OMAD è pazzo come sembra? Una donna racconta come ha fatto (piacevolmente) per anni

C'è una nuova dieta che sta guadagnando notorietà, probabilmente perché suona un po 'estrema.È il un pasto al giorno (OMAD) dieta, una forma di digiuno intermittente è esattamente quello che sembra: passi la maggior parte della giornata a digiuno, tranne quando mangi un solo pasto. Celebrità come Channing Tatum e Brooke Shields originariamente ha suscitato l'interesse del pubblico per la tendenza, con #omad che ha restituito oltre 450.000 immagini di Instagram, comprese le foto prima e dopo, e le ricerche su Google di risultati di perdita di peso OMAD sono aumentati del 130% nell'ultimo anno.

Per la maggior parte di noi, fare quel salto sembra impossibile. Eppure alcune persone sono riuscite a farlo, sostenerlo e goderselo. Non ci credi? Parade.com chiacchierato con una donna che ha seguito con successo il Dieta OMAD per due anni ed è diventata una sostenitrice di quello che lei dice è uno stile di vita sano e flessibile. Ecco la sua storia.

OMAD è uno stile di vita, non un trucco magico

Nel novembre del 2018, ci sono voluti Dio Balootje , 37 anni, solo cinque giorni per passare da tre pasti al giorno a uno e da allora non si è più guardata indietro. All'epoca, non c'erano molte informazioni sulla dieta OMAD, quindi ha dovuto iniziare il suo metodo per fare il salto da quella che molti di noi considerano una dieta normale alla sua nuova normalità. Ora soprannominato il OMAD Queen , Balootje trascorre il suo tempo aiutando gli altri a passare alla dieta OMAD, offrendo sfide mensili sul suo Instagram e istruire gli altri sull'adozione di quello che può sembrare uno stile di vita intimidatorio.

Mentre uno studio hanno scoperto che l'OMAD porta a una riduzione significativa della massa grassa, ha anche avuto un effetto negativo sulla tolleranza al glucosio e i soggetti hanno avuto aumenti significativi dei totali di colesterolo LDL e HDL. Faye Townsend, ANutr , un nutrizionista associato registrato presso Rhitrition con sede a Londra, osserva che quando si tratta di perdita di peso, il digiuno intermittente diete come OMAD non sono più efficaci della semplice limitazione del numero di calorie giornaliere complessive.

Ci sono alcune ricerche interessanti emergenti che suggeriscono che versioni meno estreme del digiuno intermittente possono essere utili per perdere peso e ridurre il rischio di diabete, spiega Townsend. Uno studio ha dimostrato che l'alimentazione precoce con limitazioni temporali (dalle 9:00 alle 15:00) migliora la sensibilità all'insulina, migliora la funzione pancreatica e riduce la pressione sanguigna negli uomini ad alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Si pensa che ciò sia dovuto al fatto che questo schema di alimentazione si collega al tuo ritmo circadiano.

Ma ricerche più recenti mostrano che il digiuno intermittente potrebbe portare alla perdita muscolare, insieme a una perdita di peso minima, quindi è necessario condurre molte più ricerche prima di poter giungere a una conclusione su quanto sia efficace (e potenzialmente pericoloso) il digiuno.

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Per Balootje, tuttavia, la dieta OMAD sta funzionando abbastanza bene. Mentre vive in Olanda, il suo stile di vita OMAD l'ha messa in contatto con seguaci di tutto il mondo, molti dei quali vogliono dare un'occhiata a cosa vita è davvero come quando mangi solo una volta al giorno. La domanda che Balootje riceve sempre dai follower? Quanto peso posso perdere in poche settimane? Ammette che è un'idea sbagliata comune che OMAD sia una sorta di trucco magico per la perdita di peso, ma non stai morendo di fame. Dopo anni passati a provare altre diete e vedere il suo peso yo-yo, Balootje ha impiegato sette mesi per perdere 35 libbre con la dieta OMAD, e da allora è stata in grado di mantenerla.

