Ecco i quattro comportamenti dei cavalieri coniati da John Gottman che rovineranno il tuo matrimonio e come evitarli

Se vuoi sapere quali sono i quattro principali fattori predittivi del divorzio e come evitarli, allora vorrai prima sapere qualcosa su John Gottman, il ragazzo che ha condotto questa ricerca innovativa a partire dal 1992.

Il dottor John Gottman era uno psicologo che ha studiato le relazioni e la stabilità del matrimonio, insieme a sua moglie, la dottoressa Julie Gottman. Insieme, hanno fondato Il Gottman Institute . Attraverso una serie di studi fondamentali, il Dr. Gottman è stato in grado di prevedere con una precisione del 94% se le coppie che ha studiato avrebbero divorziato o meno entro sei anni.

Come ha fatto? Cercò quattro tratti nei rapporti di coppia, che coniò i 4 cavalieri dell'apocalisse.

Secondo Zach fragile , MA, LMHC, terapista Gottman certificato e autore diL'alfabeto di relazione, I quattro cavalieri sono, in poche parole, comportamenti che, se non controllati, sono predittori di divorzio. Ognuno di loro rappresenta strategie scortesi e trasandate che i partner spesso impiegano l'uno con l'altro, spiega. Ecco perché è davvero importante che le coppie proteggano la loro relazione dai Quattro Cavalieri, se vuoi evitare il divorzio.

Quali sono i quattro cavalieri di John Gottman?

John Gottman ha definito ili primi quattro predittori di divorzio(AKA i quattro cavalieri) come:

1. Critica

La critica è come offrire un'opinione negativa di qualcuno perché non ha soddisfatto un'aspettativa. Un esempio potrebbe essere dire al tuo partner: 'Sei un idiota!' perché non sono riusciti a trovare le chiavi della macchina, spiega il consulente matrimoniale Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, fondatore di Servizi per le famiglie costiere a Fayetteville, Carolina del Nord.

Questo è dannoso per una relazione perché, dice, invece di invitare una conversazione di connessione emotiva, inviti una conversazione di attacchi emotivi e verbali, che di solito si traduce in un circolo vizioso.

Due.Disprezzo

Il disprezzo, noto anche come il unico più grande predittore di divorzio , è quando attacchi il carattere del tuo partner con un senso di superiorità morale, spiega il dottor Williams. Ad esempio, non solo chiami il tuo partner un idiota, gli dici anche che è un genitore orribile, proprio come la loro madre. Non solo li hai criticati, ti sei affermato come 'esperto' di moralità e di tutte le cose vere.

susan inverno , esperto di relazioni e autore di best-seller di Donne anziane/uomini più giovani , aggiunge che questo tipo di comportamento è particolarmente dannoso, perché il disprezzo è una forma vile di odio tossico che punge nel profondo e corrode la presenza dell'amore. Nessun matrimonio può prosperare in quelle condizioni!

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3.Difesa

Il dottor Williams lo spiegaLa difesa è quando rispondi a una forma di critica o disprezzo da parte del tuo partner con la stessa forma di critica o disprezzo. Diciamo che il tuo coniuge ti critica per essere sempre al telefono. La tua posizione difensiva includerebbe la tua ritorsione con qualcosa del tipo: 'Gioco sempre con il mio telefono perché sei sempre attivoil tuotelefono', condivide. Questo è dannoso per la relazione perché la comunicazione è più 'incentrata sul problema' che 'incentrata sulla soluzione'. E la comunicazione incentrata sui problemi alimenta più critiche e disprezzo.

Winter aggiunge: La difensività abdica alla responsabilità, quindi non possono essere prese misure correttive per migliorare la relazione.

Quattro.Stonewalling

L'ostruzionismo è quando ti chiudi e ti allontani dal tuo partner quando esprimono disprezzo nei tuoi confronti, afferma il dott. Williams. Quando il tuo partner ti dice che sei un idiota e ti comporti proprio come tua madre, l'ostruzionismo assomiglierebbe a te che ti rifiuti di parlare e potenzialmente ti allontani. Spesso, è il risultato di sentirsi emotivamente sopraffatti.

