Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Fallo bene, fallo stretto! I formatori spiegano esattamente come eseguire uno squat con bilanciere



Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

 Donna che fa uno squat con bilanciere

iStock

Fallo bene, fallo stretto! I formatori spiegano esattamente come eseguire uno squat con bilanciere

Gli esperti di fitness concordano sul fatto che gli squat con bilanciere allenano schiena, gambe, glutei e addominali tutto in un colpo solo.
  • Autore: Stefania Osmanski
  • Data aggiornata:

Gli squat hanno tutti i tipi di benefici, da rafforzamento muscoli ad aumentare resistenza e aiutando con perdita di peso , ma anche alcuni dei topi da palestra più esperti possono essere abituati a un solo tipo di squat. Gli istruttori di fitness concordano sul fatto che ci sono molti modi diversi per farlo (correttamente). squat —dal tipo tradizionale agli squat con maggiore resistenza. Se sei interessato ad aggiungere più varietà ai tuoi allenamenti (e ai tuoi tipi di squat), impara come fare uno squat con bilanciere - e altri come il front squat e il back squat - potrebbero essere utili per te esercizio di routine .

Parata ha consultato i migliori allenatori per abbattere lo squat con bilanciere passo dopo passo. Continua a leggere per le istruzioni sullo squat, oltre alle risposte alle domande più frequenti sullo squat.


Cos'è uno squat con bilanciere?

Uno squat con bilanciere è esattamente quello che sembra: uno squat fatto con il peso sotto forma di un bilanciere che poggia sui trapezi e sulle spalle.

Secondo Dott. Nathan Kadlecek, PT, DPT, CEO di Benessere Kadalyst e terapia fisica a Monterrey, in California, questo esercizio è noto anche come back squat con bilanciere.

 toni-collette-david-galafassi-annuncio-divorzio-instagram-statement-ftr

Imparentato: Vuoi rimetterti in forma senza l'impegno di tempo? Prova uno di questi allenamenti HIIT per principianti

Kadlecek aggiunge: 'Generalmente, maggiore è il raggio di movimento, maggiore è lo sviluppo muscolare. Idealmente, stai arrivando a 90 gradi di flessione del ginocchio dove le tue cosce sono parallele al pavimento. Se puoi andare oltre il parallelo e ti senti a tuo agio fare questo è anche accettabile.'

Ma alla fine della giornata, le specifiche del tuo squat individuale con bilanciere hanno tutto a che fare con i tuoi obiettivi di fitness individuali.

Imparentato: Questi sono i migliori allenamenti per aumentare la forza muscolare e sono molto più semplici di quanto pensi


'Se il tuo obiettivo principale è la forza e la longevità, ti consiglio di eseguire una gamma completa di movimenti con un peso più leggero per iniziare e poi aumentare fino a diventare più pesante', consiglia Kadlecek. 'Se ti stai allenando per il powerlifting, allora non c'è davvero bisogno di andare molto al di sotto del parallelo.'

Come eseguire un back squat con bilanciere

 toni-collette-david-galafassi-annuncio-divorzio-instagram-statement-ftr