Elenco di controllo della quarantena domestica: consigli degli esperti per fare scorta e pianificare in anticipo

Nota del redattore: queste informazioni erano accurate al momento della stampa. Stiamo continuando ad aggiornare la nostra copertura del coronavirus man mano che ne apprendiamo di più. Controlla spesso per le informazioni più aggiornate.

Mentre sempre più casi di coronavirus continuano a colpire gli Stati Uniti, stanno emergendo nuove restrizioni. Lunedì, il presidente Trump ha vietato le riunioni sociali di 10 o più persone , mentre i funzionari di sei contee dell'area di San Francisco hanno ordinato quarantene più estreme per i suoi residenti. E a coloro che sono stati infettati o che sono stati esposti a qualcuno che è risultato positivo al virus viene chiesto di mettersi in auto-quarantena. Con i nuovi sviluppi che accadono ogni giorno, è tempo di prepararsi. Di fronte alla crisi del coronavirus, gli esperti chiedono al pubblico di prepararsi nel caso in cui possa aver bisogno di essere messo in quarantena. Ciò non significa che devi accumulare fino all'ultimo rotolo di carta igienica o spenderne migliaia al supermercato, tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per rendere la quarantena un'esperienza più semplice.

Parade.com incontrato un team di esperti che ci ha fornito questi suggerimenti per la creazione di a lista di controllo per la quarantena domestica .

Fornitura di cibo

Inizia a preparare il pasto

Questo è un buon momento per preparare alcune ricette di cibi che possono essere conservati nel congelatore o che possono durare a lungo e servire il maggior numero di pasti. Uno degli aspetti positivi di questa quarantena domestica è che abbiamo tutto il tempo per cucinare, piuttosto che fare affidamento su cibi pronti altamente trasformati, afferma Lynell Ross , fondatore/direttore editoriale di Zivadream e un allenatore e nutrizionista certificato per la salute e il benessere.

Cerca ricette di cottura in batch e rifornisci il tuo congelatore

Nutrizionista certificato e autore di libri di cucina Quasi Keto , Aimee Aristotele dice, La cottura in batch è un termine comune nel mondo della nutrizione quando si tratta di perdita di peso e benessere, tuttavia, può anche essere usato per prepararsi alla recente pandemia. Nota che l'utilizzo di tecniche, come quelle sottostanti, ti garantirà di avere a portata di mano cibi nutrienti, che hanno date di scadenza estese.

• La maggior parte dei negozi di alimentari ha pezzi di pesce, pollo e bistecche sigillati singolarmente sottovuoto nella sezione congelatore. Poiché questo non è un disastro naturale come un uragano, l'uso del congelatore dovrebbe rimanere intatto.
• Mentre sei nel corridoio del congelatore, controlla le verdure e la frutta: i prodotti congelati sono tanto nutrienti quanto quelli freschi.
• Per una maggiore varietà, il reparto del cibo in scatola ha già pronti zuppe , salse e ancora frutta, verdura e legumi.
• Noci e burri di noci sono ricchi di calorie e possono durare nella credenza per diverse settimane.
• Se desideri piatti deliziosi già pronti, dedica un pomeriggio alla cottura in batch, preparando diversi piccoli pasti che si congelano bene fino a un mese o anche di più.

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Fai scorta di cibi a lunga conservazione (ma non accumulare)

Jim Cobb , consulente per la preparazione alle catastrofi e autore di Guida alla sopravvivenza a lungo termine di Prepper dice di rivolgersi a prodotti alimentari stabili e congelabili per assicurarsi che ciò che si acquista abbia un potere duraturo. Quello che vogliamo evitare è raccogliere una tonnellata di cibi che andranno a male prima che possiamo usarli, dice. Cobb aggiunge che non è necessario investire un sacco di soldi in alimenti di sopravvivenza. Invece, concentrati sugli elementi che tu e il tuo famiglia già mangiare regolarmente. In questo modo non devi preoccuparti se un cibo nuovo per te sarà d'accordo con te.

Pianifica di fare a meno di cibi freschi

Cerca di creare una scorta che durerà per la tua famiglia 2-4 settimane senza in esecuzione al negozio. Questo potrebbe significare che dovrai fare a meno del latte o del pane fresco per un po', quindi pianifica in anticipo, osserva. Ad esempio, dice Cobb, non comprare una tonnellata di kit pasto (articoli di tipo Hamburger Helper) che richiedono latte o altri ingredienti che potresti non avere a disposizione dopo le prime due settimane.

