a sembrare così attraente.

La verità è che la risposta alla pressante come svegliarsi presto la domanda non è semplice, ed è solo diventata più complicata ora che siamo trascorsi da un anno intero nella pandemia, e molte delle nostre menti hanno ora legale giusto dietro l'angolo.Con molte persone che ora lavorano da casa durante la pandemia, non c'è stata molta spinta a svegliarsi presto per andare in palestra o combatti il ​​traffico poiché il tuo tragitto giornaliero consiste probabilmente nel raggiungere a piedi il tuo ufficio di casa o soggiorno .

Stai tranquillo, però, ci sono modi per svegliarti presto la mattina, ma come avvertimento, lo èimportante per assicurarti di non sacrificare il sonno in nome dell'arrivo in anticipo uccello . Quindi, se prevedi di svegliarti presto, dovrai anche andare a dormire prima. Cinthya Pena Orbea, MD alCleveland Clinic, dice che molte persone semplicemente non possono svegliarsi presto perché sono private del sonno.

Il corpo ha generalmente bisogno di sette ore di sonno durante la notte, quindi se sei privato del sonno, ti sveglierai più tardi la mattina seguente, dice. Il tuo corpo compenserà automaticamente la mancanza di sonno. Inoltre, se c'è un problema del ritmo circadiano come una fase di sonno ritardata, le persone avranno difficoltà a svegliarsi presto. Queste persone si addormentano tra le tre e le cinque del mattino.

Con questo in mente, ecco 25 modi supportati da esperti per svegliarsi prima.

Come svegliarsi presto

1. Metti giù il telefono

Non prendere il telefono nel momento in cui aprono gli occhi, altrimenti potresti indugiare sul letto a scorrere i social media e le e-mail mentre il tempo scorre.Douglas Kirsch, MD, Direttore medico di Medicina del sonno presso Salute dell'atrio, suggerisce di utilizzare lo stesso metodo di notte. Usare il telefono per lavoro o sui social media a tarda notte rende meno probabile che tu ti rilassi per andare a letto.

2. Astenersi dal portare l'elettronica a letto

Ottenere una luce intensa e l'attivazione mentale vicino al momento di coricarsi rende difficile andare a letto, afferma il dottor Kirsch. È meglio lasciare il telefono dall'altra parte della stanza in modo da poter andare a dormire.

3. Non premere snooze

Il dottor Kirsch dice di impostare l'allarme e di alzarsi a quell'ora. Non vuoi prendere l'abitudine di premere il tasto snooze!

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4. Riproduci la musica che ami

Che si tratti di musica da basso o di guardare il telegiornale che è la tua jam mattutina, il dottor Kirsch dice che le persone dovrebbero scegliere cose che le stimolano ad alzarsi e muoversi al mattino.

5. Lascia entrare la luce

Una delle cose più importanti che qualcuno può fare al mattino quando suona la sveglia è [accendere la luce o aprire le tende], spiega il dottor Kirsch. Dice che la luce aiuta a regolare l'orologio biologico ogni mattina, quindi aumentare la luce al mattino è simile all'alba.

6. Diffondere alcuni profumi

Qualsiasi profumo che ti dà energia funzionerà. La dottoressa Orbea suggerisce di provare la lavanda e di usare il calmante oli essenziali prima di andare a letto ti aiuterà a riposarti prima.

7. Stretching

Che si tratti di stretching leggero, yoga o anche di una passeggiata, il dottor Kirsch afferma che l'esercizio al mattino può aiutare a insegnare al corpo a svegliarsi prima.

8. Fai il letto

Per rifare il letto, devi uscirne. Il dottor Kirsch dice che questo è un buon strumento psicologico per evitare di tornare a letto.

9. Fissare obiettivi giornalieri

Provare una nuova routine richiederà un po 'di tempo per abituarsi. La dottoressa Orbea suggerisce di fissare piccoli obiettivi quotidiani, come andare a letto 30 minuti prima e svegliarsi 30 minuti prima.

10. Premiati

Il dottor Orbea dice che è importante ricompensarsi dopo aver raggiunto piccoli obiettivi come alzarsi presto e andare a letto in tempo.Dopotutto, stai creando una nuova abitudine!

11. Cambia il tuo pigiama

Il dottor Kirsch dice che questo è un altro trucco psicologico per farti sentire come se stessi dando il via alla giornata. Se ti metti i vestiti, avrai meno probabilità di tornare a letto.

