Vuoi vivere fino a 100? Questi centenari stanno condividendo i loro segreti per una lunga vita

Joe Newman strumenti intorno a Sarasota, in Florida, in una decappottabile Mercedes rossa. Tanto meglio per scudiero la sua giovane fidanzata, Anita. Lei ha 100 anni. Lui 107. John e Carlotta Henderson di Austin, in Texas - hanno rispettivamente 107 e 105 anni - si sono incontrati all'università lì. Insieme da più di 85 anni e sposati dal 1939, sono la coppia sposata più anziana in America.

Joe Newman (107).(Dan Wagner/USA OGGI)

Chiamali super-agenti. Hanno vinto la lotteria della longevità con il giusto mix di genetica e biochimica. Ma aspetta, ci sono notizie entusiasmanti per il resto di noi: chiunque può avvicinarsi dannatamente. Si scopre che non c'è un segreto per vivere fino a 100 anni.

Abbiamo tutti un progetto genetico che, in media, dovrebbe farci vivere fino a 90 anni in ottima forma, dice Thomas Perls , M.D ., professore di medicina alla Boston University School of Medicine e geriatra al Boston Medical Center, che ha rintracciato migliaia di oltre 100 persone nel suo New England Centenarian Study (e ora anche i loro figli in un nuovo studio del National Institutes of Health da $ 25 milioni).

Media salutare vita l'aspettativa è 69, quindi la maggior parte delle persone sta lasciando 21 anni di buona vita sul tavolo, dice il cardiologo dello Utah Giovanni giorno , M.D., che ha studiato il remoto villaggio della longevità della Cina meridionale, sede di un gruppo di centenari. Dopo sei mesi in cui ha vissuto ciò che ha imparato, ha perso 35 libbre, ha perso 100 punti di colesterolo e 25 di pressione sanguigna, ha curato il suo insonnia e ha preso cinque diverse medicine.

Abbiamo chiesto a questi sussurratori centenari, ricercatori che hanno incontrato più vecchi di chiunque altro sulla terra, come si fa.

È un mito che più invecchi, più diventi malato. È più come, più invecchi, più sano sei stato, dice Perls. Fino alla fine degli anni '80 o '90, i geni ottengono solo un quarto del merito. Il resto dipende da semplici comportamenti di salute.

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John e Charlotte Henderson (107 e 105).(Per gentile concessione del villaggio di Longhorn)

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11 consigli degli esperti per vivere più a lungo e in salute

Non è mai troppo tardi per iniziare a riprendersi degli anni buoni, concordano gli esperti di longevità. Il momento migliore è iniziare dall'infanzia, afferma l'esperto di longevità John Day, M.D. Il secondo momento migliore è oggi. Ecco come iniziare.

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1. Mangia di meno

torsione : Quanto basta per mantenere un peso sano.

Forse hai sentito i topi a basso contenuto calorico diete vivere piu a lungo. Ma solo a livelli calorici irrealistici per la maggior parte degli umani, dice Perls. Invece, prova a regolare quanto consumi a pasto: fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero, dice Dan Buettner , autore di La cucina delle zone blu , basato su diete seguite da centenari di tutto il mondo in luoghi che chiama Blue Zones.

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2. Bevi un drink o due al giorno

torsione : Ma non dare per scontato che ci sia magia nell'alcol.

L'impegno sociale mentre bevono può essere il motivo per cui i longanimi tendono a bere uno o due drink al giorno, afferma l'Università della California, Irvine Claudia Kawas , M.D., il cui studio 90+ ha trovato questo punto debole.

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3. Mantieni la fede

torsione : Dio opera in modi misteriosi per il tuo benessere.

I ricercatori non sono del tutto sicuri del motivo per cui le persone che praticano una religione vivono più a lungo. Ma danno credito alla sua vita sociale correlata (vedi uno schema qui?), al volontariato, alla riduzione dello stress preghiera e atteggiamento di gratitudine.

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4. Amicizie intime

torsione : Aiuta se sono amici sani.

I comportamenti per la salute sono contagiosi come prendere un raffreddore, dice Buettner. Se i tuoi tre migliori amici sono obesi, c'è una probabilità del 150 percento che lo sarai. Le persone in forma, attive e che mangiano correttamente tendono a rafforzarsi a vicenda.

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5. Evita la solitudine

torsione : Sii consapevole che puoi soffrire di una solitudine tossica anche mentre sei con gli altri.

Anziani che vedono solo il coniuge o gli stessi due famiglia i membri sempre se la cavano meno bene di quelli che ricevono stimoli da una cerchia sociale più ampia.

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6. Prendi tempo sociale

torsione : Quando è sicuro, di persona è meglio.

Le connessioni sociali reali, non virtuali, sono importanti, afferma Day. Uno studio ha dimostrato che l'isolamento sociale è una minaccia alla longevità tanto quanto il fumo o l'obesità. La ricerca mostra una dose-risposta: maggiore è il tempo trascorso in attività sociali (club del libro, volontariato, hobby), minore è il rischio di mortalità. Quando non è sicuro incontrarsi faccia a faccia, la connessione social digitale è meglio di niente.

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7. Sii di buon umore

torsione : Se non sei nato in questo modo, potresti essere in grado di svilupparlo.

centenari in Nir barzilai Lo studio sulla longevità di Albert Einstein all'Albert Einstein College of Medicine ha una personalità estroversa, accomodante e ottimista, tratti che li tengono impegnati con il mondo. Potrebbe essere genetico, l'autore di Età dopo dice, anche se la personalità può cambiare anche in età adulta.

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8. Stimola il tuo cervello

torsione : Devi continuare a salire di livello.

