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13 modi per diventare più forti come coppia: secondo il consiglio dell'esperto di relazioni, il dott. John Gottman



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come migliorare la tua relazione il consiglio del dott. John Gottman

(Unsplash)

Forse il tuo relazione è attualmente in una routine, o forse vuoi semplicemente imparare come rendere la tua relazione ancora più forte e fare qualcosa di serio obiettivi di coppia . Non importa dove tu e il tuo partner vi troviate attualmente, apprendendo alcuni suggerimenti di esperti collaudati Gottman certificato I terapisti su come migliorare la tua relazione ti aiuteranno a crescere come coppia a breve termine e ti aiuteranno a salvaguardare la tua relazione futura felicità anche per il lungo raggio.

Dr. John Gottman , insieme a sua moglie, la dottoressa Julie Gottman, ha condotto una serie rivoluzionaria di studi che hanno identificato i quattro comportamenti relazionali chiave che portano al divorzio: Critica, disprezzo, difesa e ostruzionismo . Ha coniato questi comportamenti i Quattro Cavalieri dopo il racconto apocalittico per indicare quanto possano essere pericolosi quando sono presenti in una relazione.


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Per aiutarti a evitare di cadere in questi schemi mortali, ecco13 obiettivi di coppia per migliorare la tua relazioneora, secondo gli insegnamenti degli esperti del Dr. John Gottman.

13 obiettivi di coppia: come migliorare il tuo rapporto

1.Turnin direzioneil tuo partner quando ti contattano.

La ricerca di Gottman ha scoperto che nelle coppie felici e stabili, è raro che i partner ignorino o non rispondano alle reciproche 'offerte' piccole e sottili per la connessione, spiega spiega Jonathan Shippey, LMFT , un terapista Gottman certificato e un Master Trainer a Louisville, KY. Invece, si girano l'uno verso l'altro con una risposta di qualche tipo. In un studio degli sposi , questo processo reattivo di 'offerte e inversione di tendenza' era frequente, circa l'86% delle volte, nelle coppie che hanno continuato a costruire un amore duraturo. Ma negli sposi che hanno divorziato nel giro di pochi anni, rispondevano solo alle offerte l'uno dell'altro circa il 33% delle volte, riassume. Rispettare il motto 'Piccole cose spesso' è molto più importante delle 'grandi cose occasionalmente'. Ad esempio, se ricevi un messaggio dal tuo partner, prova a rispondere rapidamente, anche se la tua risposta è una o due parole, suggerisce. Più la risposta è dimostrativa, maggiore è il vantaggio della relazione.

2. Sii proattivo sugli argomenti scottanti.

È importante che i partner rimangano aggiornati su temi caldi come fiducia e impegno, lavoro e denaro, sesso e intimità, divertimento e avventura, crescita e spiritualità, sogni, famiglia , ecc., afferma Certified Gottman Therapist e Master Trainer, Mike McNulty, PhD , con il Chicago Relationship Center. Ognuna è un'area che influisce sulla qualità della relazione di una coppia vita , spiega, motivo per cui Lavorare su questi temi in modo proattivo aiuta a rendere una relazione molto più soddisfacente.


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Lamentandoti del tuo rapporto con altre persone e facendo ciò che il ricercatore Caryl Rusbult chiama confronti negativi, stai confrontando il tuo partner con qualcun altro - reale o immaginario - e pensando, posso fare di meglio. · Una volta che inizi a pensare che puoi fare di meglio, inizi una cascata di non impegno nella relazione, di cestinare il tuo partner invece di accudirlo e costruire risentimento piuttosto che gratitudine. · Scopri come puoi coltivare la fiducia e la gratitudine nella tua relazione nel nostro articolo 'L'erba è più verde dove la innaffi'. Link in bio!

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3. Non lasciare che i sentimenti feriti si accumulino tra di voi.

