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È ufficialmente la stagione del freddo e dell'influenza, quindi ecco 15 alimenti per dare al tuo sistema immunitario un impulso tanto necessario



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Ora che siamo nel pieno della stagione del raffreddore e dell'influenza, per non parlare del nostro meglio per proteggerci dal coronavirus, molti di noi stanno facendo assolutamente tutto il possibile per mantenere forte il nostro sistema immunitario. Un ottimo punto di partenza? Cibo.

Dottor Jacob Teitelbaum, M.D ., e autore diA partire dal Affaticato a fantastico! sottolinea quale ruolo importante gioca il cibo nel nostro salute immunitaria .La dieta è fondamentale per un'immunità ottimale, dice. Soprattutto aumentando gli alimenti che contengono zinco, vitamina C e la vitamina D può essere benefica per il sistema immunitario.

Quando scegli cibi più ricchi di vitamine e minerali, stai introducendo più antiossidanti e composti sani nel tuo corpo e questo ti aiuta a combattere potenziali malattie, o almeno a ridurne la gravità. Prendi lo zinco, per esempio; uno dei più noti stimolatori dell'immunità che si può trovare nei farmaci da banco come Zicam (per alleviare i sintomi del raffreddore). Senza livelli adeguati di zinco, l'ormone chiave che regola l'immunità, chiamato timulina, semplicemente non funziona, afferma Teitelbaum. Lo zinco si trova solitamente in alimenti ad alto contenuto proteico come ostriche, pollo e manzo.


Seguendo una dieta più ricca di frutta e verdura, aumentando l'attività fisica e mantenendo un peso sano, puoi migliorare la funzione generale del tuo corpo, incluso il tuo sistema immunitario, dice Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,un nutrizionista dietista registrato ed esperto di perdita di peso. La ricerca mostra che il consumo di cibi antinfiammatori, contenenti antiossidanti e ricchi di proteine ​​potrebbe aiutare a migliorare la funzione immunitaria nel tempo.

Qui abbiamo incluso un elenco di 15 alimenti che rafforzano il sistema immunitario in modo che tu possa incorporarli nella tua dieta nella tua ricerca di una salute migliore.

Alimenti che rafforzano il sistema immunitario

Succo d'arancia e agrumi

C'è un motivo per cui succo d'arancia è spesso consigliato come prima linea di difesa per sconfiggere un raffreddore. Arance e altri agrumi come pompelmi e mandarini sono ricchi di Vitamina C, un potenziatore immunitario naturale .

mandorle

Le mandorle lo sono ricco di vitamina E , un altro potente richiamo immunitario. E non ci vuole più di una piccola manciata di mandorle per ottenere la quantità giornaliera raccomandata.

Patate dolci

Il ricco colore arancione delle patate dolci indica che le patate dolci sono ad alto contenuto di beta carotene, che può aumentare la produzione di globuli bianchi da parte del corpo, afferma Olivia Audrey, ND , dottore in medicina naturale certificato dal consiglio di amministrazione.

Ciliegie

Rosso intenso e riccamente aromatizzato, le ciliegie di ogni tipo lo sono ricco di antiossidanti sani per farti sentire in buona salute.


Qual è il tuo sistema immunitario? Ecco cosa devi sapere

Semi di zucca

Per un sano e dose protettiva di zinco mentre sei in movimento, prendi una manciata di semi di zucca e goditi uno spuntino semplice e immunitario.

Aglio

Utilizzato da secoli come rimedio naturale per malattie di tutti i tipi, l'aglio è un must da aggiungere alla vostra dieta durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Uno studio ha scoperto che l'uso di un integratore di aglio ha ridotto drasticamente la prevalenza di raffreddori tra i partecipanti.

Melograno

Questo frutto versatile è ricco di antiossidanti . Puoi usare i semi in un'insalata o semplicemente bere il succo per un effetto simile.

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cavolo

Tra le verdure a foglia verde più salutari, il cavolo riccio contiene una miriade di vitamine, minerali e antiossidanti. Suo si dice addirittura che protegga contro malattie croniche come il cancro e il diabete .

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Spinaci

Sia che lo mescoli in un frullato, lo mescoli con le uova per colazione o aggiunga qualche rametto a un panino, gli spinaci versatili hanno tonnellate di vitamina A per il potere immunitario.

Zenzero - Lo zenzero contienepotenti sostanze fitochimiche che riducono l'infiammazione nel tuo corpo, diceAudreye può essere aggiunto a cibi o bevande o assunto come integratore.


Mirtilli

Non sono solo per la cena del Ringraziamento! Audrey dice, i mirtilli lo sonoricco di fitonutrienti che possono aiutare a prevenire le infezioni e contengono molta vitamina C.

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Sambuco

Le bacche di sambuco sono un alimento che stimola il sistema immunitario, poiché contengono antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, dice Brikho.

Bacche di acai

Simile a bacche di sambuco e mirtilli rossi, acai le bacche sono ricco di antiossidanti e manterrà il tuo sistema immunitario in ottime condizioni.


Carne

Pcibi ricchi di proteine ​​come carne di manzo, pollame e uova possono aiutare con la funzione dei linfociti T che uccide le cellule ospiti infette, dice Brikho.

Brodo d'osso

Prodotto facendo bollire le ossa e i tessuti connettivi degli animali, il brodo di ossa è fondamentalmente il gold standard degli alimenti salutari. Tra una serie di altri vantaggi, si dice che aumenti anche l'immunità.

Successivamente, ecco come capire se hai l'influenza o il raffreddore.

Fonti