Stai pensando di fare Weight Watchers durante l'allattamento? Ecco tutte le informazioni da considerare prima di iniziare

I dietisti registrati condividono ciò che vogliono che tutte le mamme che allattano tengano a mente.

• Autore: Emily Laurence
• Data aggiornata:

Con oltre quattro milioni di iscritti, WW (precedentemente noto come Weight Watchers) è uno dei programmi più popolari per una sana perdita di peso. Spesso le persone ne sono attratte quando vogliono perdere peso per un'occasione specifica (come un matrimonio) o come strumento per iniziare nuove sane abitudini, come dopo aver avuto un bambino.

Molte persone hanno l'obiettivo di perdere peso dopo aver avuto un bambino, ma è importante essere consapevoli di come farlo. Dopotutto, il parto mette un immenso stress sul corpo; ed è importante guarire e recuperare. Inoltre, se stai allattando, il tuo bambino dipende ancora dal tuo corpo per il proprio nutrimento. Con questo in mente, può essere difficile sapere dove esattamente WW può adattarsi (se lo fa). Quindi, Weight Watchers e allattamento al seno possono andare di pari passo?

Prima di immergerti direttamente nella WW, ci sono alcune linee guida che i dietisti registrati vogliono che tutte le mamme che allattano al seno sappiano.

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Suggerimenti generali per una sana perdita di peso durante l'allattamento

Se hai partorito negli ultimi sei mesi, dietista registrato Lizzy Swick, RD , dice che ora non è il momento di dare la priorità alla perdita di peso. 'I primi sei mesi di allattamento al seno riguardano la creazione di un forte apporto di latte e il sostegno al corpo guarigione dalla consegna', dice. Aggiunge che il corpo ha bisogno di molta nutrizione durante questo periodo ed è normale sentirsi più affamati di quanto saresti normalmente, anche più che durante la gravidanza. Swick dice di evitare la tentazione di provare a 'riprendersi', una pressione culturale che può effettivamente funzionare contro la guarigione e l'allattamento al seno. Non è il momento di pensare alle restrizioni alimentari.

Una volta superati i sei mesi, Swick dice che va bene iniziare a pensare a come costruire abitudini sane in termini di cibo ed esercizio, anche se ancora una volta dice di essere gentile con questo approccio. 'Vuoi continuare ad assicurarti di mangiare abbastanza cibo per supportare l'allattamento al seno e reintegrare i nutrienti persi durante la gravidanza e il parto', dice.

Dietista iscritto all'albo Lyndsay Hall, RD , afferma che il tasso di perdita di peso post-gravidanza varia notevolmente da persona a persona. Ci sono molti fattori in gioco, quindi non ha senso paragonarsi ad altre neomamme (o alle celebrità di cui leggi online). 'Se il tasso di perdita di peso postpartum è troppo rapido, è possibile che le esigenze nutrizionali materne legate all'allattamento al seno non vengano soddisfatte', afferma. 'Di conseguenza, la produzione di latte materno potrebbe risentirne, il che potrebbe non solo influire sulla crescita del bambino, ma anche minacciare i numerosi vantaggi in termini di sviluppo che l'allattamento al seno comporta'.

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Con questo in mente, Hall afferma che la perdita di peso durante l'allattamento al seno dovrebbe essere fatta gradualmente attraverso pratiche di stile di vita sano. Swick è d'accordo, dicendo: 'l'idea è di andare lentamente, concentrarsi su cibi ricchi di nutrienti e ricchi di fibre e assumere proteine ​​​​in abbondanza'. Consiglia inoltre di continuare a monitorare la produzione di latte e la crescita del bambino. 'Se fa un tuffo, puoi correggere la rotta', dice.

Hall aggiunge che può anche essere utile parlare prima con il tuo medico, che può darti consigli in base alla tua specifica storia medica.

È sicuro fare WW durante l'allattamento?

Dove si inserisce WW in tutto questo? Innanzitutto, è importante sapere come funziona il programma. In poche parole, Swick dice che funziona per mettere il corpo in a deficit calorico per favorire la perdita di peso, anche se invece di contare le calorie, contate i punti. Secondo Dott.ssa Michelle Cardel, PhD, RD , il direttore senior della ricerca clinica globale e della nutrizione presso WW, è sicuro seguire WW durante l'allattamento al seno, purché tu aggiusti il ​​tuo piano in modo che ne tenga conto.

