Fare amicizia da adulti non è facile, quindi abbiamo trovato 102 modi supportati da esperti per farlo

Poche cose in vita sono più importanti di supporto , vicino amici . Eleanor Roosevelt disse una volta, molte persone entreranno e usciranno dalla tua vita, ma solo i veri amici lasceranno impronte nel tuo cuore. Guardando indietro agli amici che sono andati e venuti nella tua vita, probabilmente puoi apprezzare quanto sia vero.

Sebbene possa essere difficile incontrare nuove persone con cui ti connetti veramente da adulto, con l'abolizione delle restrizioni COVID, tutti noi desideriamo connessione sociale ora più che mai, il che crea un'ottima opportunità per fare nuove amicizie.

Per imparare alcuni dei modi migliori per creare amicizie durature, abbiamo parlato con alcuni dei migliori terapisti ed esperti di salute mentale. Ecco i loro migliori consigli per fare amicizia.

Come fare amicizia?

1. Prendi l'iniziativa

Se trovi persone intorno a te, non devi aspettare che qualcuno ti contatti e faccia il primo passo. Invece, diventa un iniziatore gentile anche se sei un introverso, Amber O'Brien, terapista della Mango Clinic, spiega. Inizia a parlare con una persona e condividi qualcosa su di te. Allo stesso modo, lascia che condividano se stessi. Non c'è bisogno di essere così personali alla prima interazione, ma scambia alcune parole o storie che possono rompere il ghiaccio.

2. Entra in un nuovo club o organizzazione

Partecipa a un'attività che ti interessa, in cui è probabile che incontri altre persone con valori e interessi simili, dice Susanna Guarino , MS, LMHC. Avrai qualcosa con cui connetterti e alcune di queste relazioni potrebbero diventare amicizie durature con il tempo.

3. Mostra che sei amichevole

Una persona che ha amici deve mostrarsi amichevole, note Dott. Markesha Miller , psicoterapeuta abilitato. Spesso aiuto i miei pazienti a capire che devi essere ciò che cerchi. Quali qualità sono importanti per te in 'un amico'? Assicurati di essere un esempio di quelli.

Quattro. Non cercare somiglianze

Se non condividi una visione e hobby simili con qualcuno, non significa che non puoi sviluppare un'amicizia. Un vero amico è come un oceano profondo che osserva tutti i difetti di un'altra persona, dice O'Brien. Pertanto, non giudicare qualcuno se appartiene a una mentalità diversa. Non farlo ti permetterà di fare nuove amicizie.

5. Sii un buon ascoltatore

Se noti che la tua attenzione vaga quando qualcuno sta parlando, prova a riportarla su ciò che sta dicendo, spiega Guarino. Se ascolti bene, gli altri si sentiranno rispettati, compresi e affettuosamente nei tuoi confronti.

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6.Crea amicizie con gli amici degli amici.

Questo è eccellente se l'obiettivo è espandere la tua cerchia, afferma il dott. Miller. Molti lo considerano anche comodo e sicuro perché probabilmente condividono molte delle caratteristiche del tuo amico condiviso.

7. Rimani in contatto

Dopo aver interagito con una persona e scambiato i numeri di contatto, non dimenticare di chiamarla o inviargli un messaggio, afferma O'Brien. Chiamali e chiedi il prossimo incontro. Oppure puoi anche comunicare tramite telefonata. Aprirsi spesso con qualcuno è molto importante per sviluppare una forte amicizia, finché non infastidisce l'altra persona.

8. Dì di sì

Questa è una linea guida che gli attori usano quando fanno improvvisazione e si applica anche a fare nuove amicizie! Guarino spiega che dire di sì può sembrare un'apertura a provare cose nuove, ma può anche sembrare semplicemente essere aperti a qualsiasi cosa ti porti la conversazione.

9. Aumenta la tua auto- fiducia

Quando sei sicuro di te stesso e ti piaci, è più facile per gli altri vedere queste qualità anche in te, osserva il dott. Miller. Piacersi e trovarsi in un luogo mentale ed emotivo sano è un passo importante prima di acquisire nuove relazioni. L'obiettivo non dovrebbe essere solo quello di creare amicizie, ma di mantenerle.

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10. Sorridi

Sorridere mantenendo il contatto visivo con qualcuno creerà un effetto positivo sull'altra persona, spiega O'Brien. Parlare con un caloroso Sorridi e il contatto visivo costante fa sentire l'altra persona a suo agio e interessata alla conversazione.

11. Trova un gruppo che si riunisce online

Se non vuoi ancora partecipare alle attività di persona a causa di COVID, Guarino consiglia di trovare un gruppo che si riunisce online. Ad esempio, ci sono club del libro online, club di reti aziendali e altro ancora.

