5 abilità di vita di base che non ho imparato fino a 50 anni, che potresti non sapere neanche tu

La maggior parte di noi acquisisce le abilità di base dell'adulto insieme vita 's modo, come fare il bucato e uova strapazzate. Alcuni di noi padroneggiano anche i punti più sottili delle buone maniere a tavola o del cambio di una gomma. Ma che dire delle cose che nessuno ti insegna mai? Non è stato fino a una serie di incontri fortunati in tarda età con fitness guru, terapeuti e altri esperti che ho persino imparato che esisteva un modo 'giusto' per stare in piedi, camminare, Sorridi e respira. Ecco cosa ho scoperto.

Come respirare

La maggior parte di noi affronta la giornata con respiri abbastanza veloci e superficiali. Il modo migliore? Più profondo. Porta l'aria giù nella pancia, attraverso il naso. Come sai che è giusto: invece del tuo petto che si alza e si abbassa, la tua pancia si esce, mentre il diaframma si contrae per dare ai polmoni più spazio per riempirsi, quindi entrare. La 'respirazione della pancia' porta più ossigeno ed è meglio per il tuo polmoni e può abbassare la tensione.

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Come sedersi

Non mi aspettavo di iniziare la terapia fisica per un sedere alla schiena dicendomi di sedermi. 'Ora, senza usare le braccia, alzati', disse Kendra Melsone , fondatore di Saggio Cinetico Clinica di massaggio sportivo e medico a Fort Collins, Colorado. Mi ha guardato incurvare e traballare. Comunque ho raggiunto il bracciolo della sedia. Si scopre che stavo facendo questa cosa 100 volte al giorno... sbagliato! Melson ha dimostrato la magia di prima piantare i piedi, quindi usare le cosce, i glutei e l'addome, non le braccia, per spingermi su e giù. La stabilità e la forza migliorate erano inconfondibili e sono la prova che praticare consapevolmente ti rende più forte e diventa il secondo natura .

Come stare in piedi

Prima di Melson, stavo in piedi come un bastone storto. Ora posiziono i piedi proprio sotto i fianchi. Quindi metto il 60 percento del mio peso nei talloni e il 40 percento nell'area della punta (dalla punta dell'alluce fino alla punta dell'alluce). Insieme, quest'area e i talloni formano un treppiede per sostenerti. Da queste solide fondamenta, con le ginocchia leggermente ruotate in fuori, il resto del mio corpo può impilarsi naturalmente e correttamente sopra, spalle sopra il bacino. È incredibile come la mia schiena abbia smesso di farmi male quando aspetto in lunghe file.

Come camminare

Durante un'escursione di gruppo ai fiori di campo, la guida, anche lei allenatore di fitness, mi ha suggerito di tenere le spalle in basso e indietro (il che significa non in alto per le orecchie!) e di battere i miei passi dal tallone alla punta. Quindi, per un migliore equilibrio, che produce più energia, fai oscillare le braccia verso l'esterno, coordinando il movimento in modo che il braccio destro sia davanti quando la gamba sinistra è davanti, e viceversa.

Come sorridere

In una conferenza medica di cui ho parlato una volta, l'oratore, uno psicologo, ha chiesto al pubblico di sorridere. Alza gli angoli della bocca, ha detto, anche se sembra finto. Poche centinaia di scettici professionisti lo fecero e l'umore nell'intero locale si alzò. UN meta-analisi di decine di studi conferma la scoperta. Sorridere non può curare la tua malattia o il tuo cuore spezzato. Ma per un breve momento, l'atto stesso di muovere i muscoli della bocca in una curva verso l'alto ti inganna il cervello nel 'leggerti' come felice, innescando cambiamenti chimici che poi ti fanno sentire così. Si scopre che non devi aspettare finché non hai voglia di sorridere per sorridere: una volta che ne metti uno in faccia, seguirà quella sensazione di felicità. A pensare che per 50 anni ho pensato che fosse il contrario!

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