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A parte la perdita di peso, c'erano altri cambiamenti evidenti che separavano OMAD da altre diete nella mente di Balootje. Condivide che quando è passata per la prima volta a un pasto, era stanca dopo ogni pasto perché il suo corpo stava lavorando così duramente per elaborare tutto in una volta. Il suo corpo, tuttavia, si è adattato e ora la sua energia è notevolmente aumentata. Infatti, è stato trovato che il nostro metabolismo aumenta subito dopo un pasto e la digestione da sola rappresenta circa il 10 per cento della nostra energia quotidiana in uscita e il metabolismo aumenta subito dopo un pasto.

Ho iniziato perché volevo perdere peso, ma ho notato che ero molto più chiara e vigile e posso concentrarmi molto meglio di quando non facevo OMAD, osserva. La maggior parte delle persone si aspetta che quando non mangi ti sentirai debole e non potrai concentrarti, ma è totalmente l'opposto. Quando il tuo corpo non elabora cibo tutto il giorno, può concentrarsi su cose che sono più importanti.

Il digiuno intermittente ha effettivamente stato studiato contro la demenza , ei risultati suggeriscono che migliora il declino cognitivo e riduce le citochine proinfiammatorie nel cervello. Sebbene gli studi abbiano riscontrato un effetto positivo sul declino cognitivo, continuano ad essere condotti ulteriori studi.

Una giornata tipo nella dieta OMAD

Dopo aver seguito la dieta OMAD per quasi due anni, Balootje ha la sua routine in giù. Inizia la sua giornata con un caffè nero - che all'inizio ammette era orribile - e fino al suo pasto quotidiano a cena intorno alle 17:30, segue la sua bevanda mattutina con acqua e tè. Non integra con altre vitamine oltre a quelle che si trovano nei suoi pasti ben bilanciati (e recenti analisi del sangue hanno convalidato quella scelta).

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Anche se potresti essere incline a pensare che, poiché non sta mangiando i tipici tre pasti e due spuntini al giorno, Balootje è spesso escluso dalle cene con gli amici, ti sbaglieresti; dice che, sebbene sembri rigoroso, OMAD in realtà consente molta flessibilità.

Mi limito ad aggiustare la mia finestra per mangiare quando ho degli incontri sociali, condivide. Normalmente mangio intorno alle 17:30. ma se ho un incontro sociale, come mangiare fuori con gli amici e famiglia —Allungo il mio digiuno. Se [la cena è prevista per] le 19:00, aspetto solo fino ad allora e mangio a quell'ora ... ho bisogno di pianificare. Se so che domani mangerò fuori, mangerò un po 'più tardi oggi, quindi non ho bisogno di digiunare troppo a lungo.

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Ovviamente, la flessibilità non si estende solo all'ora del giorno in cui scegli di consumare il pasto; coinvolge anche ciò che mangi. Balootje scherza dicendo che la domanda che le viene posta più spesso è se puoi effettivamente mangiare quello che vuoi durante la dieta OMAD. Anche se la risposta è sì, puoi, lei scopre che non vuole sprecare il suo pasto della giornata con cibo che non la alimenterà adeguatamente.

Se provi la dieta OMAD, potresti essere tentato di mangiare quello che vuoi durante la finestra di alimentazione limitata, riconosce Townsend. In generale, dovresti comunque cercare di soddisfare le tue esigenze quotidiane entro quell'ora e dovresti comunque concentrarti sul mangiare una dieta equilibrata. Ciò include proteine ​​di qualità, cereali integrali, grassi sani e un'abbondanza di frutta e verdura, senza dimenticare l'idratazione!

Parata quotidiana

Puoi davvero mangiarenullasulla dieta OMAD?