12. Non impostare le tue aspettative troppo in alto o aspettarti troppo da una persona

Mentre creo amicizie, consiglio spesso di avere più amici per una serie di motivi, afferma il dott. Miller. Uno dei motivi principali è evitare le relazioni co-dipendenti e quelle che possono svilupparsi dal legame traumatico. Sii realistico con le tue aspettative.

13. Fai un favore a qualcuno

La ricerca ha affermato l'esito positivo di fare un favore a qualcuno, spiega O'Brien. Aiuta a sviluppare l'intimità e le buone vibrazioni tra le due persone. Non devi fare un grande favore a qualcuno per farti un nuovo amico. Anche un piccolo atto di gentilezza può contribuire molto. Potrebbe includere fornire una sorta di aiuto o guida alla persona accanto a te, sia al lavoro, a scuola o in qualsiasi luogo sociale.

14. Chiedi a potenziali nuovi amici di uscire con gli amici

Può sembrare imbarazzante o renderti ansioso, ma chiedere a un nuovo conoscente se gli piacerebbe prendere un caffè o fare una passeggiata è un ottimo modo per conoscerli, spiega Guarino. Potresti fare clic e divertirti o potresti scoprire che non ti connetti molto. Più incontri con gli amici, più è probabile che trovi persone che si adattano bene.

15. Presentarsi

Molte volte, le opportunità di amicizia vengono perse perché le persone non sono presenti, afferma il dott. Miller. Ad esempio, se sei invitato fuori con i colleghi, un gruppo di genitori, compagni di classe, una riunione di quartiere, vai e basta. Si dice spesso che gran parte del successo si sta manifestando, questo può valere anche per le amicizie. Per fare amicizia, devi metterti nella posizione di creare amicizie.

16. Prova il mirroring.

Esiste una strategia psicologica chiamata rispecchiamento e implica l'imitazione sottile del comportamento dell'altra persona, Dr. Holly Schiff, PsyD , spiega. Questo può essere copiare il loro linguaggio del corpo, le espressioni facciali, i gesti, ecc. Questo mimetismo facilita gli individui che apprezzano un'altra persona e quindi sono più interessati a diventare tuoi amici.

17. Sii coerente

Sii puntuale quando fai progetti con qualcuno, dice Guarino. Non inviare messaggi di posta elettronica venti minuti prima e dire che arriverai venti minuti in ritardo o, peggio, annulla all'ultimo minuto. Piccole cose come essere puntuali creano fiducia in qualsiasi relazione.

18. Sii consapevole delle differenze culturali

Poiché gli individui spesso si spostano per carriera e famiglia obblighi, è importante comprendere la cultura delle amicizie all'interno della vostra comunità. Se non adeguatamente comprese, le differenze culturali possono creare una barriera alle amicizie, osserva il dott. Miller.

19. Fai i complimenti agli altri

Il trasferimento spontaneo dei tratti si verifica quando le persone tendono ad associare gli aggettivi che usi per descrivere altre persone con la tua personalità, afferma il dott. Schiff. Quindi, se descrivi qualcun altro con aggettivi positivi, le persone ti assoceranno a quelle qualità.

20. Sii curioso

Fai domande aperte. Quando sei interessato ad altre persone, spesso ti restituiscono il favore e l'amicizia può nascere, spiega Guarino.

21. Prova un social media o un'app di amicizia

Mentre alcune persone soffrono di social ansia e potrebbero avere difficoltà a partecipare a riunioni pubbliche inizialmente, i social media sono una grande strada, afferma il dott. Miller. Ci sono grandi gruppi che si allineano con gli interessi. Inoltre, ci sono alcune app gratuite che, proprio come gli appuntamenti, collegano gli amici, come Bumble BFF .

22. Se sei di buon umore, mostralo.

Le persone sono fortemente influenzate dagli stati d'animo delle altre persone e possono persino sentire inconsciamente le emozioni di coloro che le circondano, afferma il dott. Schiff. Fai del tuo meglio per comunicare emozioni positive in modo che gli altri si sentano felici quando sono intorno a te.

23. Accetta feedback

Tua sorella ti ha messo in difficoltà a crescere per aver parlato troppo o per non aver ascoltato bene? I tuoi cari ti hanno detto che a volte sei un po' traballante? Presta attenzione ai segnali che le persone ti danno su come vieni ricevuto e sii aperto a conoscere te stesso. La tua conoscenza di te stesso ti renderà un amico molto migliore, spiega Guarino.

24. Sii intenzionale

Se desideri amicizie, è perfettamente corretto essere intenzionali nelle tue azioni, afferma il dott. Miller. Stabilisci obiettivi per te stesso per fare nuove amicizie.

25. Rivela i tuoi difetti di tanto in tanto

Le persone tendono a piacerti di più dopo aver commesso un errore, ma solo se credono che tu sia una persona competente, osserva il dott. Schiff. Dimostrare di non essere perfetto ti rende più facilmente riconoscibile e mostra un senso di vulnerabilità nei confronti delle persone intorno a te.

