Che cos'è la teoria dell'arancia? Punti Splat, Afterburn e altri suggerimenti sull'allenamento

Se sei uno dei milioni che si sono sintonizzati sul riavvio di Queer Eye (grazie infinite a Netflix ) poi hai visto scorci di Orangetheory Fitness (comunemente indicato come Orangetheory o OTF). E se uno qualsiasi degli episodi ti ha ispirato ad alzarti e muoverti, anche solo per presentarti da solo (saggezza totale del Karamo), Orangetheory è un buon posto per farlo. Anche se saresti propenso a pensare che il motivo principale sia entrare a far parte di a fitness comunità, nel caso di Orangetheory in realtà è perché l'allenamento è proprio così buono. C'è un motivo se c'è almeno un Orangetheory in ogni stato e in 23 paesi; lo studio ha una legione di devoti.

Se non puoi ancora dirlo, io sono uno di loro; appena coniato, in effetti. Mi è capitato di unirmi circa due mesi prima che mi venisse chiesto di scrivere questo articolo (serendipitoso, lo so) dopo aver provato - e fallito molte volte - a trovare un allenamento che fosse accessibile e divertente quasi due anni dopo la maternità. Stavo cercando uno studio che offrisse orari di lezione flessibili (gli allenamenti di Orangetheory possono variare dalle 5 del mattino fino alle 20:00) che mi facesse venire voglia di tornare.

Cos'è Orangetheory?

Si scopre che quello che stavo cercando era un allenamento a intervalli ad alta intensità ( HIIT ) con una rotazione competitiva (più su quello in un secondo). Orangetheory, un marchio specifico di allenamento HIIT è stato creato a Boca Raton quasi 10 anni fa, accreditato alla co-fondatrice Ellen Latham. Ex redattore di Fitness femminile con un master in Fisiologia dell'esercizio, Latham ha creato questo allenamento di gruppo estremamente personalizzato, supportato dalla scienza. L'obiettivo. il gol? Trascorri almeno 12 minuti nella zona di frequenza cardiaca arancione e/o rossa (tutti monitorati da un cardiofrequenzimetro basato sulla frequenza cardiaca) per ottenere il postcombustione.

Relazionato: I vogatori sono l'onda del futuro del fitness?

Cos'è il postcombustione?

Conosciuto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC), il postcombustione accelera il metabolismo e continua a bruciare calorie fino a un giorno dopo il completamento dell'allenamento.

Come fai a sapere se hai ottenuto quel postcombustione? È qui che entra in gioco la competizione amichevole (il più delle volte con te stesso). È tutto grazie alla tecnologia che Orangetheory ha sviluppato sotto forma di dispositivo indossabile per la frequenza cardiaca, il cardiofrequenzimetro OTbeat, collegato ai monitor in studio. Non solo puoi vedere le tue statistiche in tempo reale durante l'allenamento, puoi anche vedere quelle di tutti gli altri nella classe. Saprai sempre esattamente in quale zona di frequenza cardiaca ti trovi (il che ti aiuta a sapere quando stai recuperando e quando stai spingendo), quante calorie hai bruciato e quanti punti splat hai guadagnato.

In salute oraMancia

Cosa sono i punti splat?

I punti Splat sono il sistema di punti Orangetheory in modo da sapere esattamente da quanto tempo sei stato nelle zone di frequenza cardiaca arancione e rossa combinate. Ottieni dodici punti splat e hai guadagnato quel postcombustione. Tutti i dati vengono inviati all'app Orangetheory, dove puoi tenere traccia dei tuoi benchmark, visualizzare le statistiche di ogni allenamento che hai fatto in studio e persino programmare la tua prossima lezione. Dipendente dai punti splat? Primo: non ti biasimo. Secondo: puoi indossare il tuo OTbeat per tenere traccia degli allenamenti fatti fuori dallo studio per guadagnare ancora più punti. I punti splat non servono solo come motivazione in classe, o cercare di ottenere il primo punto splat in classe o battere il tuo record (il mio è 29), ma aiutano anche il tuo corpo a fare cambiamenti evidenti grazie al fatto che sei costantemente impegnativo te stesso e aumentare la frequenza cardiaca.