Per la maggior parte di noi, la pianificazione dei pasti, la spesa e la preparazione del cibo possono sembrare un lavoro di routine. Abbiamo già così tanto da fare in un giorno! Ecco perché cose come fast food e pasti a microonde sono così allettanti. Ma quando mangi solo una volta al giorno, il modo in cui vedi l'ora dei pasti cambia rapidamente, secondo Balootje. Ha subito notato quanto le piaccia di più preparare i suoi pasti ora, e non solo perché può aspettare con ansia quello che sceglierà.

[Con OMAD] impari così tanto sul cibo, aggiunge. Perché mangi una volta al giorno, quando ti senti debole il giorno dopo o gonfio il giorno dopo o affamato [prima] sai esattamente che è perché hai mangiato certi tipi di cibo il giorno prima. Impari quali tipi di alimenti ti mantengono sazio più a lungo e quali ti danno più energia, quindi apprezzi molto di più il cibo.

Anche se può sembrare difficile credere di poter mangiare senza restrizioni e perdere comunque peso, questo riconoscimento di ciò che il cibo fa effettivamente per il tuo corpo oltre ad attivare le tue papille gustative ti aiuta a guidarti verso ciò che ha un buon sapore e ciò di cui ha bisogno il tuo corpo. Balootje è solo un essere umano e ammette di aver preso parte al fast food drive-thru mentre era su OMAD, ma lo segue con il sentimento che se ne pentirà per sempre.

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Non ti tiene pieno tutto il giorno e ti rendi conto che è solo spazzatura che ti rende più affamato e hai più voglie, ragiona. Dico sempre che puoi mangiare qualsiasi cosa ma, per favore, mangia con il tuo buon senso.

Townsend osserva che OMAD potrebbe non funzionare per tutti, soprattutto perché alcune persone hanno bisogno di un apporto regolare di energia e sostanze nutritive. Ciò include qualcuno che è incinta, allatta al seno, assume farmaci con il cibo o è incline a un basso livello di zucchero nel sangue, tra gli altri.

È stato osservato che il digiuno prolungato come la dieta OMAD può causare gravi danni, aggiunge Townsend. Se stai mangiando solo per un'ora al giorno, diventa molto più difficile ottenere l'apporto energetico, macro e micronutrienti raccomandato. Sopra
in media, le donne adulte avranno generalmente bisogno di circa 1200-1500 calorie al giorno solo per le funzioni corporee vitali. Se l'energia e le sostanze nutritive sono insufficienti, i sistemi immunitario ed endocrino (ormonale) saranno compromessi e il corpo inizierà a scomporre i muscoli per ottenere energia.

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Balootje dedica il suo tempo ad aiutare gli altri a iniziare e seguire con successo OMAD, ma desidera che tutti provino una sorta di digiuno intermittente per vedere cosa può effettivamente fare per loro. Nota che siamo diventati troppo presi dall'idea che abbiamo bisogno di tre pasti al giorno, insieme a qualsiasi cosa sia di tendenza in pillole e integratori. È qualcosa che ha notato sempre di più dall'inizio di OMAD stessa.

Prima di iniziare l'OMAD, o qualsiasi tipo di digiuno intermittente, si consiglia di contattare un nutrizionista o un dietologo registrato che può aiutarti ad assicurarti di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Ciò è particolarmente vero se rientri in una delle categorie sopra elencate e potresti aver bisogno di ulteriore energia durante il giorno. Townsend rileva inoltre che possono esserci effetti collaterali da qualsiasi tipo di digiuno prolungato, inclusa irritabilità, ansia , sonno povero e persino eccesso di cibo.

Il digiuno intermittente di qualsiasi tipo potrebbe anche essere dannoso per qualcuno che ha un disturbo alimentare o ne ha una storia, osserva Townsend. La rigidità associata al digiuno intermittente può diventare ossessiva e il digiuno prolungato è stato collegato al binge eating e alla bulimia.

Avanti, leggi di più su i benefici e i rischi della dieta OMAD .