26. Sii consapevole di come ti stai presentando

Questo può sembrare ovvio, ma se puzzi, sei sporco o ti stai solo presentando in modo sciatto, potresti allontanare alcuni potenziali amici, spiega Guarino. Tutti abbiamo giorni liberi (succede!) ma presentarti con cura dimostra che ti apprezzi.

27. Digli un segreto

La rivelazione di sé è un'ottima tecnica per costruire relazioni e aiuta entrambe le parti a sentirsi più vicine l'una all'altra e più propensi a confidarsi l'una con l'altra in futuro. Questa vulnerabilità crea intimità nell'amicizia, afferma il dottor Schiff.

28. Fai un respiro profondo prima di avvicinarti a qualcuno o di entrare in un nuovo spazio in cui speri di incontrare nuove persone.

29. Dott.ssa Jaclyn Bauer , psicologo clinico e CEO di Virtue Supplements spiega che è normale che la tua ansia aumenti in quell'ambiente e ricordarsi di fare respiri profondi ristoratori può ridurre la tua ansia e, si spera, renderla più divertente!

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30. Se stabilire connessioni con gli altri è davvero difficile per te, prendi in considerazione la terapia di gruppo

Nella terapia di gruppo, avrai un contenitore sicuro per provare nuove abilità interpersonali e ottenere un feedback onesto su come le altre persone ti percepiscono, afferma Guarino.

31. Enfatizza i tuoi valori condivisi o interessi comuni

Le persone sono più attratte da coloro che sono simili a loro, sia nell'atteggiamento, negli hobby che apprezzano o nelle posizioni su argomenti controversi, afferma il dott. Schiff. Trova qualcosa che hai in comune.

32. Riconosci che non ti connetti immediatamente con tutte le persone che incontri e che non tutti si connetteranno con te

Va bene e significa solo che non doveva essere così, o una potenziale amicizia che potrebbe crescere nel tempo, spiega il dott. Bauer.

33. Fatti una vita (e lo intendiamo nel modo più gentile possibile)

Se vuoi incontrare persone con cui hai qualcosa in comune, fai regolarmente cose che coinvolgano gli altri. Le attività possono variare dal prendere lezioni, entrare a far parte di club di hobby, fare volontariato, praticare uno sport o un gioco, fare escursioni o qualsiasi attività che si incontra regolarmente, afferma Tina B. Tessina, PhD , psicoterapeuta e autrice di Le dieci decisioni più intelligenti che una donna può prendere dopo i quaranta .

Le persone che incontrerai condivideranno il tuo interesse e avrai qualcosa di cui parlare e divertirti insieme. Non fare affidamento su fonti online come Twitter e Facebook. Questi possono essere utili per tenersi in contatto, ma non sostituiscono l'amicizia F2F.

33. Fai domande

Questo è importante perché mostra uno sforzo genuino nel cercare di conoscere qualcuno e in realtà ti rende più simpatico, osserva il dott. Schiff.

34. Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo

È più facile iniziare una conversazione con qualcuno di nuovo se sembra più accessibile, spiega il dott. Bauer. Essere consapevoli di come stiamo in piedi (braccia incrociate, guardare in basso, corpo rivolto lontano dagli altri) può far sembrare che non sei aperto a incontrare nuove persone.

35. Non trascurare le persone che conosci

Mentre fai nuove amicizie, non dimenticare le persone che già conosci. C'è un membro della famiglia preferito che vorresti vedere più spesso? Chiamalo e suggeriscigli di fare una passeggiata o di pranzare. Ci sono conoscenti al lavoro, in chiesa, nel tuo quartiere, coinvolti nella scuola di tuo figlio (o tua) o altrove con cui potresti sviluppare un'amicizia? Prendi in considerazione l'idea di rivolgerti a loro. Fai sapere a queste persone che vorresti condividere eventi e attività, dice il dottor Tessina.

36. Pensa fuori dagli schemi

Siate aperti a stringere nuove relazioni con vicini, compagni di classe, colleghi di lavoro, non importa quanto sembrino diversi da voi, spiega il dott. Schiff. Avere varietà nella scelta degli amici lo rende interessante.

37. Fai la prima mossa

Va bene fare la prima mossa. Puoi iniziare con un semplice testo come, sono così felice che ci siamo incontrati oggi. Se rispondono, allora hai rotto il ghiaccio. Se hanno ignorato la tua mossa, allora non doveva essere così, dice il dottor Bauer.

38. Pratica l'auto-compassione

Essere gentile con te stesso ti aiuterà a essere più gentile con gli altri e ti aiuterà a costruire amicizie, Lily Clark, terapeuta e co-fondatrice di Amicizia Trascendente , stati.

39. Mangia fuori quando puoi

Invece di portare il cibo da asporto a casa o mangiare in macchina, prova a mangiare fuori al posto da asporto e sorridi alle persone, spiega la dottoressa Tessina. Invita qualcuno a condividere il tuo tavolo.