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12. Spruzza acqua fredda sul viso

Questo ti sveglierà, ma, il dottor Kirsch dice che sarà solo un breve effetto di allarme, quindi assicurati di avere anche altri meccanismi in atto!

13. Crea una routine mattutina

Prendi l'abitudine di creare una routine mattutina coerente, che si tratti di esercizio fisico o anche di prendere il caffè mattutino fuori. Luce intensa e movimento, o qualsiasi cosa faccia bene alla persona. La chiave è che la routine si verifica ogni giorno alla stessa ora, afferma il dott. Kirsch.

14. Sii coerente con l'ora di andare a letto

Cerca di mantenere la stessa ora di andare a letto ogni giorno, ma concedi almeno sette ore di sonno, afferma il dottor Orbea. È anche importante mantenere costante l'ora in cui ti svegli.

15. Rinuncia al caffè o alla soda pomeridiana

Salta quella carica pomeridiana di caffeina e vai con il decaffeinato. FermareBevande contenenti caffeina almeno sei-otto ore prima di coricarsi, dice Orbea.

16. Prepara il caffè del mattino

Alzarsi per preparare la tua java può aiutarti a muoverti al mattino. Il dottor Kirsch dice che questa attività potrebbe anche essere utile per farti alzare dal letto.

17. Mangiare sano

Secondo la dottoressa Pena Orbea, i mattinieri che mangiano sano hanno maggiori probabilità di fare colazione. Una dieta sana aumenta l'energia e ti aiuta a dormire meglio. I cibi malsani possono farti sentire pigro, quindi è importante mirare a una dieta ben bilanciata.

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18. Evita l'alcol

L'alcol rende le persone sonnolente durante la notte, ma disturba anche il sonno durante la notte e può rendere più difficile alzarsi la mattina. Cerca di limitare l'alcol la sera e di non usarlo come aiuto per dormire, dice il dottor Kirsch.

19. Mantieni fresca la tua stanza

Il dottor Kirsch dice che la maggior parte delle persone preferisce una stanza fresca in cui addormentarsi. Anche se questo potrebbe non aiutarti direttamente a farti alzare dal letto prima, se la tua stanza ha una temperatura ottimale per addormentarti prima, sarà d'aiuto.

20. Usa un'app per dormire

Sia che utilizzi un telefono o un dispositivo di localizzazione personale, il dottor Kirsch afferma che l'obiettivo dovrebbe essere lo stesso, mantenendo un programma coerente. Gli allarmi intelligenti difficili da disattivare che utilizzano la scansione di codici QR o la risoluzione di problemi renderanno più difficile il posticipo.

21. Usa un'app di allarme

Le app di allarme intelligente possono essere utili: un modo per utilizzare la tecnologia per aiutare piuttosto che ostacolare, afferma il dottor Kirsch. Avere una sveglia che si accende può anche svegliarti.

22. Posiziona la tua sveglia lontano

Posiziona la sveglia dall'altra parte della stanza. Avere una sveglia lontano dal letto, che ti costringe ad alzarti dal letto per spegnerla, è utile, afferma il dottor Kirsch.

23. Regola la tua illuminazione

Mantieni la tua stanza il più buia possibile di notte e spegni il televisore. La luce è cattiva durante la notte, ma tienila comunque al sicuro per coloro che si alzano per andare in bagno di notte, in particolare quelli con scarso equilibrio, perché non vuoi che inciampino, consiglia il dottor Kirsch.

Parata quotidiana

24. Scopri cosa indossi per il giorno successivo la sera prima

Questo ti farà risparmiare un po 'di tempo al mattino e potrebbe essere una parte della tua routine che ti porta a letto prima e ti sveglia prima. Il dottor Kirsch dice che questo è un altro strumento psicologico per aiutare.

25. Rilassati

Se hai problemi ad addormentarti, prova a rilassarti. Il dottor Kirsch dice che poiché la maggior parte delle persone si lamenta di non avere mai tempo morto, è una buona idea usare questo tempo per stare a letto e tenere spente le luci, televisione compresa. Dice che meditare è un ottimo strumento da usare durante questo periodo, o anche leggere una rivista.

Tuttavia, se non riesci ad addormentarti, il dottor Orbea dice di provare alcuni esercizi di respirazione, alzarti e andare in un'altra stanza, o anche vedere uno specialista del sonno se hai a che fare con insonnia .

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