Ci sentiamo tutti un po' soli in questo momento, ma questi suggerimenti consigliati dagli esperti potrebbero aiutarti a sentirti meglio

Sentirsi soli? Non sei quasi solo. Con i telefoni cellulari, i social media, i viaggi aerei e Internet, le persone sono più connesse ora che mai. Grazie alla tecnologia, infatti, una mamma in Florida può parlare in un istante con suo figlio in California.Ma ciò non significa che le persone si sentano viste, ascoltate o anche meno sole. Milioni di americani provare sentimenti di desiderio e isolamento . Perché? Perché l'America sta affrontando una crisi di solitudine. Secondo uno studio del 2018condotto dalla Kaiser Family Foundation, Il 22% degli americani afferma di sentirsi costantemente solo —e grazie a COVID-19, questo numero è destinato ad aumentare.

La solitudine può essere definita come un pervasivo senso di disconnessione da famiglia e amici, Jason Woodrum, un terapista autorizzato presso Nuovo Metodo Benessere, racconta Parade.com. Può manifestarsi in un senso di effettiva distanza fisica tra noi e gli altri, ma non è necessario. Possiamo provare un profondo senso di solitudine in una stanza piena di persone che contano per noi.

chiedendosi come non sentirsi soli ? La buona notizia è che non devi lottare da solo. Ecco Cosa fare quando ti senti solo , secondo gli esperti.

Riconosci i tuoi sentimenti

Il primo e forse più importante passo per superare la solitudine è riconoscerla. Riconosci non solo che ti senti solo, ma riconosci i motivi specifici per cui potrebbe essere così, dice Woodrum. È cambiato qualcosa nel tuo? vita a cui questo può essere attribuito? Le cose sono state lo status quo? In ogni caso, sii facile e paziente con te stesso.

La guarigione richiede grinta e perseveranza. Ci vuole anche tempo.

Fare piani e attenersi a loro

Anche se può essere difficile fare piani e seguirli quando ti senti solo, è imperativo che tu riesca a superare il disagio. Ill'unico modo per superare la solitudine è fare le cose con gli altri.Fai piani con un amico o un familiare, suggerisce Woodrum.

Pianifica un appuntamento o una videochiamata socialmente distante, fai una passeggiata mascherata con un vicino o un bicicletta pedala con la tua famiglia o i tuoi amici.Mentre uscire e cercare gli altri potrebbe essere contrario a come ci sentiamo, è un modo attivo in cui possiamo cambiare i pensieri e i sentimenti intorno alla nostra solitudine, dice Woodrum.

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Identifica la causa della tua solitudine

Una volta che hai identificato i tuoi sentimenti e hai fatto passi concreti per migliorare il tuo umore, devi identificare la causa della tua solitudine. Secondo la dottoressa Diana Concannon, psicologa autorizzata e preside della California School of Forensic Studies at Alliant International University , chiederti perché sei solo è un primo passo importante.

Se la solitudine è il risultato della perdita di una persona cara, ad esempio, potrebbe essere necessario impegnarsi in un rituale che celebri la vita e/o semplicemente creare uno spazio che onori la perdita, dice. Se la causa è la mancanza di relazioni di qualità, la chiave è cercare individui e/o creare nuove relazioni. E se la solitudine non sembra derivare da fattori situazionali, è importante contattare un familiare fidato, un amico o un professionista della salute mentale.

Scrivi un inventario delle relazioni

Fare il punto su ciò che hai può essere difficile, in particolare quando ti senti giù e fuori, ma i sentimenti non sono fatti, e fare un inventario delle relazioni può aiutare a mettere le cose in prospettiva.

Scrivi le persone con cui hai una relazione nella tua vita, inclusi amici e familiari. Quindi, annota su una scala da 1 a 10 quanto ti senti vicino a loro. Questo ti fornisce dati utili per notare quali relazioni hai bisogno di promuovere più di quanto non lo sei attualmente, Dottoressa Lauren Cook, un terapeuta, oratore e autore, dice. Ti farà anche sapere da quali relazioni potresti voler prendere le distanze.