40. In una nuova amicizia, cerca di identificare presto se è reciproca o meno.

Le amicizie reciproche offrono la più forte protezione contro la solitudine, afferma Helen Chao, terapeuta e co-fondatrice di Amicizia Trascendente .

41. Sii te stesso

Se ti comporti come qualcun altro, allora con chi è veramente connesso? dice il dottor Bauer. Nelle parole di Dott. Seuss , Oggi sei Tu, questo è più vero che vero. Non c'è nessuno in vita che sia più tuo di te.

42. Parla con le persone in fila al supermercato.

Fai una domanda su qualcosa che stanno acquistando, commenta ciò che ti piace o non ti piace del negozio, parla dei bellissimi fiori in mostra. Oltre ad aiutarti a fare pratica con le persone, queste persone sono probabilmente del tuo quartiere e potresti fare un nuovo amico, dice il dottor Tessina.

43. Stabilisci un contatto visivo con le persone quando parli con loro

Le persone vogliono sentirsi ascoltate e, se non le guardi, c'è una maggiore probabilità che pensino che non sei interessato alla loro amicizia, spiega il dott. Bauer.

44. Concentrati sulle qualità che ti piacciono di te stesso o che ammiri negli altri

La tua identità è profondamente modellata dalle tue amicizie, dice Clark. Pensa alle qualità che ti piacciono di te o che vorresti avere e cerca persone con quelle qualità nelle tue amicizie.

Quattro cinque. Trova persone interessanti e divertenti

Essere coinvolti in un'attività in corso e incontrare regolarmente le stesse persone ti dà la possibilità di conoscerle prima di decidere di intraprendere una relazione più personale, afferma la dott.ssa Tessina. Quando trovi qualcuno che ritieni particolarmente piacevole, dedica un po' di tempo a parlare con lui durante o dopo la tua attività. Fai domande sul progetto a cui stai lavorando o condividi esperienze e consigli. Se entrambi vi piace la conversazione, se va bene, potete offrirvi di incontrarvi prima o dopo la sessione per un caffè. Da lì, puoi iniziare a fare più cose insieme, fino a quando non avrai stabilito uno schema di amicizia.

46. ​​Non prendere una sensazione di solitudine come un segno di fallimento

La solitudine è il segnale che devi raggiungere per rafforzare le tue connessioni sociali, proprio come la fame è il segnale che devi mangiare, spiega Chao. Non è un segno che stai facendo qualcosa di sbagliato.

47. Essere curioso

Le persone amano parlare di se stesse. Poni loro domande su se stessi e vedi dove porta la conversazione, dice il dottor Bauer.

48. Incontra persone in un bar

Chiedi se puoi unirti a qualcuno che è seduto da solo e, a meno che non stia lavorando sul suo laptop, inizia una conversazione sul caffè, l'atmosfera, il tempo, afferma il dott. Tessina.

49. Cerca luoghi che si connettono con i tuoi interessi

Guarda i campi da tennis locali e vedi se hanno cliniche o campionati, trova i club del libro pubblicati nella libreria locale, unisciti a un gruppo di escursionisti, spiega il dott. Bauer. Quando incontri qualcuno qui, sai già di avere qualcosa in comune.

50. Prova una nuova attività

C'è qualcosa che hai sempre voluto fare? Rollerblade, cucinare, cuocere al forno, lavorare il legno, fare escursioni, volare modellini di aeroplani, quiltare? Tutte queste attività hanno gruppi di interesse e probabilmente sono nelle vicinanze. Fai una ricerca su Internet per i gruppi di interesse nella tua attività desiderata e unisciti al divertimento. Farai amicizia velocemente perché hai qualcosa in comune con tutti gli altri, dice il dottor Tessina.

51. Sii aperto

Non sai mai dove troverai la tua prossima persona, afferma il dottor Bauer. Quindi non chiudere le porte senza vedere cosa c'è dall'altra parte.

52. Collegati a un sito di chat di quartiere, come nextdoor.com

Quando trovi qualcuno che fa qualcosa che ti piace sul sito, commentalo. Partecipa ai giorni di pulizia del quartiere. Prepara i biscotti, scatta una foto e dì che sarai nel parco del quartiere con loro a una certa ora e giorno. Invita altri vicini a portare il loro caffè o bevande e unisciti a te, spiega la dottoressa Tessina.

53. Non rifuggire dalle discussioni difficili

Il conflitto è una parte inevitabile delle amicizie e può effettivamente portare a un'amicizia più profonda perché hai lavorato su qualcosa di difficile, dice Clark.

54. Sii paziente con te stesso

Ci vogliono, in media, 140 ore di tempo insieme per fare un buon amico, spiega Chao. Sii paziente con te stesso e assicurati di dedicare del tempo allo sviluppo di legami duraturi.

