È stato un anno difficile: ecco 125 modi per mostrare sostegno morale alle persone a cui tieni

È stato un anno difficile per quasi tutti noi. E quando iniziamo a emergere dal file fatica , ansia e la tristezza degli ultimi 13+ mesi, molti di noi si chiedono: qual è il modo migliore per mostrare sostegno morale quando qualcuno che amiamo sta attraversando qualcosa di impegnativo?

La guarigione emotiva non è un approccio universale, motivo per cui è importante essere compassionevoli e comprensivi durante il loro viaggio di guarigione. In altre parole: ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per qualcun altro.

Per fortuna, puoi mostrare sostegno morale in molti modi diversi. Per aiutarti a iniziare, abbiamo compilato un elenco di 125 tra i migliori terapisti ed esperti di salute mentale.

125 modi per mostrare sostegno morale

1. Togli qualcosa dal piatto

Prepara loro un pasto, offriti di sbrigare una commissione che hanno rimandato, porta a termine un lavoro domestico, tutto ciò che alleggerirà il carico anche solo per la giornata, dice Dottoressa Alexandra Emery , psicologo autorizzato presso Grit City Psychology PLLC.

2. Sii presente di persona

Essere lì fisicamente, anche se in silenzio, può far sapere agli altri che ci tieni, purché ti eserciti a indossare la maschera se entrambe le parti non sono ancora vaccinate. Ma assicurati che la tua presenza sia desiderata e / o confortante, Dott. Gabriela Sadurní Rodríguez , Psicologo clinico autorizzato presso The Psychology Group Fort Lauderdale, spiega. Cerca di notare il loro linguaggio del corpo e le espressioni facciali poiché potrebbe essere difficile per una persona esprimere i propri bisogni quando ha un momento difficile.

3. Sii presente

Può sembrare semplice, ma molte aree di comunicazione efficace sono radicate nella consapevolezza. Essere pienamente presenti e dedicare tutta la tua attenzione a un'altra persona è un modo meraviglioso per offrire supporto morale, dice Michelle Fraley, MA, CPC , terapista e vita allenatore.

Quattro. Mostra l'ascolto attivo

Se qualcuno viene da te e vuole elaborare ciò con cui ha lottato, fai del tuo meglio per dargli la tua completa attenzione, afferma il dottor Emery.

5. Astenersi dal leggere la mente dell'altra persona

Invece, rifletti delicatamente su ciò che stai notando (come, sembri davvero giù, vuoi parlare?) E sii aperto a essere corretto, spiega il dottor Sadurní Rodríguez. Chiedere se desiderano parlare dei loro sentimenti o delle loro situazioni potrebbe essere utile, ed è anche importante rispettare sempre i loro limiti.

6. Fagli sapere che il fallimento va bene

A volte, le persone non vogliono sentire che andrà bene. Vogliono sentire che sarai lì per loro se le cose non vanno bene, dice Fraley. Puoi offrire sostegno morale facendo sapere a qualcuno che il tuo sostegno non dipende dal suo successo.

7. Aiutaci a trovare le eccezioni alle loro lotte

Se hai un amico che è molto duro con se stesso, conferma prima i suoi sentimenti, ma puoi anche sfidare gentilmente il suo dialogo interiore negativo sottolineando alcuni dei suoi punti di forza, spiega il dottor Emery.

8. Chiedete ciò di cui hanno bisogno in questo momento

Tieni presente che tutti elaborano le proprie difficoltà in modi diversi, afferma il dottor Sadurní Rodríguez. Presentati, sii lì, offri una spalla su cui piangere e non prenderla sul personale se non vogliono che tu sia lì con loro in quel particolare momento.

9. Condividi la tua ispirazione preferita citazioni o mantra

Affermazioni, citazioni ispiratrici e mantra sono popolari per una ragione, dice Fraley. Se ne hai alcuni che risuonano davvero con te, condividerli può offrire supporto e rassicurazione agli altri.

10. Incoraggiare cura di sé

Le persone spesso hanno difficoltà a darsi il permesso di prendersi un giorno di ferie o di fare qualcosa di gentile per se stesse, ricorda loro che va bene, spiega il dottor Emery.

undici. Trova un terreno comune e condividi esperienze simili

In quanto esseri umani, prosperiamo sulla connessione, afferma il dott. Sadurní Rodríguez. Condividere un'esperienza simile con qualcuno offre supporto morale mostrando quanto profondamente capisci cosa sta passando.

12. Usa l'umorismo

Il supporto morale sotto forma di umorismo è ottimo per alcuni motivi: primo, può servire come semplice distrazione da una situazione stressante, spiega Fraley. Due, può cambiare l'atmosfera e far sembrare le cose un po 'più leggere. Ovviamente c'è un tempo e un posto per l'umorismo, quindi assicurati di usare il tuo giudizio.

13. Pianifica di svolgere con loro la loro attività preferita

Questo è particolarmente utile per le persone che non sanno o non sanno come chiedere ciò di cui hanno bisogno, afferma il dottor Emery.

14. Convalida le esperienze e le emozioni della persona amata

Usa affermazioni come 'Ha senso che ti senti in questo modo, X è stato molto importante per te', dice il dott. Sadurní Rodríguez. Non dare per scontato ciò che l'altra persona sta provando e come è la situazione per lei, invece riconosci i suoi sforzi e le sue emozioni.

