40 modi per mantenere i legami sociali durante la quarantena del coronavirus

Per il nostro sondaggio Healthy Now del 2020, Parade ha collaborato con la Cleveland Clinic per scoprire come le persone stanno adattando le loro routine quotidiane per adattarsi al #NewNormal creato dalla pandemia di COVID-19. Controlla il risultati del nostro sondaggio.

Gli umani bramano l'interazione sociale, ma una quarantena per il coronavirus non è esattamente il modo migliore per soddisfarla, o lo è? Gli esperti notano che durante questo periodo di distanziamento sociale e permanenza, non devi lasciare che le tue relazioni svaniscano. In effetti, il 78% degli intervistati ha affermato che, sebbene difficile, la quarantena ha fatto apprezzare maggiormente le proprie relazioni e il 24% ha affermato di essere alle prese con sentimenti di solitudine e isolamento. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi mantenere le connessioni con il tuo amici e famiglia per tenere a bada le relazioni e la solitudine. Potrebbe richiedere solo un po' di creatività.

È importante per la nostra salute, il nostro benessere e i nostri livelli di stress non confondere il necessario distanziamento fisico con l'isolamento sociale, spiega Sally Anne Carroll , per vita e coach di reinvenzione della carriera, Portland, Oregon. Abbiamo tutti bisogno l'uno dell'altro e mantenere le nostre connessioni sociali il più possibile è un must per funzionare bene durante questa crisi.

Ecco 40 suggerimenti su come far andare avanti la festa, in sicurezza, mentre fai la tua parte per aiutare a contenere il virus.

40 modi per rimanere social durante la quarantena del coronavirus

1. Rimani in contatto: Il distanziamento sociale, afferma Heather Cosimin, professore associato di psicologia presso il College of Arts & Sciences della Johnson & Wales University, non significa che dovresti tagliarti fuori. Continua a connetterti con amici e persone care tramite SMS, e-mail e telefono, aggiunge.

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2. Celebra i traguardi con un ritrovo virtuale: Il mio amico, Matt Bordofsky, ha compiuto 42 anni oggi e circa 29 amici (e i loro cani) si sono presentati via Ingrandisci per festeggiare con lui, dice Keren Poznansky, pubblicista a Los Angeles. Ha notato che questa celebrazione ha riunito amici da tutto il mondo: la persona più lontana era dalla Lituania. La festa, dice Poznansky, è iniziata alle 20:30. Abbiamo versato da bere e tostato? compleanno ragazzo. Ci siamo fatti ridere a vicenda mettendo le nostre foto vintage preferite dell'uomo del momento come sfondi degli anni '80, '90, ecc. Abbiamo tutti cantato tanti auguri e lui ha spento le candeline sulla sua torta Commissioner Gordon Batman '89 lei condivide. Matt ha fatto un discorso, ha ringraziato tutti per essere venuti, tutti abbiamo applaudito ed è finito intorno alle 21.

3. Resta al passo con il tuo compagno di allenamento: Allenarsi con gli amici, suggerisce Stephanie Newman, PhD, psicologa, psicoanalista e autrice di Barbari al PTA . Se l'esercizio solitario è un aspetto negativo, stabilisci un orario comune per praticare yoga o cardio in videoconferenza, dice.

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4. Condividi un brindisi con un happy hour virtuale: Per stare al passo con la sua rete, Renee Paczkowski, un'assistente amministrativa a Troy, nel Michigan, si incontra con gli amici per gli happy hour virtuali programmati. Due dei miei amici e io andavamo regolarmente alle curiosità o ai birrifici locali, ma ultimamente non ne avevo avuto la possibilità perché la vita era troppo impegnata. E, poiché tutti noi lavoriamo a casa in una certa misura e non è possibile uscire, ho suggerito di organizzare un happy hour virtuale su FaceTime (tutti abbiamo iPhone) o Hangout, dice. Il primo è in programma venerdì e per Packowski il drink d'elezione sarà il whisky.

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5. Sii più amichevole: Connettiti con i vicini portando il pranzo o la cena in fondo al tuo vialetto, il tuo portico, il ponte o un altro luogo a distanza di sicurezza e salutandoti l'un l'altro, raccomanda Carroll. Dice che mentre molti dei nostri quartieri sembrano città fantasma, può essere confortante sapere che siamo tutti qui, trarre il meglio da una situazione difficile e ridurre la sensazione di isolamento.