55. Volontariato

Ami i libri? La tua biblioteca locale potrebbe aver bisogno del tuo aiuto, afferma il dottor Tessina. Diventa un docente nel tuo museo o galleria preferito. Se ami i bambini, fai volontariato per portarli a fare un'escursione o insegna loro qualcosa. Fai volontariato nel tuo locale natura centro. Ci saranno altri adulti con cui potrai essere amico.

56. Trova il tempo per la solitudine

La solitudine migliora la tua connessione con te stesso e consente la connessione con gli altri, afferma Clark.

57. Iscriviti ai tour quando viaggi

Partecipa a un tour ovunque ti trovi o viaggia in tour con altri viaggiatori, spiega il dott. Tessina. È molto probabile che incontri qualcuno che condivida il tuo interesse per i viaggi.

58. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è un potente strumento per migliorare le amicizie, afferma Chao. Sviluppare una pratica di consapevolezza ti aiuterà a sviluppare abilità per sviluppare forti amicizie.

59. Ottieni il vaccino COVID-19

Aumenterai le tue probabilità di incontrare persone se sei completamente vaccinato. Ti darà tranquillità e ti sentirai meglio andando in nuovi ambienti, afferma il dott. Tessina.

60. Ridere

La risata è uno dei migliori connettori, spiega Clark. Trova modi per ridere con nuove persone per creare un forte legame.

62. Parla con le persone in mensa al lavoro

Sorridi, annuisci, saluta e vai spesso lì. Quando le persone ti vedono, ti conosceranno regolarmente e iniziare conversazioni sarà più facile, afferma il dottor Tessina.

63. Convinci la persona a raccontare una storia

Ad esempio, chiedi loro qual è la parte più interessante del loro lavoro, o qual è il loro posto preferito nella loro città, o quale era il loro posto preferito da visitare da bambini, dice Risa Williams , terapista e coach con licenza a Los Angeles e autore di The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 strumenti per preoccuparsi di meno, rilassarsi di più e aumentare la propria autostima.

Ogni volta che incontro nuove persone, trovo che sia più facile coinvolgerle quando parlano di qualcosa che gli piace o che gli piace, e dà loro la possibilità di raccontare una storia interessante e condividere parti della loro personalità in un modo che si senta a proprio agio loro, spiega Williams. Rompere il ghiaccio in modo facile o rilassato e far sentire l'altra persona a suo agio nel condividere le cose in una conversazione, è un buon modo per iniziare a fare dei passi verso la formazione di una possibile amicizia.

64. Sii davvero onesto

L'onestà è ciò che crea fiducia e la fiducia è ciò che costruisce l'intimità tra le persone e questa è una solida base per una stretta amicizia, afferma la dott.ssa Gail Saltz, professore associato di psichiatria presso la scuola di medicina dell'ospedale Weill-Cornell di New York e ospite del Come posso aiutare? podcast da iHeartRadio.

65. Pratica l'empatia

L'empatia è forse l'abilità relazionale più importante e favorisce la connessione, la costruzione di rapporti ed è il fondamento dell'amicizia, Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta autorizzato e autore di The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life afferma. L'empatia implica mettersi nei panni di qualcun altro e riflettere una comprensione di come potrebbero sentirsi in una data situazione. Li aiuta a sentirsi ascoltati, capiti e connessi a noi. L'empatia compassionevole non è solo comprendere l'esperienza di una persona e sentirsi con loro, ma essere spinti ad aiutare se necessario e accolti. Questo è il livello di empatia che può davvero favorire amicizie più profonde.

66. Sii schietto nel dire che vorresti essere amico

Giocare crea un'amicizia incasinata o nulla. Dì solo, Ehi, mi piaci, mi piacerebbe essere amici! Se questo spaventa qualcuno, probabilmente non sarebbe comunque diventato un grande amico, spiega il dott. Saltz.

67. Rispecchia i punti di forza degli altri

Il rispecchiamento è uno strumento utilizzato in terapia in cui il terapeuta rispecchia i punti di forza e le qualità positive del cliente in modo che il cliente possa iniziare a integrare quegli aspetti positivi nella comprensione di se stesso, afferma Marter. Finché sei autentico e sincero, rispecchiare i punti di forza di un potenziale amico può essere un modo efficace per costruire un rapporto positivo. Più specifica è l'osservazione, più significativa sarà per il destinatario.

68. Avere aspettative ragionevoli

Nessun amico può essere perfetto per te, soddisfare tutte le tue esigenze o non deludere mai. Una vera amicizia ha dossi sulla strada, compromessi, scuse e perdono da entrambe le parti. Se ti aspetti troppo, nessuna amicizia durerà, dice il dottor Saltz.

68. Fai domande di follow-up

Se qualcuno ti parla di un evento recente, come un matrimonio o un nuovo cucciolo, chiedi di vedere le foto che la maggior parte delle persone ha con sé sul telefono, spiega Marter. Questo mostra un livello di interesse più profondo e poiché un'immagine vale più di mille parole, avrai molte più informazioni a cui rispondere per facilitare una connessione più forte.