Tra le tante perle di saggezza raccolte dalle osservazioni dell'Istituto Gottman di migliaia di persone che vivono relazioni felici, abbiamo imparato che le coppie di innamorati non aspettano troppo a lungo per condividere i loro bisogni e sentimenti tra loro, dice Shippey. Se succede qualcosa, lo affrontano rapidamente, in modo da evitare che piccole ferite si trasformino in risentimenti maggiori, spiega, e dovresti fare lo stesso con il tuo partner. Come un partecipante in uno dei i miei recenti seminari sulle coppie di Gottman , ha detto: 'Voglio metterlo di fronte a noi, quindi non si frappone tra noi.'

4. Stabilire romantico rituali.

'Rituals of Connections' sono i modi in cui i partner si rivolgono regolarmente l'uno verso l'altro nel tempo che li tengono vicini e rendono la loro relazione più divertente e significativa, spiega il dottor McNulty, motivo per cui dice che è un ottimo modo per migliorare la tua relazione. Esempi di rituali sono un piccolo bacio di sei secondi quando parti per il giorno o un appuntamento settimanale o una gita annuale. Questi creano esperienze di legame regolari e intime da condividere in coppia che possono aiutare a mantenere forte la tua relazione. Qualunque rituale tu decida sarebbe più speciale per entrambi, accettalo insieme, scrivi esattamente come funzionerà e fallo! sollecita.

5. Impara a riparare efficacemente i tuoi conflitti.

Ciò include l'ascolto empatico dell'espressione dei sentimenti dei tuoi partner e l'esercizio della consapevolezza della loro realtà soggettiva del conflitto (anche se è completamente diverso dal tuo punto di vista), terapista Gottman certificato, psicologo clinico e consulente dell'organizzazione, Karen Bridbord, Ph. D , spiega. Rifletti su di loro riassumendo ciò che hai sentito. Quindi, chiedi loro se hai capito bene e continua a chiedere ulteriore chiarezza fino a quando non si sentiranno completamente compresi da te. Ciò che è importante, ci ricorda, è che anche se non lo faiessere d'accordocon la loro prospettiva, hanno bisogno di sentireintesoda te.


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È molto più facile dire cose di cui in seguito ti pentirai quando digiti su una tastiera. ⁠ ⁠ Non possiamo essere sempre faccia a faccia con i nostri partner, ma possiamo essere più consapevoli di cosa evitare nel testo. Se il tuo scambio non verbale inizia a diventare emotivo, ricorda questi 10 suggerimenti dal #GottmanRelationshipBlog. Link in bio. ⁠ ⁠ Illustrazione di @drstantatkin

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6. Crea fiducia dimostrando regolarmente cosa pensi del tuo partner.

La fiducia è essenziale per mantenere al sicuro i tuoi legami relazionali, soprattutto per resistere ai tempi duri, dice Shippey. Sebbene mantenere i tuoi impegni sessuali reciproci e vivere con onestà e trasparenza sia importante, ciò che molti non capiscono è come costruire la fiducia mentre vivi insieme piccoli momenti quotidiani, spiega. La parte più profonda della fiducia si radica e cresce quando si sa e si sperimenta che il proprio partner agisce nel proprio interesse e non solo nel proprio. Ogni volta che, come dicono i Gottman, 'Stai soffrendo, il mondo si ferma e io ascolto', rafforziamo la fiducia e diventiamo sempre più fiduciosi nella nostra scelta di un partner, che a sua volta aiuta a migliorare la tua relazione.


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7. Prenditi del tempo per divertirti in coppia.

Divertiti regolarmente insieme programmando un tempo ininterrotto in cui puoi ridere e giocare, suggerisce il dottor Bridbord. Se puoi uscire per un appuntamento, bene. Se non puoi, divertiti a casa. La connessione non deve costare un centesimo. Ciò che conta è che entrambi vi prendiate del tempo e vi impegniate affinché la vostra connessione rimanga viva e prospera.

8. Parla di sesso.

Il romanticismo e l'intimità fisica sono divertenti e promuovono un più forte senso di vicinanza e attaccamento tra i partner, afferma il dott. McNulty. I desideri e le esigenze dei partner evolvono nel tempo, spiega, motivo per cui esplorare di tanto in tanto le tue esigenze e i tuoi desideri in evoluzione può aiutare a mantenere sano il tuo legame.