6. Insegnatevi a vicenda una nuova abilità: Sarah Agajanian, un'artista di Los Angeles, si è recentemente collegata a FaceTime per farsi guidare dal suo amico Michele Hodeda in un corso di cucina. Mi ha insegnato a fare i tacos con funghi e noci. È una cuoca straordinaria. Ed è stata un'esperienza così bella! dice, scherzando sul fatto che mentre lo chef si preparava a insegnare, la studentessa guardava e saltava con la corda nel suo parcheggio. Ha davvero fatto passare rapidamente il tempo e mi è sembrato sinceramente una sessione di ritrovo in piena regola, aggiunge Agajanian.

7. Volontariato da lontano: Se stai cercando modi per ricambiare mentre sei coinvolto con gli altri, Newman suggerisce di iniziare le sfide con gli amici. Identifica i bisognosi e raccogli fondi. Oppure avvia un movimento: indirizza il traffico verso una pagina Facebook o siti social creati per ringraziare i primi soccorritori di—professionisti sanitari, dice. Newman aggiunge che questo può essere un ottimo momento per inviare un po' di affetto a coloro che sono in prima linea nella lotta al coronavirus. Ogni persona può scattare una foto o filmare un applauso con un messaggio di ringraziamento e trasmetterlo. È un cliché, ma aiutare qualcun altro ci fa stare bene, spiega.

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8. Porta gli incontri settimanali nel mondo virtuale: Il mio insegnante di coro Greg Delson guida un coro comunitario dove ci incontriamo ogni martedì e questa settimana abbiamo avuto la nostra prima sessione di coro virtuale. Abbiamo deciso che è ancora un bel modo per la nostra community di rimanere in contatto e fare la cosa che amiamo di più: cantare! dice Tanya Khani, alias il Pubblicista Soulful. Aggiunge che nelle ultime due sere ha anche partecipato allo spettacolo di canto virtuale/varietà del suo insegnante e ha cantato con lui. Era nutrimento per l'anima, rivela.

9. Scambia alcune storie con una community online: Per superare la solitudine del blocco del coronavirus, Jennifer Brody, autrice di questo e Continuum Trilogy , si sta rivolgendo al supporto del suo gruppo di autori online, BookPod. Abbiamo una newsletter e una community in corso. Potremmo iniziare anche alcuni workshop virtuali durante questo periodo. È diventato un vero supporto, dice.

10. Incontrarsi per un pasto quasi di persona: Mia madre, mio ​​fratello e io siamo saliti su macchine separate e abbiamo parcheggiato in un parcheggio deserto vicino alla spiaggia per fare un picnic! Siamo stati in grado di salutarci, vederci e parlare (una specie di) faccia a faccia, dice la musicista con sede nel sud della California, Ariana Savalas. Lei scherzi che durante questo periodo mentre lei cenava con patatine e soda, i cani erano confusi, ma almeno era qualcosa!

11. Fai dei piani futuri divertenti con gli amici: Non partirai presto per l'Europa, ma perché non organizzare il viaggio dei tuoi sogni con i tuoi compagni di viaggio preferiti. Pianificare viaggi o gite locali che si desidera fare insieme quando la crisi è finita è un ottimo modo per attingere all'anticipazione e alle emozioni positive, afferma Carroll. Sogna in quali ristoranti cenerai e cosa mangerai, i punti di riferimento essenziali da vedere e tutte le escursioni che vuoi intraprendere mentre sei fuori città. Il viaggio ti aspetterà quando la pandemia di coronavirus si placherà.

12. Coinvolgi i tuoi figli: Ho organizzato 'date di gioco' su FaceTime con gli amici delle mie figlie, afferma Paula Hoss, fondatrice e CEO di Cln & Dirty Natural Skincare . Ogni giorno, dice, i suoi figli ricevono una chiamata a sorpresa con un amico o un familiare. Ottengono tre indizi su chi sia e hanno adorato indovinare chi è il prossimo.

