I formatori dicono che questi sono gli 8 migliori allenamenti a casa su YouTube

Se ti piace allenarti, indovineremo che nell'ultimo anno hai familiarizzato bene con gli allenamenti a casa. E probabilmente ne hai sentito parlare HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), che è uno dei tipi di allenamento più efficienti sia per quanto riguarda il tempo che lo sforzo.

Gli allenamenti HIIT sono molto efficaci perché puoi fare molto in un breve periodo di tempo. Sono il miglior rapporto qualità-prezzo che puoi fare per gli allenamenti e sono ottimi per coloro che vogliono migliorare la loro forza e il cardio allo stesso tempo, dice Dott. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC e fondatore di Cassaforte di movimento, un'azienda che ti aiuta ad alleviare il dolore, prevenire lesioni e aumentare la flessibilità e la mobilità.

E gli allenamenti HIIT funzionano per te perché continua a bruciare calorie dopo aver finito di allenarti.

A differenza dei tradizionali allenamenti cardio, con la perdita di grasso che si verifica principalmente solo durante l'allenamento, l'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) brucia calorie e grasso molto tempo dopo aver finito di allenarsi! diceCat Kom, personal trainer certificato e CEO/fondatore di Studio SWEAT onDemand.

Questo perché questi allenamenti ad alta intensità di 10-30 minuti spingono il tuo corpo a un fenomeno chiamato EPOC, o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio.

Quando raggiungi questo stato altamente pompato, il tuo corpo usa ossigeno extra per riportarlo alla normalità, il che aumenta il tuo metabolismo e porta, hai indovinato, a bruciare i grassi. HIIT è anche un'opzione incredibile per chi si allena a casa perché richiede poca o nessuna attrezzatura, non occupa molto spazio ed è super divertente, afferma Kom.

Inoltre, gli allenamenti HIIT sono un'ottima opzione per gli allenamenti a casa.

Gli allenamenti HIIT sono anche molto versatili in quanto puoi utilizzare quasi qualsiasi attrezzatura o nessuna attrezzatura. Sono molto convenienti se vuoi allenarti a casa e non hai molta attrezzatura o spazio, aggiunge il dottor Wickham.

Pronto a trovare l'allenamento HIIT perfetto (e gratuito) da provare su YouTube? Ecco 8 dei migliori, secondo gli allenatori.

Allenamenti HIIT a casa

Distruttore di manubri da 15 minuti

Livello: Intermedio

Tempo richiesto : 15 minuti

Attrezzatura richiesta: 2 manubri

Cosa aspettarsi: Mi piace questo allenamento perché include alcuni fantastici movimenti di riscaldamento e mobilità prima e dopo l'allenamento. Un riscaldamento efficace della mobilità è molto importante per preparare il sistema nervoso, i muscoli, la fascia e i legamenti per l'allenamento. Un riscaldamento ben programmato può avere enormi benefici per migliorare le prestazioni dei tuoi allenamenti e ridurre il rischio di lesioni. Fa anche un ottimo lavoro nel fornire tecnica e spunti su cosa dovresti concentrarti durante l'esecuzione di ogni esercizio, afferma il dott. Wickham.

Relazionato: Vuoi metterti in forma senza l'impegno di tempo? Prova uno di questi allenamenti HIIT per principianti

30 minuti di allenamento HIIT per la parte superiore del corpo e circuito cardio

Livello: Intermedio

Tempo richiesto: 30 minuti

Attrezzatura richiesta: Un paio di manubri leggeri (usa 10 libbre)

Cosa aspettarsi: La maggior parte degli allenamenti HIIT si concentra molto sulle gambe, ma adoro questo perché ha molte mosse HIIT creative per la parte superiore del corpo. L'allenatore fa anche un buon lavoro apportando modifiche per coloro con diversi livelli di abilità, afferma Kom.