15. Offrite complimenti

Evidenziare i punti di forza di qualcuno e far sapere alle persone cosa ammiriamo davvero di loro è un ottimo modo per offrire supporto morale e stimolo fiducia . Le persone spesso hanno difficoltà a riconoscere cosa c'è di bello in loro, quindi è utile per il morale condividere i nostri pensieri sulla questione, spiega Fraley.

16. Effettua il check-in

Questo sembra ovvio, ma molti evitano di fare il check-in perché non vogliono fare leva, dice il dottor Emery. Ricorda che il tuo amico può decidere da solo quanto o poco vuole condividere, la parte importante è che hai offerto.

17. Impegnati in un gesto premuroso che pensi che la persona possa apprezzare

Questo può essere semplice come prendere loro un caffè, inviare loro una foto. A volte i piccoli gesti possono significare molto e illuminare la giornata di qualcun altro, afferma il dottor Sadurní Rodríguez.

18. Resisti all'impulso di offrire consigli non richiesti

Il supporto morale è spesso dato meglio semplicemente ascoltando, spiega Fraley. Le persone potrebbero non venire da noi per un consiglio, ma piuttosto solo per essere ascoltate e supportate.

19. Supportare le soluzioni della persona

Piuttosto che valutare le loro soluzioni, sostieni i loro sforzi nel tentativo di affrontare i loro problemi. Riconosci come stanno cercando di migliorare le cose, anche se non sei completamente d'accordo con le soluzioni che stanno provando, afferma Amy Morin , psicoterapeuta e autore di bestseller.

20. Cerca di concentrarti su di loro

Spesso si è tentati di fare conversazioni su di noi, ma se qualcuno ha bisogno di supporto morale, è importante resistere a fare la questione su di te e mantenere l'attenzione su di loro, afferma Fraley. Questo dimostra davvero che sei investito nel loro benessere!

21. Mettiti comodo

Consenti a te stesso di entrare in una conversazione con il tuo amico per essere presente per ciò che vuole emergere ed essere supportato, dice Dott. Allison Davis, PhD , un terapista della salute materna.

22. Trova un'attività di volontariato a cui partecipare insieme

Sebbene le opzioni possano essere limitate a causa di COVID, ci sono molti modi per entrare in contatto con la tua comunità offrendo il tuo supporto per un impatto ancora più significativo, Hillary Schoninger, LCSW , spiega. Restituire ci fa sempre sentire bene mentre ci aiuta ad avere una prospettiva più ampia.

23. Dai il cinque

Dare il cinque a qualcuno è un modo per esprimere positività. Sia che tu stia dando un rapido batti il ​​cinque uscendo dalla porta dopo una riunione o che tu dia un batti il ​​cinque a qualcuno che condivide buone notizie, è una buona alternativa a un abbraccio o ad altre forme di affetto che potrebbero non essere appropriate , dice Morin.

24. Squadra il tuo corpo e piegati verso il tuo amico.

Questo fa loro sapere che sei con loro e che sei attento alla loro esperienza, spiega il dottor Davis.

25. Segui un corso online con un amico

Ci sono così tanti corsi online che sono abilità di insegnamento o sono più basati su lezioni, dice Schoninger. Trova qualcosa che vuoi imparare con un amico e vedi se esiste una masterclass o una serie YouTube corrispondente che si adatta ai tuoi interessi. Imparare insieme a un amico è un bel modo per legare.

26. Parla bene della persona di fronte a qualcun altro

A volte è scomodo per le persone sentire complimenti, afferma Morin. Ma quelle stesse persone potrebbero sentirsi bene se ti sentissero dire a qualcun altro quanto sta lavorando sodo.

27. Lascia che le loro emozioni ti commuovano

Consenti alla loro esperienza di riflettersi nel tuo corpo, piuttosto che solo nella tua mente, in modo da poter essere con loro e la loro esperienza in modo più completo, dice il dottor Davis.

28. Pianifica un appuntamento mensile per la cena

Ancora una volta, è dura con la pandemia, ma forse pianifichi di cucinare insieme tramite lo zoom, o organizzi di incontrarci per cena fuori, spiega Schoninger. Quando un amico sta attraversando qualcosa di impegnativo, è fondamentale che abbia cose da aspettarsi regolarmente.

29. Invia una lettera gentile

Sebbene una carta possa essere utile, una lettera personale è ancora più significativa, dice Morin. Scrivi una lettera che descriva ciò che apprezzi dell'altra persona.

30. Ascolta per sentire, non per rispondere

Ascoltare l'esperienza del tuo corpo delle tue stesse emozioni può darti indizi sull'esperienza del tuo amico senza necessariamente fare affidamento su ciò che è condiviso verbalmente, afferma Davis.

31. Realizza insieme un progetto artigianale

Fai qualcosa di creativo che puoi condividere con un amico, dice Schoninger. Che si tratti di una tela dipinta per numero, di un terrario o di un bordo di visione (e questi possono essere fatti tutti insieme tramite Zoom!), questi sono tutti modi divertenti per portare un po 'di creatività nella tua vita.

