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Avevamo paura di cadere dalla palla BOSU fino a quando non leggiamo questi suggerimenti per principianti dagli allenatori che lo adorano



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(foto iStock)

Palle BOSU può sembrare intimidatorio a prima vista. Ma il fitness strumento è incredibilmente versatile e può essere incorporato in quasi tutti gli esercizi per aumentare la forza e l'equilibrio.Inoltre, in forma celebrità come Lindsey Vonn e Shay Mitchell hanno condiviso il loro amore per l'incorporazione Palle BOSU nei loro allenamenti.

La palla BOSU è un ottimo strumento per sviluppare l'equilibrio, la stabilità e rafforzare i muscoli del core, afferma Dempsey Marks, esperto di fitness, creatore di Fisico di picco e autore di Evita la matricola 15 Evita la matricola 15.


Curioso di sapere come usare la palla BOSU? Abbiamo chiesto agli esperti di fitness di condividere i loro consigli per i principianti.

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I migliori consigli per esercizi con la palla BOSU per principianti

1. Usa entrambi i lati della palla BOSU.

Il Allenatore di equilibrio BOSU in origine era un acronimo per entrambi i lati in alto, riferendosi al fatto che uno dei suoi due lati, una piattaforma piatta e una cupola, può essere utilizzato per gli esercizi. Da allora il significato si è spostato su entrambi i lati utilizzati per indicare l'importanza dell'uso dello strumento nell'allenamento funzionale .

Gli esercizi, in particolare i movimenti in piedi, eseguiti con il lato piatto rivolto verso l'alto sono spesso più avanzati.

2. La maggior parte degli esercizi è più difficile con la palla BOSU.

L'aggiunta di una palla BOSU a qualsiasi movimento di solito aumenta la difficoltà, afferma Brookelyn Suddell, direttore della strategia e dello sviluppo del fitness di gruppo presso la catena di fitness Fitness crunch .

Ma, dice che ci sono alcune eccezioni in cui un BOSU può rendere più facili i movimenti, il che è ottimo per i principianti. Ad esempio, le flessioni sono in genere più difficili quando si utilizza il BOSU, specialmente con il lato piatto rivolto verso l'alto, ma a volte le flessioni sul lato a cupola morbida della palla BOSU possono essere più comode per le persone con polsi sensibili.


Gli esercizi per la parte superiore del corpo, come alpinisti o flessioni, utilizzando la palla BOSU possono essere un buon inizio per i principianti poiché i movimenti richiedono meno equilibrio rispetto agli esercizi per la parte inferiore del corpo, afferma Marks. Consiglia di aggiungere esercizi per la parte inferiore del corpo una volta che ti senti a tuo agio con il bilanciamento sul BOSU.

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3. Inizia semplicemente in piedi (e in equilibrio) sul BOSU.

Poiché qualsiasi esercizio che utilizza la palla BOSU sfida l'equilibrio, i neofiti dovrebbero iniziare a esercitarsi in piedi sul lato della cupola per abituarsi all'instabilità, afferma Marks.

Raccomando semplicemente di stare sulla palla vicino a un muro in modo da poter appoggiare la mano sul muro per stabilizzarti, dice. Aumenta gradualmente la quantità di tempo in cui puoi stare in piedi sulla palla. I tuoi piedi si muoveranno per bilanciarti. Contrai i muscoli dello stomaco. Man mano che diventi più abile, prova a lasciare andare il muro.

Per abituarsi all'instabilità del BOSU, Marks consiglia di eseguire esercizi di equilibrio senza palla per rafforzare i muscoli dei piedi e migliorare l'equilibrio.

Suddell afferma che anche gli oggetti di scena, come una Body Bar, possono essere utilizzati per un ulteriore supporto dell'equilibrio. Esorta i principianti BOSU a prendersi il loro tempo e a non arrendersi.

Potresti essere sorpreso di quanto sia difficile che il BOSU possa fare semplici movimenti, quindi rallentalo e fai movimenti deliberati, dice Suddell. Pensa a padroneggiare il BOSU come imparare a camminare. Fai piccoli passi, usalo per un breve periodo di tempo e aumenta lentamente nel tempo. Ne varrà sicuramente la pena a lungo termine.

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4. Incorpora il BOSU con esercizi con cui sei già a tuo agio.

Marks e Suddell suggeriscono ai principianti di incorporare la palla BOSU solo con esercizi che sono già a loro agio a fare.

Non tentare alcun esercizio sul BOSU se non puoi eseguirlo con successo senza di esso, dice Suddell. Consiglierei di aggiungere un BOSU a quegli esercizi con cui ti senti davvero a tuo agio o che non ti senti più impegnativo.

Ad esempio, se riesci a fare le ginocchia alte per giorni, prova a farle su una palla BOSU per una sfida in più, dice Suddell. Nel tempo, dovresti essere in grado di utilizzare un BOSU per tutto o la maggior parte del tuo allenamento.

5. Parla con un trainer per impostare il modulo BOSU appropriato.

Con qualsiasi nuovo esercizio o strumento di fitness, è una buona idea parlare con un esperto. Marks suggerisce ai principianti di incontrare un allenatore professionista per imparare come utilizzare una proprietà della palla BOSU, evitare lesioni e ottenere i migliori risultati.


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