Toccarti il ​​viso tutto il tempo? Ecco perché e come smettere finalmente di farlo

Nota del redattore: queste informazioni erano accurate al momento della stampa. Stiamo continuando ad aggiornare la nostra copertura del coronavirus man mano che ne apprendiamo di più. Controlla spesso per le informazioni più aggiornate.

Nel tentativo di rallentare la diffusione del coronavirus, gli esperti hanno distribuito alcuni importanti consigli: praticare il distanziamento sociale, lavarsi le mani regolarmente e accuratamente e smettere di toccarsi il viso. Mentre le prime due linee guida sono abbastanza facili da seguire, la terza è più complicata. Se ti senti come te non riesco a smettere di toccarti il ​​viso , compresi gli occhi, il naso e la bocca, non sei solo. Toccare il viso è un comportamento riflessivo e auto-calmante che risale a quando eravamo bambini!

Quindi, come puoi smettere di portare le dita al viso e alla bocca ogni pochi minuti quando è un'abitudine così radicata? Ecco alcune cose da tenere a mente.

Come smettere di toccarti il ​​viso

Perché ti sembra di non riuscire a smettere di toccarti il ​​viso

Dal momento che il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie e altre organizzazioni sanitarie hanno iniziato a prestare attenzione agli avvertimenti sul toccarsi il viso per allontanare il coronavirus, sembra che sia tutto ciò a cui chiunque può pensare. Anche le celebrità stanno scherzando su quanto sia difficile smettere di toccarsi il viso: Rachel Brosnahan ha pubblicato una presentazione di foto di se stessa che si tocca il viso Instagram con la didascalia, Il mio cervello quando la notizia dice di non toccarti il ​​viso...

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Il mio cervello quando la notizia dice di non toccarti il ​​viso… (: @ssam_kim) . . *anche un promemoria amichevole per lavarsi le mani, praticare il distanziamento sociale e anche NON TOCCARSI LA FACCIA.

Un post condiviso da Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) il 16 marzo 2019 alle 8:27 PDT

Perde Stein , PhD, uno psicologo clinico che insegna alla Columbia University, afferma che il numero esatto di volte che una persona si tocca il viso varia da persona a persona, con alcune persone che si toccano il viso centinaia se non migliaia di volte al giorno.

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C'è una vera automatismo in questi comportamenti, e toccarti il ​​viso o il collo o arricciarti i capelli è confortante, può essere rilassante o focalizzare, dice Stein. Quando siamo bambini, ci calmiamo in parte toccando i nostri corpi e mettendo le dita in bocca. I bambini si mettono persino le dita dei piedi in bocca, quindi non è insolito che ci siano tracce di quel comportamento.

I comportamenti che sembrano automatici per tutti saranno sempre più difficili da cambiare finché non lavoreremo consapevolmente per farlo, spiega. E sotto stress, in particolare lo stress di una pandemia globale e del distanziamento sociale, è comune regredire ad abitudini confortanti.

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Se ti stai picchiando per toccarti il ​​viso troppo spesso, cerca di non farlo: non sei affatto solo. Stein afferma che i professionisti sani e i loro pazienti stanno attraversando un periodo difficile con questi comportamenti e si rivolgono a lei per un consiglio. In termini di lotte di Stein, ammette che deve lavorare sodo per non mangiarsi le unghie.

E man mano che viene attirata più attenzione su quanto spesso le persone si toccano il viso, diventi più consapevole di quanto spesso lo fai. Forse è così virale titolo su quante volte, in media, le persone si toccano il viso in una sola ora. O forse i tuoi amici ne stanno parlando tutti. E indovina cosa? Questo potrebbe farti desiderare di toccarti ancora di più il viso.

Reagire a queste direttive sulla salute pubblica perché sembra che qualcosa che non vuoi accettare possa farti ribellare, questo potrebbe essere il tuo istinto, quindi è qualcosa di cui devi essere consapevole, dice Stein. È importante sapere cosa fa questo comportamento per te. Ti aiuta a concentrarti? È perché sei nervoso?

