La palla BOSU è la risposta ai nostri sogni di fitness? Noi la pensiamo così, sì!

La mia tuck è pronta! Sciare in due giorni, olimpionico Lindsey Vonn esclamò in un Post di Instagram con un video di accompagnamento che mostra lo sciatore vincitore della medaglia d'oro che esegue un equilibrio su una gamba sola, passo laterale sulle palle BOSU mentre tiene una palla medica.

Vonn non è solo in abbracciando la palla BOSU per aumentare la stabilità e sviluppare la forza del core e della parte inferiore del corpo. Piccole graziose bugiarde stella Shay Mitchell ha anche condiviso il suo amore per il BOSU su Instagram, dimostrando di usare il fitness strumento per migliorare gli esercizi di plancia.

Cos'è una palla BOSU?

Probabilmente hai visto le palle BOSU nella tua palestra locale e ti sei chiesto cosa siano. Il BOSU Balance Trainer è uno strumento per il fitness a due lati: un lato è una solida piattaforma piatta e l'altro è una cupola morbida che ricorda una palla da ginnastica.

Le palle BOSU sono state inventate da David Weck e hanno debuttato nel 2000. Il nome era originariamente un acronimo per entrambi i lati verso l'alto, il che significa che gli esercizi potevano essere eseguiti utilizzando entrambi i lati del dispositivo. Ma il significato si è evoluto per entrambi i lati utilizzati, per rappresentare meglio un approccio consapevole all'esercizio e un cenno all'allenamento funzionale che va oltre l'esercizio tradizionale, secondo il sito BOSU.

Visualizza questo post su Instagram

La mia tuck è pronta! Sciare in 2 giorni ???????????????? ❤️ #winteriscoming

Un post condiviso da L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) il 3 novembre 2019 alle 9:27 PDT

Perché gli allenatori adorano la palla BOSU?

Dempsey Marks, esperto di fitness e autore di Evita la matricola 15 , adora aggiungere palline BOSU negli allenamenti a causa della loro versatilità. Ha detto che aggiungono un'intensità extra a molti diversi tipi di allenamento: parte superiore e inferiore del corpo, core e cardio .

Con qualsiasi esercizio, se lo fai su BOSU, perché sta sfidando il tuo equilibrio, migliorerai la tua forza centrale e la tua stabilità ed equilibrio, dice.

Relazionato: 20 migliori app di allenamento del 2021

Le palle BOSU offrono una superficie instabile, quindi indipendentemente dall'esercizio che stai eseguendo, più gruppi muscolari, grandi e piccoli, si impegneranno per aiutarti a bilanciarti, dice Marks.

Sano adessoMancia

A causa di quell'elemento di instabilità e di una sorta di superficie traballante, sei costretto a coinvolgere muscoli che probabilmente non impegneresti necessariamente se facessi lo stesso tipo di esercizi solo su una superficie piana, dice.

Ciò significa tutti quei piccoli muscoli stabilizzatori di gambe, piedi, braccia e core.

Relazionato: 125 migliori allenamenti in streaming gratuiti

Come eseguire gli esercizi con la palla BOSU

Puoi letteralmente fare tutto su una palla BOSU, dice Marks.

Gli esercizi BOSU possono essere eseguiti con il lato a cupola o con il lato piatto rivolto verso l'alto, ognuno offre diversi livelli di instabilità. L'utilizzo del BOSU con il lato piatto rivolto verso l'alto è più impegnativo.

Ad esempio, fare un pushup sul BOSU, indipendentemente da quale lato, è un ottimo modo per sfidare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo far lavorare il core più che se facessi solo un pushup regolare. Mi piace molto anche fare alpinisti su di loro, spiega Marks.

Tenere una tavola sul BOSU aggiunge anche uno strato extra agli esercizi di base, dice. Squat sono un altro esercizio BOSU preferito.

Gli squat sono davvero buoni su entrambi i lati del BOSU, dice. Se fate squat sul lato della cupola, sarà un po 'più facile. Ma se lo capovolgi e hai il lato piatto rivolto verso l'alto, sarà un po 'più difficile. Direi che è più una mossa avanzata.

Il semplice fatto di stare in piedi sul BOSU può essere abbastanza impegnativo, soprattutto all'inizio.

Man mano che aumenti la forza e ti senti più a tuo agio e stabile sulla palla BOSU, inizia a incorporare il movimento e poi fai avanzare il movimento.

All'improvviso, un esercizio così semplice a cui non devi pensare, stai coinvolgendo tutti questi altri muscoli per assicurarti di non andare a rotoli, dice.

Le palle BOSU sono spesso incorporate in diverse classi di allenamento, come la sbarra o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Relazionato: 6 migliori esercizi per le gambe con palla BOSU

Gli allenamenti con la palla BOSU aumentano la forza e la stabilità del core

Gli esercizi BOSU rafforzano il nucleo e la forza complessiva e migliorano l'equilibrio, la stabilità e la flessibilità, afferma Marks. A causa dell'instabilità, praticamente qualsiasi esercizio sul BOSU funziona al centro, anche se non ne ha voglia.

Un altro vantaggio: prevenzione degli infortuni. L'esecuzione di movimenti su una superficie instabile fa lavorare i piccoli muscoli di stabilità, mentre fare un affondo o un pushup su un terreno solido di solito si concentra esclusivamente sui principali gruppi muscolari.

Rafforzando quei (minuscoli) muscoli, quando torni a fare un po 'di squat o un po' di allenamento per la parte superiore del corpo a terra, quei muscoli sapranno come sparare, spiega Marks.

Parata quotidiana

Ti senti tremante? È una buona cosa

Stare su una superficie instabile non è qualcosa che facciamo tutti i giorni, quindi i nuovi arrivati ​​al BOSU potrebbero sentirsi un po 'traballanti mentre cercano di bilanciarsi e abituarsi all'instabilità. Marks dice che il tremolio è normale.

Quei muscoli stanno cercando di sparare; stanno cercando di capire come stabilizzarsi, dice. Quello che vedo spesso è se accompagno un cliente attraverso gli esercizi sul BOSU, la prima volta che trema e io sono lì a tenergli le mani. La seconda volta, sono molto più stabili e per la terza volta lo hanno completamente abbassato.

I principianti dovrebbero usare il BOSU vicino a un muro o qualcosa a cui possono aggrapparsi per supporto, o posizionare un piede sul BOSU e uno sul pavimento per stabilità. Se qualcuno si sente troppo instabile, Marks suggerisce di fare marcia indietro.

A qualsiasi livello di forma fisica, incorporare nuove attrezzature, come un BOSU, e cambiare una routine di esercizi mantiene gli allenamenti stimolanti e divertenti, afferma Marks.

Penso che sia sempre bene mantenere i tuoi allenamenti il ​​più diversi e unici possibile in modo da non annoiarti, dice.

L'aggiunta di nuove cose sfida anche il corpo in modi diversi, prevenendo una routine di esercizio. Quando fai gli stessi esercizi più e più volte, dice Marks, alla fine i tuoi muscoli si adatteranno e non sarà una grande sfida.

Vuoi sempre confondere il tuo corpo ei tuoi muscoli e costringere il tuo corpo a lavorare un po 'di più, dice. Quindi, il BOSU è un ottimo strumento da aggiungere al tuo allenamento per sfidare il tuo corpo in modi diversi.

Cerchi altre mosse per rafforzare gli addominali? Prendi questi suggerimenti da trainer celeb.

Fonti

• Dempsey Marks, esperto di fitness e autore di Evita la matricola 15