Perché dovresti fare una passeggiata dopo quel grande pasto festivo

Sì, una vacanza più sana è semplice come fare una passeggiata dopo cena!

• Autore: Wayne Kalyn
• Data aggiornata:

Oh, le vacanze! Pieno di famiglia , amici e tutti quei cibi che amiamo, da panini imburrati e fagioli verdi rivestito fungo la minestra a dessert ricchi e cremosi. Non c'è da stupirsi che in seguito vogliamo rilassarci con il telecomando della TV o il telefono fidato, quando la nebbia del cervello e del corpo si è insinuata. Non farlo! È più intelligente e salutare fare una breve passeggiata all'aperto.

'Quando i bambini stavano crescendo, avevamo una tradizione festiva di fare una pausa dopo un pasto', dice Teresa Kowalski , un insegnante di seconda elementare a Cranford, nel New Jersey. “Uscire all'aria frizzante e al sole è stato un ottimo modo per ridurre lo stress di avere a che fare con la famiglia e alleviare la sensazione di pigrizia dopo aver esagerato. Ci siamo sentiti riposati dopo”.

In effetti, i benefici della camminata possono permetterti di avere la tua torta e mangiarla anche tu. 'Fare una passeggiata di 30 minuti dopo un pasto, specialmente durante le vacanze, quando i pasti sono più abbondanti e più allettanti, fa molte cose buone per il tuo corpo e la tua mente', dice Filippo Jungles, MD , internista alla Cleveland Clinic. L'esercizio fisico moderato 'stressa' il corpo in modo positivo, aumentando il metabolismo e ottimizzando molti dei tuoi sistemi corporei. Abbassa anche la pressione sanguigna e aumenta la frequenza cardiaca, due chiavi per un cuore sano. Qui, Junglas mette in evidenza cinque motivi per fare una passeggiata dopo un pranzo o una cena delle vacanze.

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Perché dovresti camminare dopo aver mangiato

1. Fa bene alla digestione

Dopo un pasto abbondante (o qualunque pasto), il movimento lento aiuterà a elaborare e metabolizzare alcune di quelle deliziose calorie. Un'attività delicata come camminare sposta il cibo dallo stomaco all'intestino, aiutandoti a scrollarti di dosso la sonnolenza che a volte provi dopo aver esagerato. Una passeggiata più veloce, d'altra parte, rallenta la digestione, dice Junglas, ma ha altri vantaggi: respingersi bruciore di stomaco e stipsi .

2. È calmante

Se sei ancora un po' agitato dopo che tuo figlio si è comportato male a tavola o hai avuto una rissa politica con tuo zio supponente, una breve passeggiata può ripristinare il tuo atteggiamento. L'attività aumenta il flusso sanguigno al cervello, migliorando la funzione cognitiva e la memoria, afferma Junglas. Fare una passeggiata all'aperto tra gli alberi e il verde offre più vantaggi di un breve giro su a tapis roulant , riducendo significativamente i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

3. Aiuta a controllare la glicemia

Anche una breve passeggiata dopo aver mangiato, da due a cinque minuti, può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, secondo gli studi. Aspettare circa un'ora dopo un pasto, quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, è il momento ideale per uscire. Riordina la tavola e carica la lavastoviglie dopo il dessert e allaccia le scarpe da passeggio quando hai finito. Tornerai rinfrescato e non dovrai affrontare un lavandino pieno di piatti sporchi.

4. Dormirai meglio

Le vacanze ci chiedono molto, diamine, ci prosciugano. Tutti hanno bisogno di ricaricarsi e dormire è un modo efficace per farlo. Quella passeggiata può aiutare. 'L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi', afferma Junglas. Secondo uno studio del 2019, semplicemente fare più passi durante il giorno porta a dormire meglio la notte negli adulti sani. Quindi una passeggiata dopo un pasto darà una doppia ricompensa: bruciare calorie per non dimagrire e preparare il terreno per una buona notte di sonno.

5. Rafforzerai i legami familiari

'Quando esci, esci dalla tua testa', dice Kowalski. “Le conversazioni iniziano a fluire e lo stress svanisce. Ci siamo sempre scusati dagli atti delle vacanze per fare una breve passeggiata. E quando siamo tornati ci siamo sentiti più tranquilli, un po' più spensierati e aperti a ciò che il resto della vacanza ha offerto'. Anche le mamme e le loro figlie preadolescenti andavano d'accordo e si sentivano più vicine dopo una passeggiata di 20 minuti insieme, secondo una ricerca dell'Università dell'Illinois.

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