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Come cambiare il tuo comportamento intorno al toccarti il ​​viso

Fare uno sforzo attivo per non toccarti il ​​viso può essere un tentativo, ma il tuo primo passo per superare quella gobba potrebbe essere cercare di scegliere consapevolmente un comportamento che sei disposto a sostituire con uno più benigno, spiega Stein. Se ti piace stimolare i tuoi letti ungueali, ad esempio, prendi un braccialetto di perline di legno e arrotolali sui tuoi letti ungueali. Assicurati di disinfettarli tutte le volte che ti lavi le mani!

Un altro trucco è il condizionamento di secondo ordine, ovvero quando si associa un nuovo stimolo a una risposta.

Quando mediti, finisci per essere più rilassato o concentrato. Quindi, se hai abbinato un olio essenziale o una lozione profumata al tuo meditazione pratica, alla fine quel profumo da solo evocherebbe una risposta di rilassamento, dice Stein. Puoi creare rituali. Se sei in viaggio e non puoi fermarti a meditare, puoi togliere quell'olio o quella lozione e sentirti molto più calmo senza bisogno di toccarti il ​​viso.

Un altro modo semplice per liberarsi dall'abitudine: usa un profumo che non riesci a sopportare sulle tue mani in modo che una volta che te lo porti in faccia, sarà uno spunto e un'avversione.

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Modi psicologici per smettere di toccarti il ​​viso

Stein lavora con la consapevolezza, l'ipnosi e l'immaginazione guidata, che possono essere usati da soli o insieme per aiutare le persone a smettere di toccarsi il viso.

La consapevolezza è consapevolezza non giudicante, un tipo di attenzione focalizzata che può aiutarci a osservare cosa sta succedendo dentro di noi e nel resto del mondo mentre osserviamo le nostre reazioni a quelle cose senza trattenerle, distorcerle o amplificarle, spiega Stein. La consapevolezza ci insegna a trovare questa centralità e può aiutarci a rendere le cose meno automatiche, come toccare il viso.

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Nel caso dell'immaginazione guidata, la tua mente crea continuamente immagini multisensoriali, anche se le consideriamo principalmente visive. Pensala in questo modo: se stessi guardando qualcuno che cavalca un bicicletta , allora i tuoi neuroni si attiverebbero come se stessi andando in bicicletta e potresti provare piacere o paura. Forse sentiresti le gambe che si muovono, le ruote che girano o le marce che cambiano.

L'ipnosi usa spesso anche immagini. Le persone in genere pensano all'ipnosi come a un olio di serpente della vecchia scuola con un orologio che penzola davanti ai loro occhi, ma non è affatto così. Stein dice che tutti noi entriamo e usciamo dagli stati ipnotici tutto il giorno, quindi potresti pensare che sia simile al sogno ad occhi aperti o al perdersi in un buon film o libro.

Sfilata quotidiana

Tutti questi funzionano insieme perché possono creare un tipo di esperienza molto reale nel tuo cervello per cambiare il modo in cui ti senti e i modelli di comportamento che hai, dice.

La parte migliore? Non hai bisogno di un istruttore di consapevolezza, un ipnotizzatore o uno psicologo per aiutarti a padroneggiare queste abilità. Stein fornisce immagini guidate gratuite , che contengono elementi di mindfulness e ipnosi, su YouTube. Ci sono anche altri strumenti di mindfulness gratuiti su YouTube e su app come Timer approfondimento .

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Più lo fai, più sembra essere efficace. Se oggi vai in palestra e fai curl per i bicipiti potrebbe essere davvero difficile con cinque chili, ma in sei settimane potresti essere contento di vedere che puoi curl il doppio con facilità, dice Stein. Diventi più forte nel tempo, diventa automatico quindi non devi pensarci. È lo stesso con tutte queste abilità.

Se leggere un articolo sul toccarti il ​​viso lo fa più che mai, non essere troppo duro con te stesso. Inizia a implementare questi suggerimenti e trucchi oggi e farai progressi in pochissimo tempo.

Già che ci sei, continua a leggere come rimanere mentalmente forti durante la crisi del coronavirus.