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13. Onora il tuo club del libro mensile : Hai finalmente leggi il libro e il gruppo di questo mese è stato cancellato. Ora cosa? Indossa le tue comode pantofole e ospitalo online, afferma Ellen Wasyl, un executive life coach di Benessere privato-svizzero nel Connecticut. Suggerisce di utilizzare una piattaforma come Zoom, Google Hangout o Skype per organizzare l'incontro. E questo è un ottimo modo per discutere di qualcosa di diverso dal coronavirus .

14. Riacquista familiarità con la buona scrittura di lettere vecchio stile: Dare e ricevere, sì per favore! Se non hai i materiali a portata di mano o non puoi andare all'ufficio postale per francobolli e posta, ci sono opzioni online, dice Wasyl. I suoi preferiti personali? Postabile e Greetabl .

15. Riscopri le tue connessioni del passato. Chiama i tuoi cugini, amici, colleghi di lavoro, colleghi, compagni di classe perduti da tempo che sono stati nel dimenticatoio della tua vita per alcuni anni. Avere riunioni! Qualcuno sarà lieto di sentirti, dice Val Walker, autore di 400 AMICI E NESSUNO DA CHIAMARE: sfondare l'isolamento e costruire comunità . Questo, dice, può aiutare a vicenda ad alleviare ansia e solitudine, oltre a trovare una compagnia divertente e commovente. Probabilmente puoi Skype o videoconnettere la tua visita, ma almeno chiamarli, aggiunge Walker.

16. Ospite a serata di gioco virtuale: Metti in fila alcuni amici o coppie e inizia un gioco a quiz, dice Wasyl. Prepara i tuoi snack, prepara i tuoi drink, dividi in squadre e fai del tuo meglio per conquistare.

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17. Diventa furbo: Un'altra idea, dice Walker, è quella di realizzare regali personalizzati e biglietti premurosi per i propri cari e amici. Diventa furbo con dipinti, scatole decorate, gioielli fatti a mano, cuscini, indumenti a maglia, trapunte, pupazzi per bambini, vestiti e tessuti, decorati con pennarelli per tessuto, suggerisce. Pinterest è pieno di idee creative divertenti per famiglie, bambini e anziani. Scatta foto e invia anche queste. Walker spiega che creare, progetti pratici e fare arte, scarabocchiare e libri da colorare sono molto curativi e calmanti per l'ansia.

18. Prendi un appuntamento per il pranzo: Scegli un giorno e un'ora per pranzare virtualmente insieme una volta alla settimana, afferma la dott.ssa Amanda Holdsworth, direttore delle pubbliche relazioni e della strategia del marchio per Reink Media Group a Royal Oak, Michigan, che ha fatto questo con i suoi amici su Google Hangouts Meet negli ultimi martedì. Si impegna anche in sessioni di caffè virtuali con i colleghi. Di recente, ero incredibilmente deluso quando il viaggio dei sogni della mia famiglia a Copenaghen è stato cancellato. Tuttavia, uno dei miei colleghi ha suggerito di prendere il nostro caffè mattutino insieme tramite Hangouts il giorno successivo, proprio come faremmo se fossimo in ufficio. Ha sicuramente aiutato il mio stato mentale ed emotivo! lei rivela.

19. Ballate insieme: Melissa Drake, l'autrice di TranscenDANCE: lezioni dal vivere, amare e ballare e un life coach l'ha recentemente ospitata per la prima volta festa da ballo virtuale per aiutare gli altri a comunicare e ballare. The Mid-Week Dance Day - Quarantine Style è stato un ottimo modo per la sua rete di riunirsi per scuoterla letteralmente di dosso.

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20. Tempo in famiglia: Silvia M. Dutchevici, presidente e fondatrice del Critical Therapy Center di New York City, afferma che una quarantena da coronavirus può essere il momento perfetto per radunare la famiglia per un po' di tempo insieme. Progetti come: arti e mestieri, disegno, lettura o anche guardare un film insieme e poi discutere, può sembrare meno spaventoso, spiega. Un'altra grande attività da fare con il tuo clan, secondo Dutchevici, è pensare a modi in cui puoi aiutare: lasciare del cibo in scatola per un vicino o offrirti volontario per fare una passeggiata con un amico solo o un vicino mantenendo le distanze. Questi atti di gentilezza, dice, ci faranno sentire connessi gli uni agli altri e, in definitiva, meno soli.

