Ecco quanto tempo hai effettivamente bisogno di tenere un muro seduto per tonificare i tuoi glutei (è meno tempo di quanto pensi!)

E le varianti da provare.

• Autore: Kaitlin Vogel
• Data aggiornata:

Un dietro scolpito non solo ha un bell'aspetto, ma influisce anche su tutto, dal modo in cui ti muovi alla protezione del tuo corpo contro gli infortuni. Dopotutto, un fatto divertente: i tuoi glutei costituiscono i muscoli più grandi e più forti del tuo corpo.

E uno degli esercizi più efficaci per tonificare i glutei è il wall sit.

'I wall sit isolano tutto il corpo compresi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti', afferma Matt Haas , personal trainer certificato. “Il loro scopo principale è aumentare la resistenza muscolare anziché aumentare la massa muscolare. Tenersi seduti sul muro aumenta la resistenza e brucia molte calorie, il che ti farà sembrare tonica e definita.

Conosciuto anche come muro squat , il muro si siede lavora la parte inferiore del corpo. Spingere di più in avanti sui talloni inizia ad attivare maggiormente i glutei. È un'alternativa sicura agli squat per le persone con problemi alla parte bassa della schiena, Whitney Berger , certificato yoga istruttore, personal trainer e proprietario di WhitFit NYC, spiega.

Quanto tempo è necessario tenere una posizione seduta al muro per vedere i risultati

No, non è necessario tenere un muro seduto per due minuti di fila: gli allenatori dicono che tra i 20 ei 30 secondi è meglio per un punto di partenza.

Almeno 20 secondi sono tutto ciò di cui hai bisogno, ma puoi lavorare per aumentare la resistenza e mantenere tre serie da 60 secondi con pause di 30 secondi in mezzo, afferma Haas.

Berger consiglia di iniziare a 30 secondi, poi un minuto e vedere come ti senti. Idealmente, 5 minuti sono l'obiettivo per vedere grandi cambiamenti, ma quelli sono importanti! Puoi ancora vedere i cambiamenti tenendo quel muro seduto per molto meno tempo.

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Variazioni della posizione sul muro

Ci sono diversi modi per fare un wall sit. Eccone alcuni da provare.

Sedersi al muro con la palla ginnica

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