32. Invia un messaggio di testo

Un breve messaggio che dice che qualcosa di sostegno potrebbe mostrare a qualcuno che lo stai incoraggiando, spiega Morin. Sia che tu dica, hai capito, o lo sono io ti penso , il tuo messaggio fa sapere a qualcuno che sei nella sua mente.

33. Rifletti le emozioni

Quando rispondi verbalmente, cerca di riflettere le emozioni e il significato che provi, piuttosto che solo quello che senti, afferma Davis. Questo può aiutare il tuo amico a sentirsi ascoltato e può aiutarlo a capire meglio se stesso.

34. Allenati con il tuo amico

Con tutti gli allenamenti dell'app di streaming disponibili e sincronizzati con FaceTime Plotone , incorporare una routine di esercizi sarà moralmente di supporto e terapeutico per tutti, spiega Schoninger.

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35. Dai al tuo amico il dono del tempo non affrettandoti

Consenti al silenzio di creare spazio per ciò che vuole emergere, dice Davis.

36. Avere un mini-restyling

Che si tratti di una maschera per il viso fatta in casa o di dipingersi a vicenda le unghie dei piedi, attingi a una sana cura di te stesso per coccolarti mentre offri supporto, dice Schoninger.

37. Lascia la cena o una carta regalo al loro ristorante preferito per il cibo da asporto

Il trucco qui non è chiedere, ma piuttosto fare, Dott.ssa Natalie Bernstein , psicologo clinico, spiega. La maggior parte delle persone dirà: No, sto bene! perché non vogliono sentirsi male o come un peso.

38. Non aver paura di chiedere informazioni sull'argomento per paura di scatenarli

Il pianto e la rabbia aiutano il corpo a liberarsi e la rabbia impedisce loro di tornare indietro nel loro viaggio verso la guarigione, dice Dian Grier, LCSW .

39. Trova un buon libro da condividere con loro

Scegli qualcosa che interessi entrambi e crea una sequenza temporale per quando leggerete insieme in tempo reale, afferma Schoninger. Pianifica di avere conversazioni mentre leggi il libro per togliere di più dal libro.

40. Vai a fare una passeggiata dove ascolti piuttosto che una domanda .

Nei momenti difficili, ad alcune persone piace discutere la situazione, mentre altri preferiscono una distrazione. Segui il loro esempio. La tua presenza può essere sufficiente, spiega il dottor Bernstein.

41. Non cambiare argomento finché non hanno finito di discuterne

Ricorda che sei lì per loro, non per te stesso, dice Grier.

42. Per un amico che potrebbe aver adottato la sobrietà, chiedi loro che cosa potrebbe essere un'attività divertente e sobria

Forse apprezzerebbero che tu chiedessi del loro programma e vedessi qualsiasi altra cosa tu possa fare per offrire supporto emotivo, spiega Schoninger.

43. Assumi compiti extra per un collega

Se è un collega, affronta uno dei loro progetti o compiti in modo che non debbano sentirsi ancora più stressati per le scadenze, afferma il dott. Bernstein.

44. Dai loro il permesso di piangere

Se la persona ha a che fare con dolore o perdita, ricorda che arriva a ondate secondo i suoi programmi, afferma Grier. Ricordaglielo e siediti comodamente con il loro dolore.

45. Trova uno spettacolo da guardare con un amico, dove è presente un'applicazione Watch Party

Ciò ti consente di guardare un film o uno spettacolo con un amico in tempo reale, dove potresti ridere o trattenere il respiro, a seconda di ciò che stai guardando, spiega Schoninger. È un ottimo modo per connettersi e il nuovo modo in cui possiamo andare al cinema con gli amici per ora.

46. ​​Accompagnali a un appuntamento o evento difficile

Se qualcuno ha bisogno di supporto per un problema medico, offriti di andare con lui a un appuntamento difficile, dice il dottor Bernstein. È un modo semplice per mostrare sostegno morale.

47. Ricorda loro tutti gli aspetti meravigliosi che portano al mondo

Questo può aiutare a rafforzare la loro autostima, afferma Grier.

48. Supporto con segnali non verbali

Le parole non sono l'unico modo per dimostrare che ci tieni. Presta attenzione anche alle espressioni facciali e al linguaggio del corpo, Dottoressa Noelle Nelson , psicologo clinico e autore, spiega. Tieni il corpo aperto (braccia non incrociate) e rivolto verso la persona che sta parlando.

49. Quando i bambini stanno vivendo un momento difficile, trascorri più tempo da soli con loro

Andate a prendere un gelato insieme, lasciate che scelgano un film, rendetevi più disponibili (in particolare la sera, quando è più probabile che condividano prima di andare a letto) e ascoltate senza saltare per risolvere o dire loro che sono stupidi, dice il dott. Bernstein.

50. Continua a chiedere loro se vogliono fare le cose, anche se tutto quello che dicono è no all'inizio

Incoraggia le passeggiate insieme e fai del tuo meglio per aiutarli a reinserirsi nella vita, dice Grier.