21. Gestisci la tua rete e condividi i tuoi film preferiti, playlist musicali, libri, podcast e blog: Quindi, Walker dice di continuare parlando dell'esperienza condivisa per telefono: molte persone amano parlare insieme di un film o libro preferito e reciprocamente stimolante. Oppure crea un gruppo di chat di Facebook per parlare delle cose che ci stanno aiutando a resistere in questi tempi.

22. Entra in contatto con persone che la pensano allo stesso modo per discutere di interessi ed esperienze: Prova un'app di forum che ti mette in contatto con una community di quelli che sono nei tuoi stessi panni. arachidi, per esempio, fornisce alle mamme un networking sicuro e uno spazio di dialogo aperto. E se ti piacciono i cibi vegetali, puoi unirti a una community come Ricette vegane per principianti .

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23, Riunisci la banda, praticamente: Non lasciare che il coronavirus impedisca al tuo gruppo di continuare a legare. Khani e le sue amiche hanno trovato un nuovo modo di connettersi programmando videochiamate settimanali di gang di ragazze. È un momento di supporto e di ascolto reciproco e condivisione di nuove intuizioni su ciò che sta realmente accadendo a noi emotivamente e spiritualmente mentre siamo in questo nuovo viaggio insieme, dice.

24. Mantieni attivi i tuoi gruppi di supporto: Se contavi su un gruppo di supporto settimanale o mensile per superare i momenti difficili, probabilmente ne avrai bisogno più che mai nel bel mezzo di tutto il panico del coronavirus. Quindi parla con gli organizzatori del gruppo per ottenere incontri come AA, NA, Al-Anon, studi sui passi, gruppi di chiese, ecc. Organizza incontri virtuali. Questo, afferma Jessica Tate, direttore clinico regionale di Recupero dei punti di riferimento , contribuirà a limitare l'interazione di persona, pur continuando a ricevere i benefici dell'interazione sociale.

25. Esci all'aperto: L'escursionismo e le passeggiate vanno bene, a patto di mantenere una distanza di 6 foto da chi ti circonda. Il AllTrails l'app aiuta a connettere gli utenti ai percorsi locali, cosa che può aiutarci a sentirci tutti un po' più normali in questo momento, dice Suzanne Bartlett-Hackenmiller un medico di medicina integrativa e OBGYN. Condividi le nuove escursioni preferite con gli amici all'aria aperta e sfidali a provare le stesse, fornendo anche consigli per gli altri che hanno ricevuto il loro marchio di approvazione ufficiale.

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26. Pianifica le stesse attività con i tuoi amici : La mia amica Briana e i suoi figli hanno disegnato dei folletti per Festa di San Patrizio . Briana ha inviato una foto a me e alla mia amica Marisa della loro famiglia con in mano le creazioni finite. Ci ha anche inviato il link al video di YouTube 'How to Draw a Leprechaun', afferma Ali Wenzke, l'autore di Chicago con sede a Chicago. L'arte del trasloco felice . Ispirata dall'attività, Wenzke rivela che lei e i suoi figli hanno poi iniziato a disegnare folletti, che poi sono stati ispirati a condividere. Ci siamo scambiati foto ed è stato così bello essere connessi, ricorda.

27. Trascorri del tempo significativo senza tecnologia con le persone con cui vivi: Quando è stata l'ultima volta che hai messo via il telefono e hai guardato un film con il tuo altro significativo? O hai spento il telefono e colorato con tuo figlio? Usa questo tempo per disconnetterti dalla tecnologia e trascorrere del tempo faccia a faccia con le persone intorno a te, dice Chad Brandt, PhD , uno psicologo clinico presso il Programma OCD di Houston.

28. Ringrazia la tua comunità: Quando è iniziata la pandemia di Corona Virus, ho visto quante persone erano spaventate e ho deciso che avrei iniziato una sfida di gratitudine di 14 giorni su Facebook perché uno dei più grandi antidoti alla paura è la gratitudine, afferma Jocelyn Kuhn, un life coach di transizione certificato e autore di Prosperare attraverso le transizioni . Nota che alla fine del primo giorno c'erano 150 persone nel gruppo. Ora posso interagire con persone ogni giorno per 14 giorni che hanno le stesse idee e stavano cercando qualcosa di positivo di cui far parte, o che hanno bisogno di supporto e stavano cercando un posto dove trovare speranza, aggiunge.