Relazionato: Muori dalla voglia di provare un allenamento sul trampolino? Ecco cosa puoi aspettarti

Cosa aspettarsi dal tuo primo allenamento Orangetheory

All'Orangetheory la prima lezione è gratuita; ti iscrivi semplicemente online presso lo studio di tua scelta. Quando scegli l'orario di lezione desiderato, preparati ad arrivare in classe con circa 30 minuti di anticipo per un rapido tour dello studio, una panoramica personale dell'attrezzatura e un cardiofrequenzimetro OTbeat per monitorare le tue statistiche in tempo reale durante l'allenamento. Anche se l'introduzione al tuo allenatore e all'attrezzatura è breve (di solito ci sono solo 15 minuti tra una lezione e l'altra), il tuo allenatore fornisce istruzioni dettagliate e si aggira costantemente per lo studio durante l'allenamento in modo da poter ottenere una risposta a qualsiasi domanda.

Gli allenamenti Orangetheory hanno tre stazioni, composte da tapis roulant (un ellittico e bicicletta è disponibile in caso di infortuni che ti impediscono di salire sul tapis roulant), vogatore e sala pesi. Quando inizi un allenamento scegli di iniziare sul tapis roulant o sul vogatore (il che significa che ti riscaldi sul vogatore e poi vai direttamente in sala pesi). Quando arrivi per il tuo allenamento, scegli una stazione; se sei sul terzo tapis roulant, ad esempio, sarai anche sul terzo primo vogatore e sulla terza panca pesi. Ti stai chiedendo da dove iniziare? Personalmente, cerco sempre di iniziare sul tapis roulant perché sento di avere meno da dare ai miei intervalli se ho già remato e fatto il lavoro di forza della giornata (è vero, è più facile fare delle pause e riprendere fiato in sala pesi pavimento). La buona notizia è che puoi provare entrambi e vedere cosa funziona meglio per te. Sebbene siano lezioni di gruppo, gli allenamenti Orangetheory possono davvero soddisfare le preferenze e le abilità individuali.

Questo è più facile da vedere quando si è sul tapis roulant, poiché le velocità e le pendenze sono suddivise in tre livelli: Power Walkers, Joggers e Runners. Il tuo allenatore chiamerà istruzioni per tutti e tre durante ogni blocco di intervalli (e puoi aspettarti di vedere tutti e tre rappresentati durante ogni allenamento; anche se sei un Power Walker accanto a un Runner, qualcun altro nella classe è sicuramente al stesso livello di te). Verrai quindi istruito sui diversi ritmi: Base, Push e All-Out. Questi tre ritmi sono ciò che aiutano a comporre i tuoi intervalli all'interno dell'allenamento HIIT più ampio. Nella sala pesi vai al tuo ritmo, con gli allenatori che dimostrano ogni mossa prima dell'inizio del blocco (offrendo modifiche) e schermi che mostrano ogni mossa, quindi non c'è dubbio su cosa verrà dopo.

Quanto devi essere in forma per fare Orangetheory?

[Un mito su Orangetheory] è che devi essere già in forma per avviare un programma come questo. In effetti, questo programma è destinato a tutti i tipi di fitness, conferma Eli Ingram, Coach & Regional Fitness Director di Orangetheory. Se stai cercando di iniziare il tuo allenamento, possiamo iniziare come Power Walker, o forse anche sulla nostra bici o ellittica/strider. Se sei avanzato, abbiamo sempre opzioni e/o sfide che consentono agli atleti più elitari di elevare il proprio livello di allenamento. Riguarda le intensità cardiache individuali; poiché ognuno è diverso, massimizziamo l'opportunità di formare le persone al loro livello di impegno.

Gli allenamenti variano da un giorno all'altro, quindi non c'è alcuna guida su quale sarà il tuo allenamento esatto, anche se spesso puoi aspettarti di trascorrere un po' di tempo in ogni stazione. Un consiglio da addetti ai lavori è quello di tenere d'occhio r/orangetheory su Reddit per dare un'occhiata alle date chiave per ogni mese e per avere uno sguardo dettagliato all'allenamento di ogni giorno.

Calmati, consiglia Ingram. Se sei un non membro e vuoi provare una classe, voglio solo che tu faccia lo sforzo che ritieni di essere in grado di dare. Non importa quale sia quel livello di forma fisica, arrivando alla teoria dell'arancia [anche[ 3 ore a settimana quel livello migliorerà.

