#75Hard è la sfida fitness dell'anno, ma questo è ciò che gli esperti vogliono che tu sappia prima di provarlo

Nel mondo di fitness , la mania dell'anno è il #75DifficileSfida , o #75Hard, che è particolarmente popolare tra Tic toc utenti. Se non ne hai mai sentito parlare, potrebbe sembrare incomprensibile, e se lo hai, indovineremo che stai annuendo consapevolmente.

Allora, qual è esattamente # 75HardChallenge, e perché sembra che stia prendendo il sopravvento su Internet? Inoltre, è uno sforzo di fitness legittimo che vale la pena intraprendere o è solo un'altra moda passeggera con implicazioni potenzialmente pericolose?

Prima di iniziare a vincere questa sfida, è importante assicurarsi di essere armati di conoscenza. Non tutti i programmi di allenamento o fitness sono adatti a tutti e, secondo gli esperti, questa particolare sfida potrebbe effettivamente essere dannosa per la salute dei partecipanti.

Cos'è la 75 Hard Challenge?

Il 75 Sfida difficile è un programma di resistenza mentale e un piano di 75 giorni creato da autore, relatore, proprietario dell'azienda di integratori e podcaster Andy Frisella . Frisella ha introdotto la 75 Hard Challenge a marzo 2019 tramite un lungo post sul blog sul suo sito Web che afferma che la sua sfida non è semplicemente un programma di fitness, ma un modo per cambiare il tuo vita …a partire dall'interno.

La lunga dottrina che delinea la 75 Hard Challenge chiede ai lettori di pensare al piano come un Ironman per il tuo cervello, poiché è pieno di mantra di auto-miglioramento e imperativi di credere in se stessi, perseverare e sviluppare tratti come fiducia , autostima, forza d'animo e grinta nella vita di tutti i giorni. Ti spinge a sfidare te stesso e il modo in cui pensi e senti.

I principi di base sono abbastanza innocui:

Segui una dieta.

Frisella non indica che devi mangiare cibi specifici, ma proibisce l'alcol e i pasticcini. Non esiste una definizione di ciò che costituisce un cheat meal né altri limiti su ciò che puoi consumare nella dieta di tua scelta. Più avanti nel documento, Frisella indica che la 75 Hard Challenge è stata sviluppata per funzionare in linea con il tuo attuale programma di dieta ... non importa quale sia.

Allenati due volte al giorno per almeno 45 minuti.

Frisella nota che almeno uno di questi allenamenti deve essere all'aperto, anche se non fornisce alcuna motivazione per il requisito oltre a suggerire che può svolgersi nel tuo cortile o addirittura nel parco.

Bere 4 litri di acqua al giorno.

Leggi 10 pagine di saggistica al giorno.

Fai una doccia fredda di cinque minuti.

Scatta foto dei progressi ogni giorno.

Esegui altri compiti non correlati come un atto casuale di gentilezza o parla con qualcuno di persona ogni giorno.

È importante notare che Frisella non è un dietista autorizzato, un trainer certificato o un esperto di fitness. Le sue qualifiche includono 20 anni di studio intensivo ed esperienza di vita reale. Offre scatti prima e dopo di persone che presumibilmente hanno preso parte alla sfida, nonché testimonianze di persone che hanno provato il piano e l'hanno trovato utile.

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La 75 Hard Challenge è sana e sostenibile?

Determinare se seguire la 75 Hard Challenge è appropriato per te dipende da molteplici fattori, come la dieta che scegli di seguire, se sei in condizioni fisiche abbastanza buone per allenarti due volte al giorno per i 45 minuti richiesti (con uno all'aperto) , così come la tua salute generale.

Inoltre, il piano di Frisella non tiene conto dei minimi dettagli che un piano di fitness sviluppato per te da un terapista clinico, dietologo o medico e come tale sei lasciato a prendere le tue decisioni, e quelle potrebbero non essere quelle giuste, anche se intendi bene.

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Tieni presente che il titolo 75 si riferisce al seguire una dieta e all'adesione a questi principi per quell'esatto periodo di tempo. Questo periodo di tempo da solo rende la sfida un percorso potenzialmente dannoso da seguire, poiché qui ci sono troppe variabili sconosciute da tracciare correttamente e molti elementi sono vaghi.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, che fa parte del comitato consultivo per Vivere più in forma , ritiene che il piano sia tutt'altro che salutare.Questa 'sfida' può portare a un'alimentazione disordinata, routine di esercizi non sicure e non è sostenibile per un lungo periodo di tempo. È molto destrutturato, con molti dettagli lasciati in sospeso. Ad esempio, cos'è esattamente una 'dieta'? Questa parola può—e vorrà—significare qualcosa di diverso per tutti.

