Quali sono i vantaggi della sauna e dovresti seguire questa tendenza delle celebrità?

Sudare le piccole cose può fare bene alla salute, a patto che tu lo faccia in una sauna. Pronunciata 'Sow-nah', la pratica risale almeno alla metà del XVII secolo e ha avuto origine in Finlandia. Celebrità su Instagram mostrando i loro selfie nella sauna ottenere un po 'di credito per aver diffuso la parola su benefici della sauna qui negli Stati Uniti, ma dobbiamo ammettere che siamo in ritardo quando si tratta di sudare. In prospettiva, solo la Finlandia ha oltre 2 milioni di saune ; cosa sanno loro che noi non sappiamo? Ecco perché dovresti fare la sauna ei benefici per la salute che puoi aspettarti da una normale sessione di sudore.

Tipi di sauna

Se speri di provare la sauna da solo, sta diventando sempre più facile da trovare. Tutti, dalle palestre alle terme, e persino studi di sauna indipendenti, stanno offrendo una qualche forma di trattamento caldo; puoi anche sauna nel tuo soggiorno dovresti così desiderare. Prima di prenotare la tua prima sessione ci sono alcune cose che dovresti sapere, perché non tutte le saune sono uguali.

I tre tipi più comuni di sauna sono: tradizionale finlandese (può essere umida o secca e utilizza una stufa a legna per riscaldare la stanza), vapore (uno stile turco di sauna con più umidità) e infrarossi (con luce a infrarossi per aumentare il tuo la temperatura della pelle). Le saune a infrarossi stanno guadagnando popolarità costantemente; mentre tutti hanno visto più utenti negli Stati Uniti, è stato detto che l'infrarosso ha superato gli altri nell'aumento del mercato. La ragione? A differenza delle saune tradizionali, sono più facili da controllare perché riscaldano il corpo dall'interno (rispetto all'aria circostante, come fanno le saune tradizionali).

Le saune a infrarossi [che usiamo] sono simili alle saune tradizionali, ma, invece, usano la luce a infrarossi per riscaldare direttamente il corpo invece di riscaldare l'aria, offrendo all'utente un'esperienza molto più confortevole, conferma Jim Donnelly, CEO di Ripristina Hyper Wellness + Crioterapia .

Correlati: che cos'è la crioterapia? Tutto ciò che dovresti sapere sul trend della salute più antico e più cool

Donnelly osserva che, in particolare negli Stati Uniti, siamo costantemente alla ricerca di modi per massimizzare la salute e prestazioni, quindi non c'è da meravigliarsi che l'uso regolare della sauna sia in aumento. Con uno sforzo minimo da parte tua, ci sono una serie di vantaggi che otterrai da questa pratica tradizionale finlandese (tra cui rilassamento , ovviamente).

Benefici della sauna

Ci sono una serie di vantaggi documentati di sauna, con un aumento della salute per il tuo cuore che è più ampiamente segnalato. Infatti, uno studio trovato che 25 minuti in una sauna possono fare lo stesso per il tuo cuore di un'attività fisica moderata. Non è solo salute cardiovascolare questo ne beneficia, però; sono stati condotti studi su un'ampia gamma di esiti sanitari con risultati sorprendenti. Ciò include una marcata riduzione del dolore da parte dei soggetti con cefalee da tensione cronica e anche benefici per gli atleti se usati come forma di recupero post-esercizio.

[Le saune] aumentano la circolazione per facilitare un migliore recupero, mentre lo stress da calore induce il tuo corpo a rilasciare proteine ​​da shock termico per promuovere la crescita muscolare, spiega Donnelly. L'uso della sauna può anche aumentare il tempo di affaticamento del tuo corpo, il che ti aiuta a sviluppare la tua resistenza, e lo stress da calore fa sì che il corpo rilasci la stessa sostanza chimica che causa lo 'sballo del corridore'.

Correlati: 55 Suggerimenti per la corsa per mantenerti felice e in salute durante l'allenamento

Prima della sauna, si consiglia di discutere eventuali condizioni di salute avverse con il proprio medico. Se pulito e sensibile al calore, si consiglia di iniziare lentamente. I pazienti sensibili possono iniziare a 5-10 minuti a fuoco più basso e lavorare fino a 30-45 minuti 3-5 volte alla settimana a temperature di 130-150 gradi, raccomanda Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , fondatore di Flatiron Functional Medicine.

La maggior parte dei sostenitori della sauna nota un ulteriore vantaggio di disintossicazione, sebbene questo sia ampiamente dibattuto (sia Donnelly che il dottor Carnahan annotano la disintossicazione nel loro elenco di benefici per la salute). I ricercatori sono d'accordo che c'è una certa disintossicazione che avviene quando si suda, ma nel caso dell'uso della sauna, è stato notato che i benefici della disintossicazione sono più soggettivi. Questo non vuol dire che non noterai un miglioramento della tua pelle (grazie all'aumento della circolazione) e nemmeno una sferzata di energia (come la sauna ha notato benefici psicologici , pure).

È uno degli strumenti più semplici, ma utili che puoi fare per migliorare la tua salute, aggiunge Donnelly. È necessario uno sforzo minimo per ottenere una gamma così ampia di potenziali benefici: basta sedersi e far sparire i problemi di salute!

Esperienze di sauna uniche per fanatici

Se sei un veterano della sauna e stai cercando un nuovo modo di sudare, ci sono una serie di nuove esperienze che stanno spuntando in tutto il mondo. Mentre l'Europa ha le esperienze più fuori là, anche gli Stati Uniti stanno diventando creativi. Non combiniamo la sauna con il Burger King ( questo è molto reale ed è a Helsinki, in Finlandia) o mettere in scena spettacoli teatrali in una sauna in stile anfiteatro ( anche molto reale ), abbiamo iniziato a combinare l'esercizio con le stesse luci a infrarossi utilizzate nelle saune nella speranza di trarre vantaggio da quei noti benefici in termini di prestazioni e recupero. Palestre come Fitness effetto rosso e vari studi di yoga in tutto il paese offrono una varietà di attività sotto le luci a infrarossi, aumentando il tasso di sudorazione e il metabolismo durante l'allenamento.

Maggiori informazioni sulla terapia della luce rossa.