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Che cos'è la meditazione trascendentale, la pratica amata dalle celebrità e cosa la rende così speciale?



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(foto iStock)

Se hai fatto qualche ricerca sul meditazione , probabilmente ne hai sentito parlare meditazione trascendentale . Quasi tutte le celebrità sembrano praticarlo in questi giorni. Reso popolare da Gli scarafaggi (che originariamente ha imparato nel 1967), ora è uno dei preferiti di Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow e Liv Tyler .Dopo averlo scoperto lei stessa, Oprah ha persino pagato per i suoi 400 dipendenti una formazione sulla metodologia!

Ma cos'è esattamente la Meditazione Trascendentale e in cosa differisce dagli altri tipi di meditazione là fuori? Abbiamo incontrato Bob Roth, esperto di meditazione trascendentale e CEO della David Lynch Foundation, che ci ha illustrato i dettagli di questa popolare forma di meditazione.


Cos'è la meditazione trascendentale (MT)?

La meditazione trascendentale (MT) è una tecnica mentale che viene praticata per 15-20 minuti due volte al giorno, seduti comodamente con gli occhi chiusi. Durante la tecnica, la mente e il corpo si stabilizzano in uno stato unico di riposante vigilanza in cui l'intera fisiologia è profondamente rilassata mentre la mente è tranquilla all'interno, ma completamente sveglia. Centinaia di studi pubblicati mostrano che la tecnica è efficace per ridurre lo stress, ansia , insonnia , depressione e, allo stesso tempo, migliorare la salute, la concentrazione e le prestazioni. La Meditazione Trascendentale non implica religione, filosofia o un cambiamento nello stile di vita. È stato appreso da 10 milioni di persone.

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In che modo la MT differisce dalle altre forme di meditazione?

L'oceano è una grande analogia per comprendere i diversi approcci alla meditazione. Proprio come l'oceano può essere turbolento in superficie con innumerevoli onde e tranquillo nella sua profondità, così anche la mente è attiva in superficie con innumerevoli pensieri, ma è anche naturalmente, profondamente calma nel profondo. Altre forme di meditazione lavorano per portare calma alla mente fermandosi o osservando i pensieri o visualizzando nuovi pensieri. È come cercare di calmare l'oceano fermando le onde di superficie. D'altra parte, la meditazione trascendentale non bada ai pensieri di superficie, fornisce l'accesso a livelli più profondi della mente, che sono già calmi e pacifici. Per questo, la Meditazione Trascendentale non richiede concentrazione o controllo dei pensieri, né implica visualizzazione o alcun tipo di pratica guidata.

Richiede istruzioni individuali per padroneggiare.

A differenza di altre forme di meditazione che possono essere apprese da un libro o da un nastro, la Meditazione Trascendentale viene sempre insegnata in un'istruzione personale e individuale da un istruttore certificato. Questo perché la capacità di trascendere, di stabilirsi e di accedere a un campo di silenzio che si trova nel profondo della mente, sebbene completamente naturale, è anche un'abilità speciale che ognuno impara al proprio ritmo unico. Per questo, un insegnante è incredibilmente utile. L'insegnante di Meditazione Trascendentale ti insegna l'abilità di rivolgere l'attenzione della tua mente, che di solito è diretta verso l'esterno verso il mondo che ci circonda, verso l'interno e per sperimentare il livello più profondo e stabile della mente dove sei pacifico e tranquillo dentro, eppure completamente sveglio e vigile. Per questo il tuo insegnante ti darà un mantra e poi ti insegnerà come usarlo correttamente.

La meditazione trascendentale viene insegnata per quattro giorni consecutivi, da 60 a 90 minuti circa ogni giorno. Durante la prima sessione, il tuo insegnante ti darà un mantra e poi ti insegnerà come usarlo correttamente. Durante le tre sessioni successive per giorni consecutivi, impari informazioni aggiuntive per stabilizzare la pratica corretta della tecnica e apprendi come il corpo riduce lo stress, migliora la salute e migliora il funzionamento del cervello mentre continui a meditare due volte al giorno nel corso del successivo settimane, mesi e anni. Visitare TM.org per trovare un insegnante di TM certificato che offra un corso nella tua zona.