Concediti del tempo per soffrire e una notte per essere solo

Mentre è imperativo lavorare sulla tua solitudine, a volte è utile sederti con essa. Concediti del tempo per essere triste se è così che ti senti e prenditi il ​​tempo per riflettere sul motivo per cui ti senti solo, spiega Cook. Comprendere il perché alla base può aiutarti a capire come risolverlo.

Esercizio

Fare attività fisica non fa bene solo al tuo corpo, ma fa bene anche alla tua mente. Correre, nuotare, camminare e andare in bicicletta sono solo alcuni dei modi per ridurre lo stress. L'attività fisica può anche ridurre la solitudine . Secondo un 2018 studia , gli interventi di attività fisica possono migliorare il tuo benessere psicologico e aiutare con la solitudine.

rivista

Scrivere può essere molto catartico, soprattutto se ti senti triste o solo, perché così facendo tiri fuori i pensieri negativi dalla testa e dal cuore. Se hai difficoltà a sentirti fiducioso per il futuro, prenditi un momento per scrivere tre cose per cui sei grato, Dottor Derek Richards, uno psicologo clinico e ilIl Chief Science Officer SilverCloud Health, afferma.Potrebbe essere semplice come il tempo, una piacevole chiacchierata con un vicino o un pasto gustoso. La ricerca mostra che concentrarsi attivamente sugli elementi positivi della tua vita può aiutare a cambiare la tua prospettiva e migliorare il tuo benessere e la tua resilienza.

Meditare

Proprio come la scrittura e l'esercizio, la mediazione ha dimostrato benefici per la salute, ad esempio la meditazione può migliorare la concentrazione, la concentrazione, la consapevolezza di sé e l'autostima. Può anche abbassare i livelli di ansia e stress. Consapevolezza meditazione può compensare la solitudine aumentando la propria connessione con il proprio io interiore, Dott. Bankole Johnson , spiega un medico autorizzato e uno psichiatra certificato.

Non sai da dove o come iniziare? Dai un'occhiata a questi app di meditazione , video e programmi.

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Prenditi cura o adotta un animale domestico

Se ti senti solo, potresti prendere in considerazione la possibilità di fare volontariato in un rifugio per animali e/o adottare un animale domestico. Affrontare qualcosa che coinvolge sia il legame fisico che emotivo, come prendersi cura o prendersi cura di un animale domestico, può essere molto catartico, dice Johnson.

Fai qualcosa di creativo

Anche se colorare, ricamare a punto croce e lavorare all'uncinetto non alleviano la solitudine, almeno non direttamente, impegnarsi in un'attività creativa può distrarti e ridurre lo stress. Quindi prendi un puzzle , avvia un progetto fai-da-te o crea un collage.

Pratica la gratitudine

Secondo il dottor Concannon, la gratitudine è come un superpotere. Quando ci ricordiamo delle persone, esperienze, situazioni e beni per i quali siamo grati l, eleviamo il nostro umore, rafforziamo la nostra resilienza e miglioriamo la nostra capacità di affrontare le sfide della giornata. Siamo anche in grado di realizzare le molte connessioni significative con le nostre vite, che servono come antidoto alla solitudine.

Fai volontariato per il tuo tempo

Un altro modo per combattere la solitudine è fare volontariato. Perché? Perché dedicare il tuo tempo agli altri non è solo utile, ti aiuta a uscire di casa e fuori di testa. Sebbene le opportunità di volontariato siano limitate in questo momento con il coronavirus, cerca opportunità virtuali o opzioni di consegna dei pasti che non mettano a rischio la tua salute.

Prendere il controllo

Quando ci sentiamo soli, spesso aspettiamo che gli altri si avvicinino a noi. È abituale. La nostra mente ci dice che non possiamo raggiungere nessuno e questo ci fa sentire più soli. Tuttavia, Cook crede che il modo migliore per combattere la solitudine sia prendere il controllo.

Prendi il telefono e chiama un amico, invita qualcuno a una cena a distanza sociale o chiedi di trascorrere del tempo con una persona cara, dice Cook. Agire sulla tua solitudine ti aiuterà a sentirti più autorizzato nella tua vita sociale.