69. Sii aperto a nuove amicizie fuori dagli scenari più strani

Non sai mai dove potresti incontrare qualcuno che potrebbe diventare un amico, afferma il dottor Saltz. Un incontro casuale di una vacanza, fare il tifo per lo stesso gioco, parlare in un gruppo di supporto, in molti modi un'amicizia può sbocciare da quasi ogni incontro casuale se uno o entrambi sono aperti all'idea e cogli l'occasione per invitare il altro per stare insieme.

70. Cerca quello che puoi dare, non quello che puoi ottenere

Mentre ascolti un potenziale amico, pensa a come chi o cosa potresti sapere che potrebbe aiutarlo in qualche aspetto della sua vita. Ad esempio, se dicono di aver perso di recente il lavoro, mettili in contatto con il reclutatore, il sito web o il consulente di carriera che ti ha aiutato quando eri disoccupato, spiega Marter. Considera quali amici, organizzazioni, referral o servizi potrebbero essere un supporto o una risorsa per loro e condividi generosamente.

71. Incontrarsi di persona

Gli amici di Facebook non sono amici, afferma il dott. Saltz. Le interazioni online possono integrare la tua amicizia di persona... ma per far crescere i veri legami di amicizia hai bisogno di incontri ed esperienze di persona insieme. Fortunatamente, le riunioni di persona stanno diventando sempre più sicure.

72. Concordare con ciò che gli altri hanno da dire e aggiungervi qualcosa

Prendi un consiglio dall'improvvisazione e dì, Sì, e... Una delle regole della commedia improvvisata è quella di rispondere agli altri concordando con ciò che hanno detto e aggiungendovi qualcosa, afferma Marter. Questo perché dire no, ma tende a fermare la conversazione e può portare la conversazione su un percorso più antagonistico. Ovviamente, non dovresti essere d'accordo con qualcosa che è contro i tuoi valori fondamentali. Quello che sto suggerendo è che se qualcuno dice che fuori fa freddo, invece di dire, beh, almeno non è così freddo come la scorsa settimana (che può sembrare una chiusura) prova a dire, sì, fa freddo e sono preoccupato sui fiori che ho piantato la scorsa settimana. Questo lascia la conversazione aperta per ulteriori discussioni.

73. Valorizza le amicizie di lunga data

È fantastico fare nuove amicizie, ma c'è qualcosa di speciale e prezioso nelle amicizie di lunga data, avete condiviso una parte della vostra vita insieme e quindi avete alcuni riferimenti ed esperienze condivise che possono significare così tanto, spiega il dott. Saltz. Quindi riaccendere un'amicizia più vecchia e perduta può essere una preziosa amicizia nuova e vecchia... cercale, allunga la mano e riaccendi.

74. Collabora con un amico estroverso

Partecipa agli eventi con un amico estroverso in modo che possa aiutarti a stabilire connessioni, dice Marter. Se sei più timido o introverso, chiedi a uno dei tuoi amici più estroversi di essere il tuo gregario e di aiutarti a incontrare gli altri.

75. Pianifica qualcosa di nuovo con un nuovo amico per sviluppare l'amicizia

Nuove esperienze fanno crescere ricordi e vicinanza. Provare qualcosa, andare da qualche parte, fare un'esperienza nuova per te stimola il rilascio della dopamina neurochimica, il neurotrasmettitore della ricompensa, che ti fa sentire bene e desidera di più. Questo stimolerà il tuo legame e memorizzerà ricordi che potrai ricordare in seguito, afferma il dottor Saltz.

76. Prova un atto di gentilezza casuale

Vedi qualcuno che sembra che gli servirebbe un po' di buonumore? Esercita la tua premura e fai qualcosa per rallegrare la loro giornata, dice Marter. Questo può fare molto per far sentire speciale qualcuno e sviluppare affetto e apprezzamento per te.

77. Sii disposto a fare uno sforzo reale

È un mito che le grandi amicizie dovrebbero essere esenti da manutenzione. TUTTE le relazioni, comprese le amicizie, richiedono impegno, tempo investito, disponibilità a fare a volte ciò che non ti va di fare, parlare quando non ti va di parlare. Il lavoro che dedicherai sarà la gratificazione che otterrai, spiega il dott. Saltz.

78. Pianta il seme per qualche interazione di follow-up

Suggerisci lo scambio di informazioni e la connessione in futuro, afferma Marter. Questo può sembrare vulnerabile e provocare ansia, ma vale la pena un disagio temporaneo o anche un rifiuto per trovare, si spera, alcune relazioni che forniscano un supporto duraturo.

