Cosa dire e non dire per sostenere un amico depresso

Ognuno di noi ha avuto giorni in cui ci sentivamo malinconici. A volte, il tempo o il cambio di stagione possono influenzare il nostro umore. Forse stiamo cercando di risolvere alcuni problemi personali e questo pesa molto sulle nostre menti. Forse stiamo solo vivendo una giornata di bassa autostima o ci sentiamo delusi dall'esito di una situazione che speravamo andasse in un'altra direzione.

Ma c'è una netta differenza tra sentirsi di tanto in tanto blu e convivere con la depressione come un grave disturbo dell'umore. Depressione maggiore, definita da Istituto Nazionale di Salute Mentale come un episodio della durata di almeno due settimane, può portare a menomazioni così gravi da interferire o limitare estremamente la capacità di una persona di svolgere importanti vita attività. Secondo il NIMH, almeno il 7,1% di tutti gli adulti statunitensi ha avuto almeno un episodio depressivo maggiore e tale numero era più alto nei giovani adulti di età compresa tra 18 e 25 anni. Il Organizzazione mondiale della Sanità riferisce che a livello globale quasi 300 milioni di persone di tutte le età soffrono di depressione.

Quindi cosa puoi dire per sostenere un amico o una persona cara che sta lottando con un grave problema di salute come la depressione? Parade.com ho parlato con un esperto di salute mentale sull'argomento per scoprire i modi migliori in cui puoi mostrare supporto a quella persona, nonché le cose migliori da dire e non dire loro.

Secondo Leigh McInnis , LPC, il direttore esecutivo di Accademia di Newport in Virginia (il centro di riabilitazione per adolescenti più votato che ha sedi in tutto il paese), ci sono diversi modi in cui puoi aiutare. Quando un amico o una persona cara è depressa, ci sono cose che possiamo fare per mostrare il nostro sostegno se sono pronti a parlare o no, e se vivono nelle vicinanze o no, dice Parade.com .

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E questo inizia con la creazione di uno spazio sicuro e non giudicante in cui condividere i propri sentimenti. Fai sapere loro che sei lì per loro, che ci tieni, spiega McInnis. Ascolta quello che dicono e quello che potrebbero non diciamo, captando segnali non verbali. La chat video può essere l'ideale per questo se non vivi l'uno vicino all'altro.

Suggerisce anche di porre domande mentre la persona amata parla e convalida i suoi sentimenti per dimostrare che stai ascoltando attivamente. Controllali regolarmente e incoraggiali a parlare con un terapista qualificato che ha più esperienza nell'aiutare le persone nei momenti difficili. Fai sapere loro che va bene chiedere aiuto. Quindi supportali durante il processo terapeutico.

Se senti di dover fare di più che prestare orecchio, McInnis dice che offrire compagnia o il tuo aiuto fisico in casa può fare molto per mostrare a un amico che soffre di depressione che tieni anche a te. Offriti di aiutarli con le faccende quotidiane, come lavare i piatti o fare la spesa, osserva. Oppure suggerisci di portare a spasso il cane. Considerando la pianificazione di una consegna del pasto per alleggerire il loro carico.

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Sii sincero in quello che dici

McInnis suggerisce che parole di preoccupazione semplici e sincere come, sono qui per te e voglio che tu sappia quanto sei importante per me sono le cose migliori che puoi dire a una persona cara che è depressa. Chiedi loro cose come, come posso aiutarti in questo? e ricorda loro, voglio che tu sappia quanto sei importante per me. Sii compassionevole riguardo a ciò che stanno attraversando esprimendo il tuo dispiacere per il fatto che stiano soffrendo e incoraggiandoli a parlare con un professionista. Puoi dire: 'Sono così felice che tu abbia condiviso questo con me, ma ci tengo a te e sono preoccupato'. Prenderesti in considerazione l'idea di parlare con un terapeuta? Posso aiutarti a trovarne uno?' suggerisce McInnis.

Non minimizzare il loro dolore

Se il tuo amico o la persona amata non sembra volersi aprire con te, non spingerli a notare McInnis. Non dovresti costringere un amico o una persona cara che sta lottando contro la depressione a parlare con te, ma incoraggialo fortemente a parlare con te qualcuno , lei dice Parade.com .

Il rovescio della medaglia, se la persona amata è aprendosi a te su come si sentono, lascia che parlino liberamente e ascolta. Sii di supporto senza tentare di risolvere i loro problemi. Cerca di non dare consigli non richiesti, dice McInnis. Potrebbero condividere il loro dolore con te, ma non è sempre per te provare a risolverlo. Non interrompere, specialmente con storie su come ti è successo qualcosa di simile.

E, soprattutto, dice McInnis, non ignorarli. Non minimizzare mai il loro dolore con commenti come 'Non è così male, potrebbe essere peggio' o 'Rallegrati!', spiega. Puoi entrare in empatia con loro senza sminuire il dolore che stanno attraversando.