51. Sii un ascoltatore paziente

Quando una persona ha bisogno di sostegno morale, spesso ha bisogno di parlarne, spiega il dottor Nelson. A volte questo significa parlare molto. Essere pazientare. Rimani concentrato e cerca di non interrompere. A volte, aiutare gli altri a superare ciò che li turba può essere ottenuto semplicemente essendo un buon ascoltatore.

52. Concentrati sul divertimento futuro

Pianifica una ricompensa e fai un conto alla rovescia per vedere i progressi una volta che il difficile evento è passato: qualcosa a cui guardare può aiutare a ridurre l'intensità, afferma il dott. Bernstein.

53. Fornisci promemoria per essere auto-compassionevoli

Ricorda loro di dire a se stessi che dovrebbero essere molto gentili con se stessi durante questo periodo e di avere un atteggiamento di autocompassione, dice Grier.

54. Mantienilo semplice

Va bene se non sai cosa dire, Lesley Koeppel, LCSW , spiega. Sii onesto! Puoi mantenerlo breve e dolce, come: non so cosa dire ma per favore sappi che sono qui per te e ti penso.

55. Renditi disponibile

Invia messaggi frequenti a cui non chiedi nulla, afferma il dottor Bernstein. Piuttosto che, come stai? Invia un messaggio che dice, sono in macchina per qualche minuto se vuoi parlare.

56. Chiedi loro di dirti di più su qualcosa che hanno detto

Può essere semplice come, puoi dirmi di più su (x, y, z) se ti senti a tuo agio nel farlo? O anche un, come mai? Questo mostra un vero interesse per ciò che l'altra persona sta dicendo e mostra che stai veramente ascoltando e interagendo con loro, dice Koeppel.

57. Non ignorare il fatto che stanno lottando

Anche se non sai cosa dire, prova qualcosa del tipo, mi dispiace che le cose siano difficili in questo momento, spiega il dottor Bernstein.

58. Stabilisci e mantieni il contatto visivo

Koeppel dice di chiedersi: hai mai parlato con qualcuno e gli hai fatto cercare dappertutto tranne te? O i loro occhi guizzano per vedere cos'altro sta succedendo? Se è così, questo non ti fa sentire ascoltato, vero?

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59. Evita affermazioni cliché

Ciò include tutto ciò che accade per un motivo. Anche questo deve passare. È meglio così, spiega il dottor Bernstein.

60. Rispetta i confini

Se un amico o famiglia membro non vuole parlarne in questo momento, onoralo. Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di fare il check-in in futuro, dice Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Concedi indennità per il cattivo comportamento di qualcuno

Mostriamo una sorta di grazia quando trascuriamo un piccolo fastidio e tagliamo qualcuno che sta soffrendo un po 'di debolezza, Karen R. Koenig, LCSW, MED , spiega.

62. Reframe dopo aver offerto la convalida

Haneen Ahmad , consigliato da un terapista BIPOC, ho sentito che questo compito è travolgente per te, c'è una piccola parte del compito che ti senti sicuro di portare a termine?

63. Offri modi tangibili in cui sei disponibile ad aiutare

Fammi sapere se posso aiutarti spesso può sembrare una banalità vuota, specialmente se non c'è seguito, dice Hubbell. Invece offrire qualcosa di specifico e tangibile come mi piacerebbe fare da babysitter per te una notte questa settimana per darti il ​​tempo di elaborare rende loro facile determinare se questo sarebbe utile o meno.

64. Sii presente per qualcuno ma non intromettersi

Non esiste un modo perfetto per fornire supporto morale, spiega Koenig. Alcune persone vogliono una grande quantità di attenzione e altri vogliono mantenere le distanze. Regola i tuoi sforzi in base a ciò di cui gli altri hanno bisogno.

65. Usa una comunicazione non giudicante

Crea uno spazio sicuro in cui l'altra persona possa aprirsi, afferma Ahmad.

66. Rassicurali con brevi dichiarazioni di sostegno

Fai loro sapere che hanno diritto a tutto ciò che provano in una data circostanza, dice Jennifer R. Wolkin, PhD , neuropsicologo clinico e autore di Quick Calm .

Fai brevi dichiarazioni di sostegno come queste sono molte cose da affrontare e / o capisco. (Il supporto non richiede di comprendere appieno una sfida o di aggiustare qualcosa. Spesso, non implica nient'altro che la convalida).

67. Prendi nota delle date speciali

Spesso il supporto è forte nell'immediato dopoguerra e poi diminuisce nel tempo. I compleanni o l'anniversario di una perdita possono essere altrettanto difficili e spesso arrivano senza la forte rete di supporto che effettua il check-in, spiega Hubbell. L'impostazione di un promemoria del calendario può aiutarti a presentarti a un amico durante tutto l'anno.

68. Non esagerare con l'essere ottimista

Il tuo lavoro non è rendere felice qualcuno. Aiuta gli altri a vedere cosa è difficile: a volte è il lato positivo ea volte no, dice Koenig. Consenti alle persone di provare tutti i loro sentimenti.

69. Sii esplicito riguardo alla tua cura per qualcuno

Non dare per scontato che lo sappiano già o non abbiano bisogno di ascoltarlo di nuovo, spiega il dottor Wolkin. Dì loro, mi importa di te e ti amo se si applica.