Sfilata quotidiana

79. Sii entusiasta

Se entri in una stanza e illumini davvero il posto con il tuo entusiasmo, le persone saranno attratte da te, Dr. Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, un medico psichiatrico certificato dal consiglio di amministrazione di Nurse Practice, esperto di TraumaCare e CEO di Pool of Bethesda Psychiatric Health, spiega. D'altro canto, se entri in una stanza e sembri noioso e noioso, nessuno vorrà connettersi con te. Le persone sono naturalmente attratte da altre persone che irradiano calore, entusiasmo ed eccitazione.

80. Impegnati ad essere socievole almeno una sera a settimana

Sembra semplice, ma più sei in giro, maggiori sono le possibilità di incontrare persone e stabilire connessioni. Considera l'utilizzo di siti come meetup.com per trovare eventi nella tua zona, afferma Marter.

81. Fai un'osservazione su qualcuno

Il modo migliore per iniziare una conversazione e potenzialmente costruire un'amicizia con qualcuno è fare un'osservazione e informarsi. Ad esempio: ho notato che indossi..., è un accento insolito. Di dove sei? e quelli sono bellissimi orecchini. Hanno un significato speciale? Le persone amano parlare di se stesse e, cosa più importante, sono lusingate quando qualcuno nota qualcosa su di loro, spiega il dottor Hancock.

82. Partecipa a un club settimanale, a una classe o a una riunione di qualche tipo

Può trattarsi di quiz o serate di gioco, club del libro o sport intramurali. Sfida te stesso a chattare con almeno una o due nuove persone ogni settimana, dice Marter.

83. Fai uno sforzo

Quando la maggior parte delle persone entra in una stanza di estranei, di solito cerca uno spazio tranquillo in un angolo e si dedica ai propri affari, spiega il dott. Hancock. La prossima volta, siediti di proposito accanto a qualcuno che sembra interessante e che vorresti conoscere meglio e inizia una conversazione con loro. La maggior parte delle persone è riluttante a fare il primo passo. Se rompi il ghiaccio, non sai mai con chi potresti incontrare e diventare amico.

84. Fai un commento positivo

Alla gente piace stare con qualcuno che è positivo, osserva La dottoressa Carly Claney , PhD, psicologo abilitato. Vedi se puoi commentare qualcosa che ti piace o ti piace del momento.

85. Poni alle persone domande più profonde sulla loro vita

Questo significa anche essere aperti a condividere di più di te stesso. Superare la conversione superficiale aiuterà ad approfondire le connessioni, afferma Dott. Tari Mack , Psicologo clinico, esperta di relazioni e amore delle celebrità e ospite di Dear Dater.

86. Guarda le persone quando parlano

Soprattutto in gruppi numerosi, può essere facile che le persone vengano trascurate o non si sentano importanti. Se sei lì prestando attenzione e mostrando rispetto con un buon contatto visivo, ti distinguerà davvero dagli altri che potrebbero essere al telefono o disinteressati in un altro modo, afferma il dott. Claney.

87. Diventa ciò che desideri trovare

Sii l'amico che desideri, terapista ed esperto di relazioni, Audrey Hope , spiega. Queste sono leggi spirituali di attrazione che funzionano sempre.

88. Ricorda i dettagli

Riconoscere dettagli importanti su qualcuno (ad es. compleanno , nome del cane) dimostra la tua cura e la tua capacità di 'fare la vita' con qualcuno, afferma il dott. Claney.

89. Chiedi aiuto a un conoscente o a un vicino

Alla gente piace essere d'aiuto e anche se può sembrare vulnerabile, è un ottimo passaggio verso l'amicizia, afferma il dottor Mack.

90. Sii interessato e appassionato nell'apprendere ciò che amano

Fai loro molte domande sul progetto/lavoro/hobby in cui sono coinvolti. Chiedi loro perché vogliono fare il progetto/lavoro, dice Hope. Scopri la loro missione di vita e passione e sii curioso, per davvero.

91. Usa il loro nome quando parli con loro

Questo dimostra che ti stai davvero concentrando su qualcuno e li aiuterà a sentirsi importanti per te, spiega il dottor Claney.

92. Pensa ai bisogni e ai desideri dell'altra persona e fai qualcosa di premuroso al riguardo

Ad esempio, se qualcuno con cui vuoi essere amico - ama un particolare gruppo musicale - prendi i biglietti per uno spettacolo e invitalo a unirsi a te, afferma Hope. Sii un investigatore e pensa attentamente a ciò che la persona vuole/ha bisogno. Li farai esplodere con premura.

93. Stabilire e far rispettare i confini appropriati

È comune essere una persona piacevole, poiché è nella natura umana desiderare che gli altri ti piacciano. Se mantieni i limiti appropriati, consentirai solo a quelli nella tua cerchia che sono disposti a rispettarti, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapista, Salute di Vertava , spiega.