'Il budget dei punti si adatterà per assicurarti di consumare abbastanza energia e sostanze nutritive per supportare la produzione di latte', afferma il dottor Cardel. 'Se ti stai appena unendo, ti verrà chiesto se stai allattando o meno, quindi l'assegnazione dei punti riflette il tuo stato, insieme ad altri fattori come età, peso e altezza'.

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Hall afferma che l'uso di WW durante l'allattamento può servire come guida utile per mettere in pratica sane abitudini alimentari. '[Potrebbe aiutare qualcuno] a prestare maggiore attenzione ai cibi che stanno mangiando e alle scelte che stanno facendo', dice. Tuttavia, afferma che il fatto che WW sia sicuro ed efficace per una mamma che allatta al seno per perdere peso dipende da molti fattori, inclusa la propria storia medica. In altre parole, assicurati che il tuo medico ti dia il via libera prima di registrarti.

Mentre il sistema di punti di WW può essere utile in termini di rimanere in pista per una sana perdita di peso, Swick afferma che i punti sono solo una parte dell'equazione quando si tratta di rimanere in salute durante l'allattamento. 'È importante continuare a mangiare cibi ricchi di nutrienti per fornire i macro e i micronutrienti necessari per te e il tuo bambino', afferma. Swick afferma anche che alcuni alimenti benefici per la produzione di latte materno (come grassi sani e carboidrati amidacei) possono essere ricchi di punti. Questo potrebbe dissuadere qualcuno dal mangiare cibi che altrimenti sarebbero utili, anche se fatti involontariamente.

Il suo consiglio è di concentrarsi maggiormente sul consumo di cibi integrali piuttosto che sui punti. “Forse un pacchetto da 100 calorie di biscotti è [meno] punti di una mela con burro di arachidi, per esempio, ma quest'ultimo fornisce più nutrimento e ti aiuterà a sentirti pieno e soddisfatto più a lungo', dice. In generale, Swick dice che le calorie (o punti) dovrebbero essere usate come guida, non alla fine tutto è tutto.

Che dire dell'esercizio fisico e delle abitudini di vita?

Contrariamente a quanto qualcuno potrebbe pensare, WW non riguarda solo la dieta. Le mamme che allattano possono trovare l'esercizio di WW e consapevolezza suggerimenti utili. 'Dopo il parto, muovere il tuo corpo in modi che siano convenienti per il tuo stile di vita e ti porti gioia è un ottimo modo per mantenere la tua salute e il tuo benessere generale, dal migliorare il tuo umore e la salute mentale per aiutarti ad aumentare la tua forza dopo il parto', il dott. dice Cardel.

Come con la dieta, dice di usare un approccio gentile per riprendere l'esercizio, rilassandosi piuttosto che andare a pieno regime. 'Assicurati di ascoltare il tuo corpo e fermati se ti senti a disagio o dolorante', dice. “Inoltre, ricordati di darti grazia lungo il viaggio. Il periodo post-partum è un momento di recupero ed è normale doversi rilassare in alcune delle cose che prima eri in grado di fare”.

Il dottor Cardel afferma che può essere particolarmente utile per le mamme che allattano al seno connettersi con altre nuove mamme attraverso le comunità Connect dei social media di WW. Questi gruppi sono un luogo in cui condividere suggerimenti e ottenere supporto.

In generale, fintanto che il tuo medico dice che va bene, WW può essere sicuro per le mamme che allattano. Tuttavia, tutti gli esperti affermano che è importante ascoltare il proprio corpo e assicurarsi di assumere abbastanza nutrienti. 'Fai attenzione al tuo corpo', dice Swick. 'Può essere facile seguire segnali esterni intorno al cibo, come contare i punti, ma a volte questo può distrarci da ciò che il corpo sta veramente chiedendo'.

Se stai allattando al seno e vuoi perdere peso in modo sano, WW è uno strumento che potresti trovare utile. Ma la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Nessuna app o programma può sostituire l'ascolto del tuo istinto; nessuno ti conosce più di te.

Prossimo, ecco come sapere quando è il momento di smettere di allattare.

Fonti

• Lizzy Swick, RD , dietista iscritto all'albo
• Lyndsay Hall, RD , dietista registrato con JM Nutrition
• Dott.ssa Michelle Cardel, PhD, RD , direttore senior della ricerca clinica globale e della nutrizione presso WW

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