Le persone che non aumentano mai di peso fanno questo allenamento ogni settimana ed è molto meno intenso di quanto potresti pensare

Un allenamento brucia calorie che non è difficile? Iscriviti.

• Autore: Kaitlin Vogel
• Data aggiornata:

Siamo onesti: è difficile non stressarsi per l'aumento di peso in questo periodo dell'anno. Certo, è bello concedersi il momento (ciao, biscotti di Natale !), ma quando Gennaio 1 hits, di solito ci rimangono qualche chilo in più di cui non siamo esattamente entusiasti.

La buona notizia è che mantenere un peso sano non deve essere difficile. Richiede semplicemente di mescolare la tua routine di allenamento.

L'unico allenamento che aiuterà a prevenire l'aumento di peso

Gli esperti concordano che il miglior esercizio per prevenire l'aumento di peso è il nuoto. Ecco perché.

Il nuoto brucia più grassi

Il nuoto è un'eccellente forma di attività aerobica che aiuta a generare i benefici dell'attività fisica, pur essendo facile per le articolazioni. Può aiutare a promuovere la perdita di peso, costruire muscoli, prevenire lesioni e alleviare il mal di schiena, allenatore Giovanni Gardner , Co-fondatore e CEO di Kickoff, spiega.

Relazionato: Sì, il nuoto è un ottimo modo per perdere peso, quindi inizia con questo semplice allenamento

La resistenza all'acqua ti aiuta a esercitare uno sforzo maggiore e a bruciare calorie extra senza sentire di aver fatto tutto quello sforzo poiché la galleggiabilità dell'acqua sostiene il tuo corpo aiutandoti a continuare a nuotare per periodi più lunghi di quanto faresti fuori dall'acqua, aggiunge Gardner.

Il nuoto può aiutare a costruire più muscoli

Come risultato della resistenza all'acqua, finisci per esercitare uno sforzo maggiore, mirando a diversi muscoli che ti aiutano non solo a rimanere a galla, ma anche a manovrare in acqua. Questo bisogno di potenza e sforzo aiuta a costruire più muscoli che lavorano anche per bruciare più grassi e ti aiutano a perdere peso, afferma Gardner.

Il nuoto costruisce resistenza e forza

Il nuoto può aiutare a bruciare calorie, ma non sembra un duro allenamento. È anche a basso impatto, il che significa che non danneggerà le articolazioni o i muscoli. Il nuoto è anche un ottimo modo per costruire resistenza e forza, Lalitha Mc Sorley , fisioterapista , dice.

Come ottimizzare i tuoi allenamenti di nuoto

Per perdere peso, dovresti optare per il nuoto almeno quattro o cinque volte a settimana per almeno mezz'ora. Più pratica e più intensi sono i tuoi allenamenti, più peso perderai, spiega Gardner.

Tuttavia, se hai appena iniziato a nuotare, dovresti iniziare gradualmente l'allenamento iniziando invece con 15-20 minuti a giorni alterni. Ciò contribuirà a prevenire dolori muscolari e lesioni e consentirà a un individuo di abituarsi a esercitare la giusta quantità di sforzo per nuotare.

'Puoi metterti alla prova aumentando l'intensità delle tue nuotate o provando diversi stili', afferma McSorely. “Nuotare regolarmente può aiutarti a mantenere il tuo peso e persino a perdere qualche chilo in più, se lo desideri. È un allenamento ideale per le persone che non amano l'esercizio intenso, ma vogliono comunque mantenersi in forma. È anche un ottimo modo per rilassarsi, ridurre lo stress e divertirsi.”

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Fonti

• Giovanni Gardner , co-fondatore e CEO di Kickoff
• Lalitha McSorley, fisioterapista

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