94. Goditi il ​​momento

A volte c'è molta pressione per trasformare un'amicizia in un impegno per tutta la vita, dice il dottor Claney. Per alleviare un po' di quella pressione, puoi semplicemente concentrarti sul momento e vedere se questo potrebbe essere un amico per ora!

95. Cerca vulnerabilità e connessione

La vulnerabilità è spaventosa, ma gli umani sono fatti veramente per la connessione, afferma Hanzel. Anche le persone più introverse hanno bisogno di vicinanza con gli altri! Il vantaggio vale i rischi.

96. Non prenderla sul personale

È importante tenere presente che la maggior parte degli adulti ha più priorità, afferma Hanzel. Non prenderla sul personale se non sei in cima alla lista mentre si costruisce una relazione: sii felice di essere nella lista!

97. Esci dalla tua zona di comfort

È facile, soprattutto nei tempi attuali, isolarsi e rimanere nella propria bolla. Pertanto, molti sono abituati a stare da soli e diventa scomodo cercare una connessione al di fuori della zona di comfort, spiega Hanzel.

98. Non avere fretta

Qualsiasi relazione richiederà tempo per essere costruita, afferma Hanzel. Tienilo a mente mentre cerchi le connessioni.

99. Tieni a mente la regola d'oro

Fai agli altri ciò che avresti fatto a te. Anche se può essere difficile capire perché qualcuno è occasionalmente difficile da affrontare, considera cosa potrebbe succedere dietro le quinte che influenza il suo comportamento. Ancora una volta, non prenderla sul personale, dice Hanzel.

100. Solleva gli altri

Oltre ad avere compassione per gli altri che potrebbero essere in difficoltà, la convalida è sempre apprezzata, afferma Hanzel. Quando è appropriato, fai di tutto per riconoscere il bene che vedi negli altri.

101. Connettiti con la genuinità

Le amicizie si basano sull'essere onesti e genuini l'uno con l'altro. Parla solo di attività o idee che ti piacciono o in cui credi sinceramente, Dott. Sanam Hafeez , neuropsicologo di New York e membro della facoltà della Columbia University, spiega.

Non essere ossessionato dal tuo aspetto o da ciò che dici per conformarti a ciò che pensi che l'altra persona voglia vedere o sentire. Se mostri rispetto, calore e sei sincero, si formerà una connessione tra te e qualcuno che stai incontrando, aggiunge il dottor Hafeez. La genuinità attrae gli altri che vogliono connettersi sinceramente e queste persone saranno i tuoi veri amici di lunga data.

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102. Metti giù il telefono e conversa con le persone in pubblico

È facile nascondersi dietro lo schermo del telefono e perdersi nel mondo cibernetico mentre sei in pubblico. Invece di fare questo, quando vai al tuo bar, negozio di alimentari o qualsiasi altra attività locale in cui vai spesso, saluta i lavoratori o i clienti e fai una mini conversazione, afferma il dott. Hafeez. Salutare o fare una piccola chiacchierata con le persone che vedi ogni giorno o poche volte alla settimana è un modo per incontrare nuove persone e connettersi con gli altri. Può essere spaventoso mettersi in gioco e accendere una conversazione, ma la ricompensa è maggiore del rischio. Non si sa mai, potresti incontrare qualcuno che potrebbe finire per essere un amico per la vita.

Quindi, continua a leggere 77 migliori canzoni di amicizia da celebrare, fare una serenata e ballare con la tua migliore amica .

fonti

• Amber O'Brien , terapista presso Mango Clinic
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , Psicoterapeuta abilitato
• Holly Schiff , Psy.D.
• Jaclyn Bauer , psicologo clinico e CEO di Virtue Supplements
• Tina B. Tessina , PhD, psicoterapeuta e autore di Le dieci decisioni più intelligenti che una donna può prendere dopo i quarant'anni .
• Lily Clark , terapeuta e co-fondatore dell'Amicizia Trascendente
• Helen Chao , terapeuta e co-fondatore dell'Amicizia Trascendente
• Risa Williams , terapista e coach con licenza a Los Angeles e autore di The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 strumenti per preoccuparti di meno, rilassarti di più e aumentare la tua autostima
• Gail Saltz , Professore Associato di Psichiatria presso il NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine e ospite del How Can I Help? podcast da iHeartRadio
• Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta abilitato e autore di La correzione della mentalità finanziaria: un programma di fitness mentale per una vita abbondante
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, dottore psichiatrico certificato dal consiglio di amministrazione di Nurse Practice, esperto di TraumaCare e CEO di Pool of Bethesda Psychiatric Health
• Tari Mack , Psicologa clinica, esperta di amore e relazioni con celebrità e ospite di Dear Dater
• Audrey Hope , terapeuta ed esperto di relazioni
• Carly Claney , PhD, psicologo abilitato
• Grace Hanzel , MA, LPC, CDCA, terapista, Vertava Health
• Dott. Sanam Hafeez , NYC Neuropsicologo e membro di facoltà presso la Columbia University