I dietisti registrati parlano della migliore dieta e piano di allenamento per le persone con un tipo di corpo endomorfo

Se hai un corpo a forma di mela o pera, questo piano può aiutarti a lavorare con il tuo corpo invece che contro di esso.

• Autore: Emily Laurence
• Data aggiornata:

Clessidra, rettangolo, pera… che forma associ al tuo corpo? Forse non ci hai mai pensato o addirittura lo consideri leggermente offensivo. C'è davvero un vantaggio nell'assegnare al tuo corpo una certa forma?

Sebbene nessuna forma sia 'buona' o 'cattiva', alcuni dietisti credono che capire quale sia il tuo tipo di corpo possa essere utile. 'È importante lavorare con il tuo corpo invece che contro di esso', afferma il dietista registrato Kayley George, RD , che è specializzato nella perdita di peso. George spiega che ci sono così tanti programmi dietetici diversi là fuori che è importante adottare un approccio personalizzato; un modo di mangiare e di allenarsi non funzionerà per tutti. 'È importante progettare la tua dieta attorno a ciò che funziona meglio per il tuo corpo e il tuo stile di vita', afferma.

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Il tipo di corpo endomorfo è un tipo di corpo specifico, che descrive le persone che sono a forma di mela o di pera e può aiutare a seguire una dieta endomorfa o una dieta orientata a chi ha questo tipo di corpo. 'I tipi di corpo endomorfi tendono a portare più peso intorno alla loro parte centrale', dice George. 'Il loro peso è spesso nei fianchi, nelle cosce e nel basso addome', aggiunge il dietista registrato e Dal burnout all'equilibrio autore Patricia Bannan, RDN .

Ancora una volta, vale la pena ripetere che il tipo di corpo endomorfo non è 'migliore' o 'peggiore' di altri tipi di corpo. Sta semplicemente descrivendo un tipo di corpo che esiste. Se hai questo tipo di corpo, potresti trarre beneficio dal seguire la dieta endomorfa, che include un piano alimentare e consigli di allenamento specifici per le persone con questo tipo di corpo.

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Cosa determina il tipo di corpo di una persona?

Secondo Bannan, ci sono molti fattori diversi che determinano il tipo di corpo di una persona. Ciò può includere la genetica, la struttura scheletrica, i modelli alimentari, le abitudini di attività fisica, il sesso e l'età. “Come con la maggior parte delle cose, è una combinazione di natura e nutrire”, dice George. “Tu tendi a vedere famiglia membri che hanno la stessa 'costruzione'. Niente è scolpito nella pietra, ma devi anche essere consapevole della tua costituzione naturale. '

Bannan afferma che la distribuzione del grasso in alcune regioni del corpo può avere un impatto sulle condizioni di salute, motivo per cui è importante essere consapevoli del proprio tipo di corpo. 'Gli endomorfi in genere hanno più difficoltà a perdere peso, quindi capire come il corpo risponde a determinati cibi ed esercizi può anche aiutare ad adattare gli sforzi a obiettivi specifici', afferma. 'Ad esempio, poiché gli endomorfi di solito hanno una percentuale di grasso corporeo più alta, l'attenzione può essere rivolta alla riduzione del grasso corporeo e all'aumento della massa muscolare magra'.

Se hai un tipo di corpo endomorfo e vuoi dimagrire in modo sano, entrambi i dietologi affermano che ci sono alimentazione specifica e fitness linee guida da considerare.

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Cosa dovrebbe mangiare e non mangiare qualcuno con un tipo di corpo endomorfo?

'Un tipo di corpo endomorfo è spesso causato da livelli di cortisolo eccessivamente alti, che aumentano i livelli di glucosio [glicemia], con conseguente aumento dell'insulina', afferma George. Spiega che l'insulina ha il compito di trasportare il glucosio nelle cellule per l'uso energetico o per essere immagazzinato per un uso successivo come grasso. 'Nel tempo, se i livelli di glucosio rimangono elevati, il corpo immagazzinerà il glucosio in eccesso come grasso e causerà un accumulo di grasso ostinato nella parte centrale', afferma.