La tecnica viene appresa da un istruttore certificato, non da un video o da un libro. Detto questo, ci sono diversi video che puoi guardare che ti aiuteranno a rispondere alle tue domande sulla tecnica e ti aiuteranno a decidere se vuoi imparare:


(1) Meditazione trascendentale: un'introduzione completa con Bob Roth

(Due) Un'introduzione alla Meditazione Trascendentale del Dr. John Hagelin .

Ci sono anche libri che ti daranno più informazioni su questo tipo di meditazione: Forza nella quiete: il potere della meditazione trascendentale di Bob Roth e Super Mind: Come aumentare le prestazioni e vivere una vita più ricca e felice attraverso la meditazione trascendentale di Norman Rosenthal, MD.

La tua pratica sarà incentrata sul tuo mantra personale.

I mantra nella MT provengono da un'antica tradizione di meditazione che ha più di 5000 anni. Un mantra è una parola o un pensiero specifico che (1) non ha alcun significato ad esso associato, perché se ci fosse un significato, la mente sarebbe bloccata in superficie cercando di estrarlo e (2) il mantra è un suono rilassante i cui effetti sono noti per essere positivi e vita -supporto. Quando impari la MT, il tuo insegnante ti darà un mantra e poi, cosa altrettanto importante, ti insegnerà come usare il mantra correttamente, il che significa senza sforzo, senza alcuna concentrazione o controllo della mente.

È meglio eseguirlo per 15-20 minuti, due volte al giorno.

Una volta al mattino, prima che inizi la giornata, per darti l'energia, la resilienza e la concentrazione per goderti la giornata con meno stress e fatica, e ancora, nel tardo pomeriggio o in prima serata, per lavare via lo stress della giornata in modo che puoi davvero goderti la serata con famiglia e amici e dormire meglio la notte.

Quanto costa la meditazione trascendentale?

Il corso iniziale di TM è di quattro sessioni e viene addebitata una tariffa una tantum, basata sul reddito e compresa tra $ 380 e $ 960, per coprire lo stipendio dell'insegnante. C'è un'opzione per dividere questi pagamenti in quattro mesi e coloro che ricevono assistenza federale come SNAP possono avere diritto a una sovvenzione parziale per aiutare a coprire la quota. Dopo queste quattro sessioni c'è una vita di follow-up gratuito offerto attraverso uno degli oltre 200 centri di insegnamento negli Stati Uniti e una delle migliaia di centri di insegnamento in tutto il mondo.

Com'è una tipica sessione di Meditazione Trascendentale?

Ti siedi comodamente con gli occhi chiusi e pensi al mantra nel modo facile e senza sforzo che il tuo insegnante ti ha insegnato. Non sono necessarie app elettroniche o immagini guidate. È un processo naturale che è altrettanto naturale da praticare. Nessuno strumento, nessuna app, nessun video. Solo un posto comodo dove sedersi e chiudere gli occhi per 20 minuti è tutto ciò che serve per partecipare.

Chi può imparare la meditazione trascendentale?

Chiunque a partire dai 10 anni di età può imparare la TM. I bambini dai 4 ai 10 anni possono imparare una tecnica più appropriata per un bambino. La Meditazione Trascendentale è l'ideale per chiunque: scettico o sostenitore, esperto di altre pratiche o principiante. È l'ideale per chiunque abbia avuto difficoltà con le tecniche in passato che raccomandano di fermare i pensieri, liberare la mente dai pensieri o qualsiasi forma di concentrazione sul respiro, il suono o le aree del corpo.


C'è qualcuno che non dovrebbe fare TM?

La Meditazione Trascendentale può essere imparata da chiunque e può avvantaggiare tutti. Detto questo, se una persona soffre di PTSD o di un'altra forma di trauma estremo ed è in cura da un medico o da un terapista, è importante continuare questi trattamenti insieme all'aggiunta della pratica della Meditazione Trascendentale.

Quali sono i benefici per la salute della meditazione trascendentale?

La ricerca mostra che la Meditazione Trascendentale è altamente efficace per dare al corpo un profondo riposo e ridurre lo stress, la fatica e i traumi. Allo stesso tempo, la ricerca mostra anche che la MT può avere un impatto positivo sull'80-90% delle malattie e dei disturbi causati dallo stress o esacerbati dallo stress, che includono la riduzione della pressione alta, ansia, depressione e insonnia, insieme a miglioramenti nella concentrazione, nella creatività, nella risoluzione dei problemi e nella salute fisica e mentale generale.

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