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Aggiungi un piacere colpevole

E non trascurare il beneficio psicologico di avere a disposizione un po' di cibo spazzatura. Può essere bello rilassarsi con una sorpresa ogni tanto, spiega. Quindi vai avanti e prendi quella bottiglia di vino o una pinta di gelato.

Scegli cibi che richiedono ingredienti aggiuntivi minimi

Ci piacciono i mix di zuppa di sacchetti, come il marchio Shore Lunch. Hanno solo bisogno di acqua per prepararsi, ma puoi arricchirli un po' con pollo in scatola, verdure extra e simili, dice Cobb. Anche senza farlo, un pacchetto alimenterà una famiglia di quattro persone abbastanza facilmente e sono piuttosto economici, circa $ 2,50 quando sono in vendita.

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Dove fare acquisti quando tutto viene ritirato

Quando il tuo commerciante locale Joe e Ralph vengono prelevati, passa a opzioni aggiuntive. I negozi etnici sono spesso trascurati e possono essere ottime fonti di prodotti base come fagioli e riso, afferma Ross. Suggerisce anche di provare grandi farmacie come Walgreens o CVS per il cibo e osserva che i grandi negozi di forniture per botteghino spesso vendono cose come disinfettante per le mani e snack.

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Fornitura d'acqua

Compra un filtro per l'acqua

Caitlin Self , un dietista-nutrizionista autorizzato a Baltimora afferma che investire in un filtro per l'acqua può fare molto di fronte a una pandemia. Anche se non fa male tenere a portata di mano qualche gallone di acqua filtrata, un filtro per l'acqua è una soluzione a lungo termine molto migliore. Cerca filtri in grado di filtrare l'acqua piovana, per ogni evenienza, aggiunge, notando che puoi anche tenere a portata di mano una piccola pompa filtro di sopravvivenza (spesso usata da escursionisti e backpackers) solo per assicurarti di avere acqua pulita ogni volta che sei vicino una fonte d'acqua.

Preparati a far bollire dell'acqua

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che gli Stati Uniti hanno una delle forniture di acqua potabile pubblica più sicure al mondo. Non è necessario acquistare acqua in bottiglia, a meno che non si viva in una città in cui l'acqua non ha un buon sapore, dice. Per Ross, per risparmiare la spesa o se hai solo l'abitudine di acquistare acqua in bottiglia, puoi invece far bollire l'acqua, che secondo lei può uccidere batteri patogeni, virus e protozoi. Far bollire per almeno un minuto, poi raffreddare naturalmente senza ghiaccio.

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Medicinali

Aumenta la tua scorta di potenziatori immunitari

Gli elementi più essenziali da avere a portata di mano quando ti senti male sono quelli che supportano un sistema immunitario sano, afferma Fred Pescatore , MD , un internista di Manhattan. Spiega che quando il tuo sistema immunitario è indebolito, il tuo corpo può essere più suscettibile ad altre malattie, quindi è importante adottare misure protettive. Vitamine e minerali come vitamina C, vitamina D, zinco, magnesio e calcio sono fondamentali, spiega, osservando che è possibile trovare queste vitamine e minerali in molti alimenti diversi di cui è facile fare scorta. La frutta e la verdura fresche sono le migliori, ma anche le opzioni congelate possono funzionare.

Ricarica i tuoi farmaci

Ramzi Yacoub , PharmD, capo farmacia del servizio di risparmio gratuito su prescrizione SingleCare , afferma che attualmente non mancano i farmaci. Ma le persone che si stanno preparando per la quarantena o temono che possano finire dovrebbero contattare la loro farmacia e richiedere una fornitura di 90 giorni. La farmacia può valutare se la tua prescrizione ha riempimenti sufficienti per effettuare una ricarica o una fornitura di 90 giorni. In caso contrario, la farmacia può chiamare il medico per ottenere una nuova prescrizione, dice.

Assicurati che i tuoi figli siano coperti

Per le mamme, assicurati di avere pappe, latte artificiale e pannolini per i tuoi bambini, dice Dott. La Tasha Perkins , un medico di famiglia praticante a Washington, D.C. Suggerisce che i genitori pensino ai bisogni di base dei loro figli e si assicurino di avere quegli elementi. Questo include tutto, dalle vitamine per bambini ai farmaci da banco per bambini per il trattamento dei sintomi.