Jillian Warwick, specialista in terapia nutrizionale funzionale, presso Indietro 2 Normale ha preoccupazioni simili. Il principio intrinsecamente vago di 'seguire una dieta' lascia la base nutrizionale priva sia di specifiche che di sostanza, e pone la domanda: qual è il punto di includere qualsiasi componente dietetico? Warwick esprime preoccupazioni simili con gli altri principi importanti del piano, come la necessità di esercitarsi all'aperto e di fare regolarmente docce fredde.

Alcuni degli altri principi fondamentali della sfida sono apparentemente casuali e hanno potenziali effetti negativi per quanto riguarda il miglioramento della salute generale, come la quantità potenzialmente eccessiva di acqua che potrebbe comportare l'esaurimento dei minerali, la quantità non necessaria e probabilmente malsana di attività fisica (soprattutto se eseguite all'aperto con il caldo), o i possibili rischi associati alle docce fredde per chi ha un sistema immunitario indebolito o malattie cardiache gravi.

Ci sono anche potenziali problemi con la sostenibilità del piano, specialmente l'ideologia che devi ricominciare da capo se ti capita di fallire.

Questo piano è un esempio di come lasciare che la perfezione sia nemica del bene, aggiunge Rachel MacPherson , Personal Trainer certificato ACE e Coach certificato per la nutrizione dell'esercizio. Se fallisci un piccolo aspetto del piano, devi ricominciare da zero. Questo è eccessivo. È molto meglio accettare che alcuni giorni non saranno perfetti, ma finché fai progressi verso i tuoi obiettivi, sei sulla strada giusta.

Vantaggi della sfida difficile 75

Sebbene istruttori certificati ed esperti di fitness concordino sul fatto che la 75 Hard Challenge può essere dannosa, può anche essere utile, almeno parti di essa utilizzate con moderazione e nel contesto del proprio regime di fitness personale.

Se ti impegni nel programma per tutti i 75 giorni, vedrai quasi sicuramente dei risultati, afferma Glen Wilde, CEO della società di formazione personale e coaching nutrizionale Dieta per il successo . I due allenamenti giornalieri si tradurranno in un maggiore dispendio calorico, così come l'astensione da un solo giorno di imbroglio. Dopo i 75 giorni, tuttavia, è probabile che il peso perso ritornerà se non è in atto un piano di mantenimento.

Si tratta di attenersi al tuo piano, che la 75 Hard Challenge può certamente rendere difficile.

Questo piano raccomanda fondamentalmente di mantenersi attivi, attenersi a qualcosa a lungo termine e non cambiare diete ogni pochi giorni come fanno molte persone, dice MacPherson. C'è molto da dire sulla coerenza, semplicemente non deve essere così rigido secondo me.

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Alternative più sane a # 75Hard

Se hai stabilito che la 75 Hard Challenge non fa per te e stai ancora cercando un piano da seguire verso l'auto-miglioramento e un te stesso più sano, ci sono molte opzioni là fuori che puoi invece perseguire.

Se sei pronto per una sfida relativa alla salute, prova a stabilire obiettivi ragionevoli e raggiungibili e tieni traccia dei tuoi progressi usando qualcosa di più definitivo delle immagini dei progressi, consiglia Warwick. Considera di seguire i criteri SMART: Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante, Limitato nel tempo.

Naturalmente, come per l'inizio di qualsiasi nuovo regime di fitness o piano dietetico, assicurati di consultare prima il medico, il dietologo, il nutrizionista o il team di supporto sanitario. E se sei ancora deciso a provare la 75 Hard Challenge, considera almeno di apportare alcune modifiche.

Se le persone stanno cercando di seguire comunque questa sfida, consiglio di apportare alcune modifiche, suggerisce Forristall. Quando scegli una dieta da seguire, non scegliere qualcosa di restrittivo o estremo. Scegli invece un'abitudine sostenibile che ti avvantaggerà a lungo termine, come includere una verdura ad ogni pasto. Questi cambiamenti possono aiutarti a renderlo un'esperienza più appetibile e più sana a lungo termine.

Sfilata quotidiana

Il miglior elemento di un buon piano di fitness e nutrizione è qualcosa che sia sostenibile per te individualmente. I cambiamenti che apporti dovrebbero essere cambiamenti che puoi portare avanti a lungo termine e che ti indirizzano verso i tuoi obiettivi.

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