9 snack intelligenti della buonanotte per i diabetici

Molte persone con diabete sgranocchiano deliberatamente di notte per evitare che i livelli di glucosio precipitino mentre dormono. Uno spuntino prima di andare a letto non è un cattivo impulso, afferma Fran Cogen, M.D., direttore del programma per il diabete infantile e adolescenziale presso il Children’s National Health System. Ma il tipo sbagliato di spuntino può effettivamente peggiorare le cose. Invece di cibi ricchi di carboidrati come le patatine, punta a uno spuntino prima di coricarti a base di proteine ​​e carboidrati, dice.

Tieni inoltre presente che i livelli di zucchero nel sangue sono altamente individuali e variano in base a quanto sei attivo ogni giorno. Quindi, prima di andare in cucina, è meglio testare il tuo livello di glucosio e dovresti registrare i risultati nel tuo file app per diabete e zucchero nel sangue se ne stai usando uno. Quindi scegli cibi compatibili con il diabete che contengono un mix ideale di proteine ​​e carboidrati, saltando anche dessert senza zucchero se è quasi ora di andare a dormire.

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Le migliori idee per lo spuntino della buonanotte

• 10 cracker di pesce rosso + 1/2 tazza di latte scremato
• Formaggio a pasta filata + cracker integrali
• Fette di mela + burro di arachidi
• 1 fetta di pane integrale + 2 once di tacchino
• Hummus + verdure crude
• 1/4 tazza di ricotta + 1/2 tazza di bacche

Altri ingredienti per snack per diabetici

Uova bollite

La ricerca mostra che le proteine ​​sono snack ideali per i diabetici e le uova hanno specificamente a impatto positivo sulla glicemia a digiuno .

yogurt greco

Il probiotici si pensa che nello yogurt diano a questo alimento ricco di proteine ​​a effetto abbassante sulla glicemia . Optare per lo yogurt greco, che ha ancora più proteine rispetto allo yogurt tradizionale, con un contorno di frutti di bosco ricchi di fibre per uno spuntino prima di coricarsi.

Avocado

Studi hanno dimostrato che gli acidi grassi monoinsaturi, come quelli che si trovano negli avocado, possono aiutare mantenere un adeguato controllo glicemico , migliorando efficacemente i livelli di zucchero in quelli con diabete di tipo 2. Detto questo, tira fuori la tua migliore ricetta di guacamole per uno spuntino in qualsiasi momento per i diabetici.

Dopo aver preparato la merenda della buonanotte, perché non provarli modi per dormire meglio stanotte.