Abbiamo chiesto agli esperti come aiutare un amico con la depressione e hanno avuto alcuni consigli incredibili a cui non avresti mai pensato

Tutti hanno brutte giornate e sentono il blues. Ma cosa puoi fare quando le cose si fanno più serie? Quando un amico passa dalla depressione alla depressione, è difficile capire cosa dire se non, andrà tutto bene. Per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare le persone nel tuo vita che stanno lottando con problemi di salute mentale e, a partire dal 2021, per lotto di noi stanno lottando. Abbiamo parlato con esperti per trovare i modi migliori per aiutare un amico con depressione —Ecco tutto quello che devi sapere.

Come aiutare un amico con la depressione

1. Raggiungi. La depressione può sembrare isolante, dice Alisha Powell , Ph.D., terapista e assistente sociale. Quando una persona si deprime, spesso la sua prima risposta è isolarsi dai propri amici. Tuttavia, mantenere le relazioni è uno dei modi migliori per affrontare gli episodi depressivi. È importante che il tuo amico sappia che lo sostieni, per quanto emotivo o distaccato possa sembrare.

Non aver paura di chiamare o inviare messaggi anche se non sono super reattivi, afferma il dott. Powell. Potrebbe essere difficile per un amico depresso mettersi in contatto, quindi potresti dover fare un piccolo sforzo in più per tenerti in contatto, ma ne vale la pena. Anche l'occasionale incontro di testo o caffè può aiutare qualcuno a sentirsi come se non fosse solo.

Relazionato: Gina Rodriguez rivela la lotta con la depressione e come ha influito la sua salute mentale Jane the Virgin

2. Evita i cliché. Non dire 'Le cose andranno meglio', 'Domani è un altro giorno', 'So come ti senti', perché in tutta onestà, non lo fai, dice Dott.ssa Bethany Cook , psicologo clinico e autore di Per quello che valePer quello che vale. Anche se soffri di depressione, l'esperienza di ognuno è molto diversa.

Quando qualcuno è giù, è difficile pensare a qualcosa da dire diverso da quello che andrà meglio, ma quel cliché non aiuterà il tuo amico. Tina B. Tessina, PhD , psicoterapeuta e autore di It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , suggerisce alcune affermazioni simpatiche.Detto'Mi dispiace che ti sia successo' o 'Non te lo meriti' sono tutte buone risposte che diranno al tuo amico che capisci.

Non è compito tuo aggiustare il tuo amico o migliorare tutto. Invece, cerca di riflettere le loro emozioni su di loro. Un vecchio stile che fa davvero schifo può fare molto per convalidare i sentimenti del tuo amico.

3. Chiedi loro cosa? t Heynel formica. Invece di preoccuparti di cosa dovresti fare per aiutare, basta chiedere!Una persona potrebbe davvero desiderare aiuto per trovare un terapeuta o uno psichiatra, ma poiché la depressione ruba la tua energia e motivazione, sta attraversando un momento difficile, dice Aimee Daramus, Psy.D.,Psicologa clinica abilitata .

Un'altra persona potrebbe aver bisogno di sfogarsi. Un'altra persona potrebbe desiderare che tu ti sieda sul divano con loro e guardi la TV. Alcuni amici hanno solo bisogno di sapere che stai bene con loro, anche quando non stanno bene. Sapere che non correrai a nasconderti se inizia a piangere aiuterà il tuo amico a sentirsi più rilassato e meno isolato.

Il Dr. Daramus avverte che potresti non essere sempre d'accordo con ciò che vogliono. Forse vogliono solo abbuffarsi Il Great British Baking Show mentre pensi che dovrebbero pulire la loro casa o trovare un nuovo lavoro. Ma il tuo lavoro non è risolvere i loro problemi, il tuo unico obiettivo è farli sentire supportati. Accettali dove si trovano, dice il dottor Daramus, se vuoi avere la possibilità di aiutarli a stare meglio.

Relazionato: Comico Jessica Holmes su come la depressione le ha impedito di connettersi con i suoi figli

4. Ascolta... e ascolta ancora. Il tuo amico ha bisogno di qualcuno che possa sentire qualunque sia il problema, dice il dottor Tessina. Non importa se ti sembra un piccolo o grande problema: è travolgente per il tuo amico e lui o lei ha bisogno di parlarne. Un sacco.

Anche se ascoltare sembra un consiglio facile, può essere difficile testimoniare i problemi del tuo amico. L'ascolto può richiedere molto tempo o protrarsi per diverse sessioni, afferma il dott. Tessina. Il tuo amico probabilmente non si è sentito sicuro di parlarne prima di questo, quindi è imbottigliato. Potrebbe essere necessario ascoltare storie simili più e più volte. A volte potresti pensare, non è davvero un grosso problema. Ma tu non sei lì per giudicare i loro problemi. Essere semplicemente aperti alle loro emozioni può alleviare notevolmente il loro dolore e aiutarli a uscire dai loro sentimenti più oscuri ancora più velocemente.

5. Stare semplicemente seduti va bene. Se di solito fai grandi progetti per una serata fuori con un amico che sta attraversando la depressione, potresti voler ripensare al tuo approccio, almeno per il momento.Vai a visitare senza alcuna aspettativa di essere intrattenuto, dice Laurel Steinberg, PhD , terapeuta relazionale con sede a New York. A volte sedersi accanto a qualcuno e guardare un film può aiutare a ricordare loro che sono degni di avere qualcuno che si faccia in quattro per loro.

