5 cose che non dovresti mai fare se combatti con l'ansia per la salute e cosa fare invece

Inoltre, cos'è in realtà l'ansia per la salute.

• Autore: Kaitlin Vogel
• Data aggiornata:

Siamo onesti: sentirsi ansiosi di tanto in tanto è qualcosa che tutti sperimentiamo. Che si tratti di stress lavorativo, di stress finanziario o di problemi relazionali, ci sono molte cose diverse che possono scatenarsi ansia . E una delle maggiori fonti di ansia per le persone è la loro salute.

L'ansia per la salute può assumere varie forme. In alcuni casi, le persone a cui è stata recentemente diagnosticata una malattia provano paura accompagnata da molte domande su cosa aspettarsi. In altri casi, l'ansia per la salute è radicata nella preoccupazione per un potenziale problema che non si è ancora verificato e nella preoccupazione per il pensiero di ammalarsi.

Segni che hai ansia per la salute

L'ansia è un'emozione normale che tutti noi sperimentiamo a vari livelli. Quando qualcuno ha ansia per la salute, significa che ha preoccupazioni e paure in relazione alla propria salute o problemi relativi alla salute, Dott. Ernesto Lira de la Rosa , psicologo e consulente per i media della Hope for Depression Research Foundation, spiega. È normale provare ansia per problemi di salute, in particolare con l'attuale pandemia di COVID-19.

Ci sono anche persone che soddisfano i criteri per una diagnosi chiamata Disturbo d'ansia da malattia. Questa è una condizione in cui qualcuno è preoccupato di avere o di acquisire una malattia grave.

Inoltre, possono avere pochi o nessun sintomo somatico, sentirsi molto ansiosi per la propria salute, allarmarsi facilmente per problemi di salute personale, ritrovarsi a controllare ripetutamente lo stato di salute o evitare di andare da medici o ospedali, aggiunge la dott.ssa Lira de la Rosa . Il disturbo d'ansia da malattia viene diagnosticato se la persona ha manifestato questi sintomi per più di sei mesi e ha anche sperimentato un disagio significativo nel proprio personale, educativo o sociale vita come conseguenza di questi sintomi.

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dott Michael Goldman , psicologo e consulente per i media della Hope for Depression Research Foundation fornisce un elenco di segni di ansia per la salute:

• Costante preoccupazione o fissazione per la tua salute
• Controllare il tuo corpo per segni di malattia, ad es. sensazione di grumi, controllando la pelle
• Preoccupati che un medico o un esame medico abbiano perso qualcosa
• Visite frequenti a un medico o al pronto soccorso senza necessità medica; altre persone evitano medici e ospedali per paura che confermeranno che c'è qualcosa che non va in loro.
• Guarda ossessivamente le informazioni sulla salute online, specialmente quando hai un sintomo percepito
• Dedicare troppo tempo, energia o risorse a problemi di salute.
• Pensiero catastrofico sulla tua salute
• Preoccuparsi per una malattia anche dopo che un medico ti ritiene sano
• Interpretazione errata dei sintomi corporei, ad esempio, ritieni che un mal di testa significhi che hai un tumore al cervello.
• Parlando costantemente della tua salute e delle potenziali malattie con altre persone.

Cose che non dovresti fare se hai ansia per la salute

Se ti ritrovi a provare ansia per la salute, va bene e, fortunatamente, ci sono cose che puoi ridurre l'intensità dell'ansia. Tuttavia, ci sono anche comportamenti che possono portare a un aumento dell'ansia per la salute, afferma la dott.ssa Lira de la Rosa.

Di solito, le persone con ansia evitano le situazioni che causano ansia. Se ti ritrovi a evitare gli appuntamenti con i medici, ciò potrebbe effettivamente aumentare la tua ansia. Inoltre, l'ansia per la salute può indurre alcune persone a preoccuparsi di controllare i propri sintomi o lo stato di salute e questo può anche aumentare l'ansia per la salute.

Ecco alcune cose aggiuntive per evitare di peggiorare la tua ansia, secondo il dottor Goldman:

• Trascorrere ore online alla ricerca di sintomi e condizioni di salute
• Diagnosi di te stesso in base al tuo Internet ricerca.
• Parlare con estranei o più persone dei tuoi sintomi di salute.
• Fissare la propria salute e concentrarsi sulle sensazioni corporee
• Catastrofismo su cosa potrebbe significare una sensazione fisica

Modi per far fronte all'ansia per la salute

Se sospetti di avere ansia per la salute, ecco alcuni dei modi migliori per affrontarla:

Educa te stesso

Quando si tratta di qualsiasi problema di salute mentale, formazione scolastica può essere utile per convalidare e normalizzare la tua esperienza. Puoi anche lavorare con un fornitore di salute mentale per comprendere i tuoi sintomi, esplorare i fattori scatenanti e le cause e imparare nuovi modi per ridurre l'ansia per la salute, spiega la dott.ssa Lira de la Rosa.

Scrivi ciò che stai pensando e provando

Alcune persone potrebbero trovare utile tenere traccia dei loro pensieri ansiosi e notare quali sono i loro fattori scatenanti, afferma la dott.ssa Lira de la Rosa. Questo può aiutarti ad aumentare la consapevolezza di come l'ansia per la salute si manifesta nella tua vita.

Il dottor Goldman consiglia inoltre di tenere un registro dei comportamenti legati all'ansia. Se sei una persona che trascorre ore a fare ricerche online o passa il tempo quotidiano a controllare il tuo corpo per i grumi, tienilo traccia in un registro. Col tempo, guarda cosa puoi iniziare lentamente a diminuire (cioè passando dal controllo dei grumi quattro volte al giorno a tre volte al giorno).

Terapia

Questo può essere un ottimo modo per imparare a far fronte alla tua ansia, capire le cause profonde dell'ansia e ricevere supporto e convalida dagli altri sulla paura, spiega il dottor Goldman.

Farmaco

Nei casi in cui l'ansia è grave, potresti aver bisogno di ulteriore supporto.

Alcune persone beneficiano di farmaci ansiolitici come gli SSRI per aiutare a far fronte all'ansia per la salute, afferma il dottor Goldman. Questo può essere a breve o lungo termine a seconda del cliente e della sua reazione o delle sue convinzioni sui farmaci.

Meditazione

Rimanere nel momento qui e ora presente può essere utile per regolare il sistema nervoso, spiega il dottor Goldman. Questo ci aiuta a radicarci e a metterci meno in testa per la nostra ansia.

Sfida i tuoi pensieri

Il pensiero 'Ho un nodulo sul collo, devo avere il cancro' può essere probabilmente messo in discussione poiché possono esserci una moltitudine di motivi per cui potresti avere un nodulo, afferma il dottor Goldman. Vedi se riesci a descrivere i tuoi sintomi in un modo diverso senza il presunto esito negativo.

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Fonti

• Dott. Ernesto Lira de la Rosa , psicologo e consulente per i media della Hope for Depression Research Foundation
• dott Michael Goldman , psicologo e consulente per i media della Hope for Depression Research Foundation

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