70. Organizza un pasto in treno

Portare cibo è un modo tangibile per mostrare sostegno. Meal Train e servizi simili semplificano l'organizzazione dei pasti per una persona cara, afferma Hubbell.

71. Condividi, ma non condividere eccessivamente, esperienze simili che hai avuto

Fai sapere a qualcuno che non sono soli e che hai lottato allo stesso modo, ma non fare tutto su di te, dice Koenig. Rispetta che l'esperienza di ognuno in circostanze simili sia diversa.

72. Quando mostri sostegno morale, sforzati di agire piuttosto che fare un offrire recitare.

Ad esempio, se un amico sta lottando con problemi finanziari, puoi inviare un messaggio che dice, so che le cose sono difficili in questo momento; Ho appena ordinato la tua pizza preferita: sta arrivando! Questo tipo di gesto mostra supporto morale sia nelle parole che nell'azione! Dott.ssa Carla Marie Manly , psicologo clinico, spiega.

73. Tieniti per mano e abbraccia

Questo è un altro difficile nei tempi attuali, ma se sei completamente vaccinato: tenere per mano o abbracciare qualcuno che non si sente bene non costerà nulla e tuttavia, calma una persona in modo significativo, dice Amber O'Brien , terapista presso Mango Clinic. Questi piccoli gesti servono come il suggerimento più grande e più semplice per mostrare supporto morale.

74. Comprendi le motivazioni di qualcuno

Ciò include il motivo per cui fanno ciò che fanno e ciò che stanno cercando di ottenere , Dott. Raymond Raad, MD MPH , co-fondatore di RIVIA Mind, spiega. Capire perché qualcuno ha bisogno di supporto e che tipo di supporto è fondamentale.

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75. Ridere insieme!

L'umorismo può essere profondamente curativo e di supporto. Prendendo il tempo per guardare una commedia romantica o una sitcom divertente con un amico che si sente giù, puoi mostrare supporto morale condividendo il tempo mentre ti godi le proprietà dell'umorismo che stimolano l'umore, dice il dottor Manly.

76. Non offrire critiche costruttive

La critica costruttiva ha un tempo e un luogo, ma non è quando cerchi di mostrare sostegno morale. Tutti cercano empatia in questo mondo pieno di dure esperienze, afferma O'Brien. Mettiti nei panni dell'altro e cerca di comprendere le sue parole e le sue emozioni. Se non sei d'accordo con qualcuno su un punto, prova a spiegare il tuo punto di vista con delicatezza. Inoltre, per correggere qualcuno, assicurati di offrire critiche costruttive anziché distruttive.

76. Ascolta il punto di vista della persona e guardala per quello che è

L'ascolto è una delle abilità più difficili da padroneggiare e una delle più importanti, spiega il dottor Raad.

78. Apprezzali per i loro sforzi o il loro duro lavoro

Un capo o un manager può apprezzare il suo dipendente per un buon lavoro e, allo stesso modo, un amico o un familiare può fare un complimento alla persona amata di fronte ad altre persone. Alcune parole di apprezzamento e di lode possono elevare notevolmente lo spirito di qualcuno. Non sai mai quando le tue parole potrebbero migliorare la giornata di qualcuno, dice O'Brien.

79. Dare tempo e attenzione

Sembra semplice, ma questi sono gli oggetti più preziosi che possiamo dare a qualcun altro, afferma il dottor Raad.

80. Empower

Ricordo che quando studiavo per le mie tavole, dubitavo della mia capacità di passare e temevo di fallire, dice Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Il mio dialogo interno, durante questo periodo, è stato tutt'altro che di supporto. Tuttavia, avevo persone nel mio angolo che mi ricordavano che potevo farlo e che credevano in me, il che mi ha dato il potere di credere in me stesso!

81. Scrivi un'affermazione da avere con te

Incoraggia la persona amata a postarlo sul suo specchio oa portarlo con sé, Shari Botwin, LCSW , e l'autore, dice.

82. Fagli sapere che il tuo sostegno non è condizionato al loro successo

Questo comunica che non giudichi e sei qualcuno a cui possono aprirsi riguardo alle loro preoccupazioni e preoccupazioni, Jessica Brohmer, LCSW , terapista familiare e matrimoniale abilitato, spiega.

83. Sii una distrazione positiva

Aiutateli a distrarsi dal problema che li sta divorando, dice Utter. Questo non deve essere niente di stravagante; potrebbe essere semplice come fare una passeggiata all'aperto, prendere un caffè nel tuo locale preferito o offrire loro un rituale di cura di sé che amano come farsi una pedicure o giocare una partita di basket o calcio.

84. Offriti di fare una lavagna con loro

Ciò consente loro di spostarsi in uno spazio di testa più positivo e progettare il futuro in cui desiderano vivere, afferma Botwin.

85. Lasciali sfogare

Brohmer spiega che mentre si può essere tentati di provare a sistemare qualunque cosa stia succedendo, spesso ciò che qualcuno sta cercando è l'opportunità di sfogarsi. Lascia che lo abbiano.

86. Sii genuino e di mentalità aperta

Entrambi sono strumenti potenti che contribuiscono in gran parte alla capacità di offrire supporto morale quando qualcuno sta cercando di condividere con te.
Come psicologo, ho imparato un'abilità da cui penso che tutti trarrebbero grande beneficio: astenersi dal giudicare gli altri, dice Utter.

