Nuova aggiunta di allenamento: ecco i migliori pesi per caviglie del 2022

Porta la tua routine di allenamento al livello successivo aggiungendo pesi alla caviglia per aumentare la forza e la resistenza

• Autore: Bobbi Dempsey
• Data aggiornata:

Cerchi un modo semplice per portare il tuo allenamento al livello successivo? L'aggiunta di pesi alla caviglia è un modo semplice ma efficace per bruciare più calorie e aumentare la forza mentre continui a fare gli stessi esercizi nella tua routine attuale. Abbiamo chiesto alle scarpe da ginnastica consigli su come scegliere i pesi giusti per le caviglie e ottenere il massimo da questi semplici fitness Strumenti.

Tipi di pesi alla caviglia

Ci sono generalmente due tipi di cavigliere: pesi solidi, solidi o un tipo più morbido riempito con sabbia o materiale simile, dice Jason Kozma , fitness trainer certificato e bodybuilder competitivo. “Quelli morbidi avranno una struttura del tessuto flessibile e, naturalmente, la chiusura in velcro. Quelli morbidi sono generalmente più leggeri e non così durevoli. Ad un certo punto si fa un buco e inizia la sabbia in esecuzione fuori. Naturalmente, questi sono i più comodi. Quelli rigidi di solito sono più pesanti e saranno spesso realizzati con un materiale in ecopelle. Il peso all'interno può essere dello stesso materiale del tipo sabbia o piastre di metallo.

Incorporare i pesi alla caviglia nel tuo allenamento

Kozma afferma che i pesi alle caviglie sono utilizzati al meglio per esercizi per i glutei in ginocchio e per l'anca come il rapimento in ginocchio (idrante antincendio per cani), il calcio in ginocchio e il calcio in ginocchio alla schiena. 'Questo è davvero un ottimo set gigante per tonificare i glutei e/o riabilitare i fianchi.' Dice che sono utili anche per esercizi di flessore dell'anca per artisti marziali o riabilitazione. “Quando facevo arti marziali da adolescente, non avevo pesi alle caviglie, quindi sollevavo un manubrio da terra agganciando il mio piede sotto di esso e sollevandolo verso l'alto. Questo per aumentare la forza e la velocità per l'avvio dei calci'.

I pesi alla caviglia possono anche essere un buon strumento per aiutare con problemi di andatura, riabilitazione e, come parte di un programma di rafforzamento della forza, note Kien Vuu, MD (alias Dr. V.) , assistente professore di Scienze della salute all'UCLA; fondatore di VuuMD Performance and Longevity; autore di Thrive State: il tuo progetto per salute, longevità e prestazioni ottimali .

Come scegliere i migliori pesi per caviglie

'Nella scelta dei pesi alla caviglia, dovrebbero essere regolabili sia nella quantità di peso che nella loro vestibilità', afferma Roberto Autunno , personal trainer e powerlifter da campionato. “Vuoi essere in grado di cambiare il peso perché puoi usare pesi diversi per movimenti diversi o man mano che diventi più forte. Inoltre, non li vuoi troppo pesanti se cammini con loro perché potresti avere una tendinite.

Cosa considerare quando si utilizzano pesi per caviglie

Mentre i pesi alla caviglia possono essere un buon modo per aumentare l'impatto di determinati esercizi, non sono sempre l'opzione migliore, dicono gli istruttori. 'Sebbene molte persone pensino che usare pesi alla caviglia durante le sessioni cardio, come le lezioni di camminata o di danza aerobica, sia una buona idea, dovrebbero usare cautela', afferma Aimee Nicotera , Istruttore di salute e fitness; SM, Educazione sanitaria; Creatore di E5 Allenamento collettivo . 'Sebbene l'utilizzo di pesi alla caviglia in questo modo possa aumentare il dispendio calorico, i pesi possono affaticare i muscoli delle gambe e le articolazioni della caviglia in modo improprio, mettendo l'utente a maggior rischio di lesioni'.

Nicotera dice che è una buona idea consultare un istruttore di fitness accreditato e certificato quando si pensa di usare i pesi alla caviglia. 'A seconda dell'obiettivo del cliente, il professionista può essere in grado di consigliare una strategia alternativa che sia efficace e sicura'.

I migliori pesi per caviglie

Pesi per caviglia regolabili da 10 libbre aggiuntivi - $ 17,99

Weider è un nome ben noto nel settore del fitness, il che significa che puoi fidarti di loro per fornire prodotti di qualità. Questi pesi offrono anche le opzioni di regolazione consigliate dai trainer.

Pesi per caviglia regolabili BONA Fitness con bordo riflettente - $ 20,99

Vuu afferma che il rivestimento riflettente di questi pesi li rende una scelta eccellente per i corridori. Sono disponibili in una varietà di colori e una gamma di pesi.

Pesi per caviglia/polso Adidas Performance - $ 27,31

La morbida fodera di questi pesi Adidas li rende più comodi e aiuta a prevenire le irritazioni della pelle. Le robuste cinghie combinate con i pesi rivolti verso l'esterno aiutano a garantire una vestibilità sicura con meno possibilità di spostamento del peso.