29. Non dimenticare i tuoi colleghi : Anche se molti di noi sono stati mandati a lavorare da casa, potresti sentirti isolato e tagliato fuori dal tuo normale discorso sul refrigeratore d'acqua. Così, Krista Neher, CEO di Boot Camp digitale , suggerisce di organizzare una riunione video con il collega. Diamo per scontato quanto la nostra vita lavorativa faccia parte della nostra vita sociale. 'Vedere' le persone fa una grande differenza, quindi prova con l'audio invece del video, consiglia.

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30. Pubblica sulle tue piccole imprese locali: molte aziende stanno subendo un colpo in questo momento e i social media sono un potente strumento di passaparola. Così, Mae Karwowski, fondatrice e CEO di influencer marketing agency, Ovviamente , suggerisce di utilizzare i tuoi account di social media in questo momento per fornire consigli locali a un amico o a un familiare. Pubblica su un buon menu di consegna in un ristorante a conduzione familiare, incoraggia le persone ad acquistare buoni regalo per la tua piccola boutique preferita o pubblica sul tuo parrucchiere in modo che abbiano ancora una pipeline di referral anche mentre le cose sono in attesa. Chiedi anche alla tua rete i referral. Questo darà a tutti qualcosa da aspettarsi quando le cose si riprenderanno e in esecuzione ancora.

31. Porta il tuo cane a fare una passeggiata: Uscire per fare un po' di esercizio e aria fresca non fa solo bene fisicamente, ma offre anche l'opportunità di interagire con gli altri (a distanza di sicurezza). Mentre cammini per il tuo quartiere, parla con i tuoi vicini rimanendo a 6 piedi di distanza. Chiedi loro come stanno. E se vedi persone anziane che potrebbero avere difficoltà a uscire, fai uno sforzo speciale per scoprire come stanno, dice Jeanne Hurlbert, PhD, presidente di Hulbert Consulting e chief data officer di Consulenza intelligente a Baton Rouge, Louisiana.

32. Connettiti con il tuo equipaggio d'oltremare: è il momento migliore per connettersi con amici o familiari all'estero. Mike Hanski, un insegnante e tutor online per studenti delle scuole superiori con Bid4Papers , spiega che la vita è piena di impegni e che mettersi al passo con chi si trova al di fuori del proprio fuso orario può essere una sfida. Ma ora che siete entrambi agli arresti domiciliari, suggerisce di cogliere l'occasione per incontrarsi e parlare. Farete entrambi Sii grato di aver avuto questa opportunità, spiega.

33. Prova qualcosa di nuovo: Durante la pandemia di coronavirus e il nostro attuale stato di quarantena incoraggiata e/o obbligatoria, è il momento perfetto per provare qualcosa di nuovo, afferma Jay Shifman , oratore, scrittore, consulente e sostenitore della dipendenza e della salute mentale a Daniel Island, nella Carolina del Sud. Ho dovuto cancellare un seminario di persona che stavo conducendo, quindi lo sposto online e invito un altro leader a unirsi a me, dice. Un amico comico e io inizieremo un gioco a quiz quotidiano su Instagram Live per intrattenere le persone e dare alle persone la possibilità di sentirsi connesse e intrecciate con gli altri durante la quarantena. Non abbiate paura, dice Shifman, di usare questo tempo per essere creativi perché stiamo tutti sperimentando cercando di trovare modi per continuare il nostro lavoro e connetterci con gli altri!

34. Fai dei piani quinquennali: Durante questo periodo di rannicchiarsi dentro, Kathryn Ely , consulente, coach e podcaster con licenza associata, suggerisce di incontrarsi con il proprio partner e parlare del futuro. Crea un piano di uno, cinque e 10 anni, dice, aggiungendo che sperare e sognare per il futuro ti impedirà di essere troppo coinvolto in ciò che sta succedendo in questo momento e ti aiuterà a ricordare che anche questo passerà.