87. Impara a stare bene con le emozioni negative

Ricorda loro che ciò che sentono è naturale e normale e di non vergognarsi, spiega Brohmer.

88. Di 'alla persona amata che, indipendentemente dal risultato, io credo in te.

Botwin afferma che queste quattro parole possono avere un effetto positivo e profondo sullo stato mentale di una persona.

89. Pensa fuori dagli schemi

Verifica se la persona che stai sostenendo vorrebbe fare una gita divertente, provare un nuovo ristorante o fare un'escursione per scuotere le cose, Sarah Epstein, LCSW , Matrimonio autorizzato e terapista familiare, spiega.

90. Usa le affermazioni

Se offro suggerimenti, diciamo dicendo, farei ___. non Dovresti fare ___, dice William Chum, LMHC.

91. Concentrati sul ricordare piccoli dettagli

Quando qualcuno ti dice qualcosa che è importante per lui, cerca di ricordarlo, dice Epstein. Questo ti mostrerà che ascolti profondamente e interiorizzi le cose che contano per loro. Quando lo stesso argomento verrà fuori più tardi, sarai in grado di approfondire la connessione ricordando ciò che ti hanno detto.

92. Aiutali a riformulare la loro prospettiva

Quando qualcuno si trova ad affrontare una situazione opprimente, è utile incoraggiarlo a fare le cose un giorno alla volta e ricordare fino a che punto sono già arrivati, dice Angela Amias , terapista di coppia abilitato e cofondatore di Alchimia dell'amore

93. Parla di momenti felici e ricordi di bei tempi

Se stai cercando di mostrare sostegno morale nella tua relazione, parla di momenti divertenti e gioiosi che ti sono piaciuti in passato piuttosto che lamentarti, Katie Ziskind, LCSW , terapista matrimoniale e familiare autorizzato e proprietario di Wisdom Within Counseling, spiega. Parlare di vacanze divertenti che hai fatto, di un pasto delizioso che hai cucinato insieme o di ridere con la tua famiglia.

94. Invia fiori

Se puoi permettertelo, invia un piccolo mazzo di fiori con una nota scritta a mano se questa persona si trova in una situazione stressante, dice Jennifer Browning, LCPC, NCC , titolare di Family Counseling Services. Questo tipo di gesto migliora istantaneamente l'umore.

95. Prova ad ascoltare sotto la superficie le parole che vengono dette

Vedi se riesci a sentire ciò che l'oratore sta davvero cercando di comunicare, suggerisce Amias. Rispondere empaticamente al cuore di ciò che viene detto mostra all'oratore che stai davvero ascoltando e che ci tieni veramente.

96. Sii onesto

A volte, le persone hanno bisogno di ascoltare la dura verità e qualsiasi cosa di meno le consente. Assicurati solo di farlo con gentilezza e compassione, dice Amanda Stemen, MS, LCSW , ideatore e proprietario di FUNdaMENTAL Growth.

97. Fai del tuo meglio per essere proattivo

Pensa a cosa può aiutare la persona amata e fallo. Non dire niente come, fammi sapere cosa posso fare o, fammi sapere se posso aiutarti, afferma Browning. Questi tipi di dichiarazioni di solito non sono seguiti dal donatore o dal ricevente.

98. Spiega che sono apprezzati

Quando qualcuno sta affrontando una perdita che ha influenzato il suo senso di autostima, ricorda alla persona che contano e sono apprezzati, indipendentemente da come andranno le circostanze nella loro vita, dice Amias.

99. Sii entusiasta del loro obiettivo

Se hanno un obiettivo per il quale hanno bisogno di supporto, può essere estremamente convalidante per loro se mostri lo stesso entusiasmo (assicurati di farlo sul serio), Dottor Morgan Levy , psicologo autorizzato, spiega. Le persone amano condividere ciò che amano ed essere convalidate per questo. La cura e l'entusiasmo possono aiutare così tanto.

100. Ricorda loro la loro forza interiore e le battaglie che hanno già vinto

Se qualcuno si sente scoraggiato, aiuta a mettere in prospettiva la situazione attuale ricordando loro le sfide passate che hanno affrontato con successo, dice Amias.

101. Pratica la tua cura di te stesso

Questo suono è banale, ma non puoi essere lì per qualcun altro se non sei lì per te stesso, spiega il dottor Levy. È importante che tu sia ricaricato per essere lì per qualcun altro veramente e pienamente nel momento del bisogno.

102. Incoraggiali a rimanere presenti

Quando qualcuno si trova ad affrontare una situazione opprimente, è utile incoraggiarlo a prendere le cose un giorno alla volta e ricordare quanto lontano sono già arrivati, afferma Amias.

103. Rispecchia loro che puoi vedere la loro forza, coraggio e resilienza

Ricorda loro che hanno quello che serve per superare tutto questo, dice Dott. Tari Mack , Psicologa clinica ed esperta di relazioni e amore tra celebrità.

