Ugh, perché sono così gassoso? Ecco 8 motivi comuni, secondo GI Docs

Quella sensazione gassosa e gonfia non è mai divertente, ma sapere perché e cosa fare al riguardo potrebbe farti sentire molto meglio.

• Autore: Emily Laurence
• Data aggiornata:

Il passaggio del gas è un dato di fatto vita ; lo fanno tutti e in realtà sarebbe più preoccupante se qualcuno non avesse mai passato il gas che se lo facesse. Ma se la gassosità è qualcosa che stai sperimentando più di quanto ritieni normale, può essere un problema difficile da risolvere.

'Gassiness e gonfiore sono alcuni dei sintomi più comuni che i pazienti descrivono nell'ufficio del gastroenterologo', afferma Dr. Leon S. Maratchi, MD , gastroenterologo certificato presso Gastro Health. Dr. Kyle Staller, MD, MHP , un gastroenterologo certificato dal consiglio di amministrazione e direttore del Gastrointestinal Motility Laboratory presso il Massachusetts General Hospital, afferma che è una delle principali lamentele che sente anche dai pazienti. Quando i pazienti gli esprimono che si sentono sempre gassati, in primo luogo, chiede loro di chiarire esattamente cosa intendono. Il dottor Staller dice che per alcune persone gassosità significa ruttare molto. Per altri, significa gonfiore e sensazione di una quantità anormale di gas nel tratto gastrointestinale. Alcuni riguardano principalmente la flatulenza. Alcune persone sperimentano regolarmente gassosità nel mattina e altri di notte.

Quando incontri un gastroenterologo, è importante essere precisi su cosa intendi. E non c'è bisogno di sentirsi in imbarazzo; parlare di gassosità è il loro lavoro, dopotutto. Comunque tu definisca la gassità, entrambi i medici affermano che ci sono alcune cause che compaiono regolarmente come colpevoli. Di seguito sono riportati i primi otto motivi che trovano per la gassosità.

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8 motivi comuni per sentirsi gassosi

1. Di recente hai aumentato il consumo di fibra

La fibra è un nutriente chiave per la salute ed è uno di cui la stragrande maggioranza delle persone non mangia abbastanza. Ma il dottor Staller dice che se qualcuno aumenta significativamente l'assunzione di fibre in un breve lasso di tempo, può portare a sentirsi gassosi. Questo, dice, è perché il loro sistema digestivo non è abituato a elaborare così tanto in una volta.

Il dottor Maratchi è d'accordo, dicendo: 'Se consumiamo troppe fibre, in genere oltre 70 grammi al giorno, possono verificarsi gonfiore e gas. La fibra rende i movimenti intestinali più grandi e voluminosi e promuove anche la fermentazione e la formazione di gas. Questo è il motivo per cui l'assunzione eccessiva di fibre provoca gassosità'.

Il dottor Staller sottolinea che la gassosità non dovrebbe essere un segno per tagliare la fibra dalla tua vita. Invece, dice di aumentare lentamente l'assunzione. Il dottor Maratchi afferma che l'acqua potabile con pasti ricchi di fibre può anche aiutare a diluire la fibra, rendendo più facile il sistema digestivo.

2. Sei sensibile agli alimenti FODMAP

FODMAP sta per oligo-, di- e monosaccaridi e polioli fermentabili. Il Dr. Staller spiega che gli alimenti FODMAP sono principalmente carboidrati, che i batteri nel corpo fermentano e trasformano in gas. Per questo motivo, afferma che gli alimenti FODMAP hanno maggiori probabilità di causare gassosità rispetto ad altri tipi di alimenti. Per questo motivo, un medico gastrointestinale può suggerire una dieta a basso contenuto di FODMAP a qualcuno che soffre regolarmente di gassosità.

Il dottor Staller afferma che attenersi a una dieta a basso contenuto di FODMAP è piuttosto restrittivo e elimina molti alimenti ricchi di nutrienti dalla propria dieta. Per questo motivo, non è destinato a seguire a lungo termine. Inoltre, qualcuno potrebbe essere sensibile solo a determinati tipi di FODMAP e non è necessario eliminare tutti i tipi di FODMAP dalla propria dieta. Dal momento che è così complicato, il dottor Staller consiglia di lavorare sia con un medico gastrointestinale che con un dietista o nutrizionista. In questo modo, puoi assicurarti di assumere ancora tutti i nutrienti necessari e anche di lavorare per un piano di transizione dalla dieta a basso contenuto di FODMAP.