35. Andare al cinema insieme: Seleziona un film da trasmettere in streaming e organizza la tua piccola festa dell'orologio sui social media. Invita amici e twitta commenti sugli spettacoli mentre li guardi, suggerisce la dottoressa Richelle Whittaker, psicologa dell'educazione, terapista della salute mentale a Houston, in Texas. O semplicemente salta al telefono, Skype o FaceTime con gli altri mentre filmi. È una connessione attraverso un mezzo diverso, dice.

36. Netflix e rilassatevi insieme: C'è un'estensione di Google Chrome che ti consente di guardare Netflix con altre persone utilizzando il tuo link di invito personale, afferma Lindsay Musgrove, uno specialista peer certificato a Houston, in Texas. Per fare ciò, dice, hai bisogno di Google Chrome e dell'estensione Netflix Party tramite il Google Chrome Store all'interno dello stesso browser. Installalo e sarai in grado di guardare Netflix con qualcuno a lunga distanza, oltre ad avere una chat room personale dedicata con loro. Può sembrare che siano lontani, ma ciò non significa che non puoi separare Netflix e Chill.

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37. Condividi virtualmente le tue abilità con il mondo: Jessica Meyrowitz sta aiutando gli altri a imparare a lavorare a maglia e rilassarsi, attraverso il suo virtuale appena creato Buonissimo lavoro a maglia consapevole Fornisco workshop di gruppo tramite videoconferenza, afferma, osservando che ciò consente ai partecipanti di essere socialmente distanti ed essere ancora connessi. Istruisco i partecipanti passo dopo passo e sono in grado di socializzare con gli altri partecipanti alla videoconferenza, dice.

38. Trova un po' di tempo per giocare : Danielle Maack, Ph.D., psicologa clinica autorizzata con Psicologo clinico autorizzato con Delta Consulenza autunnale , sfida chi resta a casa a coinvolgere il proprio partner o la propria famiglia (o tramite videoconferenza se in quarantena da soli) per entrare in contatto con il proprio lato artistico. Concediti il ​​permesso di provare quella nuova ricetta, fare un po' di plastilina e creare una scultura inestimabile. Tira fuori quella chitarra che hai comprato l'anno scorso e hai giurato che avresti suonato e suonato davvero. Cantate insieme! lei dice. Essere attivamente creativi, aggiunge Maack, può aiutare a rallentare le pressioni quotidiane, aprire una porta alla sperimentazione, offrire opportunità di connettersi con gli altri su nuove esperienze e fornire una scusa per 'giocare', anche nei momenti difficili.

Sfilata quotidiana

39. Crea un giardino con la tua famiglia : Il giardinaggio è un ottimo modo per creare un legame ed è stato anche dimostrato che riduce l'ansia, spiega Viktor Sander, consulente presso. SocialPro , a Göteborg, in Svezia. Suggerisce di riunire la tua famiglia e chiedere a tutti cosa vogliono crescere: potrebbe essere qualcosa di commestibile, bello o divertente. Ordina i semi online. Questo, dice, dà a tutti voi uno scopo comune, un senso di orgoglio personale e vi rende una famiglia più forte.

40. Condividi strategie di coping con i social network: Maggie Lee Baker, una piccola imprenditrice di Disegni Magali ha deciso di ospitare una chiamata Zoom settimanale con la sua rete Facebook. Questo è un po' un esperimento sociale per vedere chi della mia rete Facebook di 773 amici risponderebbe al mio post chiedendo una chiamata Zoom virtuale per discutere di come stiamo tutti affrontando la realtà attuale, dice. Argomenti come lavorare da casa, scambiare ricette, tenere occupati i bambini e non strisciare sui muri e come le persone stanno affrontando la cura della loro salute mentale sono tutti sul tavolo, dice Lee Baker. Quello di cui non parleremo sono argomenti come la politica, i sintomi del Covid-19, le statistiche spaventose o qualsiasi altra cosa che possiamo trovare nelle notizie. Voglio continuare a essere edificante, costruttivo e personale, spiega. La prima sessione è prevista per giovedì e, secondo Lee Baker, includerà persone di tutti i ceti sociali: dai vecchi colleghi di lavoro, agli amici d'infanzia alla famiglia in California, North Carolina e Hawaii. Terminerò la chiamata chiedendo a ogni persona di impegnarsi in un piccolo atto di gentilezza nella prossima settimana per riferire.

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