50 idee alimentari ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati per iniziare subito la tua perdita di peso

Interessato a provare un file alto contenuto di proteine con pochi carboidrati dieta ? Probabilmente hai sentito che questo tipo di dieta, su cui si basano piani come Atkins, può portare a una rapida perdita di peso se la segui correttamente. Quindi come si inizia in sicurezza e che tipo di alimenti dovresti mangiare, comunque?

Secondo i dati della Harvard Medical School, una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati elimina sostanzialmente i carboidrati raffinati, che sono spesso cibi bianchi che ti danno una scossa di zucchero. Pane bianco, riso bianco, cracker di farina bianca, dessert preconfezionati, cibi lavorati, gelatina, marmellata, succhi, caramelle e soda rientrano tutti sotto l'ombrello dei carboidrati raffinati. Quando elimini i carboidrati raffinati, stai eliminando gli alimenti che hanno un punteggio alto sull'indice glicemico, il che significa che i livelli di insulina si abbasseranno e la glicemia non aumenterà. Il risultato: il tuo corpo utilizza l'energia in modo più efficiente, bruci più calorie e perdi peso. Cosa non va?

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Bene, puoi perdere chili con una dieta ricca di proteine ​​e a basso contenuto di carboidrati, ma devi stare attento. Vuoi pensare a questo tipo di dieta come un punto di partenza per la tua perdita di peso, non un modo permanente di mangiare. Questo perché ad alto contenuto proteico diete può danneggiare i tuoi reni - dovresti evitarli del tutto se hai qualche tipo di condizione ai reni. Inoltre, un elevato apporto proteico può darti l'alitosi, può portare a colesterolo alto se la tua dieta enfatizza un elevato apporto di grassi, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Possono verificarsi anche effetti collaterali meno gravi: potresti affrontare problemi come stipsi , perché non mangi molta frutta o verdura. La linea di fondo: procurati sempre un fisico completo e il tuo medico sta bene prima di iniziare una dieta ricca di proteine ​​e a basso contenuto di carboidrati. Una volta che hai perso un po 'di peso iniziale o hai raggiunto un piccolo obiettivo di perdita di peso, passa a un piano alimentare equilibrato e a basso contenuto di grassi che contiene proteine ​​sane, cereali, latticini, frutta, verdura e grassi buoni come l'olio d'oliva.

Pronto a pianificare alcuni pasti dietetici ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati? Ecco 50 cibi deliziosi per iniziare!

1. Bistecca

2. Fegato

3. tofu

4. Pollo

5. Aragosta

6. tacchino

7. Vitello

8. Eglefino

9. Fiocchi di latte

10. Uova

11. mandorle

12. prosciutto

13. Molluschi

14. formaggio Parmigiano

15. Bacon

16. Salmone

17. Granchio

18. Codice

19. Salsiccia

20. Salmone

21. Formaggio di capra

22. Anatra

23. Bisonte

24. Halibut

25. agnello

26. Carne di maiale

27. Scaloppine

28. Hot dog

29. Ceci

30. Ricotta

31. tonno

32. canadese Bacon

33. formaggio svizzero

34. Avocado

35. yogurt greco

36. Pistacchi

37. Anacardi

38. Arachidi

39. Ceci

40. Hamburger

41. Gamberetto

42. Lenticchie

43. Burro di arachidi

44. Burro di mandorle

45. Provolone

46. Fagioli rossi

47. Noci

48. Sono latte

49. Latte magro

50. Formaggio cheddar

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Questi alimenti sono abbastanza versatili da poter essere combinati praticamente per qualsiasi pasto. Prova gustoso bistecca e uova per colazione, per esempio; una ricca zuppa di fagioli e lenticchie per pranzo; e capesante decadenti avvolte nella pancetta per cena. Concediti un test di due settimane per vedere come il tuo corpo risponde a una dieta ricca di proteine ​​e a basso contenuto di carboidrati: di nuovo, questo non è un impegno per sempre, ma può essere un fantastico inizio!

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