Gli scienziati vogliono che tu aggiunga la camminata all'indietro alla tua routine di allenamento: ecco perché

Inoltre, suggerimenti per farlo in sicurezza.

• Autore: Emilia Lorenzo
• Data aggiornata:

Immaginare in esecuzione sul tapis roulant in palestra e guardando la persona accanto a te solo per vedere che sono sulla loro macchina che cammina all'indietro. Molto probabilmente faresti un doubletake, giusto? Ma secondo la ricerca scientifica, in realtà ci sono alcuni vantaggi nel camminare all'indietro.

Uno studio, pubblicato nel Giornale di scienza della terapia fisica , ha scoperto che camminare all'indietro ha aiutato con l'equilibrio, l'andatura e la velocità. Un altro studio scoperto che ha aiutato le persone con disturbi neurologici e muscoloscheletrici. Ma prima di decidere di provarlo, è importante sapere esattamente perché è vantaggioso e come farlo in sicurezza.

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Quali sono i benefici per la salute del camminare all'indietro?

Personal trainer e Bordo d'avanguardia cofondatore Noelle McKenzie dice che due dei principali vantaggi del camminare all'indietro sono che aiuta con la stabilità e l'equilibrio. 'Questo perché stai costringendo il tuo corpo ad adattarsi a richieste nuove e sconosciute, il che sposta il centro di gravità del tuo corpo', dice. 'Il tuo corpo non è abituato a camminare all'indietro, quindi richiede un livello più elevato di stabilità per l'equilibrio.'

Allenatore per la perdita di peso e Forte con Sarah fondatore Sarah Pelc Graca, NASM, concorda. “Come esseri umani, i nostri corpi sono condizionati a camminare in avanti. Quando cammini all'indietro, il tuo centro di gravità cambia leggermente rispetto a quello a cui è abituato il nostro corpo, il che aiuta a migliorare la stabilità e l'equilibrio', afferma.

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Questa sfida in più fa bene anche al cervello. 'Camminare all'indietro ci costringe a essere più presenti e concentrati poiché non ci viene naturale come camminare in avanti', afferma un personal trainer certificato e coach per la perdita di peso Ester Prima . Mentre mettere un piede davanti all'altro per camminare in avanti è il secondo natura , camminare all'indietro richiede un pensiero più cosciente, il che richiede al tuo cervello di lavorare di più quando comunica con i tuoi muscoli.

Pelc Graca afferma che camminare all'indietro può essere particolarmente vantaggioso per qualcuno con una lesione ACL o artrite al ginocchio. 'Questo perché camminare all'indietro aiuta a rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione del ginocchio, compresi i muscoli del quadricipite', dice. Avant aggiunge a questo, dicendo: 'a differenza del camminare in avanti, quando camminiamo all'indietro, ci allunghiamo completamente all'articolazione del ginocchio che attiva maggiormente il quadricipite'.

'Le persone che hanno menomazioni alle gambe in cui la normale mobilità della deambulazione è ostacolata possono trarre beneficio dal camminare all'indietro, ad esempio, se ti stai riprendendo da uno stiramento del tendine del ginocchio, una frattura, un ictus o hai il morbo di Parkinson', afferma Avant, aggiungendo che suggerisce di lavorare con un fisioterapista per determinare se camminare all'indietro è una parte appropriata del programma di riabilitazione.

Per chiunque, Pelc Graca afferma che camminare all'indietro richiede passi più brevi e più frequenti, che possono migliorare la resistenza muscolare dei muscoli delle gambe riducendo il carico sulle articolazioni. 'Camminare all'indietro può anche aiutare a migliorare la velocità della camminata e aumentare la lunghezza dei passi', afferma.

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Come provare a camminare all'indietro in sicurezza

Se vuoi provare a camminare all'indietro, McKenzie dice di iniziare su una superficie piana a un ritmo molto lento. Non si tratta di un'attività da svolgere su un sentiero con curve o tornanti, e tanto meno su gradini.

Avant afferma che può essere utile provare prima a camminare all'indietro su un tapis roulant, utilizzando i parapetti per l'equilibrio. 'Questo può essere più sicuro che provarlo fuori o intorno a casa dove potresti urtare qualcosa o inciampare e cadere', dice. Una volta che sei sul tapis roulant, Avant dice di iniziare a muovere il nastro molto lentamente, tenendosi alle rotaie e praticando un'andatura costante allungandosi all'indietro con una gamba, appoggiando le dita dei piedi a terra, rotolando indietro sul tallone mentre si raddrizza il ginocchio e ripetendo sull'altro lato.

Se non hai accesso a un tapis roulant, Pel Graca afferma che può essere utile provare a camminare all'indietro per la prima volta vicino a un muro, che puoi toccare per avere supporto. 'Inoltre, assicurati di iniziare a una velocità lenta e controllata prima di aumentare il ritmo', afferma.

Se il tuo obiettivo principale per camminare è bruciare calorie, tutti e tre i trainer affermano che camminare all'indietro non è il modo più efficiente per farlo; mantieni la buona vecchia camminata in avanti per quello. Ma se stai cercando un modo per migliorare il tuo equilibrio mentre eserciti la tua mente o ti stai riprendendo da un infortunio, può essere utile incorporarlo nella tua routine. A volte, pensare all'indietro si rivela vantaggioso!

Prossimo, scopri quanto velocemente devi camminare per contare come cardio.

Fonti

• Noelle McKenzie , personal trainer e Bordo d'avanguardia cofondatore
• Sarah Pelc Graca, NASM, allenatore di perdita di peso e Forte con Sarah fondatore
• Ester Prima , personal trainer certificato e coach per la perdita di peso

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