104. Non essere la finta cheerleader

In altre parole, non dire che è facile: puoi farlo. È molto più utile per le persone ascoltare, questo è davvero difficile perché è quello che stanno vivendo, terapista Jacob Brown spiega.

105. Condividi gli strumenti che possono essere utili

Durante i periodi bui, è spesso difficile vedere la luce alla fine del tunnel. Puoi mostrare sostegno morale offrendo consigli e suggerimenti pratici, afferma Dott.ssa Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Amali nei momenti difficili e aiutali a ricordare loro di fare lo stesso per se stessi

Il dottor Mack consiglia le seguenti frasi:

So che quello che stai passando è difficile e sono qui per te. Non sei solo, so che è difficile e voglio che tu sappia che vedo quanto sei forte, coraggioso e coraggioso, e hai già superato così tanto, e lo supererai.

107. Fatti vedere!

Le persone spesso si isolano quando si sentono stressate o hanno un momento difficile, dice Ashley Jarvis PsyD, HSP , psicologo clinico abilitato. Porta loro il pranzo o la cena o un caffè e poi possono scegliere di trascorrere più tempo oltre.

108. Non aver paura di incoraggiarli a cercare terapia o ulteriore supporto se ritieni che ne abbiano bisogno

Convalidare ciò che stanno attraversando è difficile e poi chiedere aiuto è un punto di forza, non una debolezza, spiega il dottor Mack.

109. Fai domande aperte

Questo ti aiuterà a capire come si sentono i tuoi amici e i tuoi cari. Esprimere i propri sentimenti e creare un ambiente sicuro può incoraggiare anche i tuoi amici ad aprirsi. L'ascolto senza giudizio è la chiave, dice Dott. Leela Magavi, MD e psichiatra.

L'ascolto attivo aiuta le persone alle prese con il burnout a ricordare che sono apprezzate e curate. Una persona cara potrebbe dire qualcosa come ho notato che non stai parlando con il tuo caro amico tanto quanto facevi prima. È stato un periodo così difficile. Sono qui per te per supportarti in ogni modo possibile ogni volta che sei pronto.

111. Ricorda loro che ogni situazione difficile, ogni sentimento, ogni momento difficile è temporaneo

Anche se ora è difficile, non sarà sempre così, afferma il dottor Mack.

111. Chiedi alla tua amica di elencare le cose che ama di se stessa e di condividerle con te

Potresti completare gli elenchi di gratitudine e condividerli tra loro, spiega il dottor Magavi. Questo potrebbe rafforzare l'umore e alleviare l'ansia.

112. Non intraprendere azioni per conto del tuo amico senza il suo permesso.

Non importa come ti senti riguardo a ciò che il tuo amico ha condiviso con te, non agire per suo conto a meno che non ti abbia chiesto di farlo e a meno che non abbia dato il suo permesso, dice Dott.ssa Sarah Rattray , Psicologa di coppia e fondatore e CEO di Couples Communication Institute. Offrire sostegno morale non è la stessa cosa che agire. Fai loro sapere che sono al posto di guida, responsabili di ciò che accade.

113. Amplifica l'altra persona

Se sei in un gruppo insieme come coworking, organizzazione della comunità, compagni di studio, ecc., Richiama l'attenzione sul buon lavoro che l'altra persona sta facendo o sulla situazione in cui sta lottando, dice Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Questa è un'altra opportunità per un grido sui social media. Questa è solo una buona strategia se l'altra persona apprezzerebbe l'attenzione che viene attirata su di loro però!

114. Non discutere o discutere

Non discutere, discutere, fare l'avvocato del diavolo o cercare di indicare altri modi di interpretare la situazione a meno che non ti venga chiesto direttamente un altro modo di vederla. La persona amata sentirà il tuo sostegno morale quando ascolterai il suo punto di vista senza cercare di offrire alternative o parlare con lui fuori dalla sua vista, afferma il dottor Rattray.

115. Invia un biglietto

Questo può parlare di volume perché dietro c'è uno sforzo misurabile, spiega Mueller-Anderson. L'invio di un buon biglietto di auguri vecchio stile che dice che sto pensando a te può essere molto più efficace di un messaggio di testo. Un piccolo cesto regalo di articoli attentamente curati può essere un gesto di grande sostegno per qualcuno a cui sei vicino e che conosci bene le sue esigenze.

116. Pratica la sintonizzazione

La sintonizzazione è una tecnica di rispecchiamento che può coinvolgere posture del corpo, gesti facciali e contatto visivo, afferma Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Questa abilità è potente e va di pari passo con un ascolto efficace.

117. Lascia cadere il ma!

Quando usi la parola ma, invalida e sconta tutto ciò che è venuto prima, spiega Mueller-Anderson. Quando vuoi usare ma, una buona strategia è invece trovare il Sì e ...

118. Ascolta le sottigliezze

La maggior parte della comunicazione è in realtà un errore di comunicazione. Con questa comprensione, la sottigliezza e la sfumatura diventano fattori importanti per l'ascolto, afferma Laves-Webb. Ciò può includere ciò che non viene dichiarato, intonazione vocale o scelta di parole.