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3. Sei sensibile ai latticini

C'è qualcosa nella domanda 'chi ha tagliato il formaggio?'; entrambi i medici affermano che molte persone sono sensibili agli alimenti contenenti lattosio, che possono causare gassosità. 'Gli esseri umani sono l'unico mammifero che beve latte direttamente da altre specie fino all'età adulta. Da bambini possediamo un enzima nel nostro intestino tenue, la lattasi, che aiuta a digerire il lattosio, lo zucchero che si trova nel latte. Con l'avanzare dell'età, la capacità del nostro corpo di digerire il lattosio diminuisce man mano che la produzione di lattasi diminuisce', afferma il dottor Maratchi. 'Pertanto, il consumo di latticini come latte, formaggio e gelato può portare a gonfiore, gassosità, flatulenza e stomaco rumoroso'.

Se riesci a relazionarti, suggerisce di assumere un integratore di lattosio prima di mangiare latticini. Fortunatamente, sul mercato non mancano anche le alternative senza lattosio.

4. Sei intollerante o sensibile a un altro tipo di cibo

Sebbene i latticini siano una sensibilità comune, il dottor Staller afferma che anche altre sensibilità o intolleranze possono causare gassosità. “Ad esempio, se qualcuno è intollerante glutine , mangiare grano o un altro alimento contenente glutine potrebbe potenzialmente causare gassosità', dice. Se non sei sicuro di quale sia la causa dei tuoi sintomi, suggerisce di tenere un diario alimentare, annotando ciò che mangi e come ti senti in seguito.

5. C'è un dolcificante artificiale nel tuo cibo o bevanda

Se ti piace completare il tuo pasto con una bibita, Splenda-spiked caffè , o un'altra bevanda che contiene dolcificante artificiale, potrebbe essere il motivo per cui ti senti gassato. Il dottor Staller afferma che il sorbitolo in particolare (spesso presente nelle bibite dietetiche e nei succhi di frutta) non viene digerito bene praticamente da nessuno. È una subdola causa di gassosità di cui molti non sono a conoscenza.

Inoltre, il dottor Maratchi afferma che le bevande gassate possono causare gassosità ad alcune persone rendendo la soda dietetica un doppio whammy. 'Le bevande gassate introducono aria sotto forma di anidride carbonica nello stomaco, causando gonfiore ed eruttazioni dopo aver consumato soda, seltz o birra ,' lui dice.

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6. È appena prima del ciclo

Il Dr. Staller dice che, per le donne con le mestruazioni, non è raro sentirsi gassate subito prima di avere il ciclo. Questo, dice, è causato da ormoni fluttuanti. Uno studio ha scoperto che il 73% dei partecipanti allo studio (tutte le donne con mestruazioni senza storia di disturbi gastrointestinali) hanno riportato almeno un sintomo gastrointestinale prima o durante il ciclo.

7. Stai mangiando troppo velocemente

'Conosciamo tutti qualcuno che mangia il pranzo troppo in fretta, soprattutto se è in fuga o ha poco tempo', afferma il dottor Maratchi. Spiega che quando 'inspiriamo' il nostro cibo, inghiottiamo aria mentre mangiamo. 'Quell'aria rimane intrappolata nel nostro stomaco e può portare a gas, gonfiore e indigestione', dice. Prendi questo come un segno per rallentare mentre mangi.

8. Potresti avere IBS, SIBO o un altro problema gastrointestinale

Oltre a tutte le potenziali cause di gassosità già evidenziate, i medici affermano che potrebbe essere un'indicazione della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), della crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue (SIBO) o di un altro problema gastrointestinale. Questo è un altro motivo per cui è importante parlare con un medico gastrointestinale se la gassosità è qualcosa che stai sperimentando regolarmente. Con il loro aiuto, puoi individuare il problema sottostante e elaborare un piano di trattamento.

Vale la pena ripetere che il gas è normale e qualcosa che tutti sperimentano. Ma se sentirti gasato ti impedisce di vivere la tua vita normale, è tempo di consultare un medico a riguardo. Con il loro aiuto, la tua gassosità passerà.

Prossimo, se pensi di avere la sindrome dell'intestino irritabile, ecco tutto ciò che devi sapere al riguardo, inclusi sintomi, trattamento e il miglior piano alimentare da seguire .

Fonti

• Dr. Leon S. Maratchi, MD , gastroenterologo certificato presso Gastro Health
• Dr. Kyle Staller, MD, MHP , gastroenterologo certificato dal consiglio di amministrazione e direttore del Gastrointestinal Motility Laboratory presso il Massachusetts General Hospital

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