Cosa dire e non dire per sostenere un amico depresso

Ognuno di noi ha avuto giorni in cui ci sentiamo malinconici. A volte, il tempo o cambio di stagione può influenzare il nostro umore. Forse stiamo cercando di risolvere alcuni problemi personali e questo sta pesando molto sulle nostre menti. Forse stiamo solo vivendo una giornata di bassa autostima o ci sentiamo delusi dall'esito di una situazione che speravamo andasse in un'altra direzione.

Ma c'è una netta differenza tra sentirsi di tanto in tanto blu e vivere con la depressione come un grave disturbo dell'umore. Depressione maggiore, definita dal Istituto Nazionale di Salute Mentale come un episodio della durata di almeno due settimane, può causare menomazioni così gravi da interferire con o limitare estremamente la capacità di una persona di svolgere importanti vita attività. Secondo il NIMH, almeno il 7,1% di tutti gli adulti statunitensi ha avuto almeno un episodio depressivo maggiore e quel numero era più alto nei giovani adulti di età compresa tra 18 e 25 anni. Il Organizzazione mondiale della Sanità riporta che a livello globale, quasi 300 milioni di persone di tutte le età soffrono di depressione.

Quindi cosa puoi dire per sostenere un amico o una persona cara che sta lottando con un grave problema di salute come la depressione? parade.com ha parlato con un esperto di salute mentale sull'argomento per scoprire i modi migliori in cui puoi mostrare supporto a quella persona, nonché le cose migliori da dire e non dire a loro.

Secondo Leigh McInnis , LPC, il direttore esecutivo di Accademia di Newport in Virginia (il centro di riabilitazione per adolescenti più votato che ha sedi in tutto il paese), ci sono diversi modi in cui puoi assistere. 'Quando un amico o una persona cara è depresso, ci sono cose che possiamo fare per mostrare il nostro sostegno indipendentemente dal fatto che sia pronto a parlare o meno e che viva nelle vicinanze o meno', dice parade.com .

Imparentato: 101 citazioni sulla depressione per non farti sentire così solo

E questo inizia con la creazione di uno spazio sicuro e non giudicante in cui condividere i propri sentimenti. 'Fai loro sapere che sei lì per loro, che ci tieni', spiega McInnis. “Ascolta quello che dicono e quello che potrebbero non dire, raccogliendo segnali non verbali. La chat video può essere l'ideale per questo se non vivi uno vicino all'altro. '

Suggerisce anche di porre domande mentre la persona amata parla e convalida i suoi sentimenti per dimostrare che la stai ascoltando attivamente. 'Controllali regolarmente e incoraggiali a parlare con un terapista qualificato che ha più esperienza nell'aiutare le persone nei momenti difficili. Fai sapere loro che va bene chiedere aiuto. Quindi supportali attraverso il processo terapeutico”.

Se ritieni di dover fare di più che prestare orecchio, McInnis afferma che offrire compagnia o aiuto fisico in casa può fare molto per mostrare a un amico che soffre di depressione che tieni anche a te. 'Offri di aiutarli nelle faccende quotidiane, come lavare i piatti o fare la spesa', osserva. «Oppure suggerite di portare a spasso il cane insieme. Considerando di programmare una consegna dei pasti per alleggerire il loro carico.

Imparentato: Cosa dire quando qualcuno si apre con te sui pensieri suicidi

Sii sincero in quello che dici

McInnis suggerisce che parole semplici e sincere di preoccupazione come 'Sono qui per te' e 'Voglio che tu sappia quanto sei importante per me' sono le cose migliori che puoi dire a una persona cara che è depressa. Chiedi loro cose come: 'Come posso aiutarti in questo?' e ricorda loro: 'Voglio che tu sappia quanto sei importante per me'. Sii compassionevole per ciò che stanno passando esprimendo che ti dispiace che stiano soffrendo e incoraggiali a parlare con un professionista. 'Puoi dire: 'Sono così felice che tu l'abbia condiviso con me, ma ci tengo a te e sono preoccupato. Prenderesti in considerazione di parlare con un terapeuta? Posso aiutarti a trovarne uno?'', suggerisce McInnis.

Non ridurre al minimo il loro dolore

Se il tuo amico o la persona amata non sembrano volersi aprire con te, non spingerli a prendere appunti McInnis. 'Non dovresti costringere un amico o una persona cara che sta lottando con la depressione a parlare con te, ma incoraggialo vivamente a parlare con te qualcuno ,' lei dice parade.com .

D'altra parte, se la persona amata è aprendoti a come si sentono, lascia che parlino liberamente e ascolti. Sii solidale senza tentare di risolvere i loro problemi. 'Cerca di non dare consigli non richiesti', dice McInnis. “Potrebbero condividere il loro dolore con te, ma non spetta sempre a te provare a risolverlo. Non interrompere, specialmente con le storie su come ti è successa una cosa simile'.

