I benefici per la salute di Hot Yoga dimostrano che ne vale la pena per aumentare il calore

Inoltre, cosa devi sapere prima di provare la tua prima lezione.

• Autore: Emily Laurence
• Data aggiornata:

Un tipico yoga la lezione, svolta in una stanza completamente climatizzata, può già essere una sfida fisica. Per alcuni, l'idea di attraversare volontariamente il flusso in una stanza vicina ai 100 gradi può suonare abbastanza fuori. Ma prima di decidere di cancellare completamente l'idea, vale la pena conoscere i numerosi vantaggi che può portare alzare il fuoco.

Che tu pratichi yoga da anni o sia completamente nuovo, lo yoga caldo ha benefici fisici, mentali e, per alcuni, spirituali che sono ampiamente apprezzati da molti. Continua a leggere per scoprire cosa puoi guadagnare provandolo.

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Cos'è lo yoga caldo?

Angie Tiwari , yoga, meditazione , e coach del respiro, afferma che la temperatura calda dello yoga è in genere compresa tra 90 e 100 gradi. “Lo scopo è aggiungere un fuoco in più alla pratica, potenziandola flessibilità , aumentando la densità ossea e disintossicando il tuo corpo', dice. Tiwari aggiunge che il calore sarà diverso a seconda delle persone, a seconda di quanto sono idratate e della temperatura prima che entrassero nella stanza.

Kate Ingersoll , un insegnante di yoga certificato e proprietario di Hot Yoga Philadelphia, afferma che il calore aumenta la frequenza cardiaca, anche quando si è in una semplice posa yoga. 'Quando ciò accade, siamo in grado di respirare normalmente attraverso un'intensa attività cardiovascolare', dice. “Questo è diverso, diciamo, in esecuzione , dove il respiro non è così rilassato. È un vantaggio unico di fare yoga al caldo.

Proprio come lo yoga in una stanza non riscaldata, è importante essere consapevoli e rispettosi delle radici culturali dello yoga quando lo si pratica in una stanza riscaldata. 'Onorare le radici culturali dello yoga si riduce alla comprensione del contesto e della storia in cui lo yoga ha avuto origine, oltre ad essere consapevoli delle differenze tra una pratica autentica e una che esclude attivamente la ricchezza culturale dello yoga', afferma Tiwari.

Prima di prenotare una lezione, Tiwari incoraggia la ricerca per saperne di più sugli istruttori. “Chiediti se ti impegni insegnanti della cultura dell'Asia meridionale o insegnanti che condividono attivamente una comprensione più profonda della pratica diversa dalle sole posizioni fisiche”, afferma. Gli istruttori che onorano veramente le radici dello yoga non si concentreranno solo sulle posture fisiche, che è solo una delle otto parti dello yoga .

Una volta trovato un istruttore che ritieni onori le radici culturali dello yoga, preparati a trarne beneficio in molti modi. Assicurati solo di idratarti prima: entrambi gli istruttori dicono che è molto importante.

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7 benefici dello yoga

1. Il calore aumenta l'intensità

Tiwari e Ingersoll sottolineano entrambi un vantaggio che probabilmente conosci intrinsecamente: muoversi attraverso un flusso di yoga in una stanza con più di 90 gradi è più impegnativo che fare lo stesso flusso in una stanza più fresca. In poche parole, il calore aumenta l'intensità della lezione.

'Quel caldo aggiunge davvero un'intensità per la tua resistenza cardiovascolare, quindi suderai più che nella tua lezione di yoga non riscaldata', dice Tiwari. Se stai cercando un modo per rendere la tua lezione di yoga più impegnativa, aumentare il calore è un modo sicuro per farlo.

2. Il caldo aggiunge una sfida mentale

Più calore non solo rende lo yoga fisicamente più impegnativo; Ingersoll dice che richiede anche più forza mentale e concentrazione. “Il caldo aggiunge una sfida mentale che a sua volta coltiva la concentrazione e pazienza . Anche il praticante più esperto può essere umiliato dalla sfida del caldo”, dice.

3. Aiuta con flessibilità

'Il calore ti consente di allungarti più in profondità in modo da ottenere una maggiore libertà di movimento', afferma Tiwari. Aggiunge che mentre questo significa che sarai in grado di entrare in determinate pose più facilmente, questo significa anche che c'è più rischio di allungamento eccessivo. Pertanto, è importante stare attenti e prendersi il proprio tempo in ogni posa.

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4. Lo yoga caldo può essere più sicuro dello yoga tradizionale

Ingersoll afferma che, in genere, le pose in una lezione di yoga hot si concentrano su 26 posizioni classiche, nessuna delle quali implica pose portanti. 'Questo lo rende sicuro per lesioni alla spalla e al collo, nonché fattibile per corpi invecchiati, feriti o deboli', afferma. 'Le pose stesse sono considerate pose per principianti, quindi non devi mai preoccuparti che ti venga chiesto di fare inversioni, plank o altre pose yoga di alto livello.' Tuttavia, dice che questo non significa che lo yoga caldo sia facile!

5. Lo yoga caldo può dare agli atleti un vantaggio competitivo

Lo yoga caldo integra altri tipi di attività fisica, in particolare per gli atleti. Ingersoll dice che molti corridori, ciclisti e vogatori prendono le sue lezioni a Philadelphia. 'Bilanciare qualsiasi sport in cui stai abusando di uno o pochi gruppi muscolari allungando tutto il corpo al caldo e imparando il controllo del respiro è enorme e dà un vantaggio atletico ai partecipanti agli sport competitivi', afferma. Ad esempio, molti corridori hanno i muscoli posteriori della coscia stretti, qualcosa che lo yoga può aiutare a contrastare.

6. Praticare lo yoga caldo può ridurre il cortisolo

Lo dimostrano gli studi scientifici che lo yoga caldo è legato all'abbassamento dei livelli di cortisolo. Questo ormone è spesso chiamato 'ormone dello stress' ed è collegato a ansia , depressione , infiammazione e aumento di peso. In questo modo, lo yoga caldo giova sia alla salute fisica che mentale.

7. Lo yoga caldo fa bene alle ossa

Lo dimostrano anche gli studi che lo yoga caldo aiuta ad aumentare la densità ossea in alcune popolazioni, comprese le donne in postmenopausa. Poiché le fratture ossee e le cadute diventano un rischio maggiore con l'avanzare dell'età, questo è un vantaggio significativo.

Sebbene lo yoga caldo abbia molti vantaggi, entrambi gli istruttori affermano che non è per tutti. 'Le persone che fanno la chemio o alcuni antibiotici non dovrebbero fare yoga caldo', dice Ingersoll. Aggiunge che le donne incinte non dovrebbero fare yoga caldo dopo il primo trimestre. Inoltre, se sei diabetico o hai un basso livello di zucchero nel sangue, Ingersoll dice che è meglio portare una bevanda zuccherata in classe con te e indossare il tuo CGM in classe.

Se sei interessato allo yoga caldo ma ti senti ancora intimidito, stai certo che lo yoga in una stanza non riscaldata può avere un grande impatto anche sulla salute fisica e mentale. Non è un stirata per dire che il calore o non il calore, il tuo corpo ne trarrà beneficio.

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Fonti

• Angie Tiwari allenatore di yoga, meditazione e respirazione
• Kate Ingersoll , insegnante di yoga certificata e titolare di Hot Yoga Philadelphia

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