Pratica cura di sé

Mentre il diario, l'esercizio e la meditazione sono tutte forme di cura di sé, l'importanza di questo atto non può essere sopravvalutata. Con tutti i fattori di stress di questi giorni, non posso che elogiare la cura di sé, William Schroeder, un LPC, NCC e il co-fondatore di Solo consulenza mentale , dice. È così importante prendersi cura di sé durante i periodi stressanti e solitari. Cosa significa questo per te? Una tazza di tè caldo e un libro o un film di benessere? Dormire a sufficienza e fare una passeggiata di 30 minuti?

Il cosa non importa. Ciò che conta è che ti prendi del tempo per onorare, lenire e prenderti cura di te stesso.

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Siediti sotto una coperta appesantita

Anche se nascondersi sotto una coperta può sembrare uno strano modo per combattere la solitudine, le coperte appesantite hanno dimostrato benefici per la salute. Un bagno caldo o una coperta appesantita possono essere visti come un bio-hack, uno che imita il modo in cui il corpo si sente quando viene abbracciato da qualcun altro, spiega Kelly Edwards, un matrimonio autorizzato e un associato di terapia familiare presso Just Mind Counseling. Naturalmente, questa non è una cura per la solitudine. Tuttavia, le coperte appesantite possono aiutare a rilassare il corpo e alleviare lo stress.

Concentrati sul rendere confortevole il tuo ambiente

Probabilmente stai trascorrendo molto tempo a casa se sei solo, e questo è certamente vero quest'anno! Ma ci sono molte cose che puoi fare per rendere la tua esperienza più confortevole e tollerabile.

Pensa a come puoi rendere la tua casa un posto più piacevole in cui stare, dice Richards. Puoi pulire o riordinare il tuo spazio o decorarlo con foto o immagini? E gli odori e i suoni nel tuo ambiente?

Migliorare il tuo spazio vitale può migliorare il tuo umore.

Unisciti a un gruppo o a un club

Un altro ottimo modo per combattere la solitudine è entrare a far parte di un gruppo o di un club. Partecipare ad attività o organizzare eventi con persone che la pensano allo stesso modo può... aiutare a migliorare il tuo umore e costruire relazioni significative, Lisa McGrath , insegnante, autore, relatore e life coach, afferma.

Trattati come faresti con gli altri

Anche se può sembrare ovvio, trattarti con amore, pazienza e gentilezza è imperativo, in particolare quando sei giù e fuori. Trova un modo per fare qualcosa per te stesso ogni giorno perché ne vali la pena. Sei abbastanza. Non lasciare che la negatività ti consumi e trattati come faresti con una persona cara o un amico. Ricorda che va bene essere e respirare.

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Lavora con un professionista della salute mentale

La solitudine non può sempre essere combattuta con trucchi e suggerimenti. A volte, la cura di sé e gli incontri socialmente distanti non sono sufficienti. Se ti senti ancora triste, desolato e perso in un mare di persone, o da solo in una stanza affollata, potresti voler cercare un aiuto professionale. Essere sicuri dicontattare un professionista della salute mentale se sentimenti intensi di isolamento e solitudine durano più di due settimane.

Successivamente, ecco cosa hanno da dire Oprah Winfrey e Tracee Ellis Ross sulla solitudine ai tempi del distanziamento sociale.

fonti

• Fondazione della famiglia Kaiser : Solitudine e isolamento sociale negli Stati Uniti
• Studi pilota e di fattibilità : Intervento di attività fisica per la solitudine
• Jason Woodrum, terapista autorizzato presso Nuovo Metodo Benessere
• Dr. Diana Concannon, psicologa autorizzata e preside della California School of Forensic Studies at Alliant International University
• Dottoressa Lauren Cook, terapeuta, relatore e autore
• Dottor Derek Richards, uno psicologo clinico e ilDirettore Scientifico SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC e co-fondatore di Solo consulenza mentale
• Lisa McGrath , insegnante, autore, relatore e life coach, afferma,