Di solito, è meglio chiamare un time-out in modo da poter raccogliere i tuoi pensieri prima di rispondere. Ciò che rende questo così dannoso per una relazione è l'interruzione dell'autostrada di comunicazione. Una volta che la comunicazione è cessata, diventa molto facile presumere il peggio l'uno dell'altro e il risentimento aumenta ancora di più. Il risentimento genera ulteriore risentimento che danneggia ulteriormente il matrimonio senza che venga pronunciata una sola parola.

In breve, le critiche, il disprezzo, l'atteggiamento difensivo e l'ostruzionismo portano tutti al risentimento, piuttosto che alla risoluzione dei conflitti, dice Winter, motivo per cui sono così dannosi. Sono i risentimenti accumulati che si accumulano nel corso di un matrimonio che distruggono l'amore che una volta condividevamo, spiega.

Abbiamo chiesto al nostro gruppo di esperti di relazioni di spiegare come identificare (e correggere!) Questi quattro segni fastidiosi nel tuo matrimonio se sono già presenti, oltre a come evitare che rovinino la tua relazione felicità innanzitutto.

D: Ci sono circostanze comuni a cui le coppie dovrebbero prestare attenzione che potrebbero portare i Quattro Cavalieri a influenzare la loro relazione?

Fragile:Avere un bambino di sicuro. Il Gottman Institute ha un programma chiamato Portare il bambino a casa che è progettato per aiutare le coppie a proteggere la relazione dallo stress di un nuovo bambino. Detto questo, proteggere la relazione dallo stress esterno è la priorità universale. Potrebbe essere un neonato, un barista carino, un cattivo capo, ecc. Il tema coerente del Metodo Gottman è che le coppie imparino a proteggere la relazione daqualunquestress esterno.

Williams:Molto spesso, i trigger possono variare tra tutte le coppie e gli individui. Ci sono diversi fattori chiave che tendono ad allevare i quattro cavalieri in una relazione: problemi di abuso di sostanze, sarcasmo, infedeltà, mancanza di trasparenza nella relazione, bugie e qualsiasi altro comportamento che un coniuge ritenga irrispettoso e inappropriato.

Inverno:Qualsiasi forma di stress esterni può innescare questi quattro tipi di reazioni. Che si tratti della nascita del tuo primo figlio, insicurezza economica, precarietà professionale, infedeltà o problemi di salute, i quattro cavalieri potrebbero diventare il difetto auto-reattivo. Sebbene possa essere estremamente difficile esprimersi in modo razionale nei momenti di grande stress, è proprio in quei momenti che dobbiamo sforzarci di farlo. Una comunicazione chiara e corretta è la chiave per ogni cambiamento positivo ed efficace.

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D: Come puoi sapere se i quattro cavalieri sono presenti nella tua relazione attualmente?

Fragile:Il primo passo per una persona è capire su quale dei quattro cavalieri il tuo partner fa affidamento come individuo. Ad esempio, io, io, Zach sono/sono super difensivo. Ho l'impulso di difendere qualsiasi cosa... anche se non è all'interno della mia relazione. La difesa è il mio cavaliere preferito. Ho lavorato abbastanza duramente per rinchiuderlo. Se i singoli partner sono in grado di identificare le loro strategie di riferimento e poi correggerle, questo è il primo passo. So per certo che fare il primo passo ha cambiato il mio matrimonio.

Williams:Un segno rivelatore è la frequenza e l'intensità dei disaccordi tra te e il tuo partner. Se i sintomi di critiche non richieste, urla, imprecazioni, insulti, biasimo o silenzio prolungato/evitamento reciproco fanno parte del pacchetto di discussioni, allora questi segni riconoscono la forte presenza dei quattro cavalieri nella tua relazione. Quando questi sintomi si verificano a una velocità in cui puoi vedere il tuo partner e la tua relazione solo attraverso la lente di questi sintomi, allora questo è un segno di una dinamica di relazione regolare e tossica che deve essere affrontata.

Inverno:Chiedi al tuo partner di aiutarti a identificare i quattro cavalieri in azione, se dovessi trovarti in un tracollo emotivo. Arruolare il tuo partner come alleato, piuttosto che come avversario, è essenziale per una comunicazione chiara e per la risoluzione dei conflitti. Se tu (o il tuo partner) cadete in uno qualsiasi di questi valori predefiniti negativi, accettate di avere una regola in vigore per un 'richiamo' sicuro. Ciò significa che acconsentite a un time-out sicuro e alla ricalibrazione se uno di questi tratti viene identificato .

