Stai pensando di fare una pausa sui social media? Ecco 10 cose che accadono quando esci dai social media

La maggior parte di noi usa i social media. Dopotutto, da Facebook, Instagram , Tic toc , e Twitter, ci sono numerose piattaforme che ci aiutano a rimanere in contatto gli uni con gli altri e con il mondo. Ma i social media possono essere una sorta di miscuglio. Può essere utile e doloroso, divertente e irritante e se ti senti sopraffatto dalle pressioni dei social media, potrebbe essere il momento di fare una pausa.

I social media hanno la capacità di permetterci di socializzare, rimani connesso , diffondere notizie, avviare movimenti, apportare cambiamenti, educare e apprendere, Dott. Mehmet Oz , personaggio televisivo, chirurgo cardiotoracico e professore della Columbia Universityracconta Parade.com . Nel 2019, oltre 246 milioni di americani avevano profili sui social network e nel 2019 i social media sono stati una fonte vitale per rimanere in contatto con i nostri amici e famiglia poiché eravamo socialmente distanziati per proteggerci l'un l'altro... ma il modo in cui lo usiamo ha un impatto sulla nostra salute fisica, sociale, emotiva e intellettuale.

Se ti senti esausto e sopraffatto quando stai scorrendo il tuo feed di notizie, aggiunge il Dr. Oz, potrebbe essere il momento di prendersi una pausa.

Attrice e modella Pamela Anderson di recente ha fatto notizia quando lei ha annunciato su Instagram che avrebbe lasciato i social media . In un inviare che ha raccolto 35K Mi piace, Anderson ha scritto: Non sono mai stato interessato ai social media E ora che mi sono sistemato nel vita Sono sinceramente ispirato dalla lettura e dall'essere in natura . Sono libero. In seguito ha chiamato i social media per perdere tempo.

Puoi metterti in relazione con il desiderio di Anderson di disconnettersi? Hai mai pensato di abbandonare i social media e vedere come va? Se è così, ecco 10 cose che accadono quando esci dai social media.

Cosa succede quando esci dai social media

Potresti essere ansioso, almeno all'inizio

Prima di entrare negli effetti positivi dell'abbandono dei social media, è importante affrontare quelli negativi, ad esempio la tua reazione immediata potrebbe essere una delle ansia o stress. Naturalmente, questa sensazione è temporanea ed è probabilmente una reazione basata sul ritiro poiché il ritiro, per definizione, è l'atto o il processo di cessazione di qualcosa. Include la risposta fisica ed emotiva che proviamo a rinunciare a qualcosa. E mentre questo può essere stressante e ansioso, non preoccuparti: questa risposta è di breve durata. Sensazioni di ansia di solito passano in pochi giorni.

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Potresti anche sentirti solo o disconnesso

Oltre ad essere ansioso nelle ore, nei giorni e nelle settimane dopo aver rinunciato ai social media, potresti anche sentirti solo o disconnesso. Dopotutto, uno dei più grandi attributi dei social media è il modo in cui ci fa sentire connessi. I social media sono un ottimo strumento per rimanere in contatto con amici e familiari, imparare ed esplorare nuovi hobby/interessi e trovare una comunità di persone che la pensano allo stesso modo, Erika Martinez , uno psicologo autorizzato a Miami, in Florida, racconta Parata . Anche la FOMO, o paura di perdersi, è una vera risposta.

La buona notizia è che ci sono altri modi per rimanere in contatto. I messaggi, le e-mail e le telefonate sono fantastici. I club online e i gruppi di supporto sono un bel modo per incontrare persone che la pensano allo stesso modo e non c'è alcun sostituto per un buon vecchio incontro di persona, quando è sicuro, ovviamente.

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La tua salute mentale migliorerà

Anche se potresti sentirti scontento poco dopo aver lasciato i social media, la verità è che il logout (o la disconnessione) è benefico per la tua salute mentale . Infatti, numerosi studi hanno mostrato una correlazione diretta tra depressione e l'uso eccessivo dei social media. L'uso dei social media è stato collegato ad un aumento dei livelli di ansia e depressione, dice il dottor Oz a Parade, specialmente nella popolazione adolescente. UN studio 2019 di oltre 6.500 giovani di età compresa tra 12 e 15 anni negli Stati Uniti hanno scoperto che coloro che hanno trascorso più di tre ore al giorno utilizzando i social media potrebbero essere a maggior rischio di problemi di salute mentale.

Se sei nervoso, giù di morale o esaurito, potrebbe essere il momento di allontanarti dai social media e dallo schermo.