119. Chiedere chiarimenti quando necessario

Mostrare supporto morale non è un approccio valido per tutti, quindi assicurati di fare chiarezza su ciò di cui l'altra persona ha bisogno, Dottoressa Chloe Greenbaum , afferma lo psicologo clinico. È impossibile essere un buon ascoltatore se sei confuso su qualcosa, quindi chiedi chiarimenti quando ti senti perso.

120. Usa un gesto che dice che ti sto incoraggiando

Di persona e all'interno della tua zona di comfort pandemica questo può essere un abbraccio, un cinque, una protuberanza sul gomito, un saluto, un cenno del capo, qualunque cosa sia più naturale per te. Praticamente questo potrebbe essere uno shoutout sui social media, un invito a connettersi per un caffè virtuale o un happy hour uno contro uno, inviare alcuni messaggi di testo incoraggianti o messaggi Snapchat incoraggianti ma stupidi, ecc., Dice Mueller-Anderson.

121. Riassumi i punti principali

O in punti naturali durante la conversazione, o certamente alla conclusione, torna indietro a un breve riassunto di ciò che hai sentito, Dott.ssa Charlotte Reznick, PhD , psicologa e autrice, spiega. Non devi essere super specifico come in ripeti ciò che hai sentito , ma più nota i punti principali di ciò che è stato detto. Dimostrare di capire veramente è uno dei modi migliori per mostrare sostegno morale.

122. Annuisci con la testa

Il linguaggio del corpo è potente, soprattutto quando si tratta di mostrare supporto morale. Annuire con la testa è un modo semplice per segnalare all'altra persona che stai prestando attenzione ed elaborare ciò che sta dicendo, senza interrompere, dice Jenicka Engler, PsyD , Psicologo, Neuropsicologo e Scienziato Clinico. A volte, scuotere la testa invece di un cenno del capo può essere un'opzione migliore!

123. Respira

Quando respiri consapevolmente, sei più presente nel tuo corpo e meno propenso a rimanere intrappolato nei tuoi pensieri, JF Benoist , fondatore e responsabile del programma di The Exclusive Hawaii e autore di Addicted to the Monkey Mind, spiega. L'atto di essere presenti è un modo semplice ma potente per mostrare sostegno morale. Ora, invece di pensare a quello che dirai dopo, sei più in contatto con il momento presente e puoi concentrarti completamente su ciò che la persona sta dicendo.

124. Fai domande curiose di follow-up

Per mostrare supporto morale, devi essere un buon ascoltatore e per essere un buon ascoltatore devi essere in grado di fare domande di follow-up basate su ciò che la persona ha appena condiviso, Laurie Carmichael, MS, MFT , dice.

I terapeuti lo fanno tutto il tempo e comunica che stavi ascoltando attentamente e che vuoi saperne di più. Più ascolti da vicino, migliori saranno le domande che avrai, il che aiuta chiunque tu stia parlando a sentirsi ascoltato, visto e capito.

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125. Sii paziente

Mostrare sostegno morale a volte può richiedere pazienza. Se qualcuno ha qualcosa di importante da dirti, è importante creare un ambiente sicuro in cui si senta a proprio agio con la condivisione, spiega Carmichael. Può essere difficile trovare le parole giuste al momento, quindi più paziente sei, più tempo ci sarà per trovare le parole di cui hanno bisogno per comunicare chiaramente.

Quindi, leggi questi suggerimenti per migliorare la compassione.

Fonti

• Alexandra Emery , psicologo autorizzato presso Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Psicologo clinico autorizzato presso The Psychology Group Fort Lauderdale
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapista e Life Coach
• Amy Morin , psicoterapeuta, autrice di bestseller internazionali e caporedattore di Verywell Mind
• Allison Davis , PhD, terapista della salute materna
• Hillary schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , psicologo clinico
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , psicologo clinico e autore
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , Terapista BIPOC
• Jennifer R. Wolkin , PhD, neuropsicologo clinico e autore di Calma veloce
• Carla Marie Manly , psicologo clinico
• Amber O'Brien , terapista presso Mango Clinic
• Raymond Raad, MD MPH , co-fondatore di RIVIA Mind
• Geri Lynn Utter , PsyD, Psicologo clinico
• Shari Botwin , LCSW e autore
• Jessica Brohmer , famiglia con licenza e terapista matrimoniale
• Sarah Epstein , Matrimonio autorizzato e terapista familiare
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , terapista di coppia abilitato e cofondatore di Alchimia dell'amore
• Katie Ziskind , terapista matrimoniale e familiare autorizzato e proprietario di Wisdom Within Counseling
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, proprietario dei servizi di consulenza familiare
• Amanda stemen , MS, LCSW, Creatore e Proprietario di FUNdaMENTAL Growth
• Morgan Levy , psicologo autorizzato
• Tari Mack , Psicologa clinica, esperta di relazioni e amore tra celebrità e conduttrice di Dear Dater
• Jacob Brown , terapista
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, psicologo clinico autorizzato
• Leela Magavi , M.D., psichiatra
• Sarah Rattray , Psicologa di coppia e fondatore e CEO di Couples Communication Institute
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , psicologo clinico
• Charlotte Reznick , PhD, psicologo e autore
• Jenicka Engler , Psy.D., Psicologo, Neuropsicologo e Scienziato Clinico
• Laurie Carmichael , M.S., MFT