40 minuti di allenamento cardio HIIT senza ripetizione

Livello: Intermedio

Tempo richiesto: 40 minuti

Attrezzatura richiesta: Nessuna

Cosa aspettarsi: Questo è un allenamento lungo che brucia molte calorie. Include una grande varietà di esercizi in quanto non ci sono ripetizioni per tutti i 40 minuti. Questo è un ottimo allenamento HIIT se hai tempo extra e ami i tuoi allenamenti per includere una varietà di esercizi, afferma il dott. Wickham.

20 minuti di allenamento HIIT total body

Tempo richiesto: 20 minuti

Attrezzatura richiesta: Solo un piccolo asciugamano

Cosa aspettarsi: Questo è uno dei migliori allenamenti HIIT total body in circolazione. In soli 20 minuti, è un'ustione di tutto il corpo veloce e davvero divertente. Combina esercizi di maggiore intensità con brevi periodi di riposo, per un allenamento davvero efficace ed efficiente, afferma Kom. Questa lezione è stata filmata in un ambiente dal vivo con persone reali (non attori o modelli) ed è guidata dal famoso trainer di Studio SWEAT onDemand noto come 'Military Mere' (non lasciarti spaventare, è fantastica), a chi puoi dire si sta divertendo per tutto il tempo. E come sai, l'atteggiamento è contagioso, quindi aspettati di farlo Sorridi mentre sudi! Inoltre, senza bisogno di attrezzature e modifiche per ravvivarlo o attenuarlo, è ottimo per tutti fitness livelli.

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10 minuti di allenamento per bruciare i grassi

Livello: Intermedio

Tempo richiesto: 10 minuti

Attrezzatura richiesta: Nessuna

Cosa aspettarsi: Mi piace questo lavoro perché è breve e intenso e non richiede attrezzature. È anche fantastico perché includono molti esercizi di stabilità del core, di cui quasi tutti possono beneficiare. Uno dei punti salienti di questo allenamento è il fatto che includono molti esercizi di movimento laterale e rotatorio, che alla maggior parte delle persone mancano nei loro allenamenti, afferma il dott. Wickham.

20 minuti di allenamento intenso sul tapis roulant HIIT

Livello: Avanzate

Tempo richiesto: 20 minuti

Attrezzatura richiesta: Tapis roulant

Cosa aspettarsi: questo intenso tapis roulant L'allenamento HIIT è un bruciatore! Mi piace come durante i periodi di riposo, che sono così importanti, ci siano consigli di allenamento e motivazionali per ispirarti a spingerti ancora più forte. Anche il conto alla rovescia è molto utile, afferma Kom.

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28 minuti di allenamento HIIT intenso per tutto il corpo, senza attrezzatura

Livello: Intermedio

Tempo richiesto: 28 minuti

Attrezzatura richiesta: Nessuna

Cosa aspettarsi: Mi piace questo allenamento perché non è né troppo corto né troppo lungo. Sebbene un allenamento HIIT di 28 minuti possa essere molto impegnativo, brucerà molte calorie, afferma il dott. Wickham. È molto creativo con la sua selezione di esercizi che si concentra su molte variazioni dinamiche di esercizi per le gambe che potresti non aver mai provato prima. Include molti esercizi pliometrici dinamici per la parte inferiore del corpo, ottimi per migliorare forza, potenza e velocità. Mi piace molto il fatto che faccia un passo avanti negli esercizi aggiungendo diverse gamme di angoli di movimento con lo stesso movimento.

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Allenamento HIIT per tutto il corpo a basso impatto

Livello: Intensità da principiante a medio-alta, a basso impatto

Tempo richiesto: 30 minuti

Attrezzatura richiesta: Nessuna

Cosa aspettarsi: Questo è ottimo per coloro che tendono ad annoiarsi perché è un allenamento che non si ripete. Esatto, esegui ogni esercizio solo una volta! Inoltre, l'intensità è alta, ma l'impatto è basso, quindi è fantastico per le tue ginocchia e, poiché non ci sono né calpestii né salti, è ottimo anche per i tuoi vicini! dice Kom.

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