'Nutrire un raffreddore, morire di fame' regge ancora? Ecco esattamente cosa mangiare quando ti senti sotto il tempo

Da qualche parte lungo la strada è diventato un mito comune che i salatini e la soda al limone e lime siano le cose migliori che puoi fare per il tuo stomaco quando sei malato.

Ma è vero? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , fondatore e CEO di USA Sports Therapy e terapista degli enzimi digestivi con licenza, esorta le persone a stare lontano da quei cibi di conforto, osservando che contengono pochissime sostanze nutritive per aiutare il tuo corpo a guarire. Quindi, se il tuo obiettivo è sempre stato quello di cercare cibi insipidi, è tempo di cambiare ciò che mangi quando sei malato.

E nonostante il tuo meglio sforzi di potenziamento immunitario , ti ammalerai - il Stime dei centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) in media che ci si può aspettare di affrontare il raffreddore comune due o tre volte all'anno. Ecco tutto ciò che devi sapere su come il comune raffreddore influisce negativamente sulla tua salute intestinale e su cosa mangiare quando sei malato per aiutarti a stare meglio il più rapidamente possibile.

Come il comune raffreddore colpisce lo stomaco

Il Comune raffreddore il più delle volte colpisce il tratto respiratorio superiore —naso e gola—e può anche comportare una leggera febbre, mal di testa e debolezza generale. Il raffreddore comune è definito semplicemente come un'infezione del sistema respiratorio superiore, che include naso, gola e seni, ma un raffreddore può anche influenzare il microbioma intestinale, spiega Shantala Sonnad, M.D. , per famiglia medico di medicina con Nuvance Health nella Hudson Valley, New York.

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Non solo hai il drenaggio del seno che scorre lungo la gola, ma farmaci comuni tra cui i FANS - l'aspirina e l'ibuprofene sono due di loro - può effettivamente causare disturbi allo stomaco non diversamente dai sintomi della malattia dell'intestino irritabile (IBS). Sonnad dice che potresti provare gonfiore, crampi e nausea a causa di questo disturbo all'intestino; non solo ciò che mangi potenzialmente sconvolgerà ulteriormente il tuo intestino, ma può anche influenzare la risposta immunitaria del tuo corpo e potenzialmente bloccare il tuo recupero.

Perché dovresti dare la priorità all'idratazione quando sei malato

Se sei adeguatamente idratato quando sei malato, il tuo corpo ha una difesa maggiore contro i batteri che entrano nel corpo. Inoltre, se un mal di stomaco include diarrea o vomito, è necessario reintegrare i liquidi persi. Tuttavia, questo è più che acqua potabile; il tuo corpo ha bisogno di nutrienti inclusi elettroliti e sodio. Ci sono alcune opzioni da banco per questo, come le bevande reidratanti, ad esempio Pedialyte, ma ci sono anche altre alternative che potresti voler prendere in considerazione.

Gli appetiti possono essere difficili da prevedere quando sei malato, in particolare a seconda del tipo di malattia che hai, ammette Megan Meyer, Ph.D. , direttore della comunicazione della scienza presso il International Food Information Council . Dare priorità all'idratazione è particolarmente importante quando sei malato. Acqua, succo, a base di brodo zuppe e il tè sono tutte ottime opzioni.

La prima difesa è assicurarti di mangiare bene per mantenere il tuo microbioma in equilibrio in primo luogo; allora non ti ritroverai a cercare freneticamente una cura, come la chiama il dottor Sonnad, quando sarai malato. Invece, lavora per prevenire le malattie con uno stile di vita sano che includa una dieta diversificata di cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive, esercita regolarmente, dai la priorità al sonno e, naturalmente, rimani idratato.

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Cosa mangiare quando sei malato

Se ti trovi pronto per un po 'di cibo quando sei malato, ci sono alcune scelte ottimali per aiutarti con i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere le malattie ed evitare di disturbare ulteriormente lo stomaco. Eccone 10.

Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e vitamina D. , motivo per cui fanno l'elenco dei migliori cibi da mangiare del dottor Cooper quando si è ammalati. Per ottenere il maggior numero di nutrienti, mangia sia il tuorlo che l'albume , contro solo i bianchi d'uovo.