Dopo la tua prima lezione, il tuo allenatore esaminerà le statistiche dettagliate dell'allenamento (tutte raccolte con OTbeat) come le calorie bruciate, il tempo trascorso in ciascuna zona e il numero di punti splat guadagnati. Dopodiché, incontrerai la reception per consegnare il tuo OTbeat e ottenere una panoramica dei piani di abbonamento (i prezzi variano in base al mercato) e avrai l'opportunità di iscriverti immediatamente, se decidi di aderire.

Quanto costa Orangetheory?

Orangetheory offre tre diversi piani di abbonamento, tutti a diversi livelli di prezzo e variano in base al mercato in cui ti trovi, con mercati più grandi come Manhattan che hanno costi più elevati. Con il piano Basic (circa $ 59 al mese), ricevi 4 lezioni al mese. Il piano Elite (a partire da $ 99/mese) ti offre 8 lezioni al mese. Per lezioni illimitate, scegli il piano Premier, che può costare da $ 169 a $ 279.

Dovrai anche acquistare o noleggiare un monitor HR compatibile con Orangetheory, che può costare tra $ 5-10 per classe da affittare e $ 70-100 da acquistare.

Non importa quale sia la tua posizione, tuttavia, la tua prima lezione di Orangetheory è gratuita.

Cosa otterrai da Orangetheory e cosa ti farà tornare indietro

Quindi ti sei registrato. Ora cosa? Se ti stai chiedendo quante volte alla settimana devi assolutamente frequentare, Ingram ti consiglia di pensarlo in termini di ore trascorse in studio rispetto al numero di volte in cui vai.

Puoi darmi tre ore a settimana su tutti i tuoi sette giorni? In una settimana hai il tuo vita , qualunque cosa sia, sto cercando solo tre ore, condivide. Per quante ore una persona senta di dover dedicare al proprio lavoro, mi riferisco agli obiettivi. Qual è il loro obiettivo, il loro scopo, il loro PERCHÉ? Cominciamo da lì!

Di nuovo, poiché non ci sono due giorni uguali, vorrai continuare a venire ancora e ancora (la community è un bonus). Gli allenamenti di Orangetheory non sono mai noiosi. Alcuni, ovviamente, sono più duri di altri, ma la cura che viene posta nello sviluppo degli allenamenti e degli eventi speciali come Hell Week (intorno ad Halloween), Orange Everest (pensa molto all'arrampicata sul tapis roulant) e i 12 giorni di Fitness (per dare il via alle celebrazioni natalizie): aiuta a mantenere il tuo corpo indovinando (e, quindi, a costruire muscoli).

Abbiamo un fantastico team di persone istruite che dedicano la loro intera vita lavorativa alla creazione di questi fantastici modelli, rivela Ingram. Abbiamo un comitato consultivo medico composto da fisiologi dell'esercizio, infermieri, cardiologi e dottori in fisiologia. Creano il perché dietro ciò che stiamo facendo per il mese. Il team di sviluppo degli esercizi si siede quindi in una stanza e crea modelli diversi basati su tale raccomandazione. Non è un compito facile trovare un allenamento diverso per ogni giorno della settimana per ogni giorno dell'anno; in qualche modo con la collaborazione della nostra rete di fantastici allenatori lo scopriamo.

Oltre a quello che fai in studio, puoi connetterti con altri membri all'esterno tramite organizzato happy hour e altri eventi, gruppi di social media e questo reddit ufficiale di Orangetheory . Orangetheory si sforza di essere molto di più di ciò che accade durante l'ora in cui sei in studio, evidenziato dall'afterburn a cui stai mirando, nella speranza che il tuo tempo lì renda la tua vita complessivamente migliore.

Mentre continuiamo a crescere a livello globale, abbiamo un obiettivo coerente, continuare a fornire ai membri la possibilità di produrre risultati dall'interno verso l'esterno, dando alle persone una vita più lunga e più vibrante, conclude Kevin Keith, Chief Brand Officer di Orangetheory. Orangetheory rimane fedele alla loro filosofia, che la dedizione che metti nei nostri studi, ti dà una vita più lunga e più vibrante fuori dalle nostre porte.

L'allenamento funzionale è l'allenamento preferito di Nicole Kidman. Potrebbe aiutare anche te a metterti in forma?