Non è necessario tenere occupato il tuo amico e sicuramente non aspettarti che tiri fuori un piatto da festa e giochi a sciarade. Ma essendo fisicamente presente, anche solo sul divano, li stai aiutando a guarire.

6. Fai un po' di pulizia. Una cosa facile da fare per un amico che soffre di depressione è prendere una spugna e fare un po' di pulizia. Chiedi se puoi aiutare a riordinare il loro ambiente domestico, dice Steinberg. Esistente in un organizzato lo spazio non è solo più confortevole ed esteticamente gradevole, ma ha anche dimostrato di aumentare l'umore delle persone.

Assicurati di non rompere la scopa senza chiedere. Ad alcuni amici potrebbe non piacere qualcuno che organizzi il proprio spazio personale, ma altri apprezzeranno l'aiuto e ti accoglieranno mentre fai un piatto o due. A Steinberg piace portare un mazzo di fiori freschi e solari per rendere lo spazio appena pulito ancora più accogliente.

7. Risolvilo. PER recensione della Boston University School of Medicine ha scoperto che l'esercizio riduce notevolmente i sintomi della depressione clinica. Ancora meglio, non importava se facevi un corso di boot camp o una passeggiata leggera. Il semplice fatto di fare esercizio fisico regolare, di qualsiasi tipo, ha aiutato le persone depresse a sentirsi meglio. Se puoi aiutare un amico a fare un po' più di esercizio, ne beneficerai entrambi.

Quindi, sii quell'amico (se il tuo compagno è d'accordo) che assume il ruolo principale e ti fa muovere entrambi! dice il dottor Cook. I piccoli passi vanno benissimo. Anche se puoi fare una breve passeggiata insieme, quell'attività aggiuntiva ti aiuterà.

8. Incoraggiare l'aiuto esterno. Pochissime persone sono entusiaste dell'idea di andare in terapia, ma parlare con un professionista è spesso il modo migliore per curare la depressione, afferma il dott. Powell. Suggerisci gentilmente la terapia a un amico bisognoso. Ancora meglio, suggerisci un terapeuta specifico o offri di trovarne uno per loro.

9. Chiedi informazioni sui danni. La depressione non è sempre solo sentirsi giù. A volte può diventare pericoloso. Per assicurarti che il tuo amico non sia in pericolo, va bene chiedere informazioni sui rischi. Chiedi se hanno commesso autolesionismo o se hanno pensato al suicidio, dice il dottor Daramus. Non metterai accidentalmente l'idea nella loro testa, lo prometto.

Se il tuo amico ha preso in considerazione l'autolesionismo perché si sente inutile o non voluto, assicurati di fargli sapere quanto ci tieni, dice il dottor Daramus. Quando una persona è depressa, è facile per lei credere che tutti i suoi peggiori pensieri siano veri. Per fortuna, puoi ricordare loro il totale storia (non solo il negativo) e aiuta il tuo amico a ottenere una prospettiva.

Se le cose sono più serie, potresti dover andare oltre il semplice ascolto. Se il tuo amico non parla, o parla di suicidio o di ferire qualcun altro, allora è il momento di agire, dice il dottor Tessina. Non preoccuparti se il tuo amico dice di non dirlo: è solo il momento in cui dirlo può salvare una vita. La maggior parte dei principali ospedali dispone di un numero per le emergenze di salute mentale oppure è possibile chiamare la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio in qualsiasi momento al numero1-800-273-8255.

10. Non arrenderti. La depressione può essere molto tenace. Dopo tutto il supporto e l'incoraggiamento che potresti offrire, sei tentato di alzare le mani e andare avanti quando il tuo amico non risponde, non agisce o non prova nulla di nuovo, afferma Raffi Bilek, LCSW-C, terapista e direttore di il Centro di terapia di Baltimora . Ma tieni duro.

Essere l'amico sempre solidale può essere emotivamente faticoso. Assicurati di prenderti del tempo per la tua salute mentale e non farti pressioni per essere a disposizione del tuo amico. Cerca solo di far parte della loro vita. Mantieni i messaggi di supporto, le parole di speranza e resta, dice Bilek. Anche solo ricevere il messaggio che non stai andando da nessuna parte può essere utile e incoraggiante per il tuo amico.

La depressione non è facile per nessuno, che tu sia la persona che soffre o l'amico in attesa. Ma con pazienza, ascolto e supporto, puoi essere lì per un amico quando ha più bisogno di te.

È depressione o sono solo i blas dell'inverno? Scopri se soffri di disturbo affettivo stagionale.

Relazionato: 101 citazioni sulla depressione per aiutarti a non sentirti così solo nella tua lotta

fonti

• Notizie di Yale: I ricercatori di Yale valutano il bilancio della salute mentale della pandemia
• Alisha Powell , Ph.D., terapista e assistente sociale
• Dott.ssa Bethany Cook , psicologo clinico e autore di Per quello che valePer quello che vale
• Laurel Steinberg, PhD , terapeuta relazionale con sede a New York.