Bala Bangles Pesi regolabili per polsi e caviglie - $ 49 e oltre

'I pesi del marchio Bala Bangles sono popolari grazie al loro aspetto e design eleganti', afferma Nicotera, aggiungendo che 'sembrano essere comodi per la maggior parte delle persone'. Sono disponibili in una gamma di colori, ciascuno in dimensioni da 1 libbra o 2 libbre.

Pesi regolabili per polso/caviglia Fuel Pureformance, coppia da 5 libbre - $ 8,99

Questo set di Fuel Pureformance include un paio di pesi da 2,5 libbre con sei cuscinetti per pesi rimovibili, in modo da poter regolare facilmente il peso secondo necessità.

Imparentato: Come fare esercizio per dormire meglio, secondo l'ultima ricerca

Pesi per caviglia/polso Tone Fitness - $ 4,59

Questi pesi hanno un materiale morbido ed elastico che li rende super confortevoli pur garantendo una vestibilità aderente. Il set include due pesi da una libbra.

Athletic Works 3 libbre caviglia/polso pesi - $ 10,86

La fascia in velcro regolabile su questi pesi Athletic Works ti consente di adattarli alla tua vestibilità perfetta. Il set include due pesi da 1,5 libbre ciascuno.

Pesi per caviglia regolabili AMBOR - $ 18,99 e oltre

Questi pesi di AMBOR hanno una fascia in velcro estesa che offre molto flessibilità per personalizzare la vestibilità. Realizzati in un materiale morbido e traspirante, sono disponibili in una gamma di colori e opzioni di peso.

Imparentato: Che cos'è un allenamento AMRAP e vale la pena provare?

Pesi da polso o caviglia Elgin - $ 21,10 e oltre

'I pesi del polsino di Elgin sono comunemente visti negli studi di terapia fisica', afferma Nicotera. “Non sono estremamente attraenti alla vista, ma sono efficaci. Il cinturino in velcro consente loro di adattarsi in modo sicuro e sono anche disponibili in una varietà di opzioni di peso/dimensione.

Pesi alla caviglia Gaiam Fitness - $ 40,55

'I pesi per caviglia Gaiam hanno un aspetto più attraente per la maggior parte degli utenti', afferma Nicotera. “Sono disponibili in set da 10 libbre (5 libbre ciascuno) e 5 libbre (2,5 libbre ciascuno). Hanno una semplice chiusura in velcro e sembrano comodi per la maggior parte degli utenti.

Imparentato: Oltre 125 allenamenti in streaming gratuiti da fare da casa

Pesi per caviglia regolabili SPRI - $ 18,86

Questi pesi per caviglia SPRI sono disponibili in una gamma di dimensioni (da 2,5 libbre ciascuno fino a 10 libbre ciascuno), rendendoli una buona scelta per persone di tutti i livelli di forma fisica. I revisori online hanno apprezzato il fatto che fossero facili da usare e hanno anche apprezzato il fatto che il peso sia distribuito tra più buste separate.

Cavigliere regolabili imbottite GoFit - $ 24,99

Questi pesi alla caviglia di GoFit sono super comodi grazie al design imbottito 'soft touch'. Disponibile in una coppia da 5 libbre (2,5 libbre per peso) o da 10 libbre (5 libbre per peso).

Il polsino originale regolabile alla caviglia e al polso - $ 9,90 e oltre

Questo set di pesi alla caviglia di The Cuff è conveniente senza sacrificare il comfort o la funzionalità. Realizzati in un materiale resistente ma traspirante, sono disponibili in un vasto assortimento di taglie che vanno da 0,25 libbre fino a 20 libbre.

Pesi per caviglie Fragraim - $ 12,99 e oltre

Questi pesi alla caviglia Fragraim sono progettati ergonomicamente per una vestibilità comoda ma sicura. Disponibile in una varietà di formati da una libbra per coppia fino a otto libbre per coppia.

Pesi per caviglie Sportneer - $ 19,99 e oltre

Questi pesi per caviglia Sportneer ottengono il loro peso da inserti riempiti di sabbia, ma la costruzione resistente e le cuciture rinforzate aiutano a prevenire eventuali perdite. Disponibile in una varietà di dimensioni e colori.

Avanti, scoprilo cosa mangiare per il tuo allenamento più forte di sempre .

Fonti:

• Aimee Nicotera , Istruttore di salute e fitness; SM, Educazione sanitaria; Creatore di E5 Allenamento collettivo
• Roberto Autunno , personal trainer e powerlifter da campionato
• Jason Kozma , fitness trainer certificato e bodybuilder competitivo
• Kien Vuu, MD (alias Dr. V.) , assistente professore di Scienze della salute all'UCLA; fondatore di VuuMD Performance and Longevity; autore di Thrive State: il tuo progetto per salute, longevità e prestazioni ottimali .

---