Cereali per la colazione o altri cereali

Il dottor Meyer osserva che vorrai prendere questi alimenti perché di solito sono fortificati con lo zinco, che possiede proprietà antivirali. Ed è probabile che i cereali siano più appetibili quando sono malati rispetto ad altri cibi ricchi di zinco, come alcuni tipi di frutti di mare come ostriche, granchi e aragoste, osserva.

Noccioline

Un micronutriente importante per aiutare il tuo corpo quando è malato è il selenio. Il dottor Meyer spiega che il selenio è un antiossidante coinvolto nel processo infiammatorio. Si trova in molte noci come le mandorle, anacardi e le noci del Brasile, che in realtà hanno la più alta concentrazione di selenio. Attenzione a non mangiare troppe noci del Brasile, però, come è possibile ottenere Troppo di una cosa buona.

Frutti di bosco

Ci sono prove che le bacche supportano il sistema immunitario e apportano benefici supplementari nel trattamento delle malattie gastrointestinali. Fragole, mirtilli e more sono ottimi combattenti, poiché sono facili da digerire e contengono antociani, che sono super molecole che potenziano il sistema immunitario e combattono i virus, condivide il dottor Sonnad.

Kiwi

Il dottor Cooper nota che questo frutto è ricco di antiossidanti, zinco e vitamine D e C. Kiwi è stato trovato avere una serie di noti benefici per la salute, inclusa la capacità di ridurre l'incidenza e la gravità del raffreddore o di malattie simil-influenzali nei gruppi a rischio.

verdure a foglia verde

Verdure a foglia verde scuro, in particolare, è stato trovato agire come antiossidanti nel corpo. Spinaci e cavoli sono ricchi di proprietà antibatteriche e ricchi di vitamine, in particolare la vitamina C, che sappiamo aiuta a combattere quel fastidioso raffreddore, condivide il dott. Sonnad.

Avocado

Nessuno deve dirmi due volte di mangiarne un po ' avocado brindisi, esclama il dottor Sonnad. Gli avocado contengono grassi specifici e sani che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione e aumentare i nostri combattenti immunitari.

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Funghi

In alcune forme di medicina, i funghi sono effettivamente usati per trattare una varietà di disturbi. Fanno anche l'elenco del dottor Cooper perché sono ad alto contenuto di proprietà antivirali come il beta glucano, la vitamina D e lo zinco.

Aglio

Come i funghi, anche l'aglio ha applicazioni medicinali. Il dottor Cooper rileva specificamente le sue proprietà antimicrobiche e è stato utilizzato nel trattamento di infezioni, inclusi problemi digestivi come la diarrea.

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Zenzero

Lo zenzero è ottimo per calmare il tratto gastrointestinale, osserva il dott. Sonnad. Con proprietà antinausea e antinfiammatorie naturali, può alleviare gonfiore, crampi e nausea.

Successivamente, ottieni ancora più suggerimenti su come sconfiggere il comune raffreddore.

• Medico di famiglia americano : Effetti sulla salute dell'aglio .
• Medico di famiglia americano: Trattamento del raffreddore comune nei bambini e negli adulti .
• Canadian Digestive Health Foundation: L'importanza di rimanere idratati: idratazione generale e recupero dai virus .
• Giornale canadese di fisiologia e farmacologia: Kiwi: la nostra ricetta quotidiana per la salute .
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Raffreddore .
• Gastroenterologia di prima linea: Disturbi gastrointestinali indotti da farmaci .
• Harvard Men’s Health Watch: Le uova e la tua salute .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Funghi .
• Matthew Cooper, DC, C.C.S.P. , fondatore e CEO di USA Sports Therapy e terapista con enzimi digestivi autorizzato
• Megan Meyer, Ph.D. , direttore della Comunicazione della Scienza presso il International Food Information Council
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Selenio .
• Recensioni nutrizionali: Revisione degli effetti sulla salute delle bacche e dei loro fitochimici sul sistema digerente e immunitario .
• Shantala Sonnad, M.D. , un medico di medicina di famiglia con Nuvance Health nella Hudson Valley, New York
• Università del Kentucky, College of Agriculture: I benefici per la salute delle verdure a foglia verde scuro .