E, soprattutto, dice McInnis, non spazzarli via. 'Non minimizzare mai il loro dolore con commenti come 'Non è poi così male, potrebbe essere peggio' o 'Rallegrati!'', spiega. 'Puoi entrare in empatia con loro senza sminuire il dolore che stanno attraversando.'

Incoraggiarli a cercare aiuto

Quando una persona cara è depressa, la cosa migliore che puoi fare è essere un buon amico ascoltando e mostrando sostegno. Ma è altrettanto importante incoraggiarli a cercare un aiuto professionale o aiutarli a connettersi con le risorse disponibili per ottenere l'assistenza medica di cui hanno bisogno. 'La depressione non è la stessa per tutti, ma può essere debilitante', osserva McInnis. 'Fai attenzione al benessere del tuo amico o della persona amata e impara i segnali di pericolo per una situazione pericolosa per la vita: un momento per chiamare immediatamente un aiuto professionale'.

E non dimenticare di fare il tuo bilancio salute mentale , anche. Quando una persona che amiamo vive con la depressione, può essere molto facile renderla il tuo obiettivo principale. 'Assicurati di prenderti cura di te stesso in questo periodo', afferma McInnis. Perché non sarai di alcun bene per te stesso o per gli altri se sei esausto e trascuri il tuo cura di sé .

Imparentato: Michelle Obama si apre sulla sua depressione 'di basso grado'.

Cosa dire a qualcuno che è depresso

C'è qualcuno nella tua vita che vive con la depressione a cui vorresti rivolgerti e fargli sapere che ci tieni? Ecco una raccolta di testi e messaggi che puoi inviare a qualcuno che è depresso per far loro sapere che stai pensando a loro... oltre a quello che dovresti non diciamo, per il rischio di farli sentire ancora più senza speranza.

Va bene dire cose come...

1. Mi dispiace che tu stia soffrendo.

2. Potresti usare un po' di aiuto in casa?

3. Vuoi che vada a fare la spesa per te?

4. Hai bisogno di un passaggio per l'appuntamento dal tuo medico?

5. Posso venire questo fine settimana e fare dei lavori in giardino per te?

6. Ti piacerebbe uscire per una tazza di caffè oggi?

7. Non capisco cosa stai passando, ma mi piacerebbe davvero. Vuoi condividere con me come ti senti?

8. Cosa posso fare per aiutarti con i bambini?

9. Posso venire oggi a darti una mano a fare il bucato?

10. Ci sono un sacco di avanzi della cena che ho preparato stasera. Posso portartene un po' domani?

11. Non sei solo in questo.

12. Oggi ho del tempo libero e posso aiutarti a fare dei lavori domestici.

13. È bellissimo molla giorno. Vengo a prenderti così possiamo fare una passeggiata nel parco.

14. Ho preso una lozione profumata alla vaniglia e una bomba da bagno per te al negozio, perché so che è il tuo profumo preferito.

15. So che volevi vedere quel nuovo film che si apre questo fine settimana. Anche a me! Andiamo insieme!

16. Oggi vado a farmi una manicure. Perché non vieni con me?

17. Hai bisogno di una spalla su cui piangere? Mi siederò accanto a te e tu potrai tenermi la mano.

18. Ho notato che ultimamente sembra che tu stia meglio. È così che ci si sente per te?

19. Ci sono un sacco di nuovi film su richiesta. Perché non vengo questo fine settimana e possiamo guardarne uno insieme e fare uno spuntino per cena?

20. Come te la cavi oggi?

21. Porto il mio cane al parco cani. Posso prendere il tuo cane in modo che possano giocare insieme?

22. I miei figli vogliono andare al parco giochi. Vuoi che porti anche i tuoi bambini?

23. Hai bisogno che ti accompagni al supermercato?

24. Quello che stai attraversando sembra davvero difficile. Voglio solo farti sapere che sono qui e ti amo .

25. Ci vediamo stasera su Zoom e puoi dirmi come stai.

Cerca di evitare di dire cose come...

1. Non capisco perché non riesci proprio a superarlo!

2. Non capisco per cosa sei così triste. Pensa pensieri felici e andrà tutto bene!

3. Dovresti provare a eliminare lo zucchero/a seguire una dieta più sana. Ha funzionato per me!

4. Ci sono persone là fuori che stanno peggio di te e stanno bene.

5. Questo mi ricorda il tempo in cui io...

6. Devi pensare in modo più positivo.

7. Sforzati di più!

8. Non sembri depresso.

9. È tutto nella tua testa.

10. Stai immaginando le cose.

Se tu o qualcuno che conosci soffre di depressione, il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e WebMD entrambi hanno un elenco di risorse per aiutarti a saperne di più sulla convivenza con la depressione o per trovare assistenza per la salute mentale nella tua zona.

Inoltre, la Substance Abuse and Mental Health Services Administration fornisce una hotline gratuita 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per coloro che affrontano disturbi mentali e/o da uso di sostanze al numero 1-800-662-HELP.

Quindi, leggi il 12 migliori app per alleviare l'ansia .