Fai scorta del tuo kit di pronto soccorso

Non sai mai quando qualcuno della tua famiglia potrebbe farsi male e con la possibilità che gli ospedali possano essere sopraffatti dai casi di coronavirus, è intelligente avere un kit di pronto soccorso domestico ben fornito. Prenditi del tempo ora per sostituire i contenuti scaduti e rifornire i materiali di consumo che sono stati utilizzati. Oltre alle nozioni di base come un termometro, bende adesive e unguento antibiotico, la Croce Rossa americana suggerisce di conservare medicazioni assorbenti, nastro adesivo, salviette antisettiche, aspirina, guanti non in lattice, garza arrotolata, garze sterili, pinzette e altro ancora. Guarda il loro elenco completo di contenuto del kit di pronto soccorso .

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Fornitura per animali domestici

Fai scorta per i tuoi animali domestici

Quando si tratta di una quarantena, non dimenticare di fare scorta di cibo, farmaci o prelibatezze di cui un animale domestico avrà bisogno. Se il tuo normale fornitore è esaurito, prova i negozi di forniture agricole come Tractor Supply. Non hai intenzione di dare da mangiare ai tuoi animali domestici gli avanzi dal tuo piatto, dice Cobb. Dice che gli avanzi dovrebbero essere prioritari per i membri della famiglia e anche che gran parte del cibo che mangiamo non è buono per i nostri cani e gatti.

Fornitura igienica

Fai l'inventario dei tuoi articoli da toeletta (ma ancora una volta, non accumulare)

Pensa a quanto sapone, shampoo e altri prodotti simili usa la tua famiglia in un mese e assicurati di averne a portata di mano. Non hai bisogno di 197 rotoli di carta igienica, a meno che tu non abbia una sorta di condizione medica che, in tal caso, consulta un medico, proclama Cobb.

Tieni a portata di mano alcuni prodotti per l'igiene della pandemia

Il buon vecchio sapone per le mani è il migliore. Il disinfettante per le mani funzionerà in un pizzico, ma non fare affidamento su di esso tutto il tempo, afferma Cobb. Aggiunge che potrebbe anche essere una buona idea prendere una lozione per le mani, poiché il disinfettante si asciuga molto. Le maschere sono solo per i malati, quindi anche se non è una cattiva idea averne a portata di mano, probabilmente non te ne servono 15 casse, aggiunge.

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Fornitura di lavoro

Assicurati di essere pronto a lavorare da casa

Poiché sempre più dipendenti vengono invitati a lavorare da casa, ora è il momento di assicurarsi di avere tutto ciò di cui si ha bisogno. Parla con il tuo capo di tutto ciò di cui potresti aver bisogno e metti in atto questo set, ad es. inoltro di chiamata, un laptop aziendale, ecc. Per tutto ciò che potrebbe essere necessario acquistare, Cobb suggerisce di recarsi in un negozio di forniture per ufficio o Amazon. Queste non sono cose che rischiano di esaurirsi rapidamente, non credo, dice.

Preparazione emotiva

Prepara il tuo social network

Tenere il passo con la tua comunità può essere la chiave per rimanere sani di mente durante una quarantena. Così, Kristin White , un allenatore di salute e benessere a Seattle, dice di usare questo tempo per trovare modi per rimanere in contatto. Durante i periodi di quarantena, è importante mantenere la distanza sociale ma non l'isolamento sociale, afferma. Suggerisce di trovare una comunità di persone che la pensano allo stesso modo con interessi simili. Facebook è una grande risorsa per questo. Interessato ai cibi vegani? Vuoi fare il pane fatto in casa? Ci sono gruppi Facebook per questo. Hai sempre desiderato entrare in contatto con persone che amano anche cucire? Ci sono gruppi di Facebook anche per questo. Ovunque i tuoi interessi, puoi trovare la comunità, dice. Puoi anche stare al passo con gli amici tramite SMS, FaceTime e alzando il telefono. Senza connessione, abbiamo un rischio maggiore di depressione che può portare a una minore immunità, aggiunge White.

Successivamente, ecco tutto ciò che sappiamo sui casi di coronavirus negli Stati Uniti.

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