Incoraggiali a cercare aiuto

Quando una persona cara è depressa, la cosa migliore che puoi fare è essere un buon amico ascoltando e mostrando supporto. Ma è altrettanto importante incoraggiarli a cercare un aiuto professionale o aiutarli a connettersi con le risorse disponibili per ottenere l'aiuto medico di cui hanno bisogno. La depressione non è la stessa per tutti, ma può essere debilitante, osserva McInnis. Cerca il benessere del tuo amico o della persona amata e impara i segnali di pericolo per una situazione pericolosa per la vita: un momento per chiamare immediatamente un aiuto professionale.

E non dimenticare di fare il punto della tua salute mentale , pure. Quando qualcuno che amiamo vive con la depressione, può essere molto facile renderlo il tuo obiettivo principale. Assicurati di prenderti cura di te in questo periodo, dice McInnis. Perché non sarai di alcun beneficio a te stesso o agli altri se sei esaurito e disprezzi te stesso cura di sé .

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Cosa dire a qualcuno che è depresso

C'è qualcuno nella tua vita che vive con la depressione che vorresti raggiungere e fargli sapere che ci tieni? Ecco una raccolta di testi e messaggi che puoi inviare a qualcuno che è depresso per far loro sapere che stai pensando a loro... oltre a quello che dovresti non diciamo, per il rischio di farli sentire ancora più senza speranza.

Va bene dire cose come...

1. Mi dispiace che tu stia male.

2. Potresti aver bisogno di un aiuto in casa?

3. Vuoi che vada a fare la spesa per te?

4. Hai bisogno di un passaggio per l'appuntamento dal medico?

5. Posso venire questo fine settimana e fare dei lavori in giardino per te?

6. Ti andrebbe di uscire per una tazza di caffè oggi?

7. Non capisco cosa stai passando, ma mi piacerebbe davvero. Vuoi condividere con me come ti senti?

8. Cosa posso fare per aiutarti con i bambini?

9. Posso venire oggi a darti una mano a fare il bucato?

10. Ci sono un sacco di avanzi della cena che ho preparato stasera. Posso portartene un po' domani?

11. Non sei solo in questo.

12. Ho un po' di tempo libero oggi e posso aiutarti a fare le faccende domestiche.

13. È bellissimo primavera giorno. Ti vengo a prendere così possiamo fare una passeggiata nel parco.

14. Ho preso una lozione alla vaniglia e una bomba da bagno per te al negozio, perché so che è il tuo profumo preferito.

15. So che volevi vedere quel nuovo film che esce questo fine settimana. Anche a me! Andiamo insieme!

16. Oggi vado a farmi una manicure. Perché non vieni con me?

17. Hai bisogno di una spalla su cui piangere? Mi siederò accanto a te e potrai tenermi la mano.

18. Ho notato che sembra che tu stia meglio ultimamente. È così che ti senti?

19. Ci sono un sacco di nuovi film su richiesta. Perché non vengo questo fine settimana e possiamo guardarne uno insieme e fare spuntini per cena?

20. Come stai gestendo oggi?

21. Porto il mio cane al parco per cani. Posso prendere il tuo cane in modo che possano giocare insieme?

22. I miei figli vogliono andare al parco giochi. Vuoi che porti anche i tuoi figli?

23. Hai bisogno che ti accompagni al supermercato?

24. Quello che stai attraversando sembra davvero difficile. Voglio solo farti sapere che sono qui e ti amo.

25. Recuperiamoci stasera su Zoom e puoi dirmi come stai.

Sfilata quotidiana

Cerca di evitare di dire cose come...

1. Non capisco perché non riesci a superarlo!

2. Non capisco per cosa sei così triste. Pensa pensieri felici e andrà bene!

3. Dovresti provare a eliminare lo zucchero/seguire una dieta più sana. Ha funzionato per me!

4. Ci sono persone là fuori che stanno peggio di te, e stanno proprio bene.

5. Questo mi ricorda il tempo in cui...

6. Devi pensare in modo più positivo.

7. Prova a fare di più!

8. Non sembri depresso.

9. È tutto nella tua testa.

10. Stai immaginando le cose.

Se tu o qualcuno che conosci soffre di depressione, il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e WebMD entrambi hanno un elenco di risorse per aiutarti a saperne di più sulla convivenza con la depressione o per trovare assistenza per la salute mentale nella tua zona.

Inoltre, la Substance Abuse and Mental Health Services Administration fornisce una hotline gratuita 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per coloro che affrontano disturbi mentali e/o da uso di sostanze al numero 1-800-662-HELP.

Quindi, leggi il Le 12 migliori app per alleviare l'ansia .

fonti

• Leigh McInnis, LPC, direttore esecutivo di Accademia di Newport in Virginia