Dormirai meglio

Da fattori di stress e responsabilità della vita a un programma di lavoro completo (e, spesso, traboccante), la maggior parte di noi non dorme abbastanza. Ma sapevi che i social media e l'utilizzo del tempo sullo schermo possono influenzare il numero di Z che catturi? È vero. La luce blu dei nostri dispositividisturba il sonno. Inoltre, individui che controlla spesso i loro feed sui social media spesso hanno maggiori disturbi del sonno. Per combattere questo, chiudi il computer, metti giù il telefono e disconnettiti. Puoi anche attivare l'impostazione Non disturbare del telefono ogni notte.

Sarai più produttivo

Hai mai perso un'ora scorrendo i social media? Che ne dici di 15 minuti? Molti di noi hanno. È facile perdersi online. Ma Amy Morin, LCSW , racconta Parata che molte persone si sentono meglio quando recuperano il loro tempo. Scorrere per alcuni minuti qui può aggiungere fino a ore ogni giorno, dice. Ma quando i miei clienti abbandonano i social media, si sentono più liberi e produttivi.

Ti sentirai meno stressato

I livelli ridotti di ansia e depressione sono solo uno dei benefici per la salute mentale derivanti dall'abbandono dei social media. In effetti, la quantità di tempo che trascorri su questi siti è direttamente correlata al fatto che tu ti senta stressato o felice. Smettere di social media può farti godere le cose che hai e sentirti grato per queste invece di concentrarti su ciò che non hai, dice Martinez, che i social media (involontariamente) ci consentono di fare. Anche la produzione di cortisolo tende a diminuire, lasciandoti più calmo e concentrato.

Il tuo fiducia potrebbe vedere una spinta

Come abbiamo già detto, i social media sono una specie di spada a doppio taglio. Ci consente di rimanere in contatto con gli altri ma ci mantiene anche connessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il che può essere problematico di per sé. Tuttavia, uscendo dai social media, è meno probabile che ci si confronti con gli altri o si desideri il prossimo prodotto di tendenza, spiega Martinez. È meno probabile che si ottenga anche l'ansia da FOMO e lasciare i social media ti consentirà di coltivare relazioni migliori con le persone intorno a te. Può anche farti godere le cose che hai e, invece di concentrarti su ciò che non hai, aumentare la tua sicurezza e il tuo senso generale di benessere.

La tua postura migliorerà

Anche se può sembrare strano menzionare una postura migliore in relazione ai social media, ridurre l'uso del telefono cellulare e del computer può fare miracoli per il collo e la schiena. Quando andiamo sui social media dai nostri telefoni e dispositivi, sfortunatamente assumiamo una posizione dinoccolata, dice il dottor Ozz Parata . Le nostre spalle sono tirate in avanti e la nostra schiena non è dritta, e questa cattiva postura può affaticare i muscoli della schiena e del collo. Può anche contribuire al mal di testa.La buona notizia è che una cattiva postura può essere corretta, facilmente e senza dolore, con esercizi di stretching e rafforzamento e un cambiamento alla nostra routine quotidiana.

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L'affaticamento degli occhi sarà ridotto

Mentre i social media, in sé e per sé, non sono la causa di affaticamento degli occhi , passare troppo tempo al computer, al telefono cellulare e/o ad altri dispositivi può causare problemi alla vista. Secondo il Kraff Eye Institute Eye , l'affaticamento degli occhi digitali colpisce circa il 50 percento degli utenti di computer. E il DES può causare una vasta gamma di problemi, tra cui mal di testa, visione offuscata, secchezza oculare e dolore al collo e alle spalle. Per ridurre al minimo gli effetti del DES dovresti disconnetterti dal computer e dai social media.

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Potresti diventare più in sintonia con le emozioni

Uno dei vantaggi più sorprendenti dell'abbandono dei social media è il suo effetto sulle nostre emozioni e sul modo in cui le comprendiamo. Abbandonare i social mediapuò anche aiutarti a leggere meglio le emozioni, spiega Morin. Molti studi hanno scoperto che i social media interferiscono con la nostra capacità di cogliere i segnali sociali e le sottili espressioni emotive. Prendersi una pausa dai social media permette a quelle abilità di tornare. Può anche aiutare con la regolazione emotiva.

Successivamente, ecco tutto ciò che devi sapere sulla terapia del testo.

fonti

• Dott. Mehmet Oz , personaggio televisivo, chirurgo cardiotoracico e professore della Columbia University
• Erika Martinez, uno psicologo abilitato a Miami, Florida
• Amy Morin, LCSW
• Giornale di Psicologia Clinica : Niente più FOMO: limitare i social media riduce la solitudine e la depressione
• Johns Hopkins University : L'uso dei social media tra adolescenti può aumentare il rischio di problemi di salute mentale
• Medicina Preventiva : L'associazione tra uso dei social media e disturbi del sonno tra i giovani adulti