9. Accetta l'influenza del tuo partner.

Il modo migliore per influenzare il tuo partner è permettere loro di influenzarti, dice il dottor Bridbord. Per iniziare a metterlo in atto nella tua relazione, chiedi loro la loro opinione e considera la loro saggezza. Ringraziali per il loro contributo, suggerisce. Di conseguenza si sentiranno sia apprezzati che migliori con te, il che può migliorare drasticamente la qualità della tua relazione.

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10. Concentrati sul collegamento più regolare.

Mentre discuti delle cose da fare con il tuo partner, ricordalocollegamentocon il tuo partner è ciò che è più importante, sottolinea il dottor McNulty. Questo è fondamentale per migliorare il tuo rapporto, perché i partner che si accorgono e rispondono alle reciproche offerte di connessione hanno maggiori probabilità di costruire amicizia e positività tra di loro, spiega. Per metterlo in pratica nella tua relazione, prendi l'abitudine di cercare come il tuo partner vuole connettersi con te. Rispondere a quelle offerte; offrire per connettersi. Non perdere l'occasione.

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Quando si tratta di costruire la longevità emotiva nella tua relazione, la nostra ricerca ha dimostrato che i piccoli momenti intenzionali hanno più peso dei gesti stravaganti occasionali. Questa scoperta è l'ispirazione alla base del nostro motto, piccole cose spesso. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Questo non significa che non dovresti portare il tuo partner fuori per una notte in città o portali via per un weekend romantico. Le piccole cose spesso sono semplicemente un promemoria che anche le piccole cose sono importanti. ❤️

Un post condiviso da Il Gottman Institute (@gottmaninstitute) il 9 settembre 2019 alle 15:42 PDT

undici. Attenzione all'assunzione di somiglianza.

Il presupposto di somiglianza è il concetto che dice: Se provi un tratto negativo nel tuo partner, cerca la stessa tendenza in te stesso, spiega Shippey. Per contrastare questo terreno fertile di negatività, se identifichi in te stesso una qualità ammirevole, prova anche ad attribuire quell'attributo al tuo partner, suggerisce. Approccio al conflitto determinato a dire: 'Combattiamo come ci amiamo l'un l'altro'. Presupposti di somiglianza ti aiuteranno a fare proprio questo.

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12. Impegnati per un'ora senza elettronica con il tuo partner almeno a giorni alterni.

Le ore 'senza elettronica' si prestano a creare positività tra i partner, spiega il dott. McNulty. I partner possono recuperare il ritardo sulla vita dell'altro, sfogarsi sulle cose stressanti che devono affrontare al di fuori della relazione, esprimersi reciprocamente apprezzamento, giocare, ecc. Funziona, dice, perché i partner che sono migliori amici o si sentono più positivi l'uno per l'altro avere relazioni più forti e lavorare meglio con le loro differenze. Per renderlo più facile, imposta un orario conveniente per entrambi i partner per farlo a giorni alterni, suggerisce il dott. McNulty. Oppure, se l'orario dei giorni feriali è troppo difficile da programmare, provare a farlo almeno il sabato o la domenica.

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13. Vai a un seminario sulle relazioni o leggi un libro sulle relazioni con il tuo partner.

Anche se la tua relazione non è in un solco, iscriverti a un seminario per coppie, come il Dr. John Gottman Arte e scienza dell'amore , aiuterà te e il tuo partner a sviluppare capacità relazionali ancora più forti. Il dottor McNulty consiglia questo, dicendo: Questo seminario fornisce la tabella di marcia per far funzionare le relazioni, perché imparerai principi basati sulla ricerca che possono aiutarti a costruire intimità e romanticismo, gestire i conflitti e, in definitiva, creare una relazione più forte e significativa . Puoi anche acquistare il DVD o eseguire gli esercizi nel libro bestseller del Dr. Gottman, I 7 principi per far funzionare il matrimonio .

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