Per combattere questo, Bannan raccomanda che gli endomorfi si concentrino su proteine ​​magre, carboidrati complessi (inclusi molti cibi ricchi di fibre a base vegetale) e grassi sani. 'Questo promuove la ritenzione della massa muscolare magra mentre bilancia anche gli zuccheri nel sangue', dice. 'Fornisce anche il beneficio degli antiossidanti in molti frutti e verdure e gli effetti antinfiammatori degli omega-3'.

George aggiunge che è anche importante che le persone con un tipo di corpo endomorfo mangino costantemente ogni giorno e controllino le dimensioni delle porzioni. 'Mangiare tre pasti al giorno con due spuntini aiuterà meglio a stabilizzare la glicemia e a frenare le voglie che potrebbero causare l'eccesso di cibo', dice. 'Saltare i pasti e aspettare di mangiare fino a fine giornata può effettivamente far entrare il nostro corpo in 'modalità fame' e iniziare a immagazzinare grasso invece di usarlo per produrre energia'.

È anche importante essere consapevoli di quali cibi evitare. Bannan afferma che le persone con questo tipo di corpo dovrebbero ridurre al minimo i cibi ricchi di grassi saturi, carboidrati semplici e zuccheri aggiunti. George è d'accordo, dicendo che i carboidrati altamente raffinati sono particolarmente importanti da ridurre al minimo. “Questi alimenti tendono ad essere poveri di fibre e ricchi di grassi saturi, il che aumenta rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Questo può interrompere i segnali di fame', dice.

Alimenti consigliati per le persone con un tipo di corpo endomorfo:

• La verdura
• Frutta
• Cereali integrali
• Fagioli
• Ceci
• Proteine ​​magre (es tofu , pollame senza pelle, carni bianche e manzo magro)
• Frutti di mare
• Latticini (a patto che tu non abbia una sensibilità o un'allergia)
• Uova
• Oli ricchi di omega-3, come olio d'oliva e avocado olio

Gli alimenti raccomandano che le persone con un tipo di corpo endomorfo dovrebbero ridurre al minimo o evitare:

• pane bianco
• Dolci
• Patatine fritte
• Pasta
• Cibo fritto
• Alimenti o bevande con aggiunta di zucchero
• Alimenti ricchi di grassi saturi (come salsiccia, Bacon e burro)

Suggerimenti per l'allenamento per le persone con un tipo di corpo endomorfo

Poiché le persone con un tipo di corpo endomorfo in genere hanno una percentuale più alta di grasso corporeo, Bannan afferma che quando si tratta di allenarsi, può essere utile concentrarsi sulla costruzione muscolare e sulla ritenzione muscolare. 'Il muscolo è un tessuto metabolicamente molto più attivo del grasso, quindi migliorerà il metabolismo', afferma.

Per metterlo in pratica, Bannan afferma di incorporare un mix di esercizi di allenamento della forza, allenamento a intervalli ad alta intensità ed esercizi cardio. George concorda sul fatto che mescolarlo in questo modo sia il modo migliore per procedere. Alcuni esempi di allenamento che consiglia di incorporare nella tua routine includono:

• HIIT : Fare jogging o in esecuzione per 30 secondi seguiti da uno o due minuti di camminata o attività meno intensa, ripetendo per 30-45 minuti
• Blocchi cardio da 45 minuti : Come camminare a passo svelto, fare jogging o andare in bicicletta
• Allenamento di resistenza/forza
• Yoga o Pilates

In generale, Bannan dice che il corpo di ognuno è diverso, quindi se qualcosa consigliato qui non funziona per te, non preoccuparti (nessun gioco di parole). “Tieni a mente gli elementi chiave che possono portare alla tua salute ottimale e avere un piano realistico per raggiungere i tuoi obiettivi che saranno sostenibili e piacevole', dice.

Questo è un buon consiglio, non importa quale sia il tuo tipo di corpo.

Prossimo, vedi 16 modi per perdere peso in modo sicuro ed efficace.

Fonti

• Kayley George, RD , dietista iscritto all'albo
• Patricia Bannan, RDN , dietista registrato e Dal burnout all'equilibrio autore

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