(foto iStock)
Palle BOSU può sembrare intimidatorio a prima vista. Ma il fitness strumento è incredibilmente versatile e può essere incorporato in quasi tutti gli esercizi per aumentare la forza e l'equilibrio.Inoltre, in forma celebrità come Lindsey Vonn e Shay Mitchell hanno condiviso il loro amore per l'incorporazione Palle BOSU nei loro allenamenti.
La palla BOSU è un ottimo strumento per sviluppare l'equilibrio, la stabilità e rafforzare i muscoli del core, afferma Dempsey Marks, esperto di fitness, creatore di Fisico di picco e autore di Evita la matricola 15 Evita la matricola 15.
Curioso di sapere come usare la palla BOSU? Abbiamo chiesto agli esperti di fitness di condividere i loro consigli per i principianti.
Relazionato: 6 migliori esercizi per gambe con palla BOSU per gambe scolpite
Il Allenatore di equilibrio BOSU in origine era un acronimo per entrambi i lati in alto, riferendosi al fatto che uno dei suoi due lati, una piattaforma piatta e una cupola, può essere utilizzato per gli esercizi. Da allora il significato si è spostato su entrambi i lati utilizzati per indicare l'importanza dell'uso dello strumento nell'allenamento funzionale .
Gli esercizi, in particolare i movimenti in piedi, eseguiti con il lato piatto rivolto verso l'alto sono spesso più avanzati.
L'aggiunta di una palla BOSU a qualsiasi movimento di solito aumenta la difficoltà, afferma Brookelyn Suddell, direttore della strategia e dello sviluppo del fitness di gruppo presso la catena di fitness Fitness crunch .
Ma, dice che ci sono alcune eccezioni in cui un BOSU può rendere più facili i movimenti, il che è ottimo per i principianti. Ad esempio, le flessioni sono in genere più difficili quando si utilizza il BOSU, specialmente con il lato piatto rivolto verso l'alto, ma a volte le flessioni sul lato a cupola morbida della palla BOSU possono essere più comode per le persone con polsi sensibili.
Gli esercizi per la parte superiore del corpo, come alpinisti o flessioni, utilizzando la palla BOSU possono essere un buon inizio per i principianti poiché i movimenti richiedono meno equilibrio rispetto agli esercizi per la parte inferiore del corpo, afferma Marks. Consiglia di aggiungere esercizi per la parte inferiore del corpo una volta che ti senti a tuo agio con il bilanciamento sul BOSU.
Correlati: Porta le tue flessioni al livello successivo con BOSU Ball Pushups
Poiché qualsiasi esercizio che utilizza la palla BOSU sfida l'equilibrio, i neofiti dovrebbero iniziare a esercitarsi in piedi sul lato della cupola per abituarsi all'instabilità, afferma Marks.
Raccomando semplicemente di stare sulla palla vicino a un muro in modo da poter appoggiare la mano sul muro per stabilizzarti, dice. Aumenta gradualmente la quantità di tempo in cui puoi stare in piedi sulla palla. I tuoi piedi si muoveranno per bilanciarti. Contrai i muscoli dello stomaco. Man mano che diventi più abile, prova a lasciare andare il muro.
Per abituarsi all'instabilità del BOSU, Marks consiglia di eseguire esercizi di equilibrio senza palla per rafforzare i muscoli dei piedi e migliorare l'equilibrio.
Suddell afferma che anche gli oggetti di scena, come una Body Bar, possono essere utilizzati per un ulteriore supporto dell'equilibrio. Esorta i principianti BOSU a prendersi il loro tempo e a non arrendersi.
Potresti essere sorpreso di quanto sia difficile che il BOSU possa fare semplici movimenti, quindi rallentalo e fai movimenti deliberati, dice Suddell. Pensa a padroneggiare il BOSU come imparare a camminare. Fai piccoli passi, usalo per un breve periodo di tempo e aumenta lentamente nel tempo. Ne varrà sicuramente la pena a lungo termine.
Correlati: 5 esercizi con la palla BOSU che chiunque può fare
Marks e Suddell suggeriscono ai principianti di incorporare la palla BOSU solo con esercizi che sono già a loro agio a fare.
Non tentare alcun esercizio sul BOSU se non puoi eseguirlo con successo senza di esso, dice Suddell. Consiglierei di aggiungere un BOSU a quegli esercizi con cui ti senti davvero a tuo agio o che non ti senti più impegnativo.
Ad esempio, se riesci a fare le ginocchia alte per giorni, prova a farle su una palla BOSU per una sfida in più, dice Suddell. Nel tempo, dovresti essere in grado di utilizzare un BOSU per tutto o la maggior parte del tuo allenamento.
Con qualsiasi nuovo esercizio o strumento di fitness, è una buona idea parlare con un esperto. Marks suggerisce ai principianti di incontrare un allenatore professionista per imparare come utilizzare una proprietà della palla BOSU, evitare lesioni e ottenere i migliori risultati.
Dai un'occhiata a questi efficaci Esercizi addominali con palla BOSU .