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D: Qual è la differenza tra essere in un solco nella tua relazione e andare verso il divorzio?

Fragile:Per lo più, èscelta. Non ci sono basi ragionevoli per aspettarsi che le relazioni siano fluide, facili o addirittura di successo. Avrai problemi e problemi, ma i problemi non devono essere conflitti: possono essere opportunità di intimità. Puoi scegliere.

Williams:Essere in un solco o andare verso il divorzio è una questione di mentalità. Una coppia che sta vivendo un solco può riconoscere che la relazione non è l'ideale in questo momento, ma fa parte del processo. Il termine divorzio non è menzionato e la coppia è consapevole che l'attuale solco è temporaneo. Hanno ancora speranza per un rapporto migliore. D'altra parte, quando una coppia sta per divorziare, uno o entrambi i partner hanno perso la speranza di una relazione migliore. Uno o più dei quattro cavalieri sono presenti nel modo in cui comunicano e le parole, Forse dovremmo divorziare, o, ho finito, sono state gridate all'altro. La paura di essere feriti ancora di più e la mancanza di fiducia che la relazione può migliorare è iniziata, mentre la connessione emotiva è ai minimi storici, accentuando ulteriormente il desiderio di lasciare la relazione per qualcosa di meglio.

Inverno:Tutte le coppie che vivono insieme possono trovarsi in una carreggiata. Questo è normale e il risultato di avere una routine. Andare verso il divorzio è il luogo in cui ogni comunicazione costruttiva è cessata. Uno o entrambi i partner hanno rinunciato a cercare di correggere i problemi all'interno della relazione. L'assoluta futilità è diventata la nuova normalità.

D: Cosa possono fare le coppie per evitare questi schemi tossici in primo luogo?

Fragile:In primo luogo, impara a conoscere i quattro cavalieri. Identifica il tuo preferito/passa alle strategie e lavora per trovare alternative.

Williams:In poche parole, entrambe le persone devono sfidare le loro percezioni di una relazione sana, considerare di imparare a essere un partner migliore l'uno per l'altro, abbracciare come essere un partner migliore l'uno per l'altro e condividere sia una missione che una visione per il matrimonio.

Inverno:La consapevolezza è la chiave per cambiare i modelli negativi. Prenditi del tempo per identificare il tuo difetto naturale quando sei stressato o arrabbiato. Rivela al tuo compagno che sei un punto di riferimento e chiedi loro di aiutarti se e quando ci arrivi. Dovrebbero chiedere lo stesso anche a te. È essenziale indicare (e mostrare) al nostro partner come disattivare i nostri valori predefiniti negativi. Ciò richiede una conoscenza pratica del proprio pannello di controllo emotivo. Una volta che conosci il tuo punto di riferimento, informa il tuo partner. Chiedi al tuo partner di fare lo stesso per te. Questo livello di trasparenza può impedire che i problemi si inaspriscano e alla fine diventino dannosi per il matrimonio.

Sfilata quotidiana

D: Infine, se riconosci che il tuo matrimonio è afflitto da questi quattro predittori di divorzio, cosa dovrebbero fare le coppie dopo?

Fragile:Chiedere aiuto. Trova un terapista locale tramite il Rete di referral Gottman .

Williams:Se in qualsiasi momento trovi questo modello negativo nella tua relazione, prima parla con il tuo partner di ciò che stai osservando e di come ti influenza emotivamente. Forse condividi che, quando ti hanno parlato in tono duro e hanno sfidato il tuo carattere, ti sei sentito mancato di rispetto e umiliato e vorresti parlare di nuove regole di comunicazione per la relazione. Ciò incoraggia un approccio più incentrato sulla soluzione al problema della comunicazione. Se tu né loro potete avere quella comunicazione, parlare con un consulente è l'opzione migliore.

Inverno:Cerca un aiuto professionale. La consulenza di coppia è un'eccellente metodologia per apprendere forme migliori di comunicazione e risoluzione dei conflitti.

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