Cruciverba aiuta solo quando inizi per la prima volta, perché impari di più all'inizio. Quindi devi passare al Sudoku o ad altri puzzle (o meglio, nuove attività di allungamento del cervello) per ottenere benefici cognitivi, dice Kawas.

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9. Esercizio 45 minuti al giorno

torsione : Maratona da palestra non necessaria.

Possono essere due o tre serie più brevi che aggiungono fino a 45 minuti, afferma Kawas. Gli esperti di invecchiamento concordano sul fatto che il movimento permanente, dal salire le scale alle passeggiate ai manubri, sia l'aiuto alla longevità n. 1.

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10. Avere uno scopo

torsione : A differenza di un lavoro, lo scopo non finisce.

Pensionamento è una parola tossica. Invia il segnale che la tua vita produttiva è finita e ora inizi una vita di riposo, dice Perls. Aggiunge Buettner: Se hai uno scopo e sei impegnato con il mondo, c'è un effetto psicosomatico. Il tuo corpo si eleva ad esso.

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11. Segui una dieta prevalentemente a base vegetale

torsione : I cocktail vitaminici antietà non aiutano.

Cosa ti porta a 90: le basi. Concentrati su proteine ​​(ma non molta carne rossa), grassi sani e carboidrati complessi. I cinque pilastri dietetici nelle Zone Blu: cereali integrali, verdure, tuberi, noci e fagioli. Una tazza di fagioli al giorno aggiunge tre o quattro anni di aspettativa di vita, dice Buettner.

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Quale strada per 100 prenderai?

sopravvissuti prima di essere colpiti da malattie legate all'età (ictus, infarto, qualche BPCO) dopo i 60 anni, ma affrontarle molto meglio del resto di noi.

Ritardatori sviluppano prima le malattie legate all'età dopo gli 80 anni. Tendono a rimanere indipendenti fino a un'età media di 93 anni.

fuggitivi arrivare a 100 senza mostrare la malattia. È probabile che circa il 15 percento dei centenari in questo gruppo raggiunga il supercentenario di 110 anni. (Lo studio di Perls include più di 100 super!)

Segreti di 4 Super-Ager

(Tom Gorman/USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts e Ida Keeling, 105, New York City

Il loro segreto: continuare a muoversi

Troverai Kundsin che fa allenamento cardio e di forza presso il suo YMCA locale. Pensi di essere troppo vecchio per lavorare con un trainer? Ha iniziato con la sua a 93 anni. Keeling è un detentore del record mondiale nello sprint che non si è allacciato scarpe da corsa fino all'età di 67 anni.

(Fotografia Lisa Schaffer)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania e Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Il loro segreto: provare cose nuove

Tripp ha scritto il testo per Libro di canzoni per anziani , un album che ha realizzato in collaborazione con un altro residente della sua comunità di pensionati in Pennsylvania, pianista jazz Marvin Weisbord . È disponibile per lo streaming e su MP3, ma la prima serie di CD è andata esaurita in pochi giorni.

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8 facili cambiamenti di vita che potrebbero aggiungere anni alla tua vita

Abbiamo chiesto ai nostri quattro esperti di longevità come lo studio del più vecchio tra i vecchi avesse cambiato le loro vite. Ecco otto modifiche che hanno apportato, che puoi apportare anche tu.

John Day, M.D., coautore di Il piano della longevità

• Scala quotidianamente una montagna dello Utah. Un uomo di nome Boxin, del villaggio cinese della longevità, mi ha detto: 'Se un giorno vado senza scalare la montagna, mi sento a disagio. Se vado due giorni, il mio cuore è turbato. Se vado tre giorni, mi fanno male i muscoli e le ossa.' Non lo considerava il suo allenamento quotidiano. Piuttosto era il suo quotidiano meditazione —un'occasione per lasciarsi alle spalle le preoccupazioni quotidiane del mondo. Per noi quella montagna potrebbe essere qualsiasi cosa.
• Ha cambiato la sua dieta eliminare il cibo spazzatura, i carboidrati semplici (farina bianca e zucchero) e la carne, che hanno dato il via al suo cambiamento di salute.

Thomas Perls, MD, del New England Centenarian Study

• Mangia principalmente vegetariano e mette più enfasi sull'esercizio. Un'ispirazione: Walter Bruening di Great Falls, Montana. Era l'uomo più anziano che abbia mai incontrato [114] e vicino all'uomo più anziano mai registrato [116]. Ha trascorso 90 minuti a parlare, senza mai ripetersi.
• Ha preso il birdwatching. Ho imparato che le persone di 70, 80 e 90 anni non sono mai troppo vecchie per affrontare nuove sfide, come iniziare lo yoga (che è qualcosa che la maggior parte di noi dovrebbe fare per prevenire le cadute) o una nuova sfida cognitiva.

Claudia Kawas, MD, dell'UC Irvine

• Riduci un po' il caffè. Sono un grande bevitore di caffè e il nostro studio ha dimostrato che da 200 a 400 mg di caffeina [da due a quattro tazze] al giorno è il punto debole.
• Cerca di prendere le scale e parcheggiare in punti remoti. Non abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per dimostrare che l'esercizio fisico fa bene, abbiamo bisogno di ricerche per dirci come convincere le persone come me a farlo.

Dan Buettner di Zone Blu

• Passa più tempo consapevolmente con gli amici a cui piace fare sport piuttosto che guardarli in TV e che sono vegetariani piuttosto che mangiatori di cibo spazzatura.
• Cerca di mangiare tutte le sue calorie in un breve lasso di tempo. Modello di ruolo: Ellsworth Wareham , un centenario di Loma Linda, in California, che mangiava solo tra le 10:00 e le 16:00. e digiunato nel mezzo. Sono al 60 percento lì.

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