Vuoi vivere una vita più felice? Gli esperti di felicità affermano che questi sono i sei cambiamenti più importanti da apportare

La parte migliore è che puoi iniziare a metterli in pratica proprio in questo momento.

• Autore: Emily Laurence
• Data aggiornata:

A volte, può sembrare felicità è fuori portata. Se solo potessi trovare un nuovo lavoro, trovare il partner perfetto o perdere un po' di peso, saresti più felice. Pronto per una sveglia? Secondo gli esperti di felicità, la felicità non riguarda nessuna di queste cose.

'Molte volte, cerchiamo fattori esterni per renderci più felici piuttosto che guardare internamente', afferma Rochelle Gaperè , un allenatore della felicità e l'autore di Un pensiero felice alla volta: 30 giorni per essere più felici . Dice anche che è qualcosa che tutti possono avere. “La felicità è un nostro diritto di nascita. Tutti meritano di avere un vita di cui si sentono bene e sono entusiasti di vivere”, dice.

Ma come ci arrivi? L'implementazione di alcuni semplici cambiamenti nella tua vita può fare un'enorme differenza. Continua a leggere per scoprire quali sono, secondo le persone che hanno studiato la felicità.

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Sei semplici cambiamenti che possono ispirare una vita più felice

1. Stabilire a mattina routine che dà un tono positivo per il resto della giornata

Gapere afferma che un cambiamento importante che le persone che desiderano vivere una vita più felice possono apportare è creare una routine mattutina che induca gioia. Invece di svegliarsi e prendere immediatamente il telefono per leggere le e-mail di lavoro, suggerisce di iniziare la giornata con qualcosa che dia il tono in modo più positivo, come pensare a tre cose per cui sei grato.

“Sono un tale sostenitore dell'iniziare la giornata con una pratica di gratitudine perché così spesso ci svegliamo e pensiamo che non accadrà nulla di buono quel giorno o iniziamo a concentrarci su cose negative, come quanto siamo stanchi o quanto siamo devono fare”, dice Gapere. Spiega che ogni giorno potrebbe essere pieno degli stessi eventi, alcuni buoni e altri cattivi. Se iniziamo la giornata con una nota negativa, è più probabile che ci concentriamo su tutto ciò che va storto durante la giornata, completamente ignari di ciò che sta andando bene. Ma se iniziamo la giornata con una mentalità grata, è più probabile che notiamo il bene e ignoriamo il male.

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2. Cambia la tua prospettiva

In una nota simile, Elena Russel , un giornalista che studia la felicità e l'autore di L'anno della vita danese : Alla scoperta dei segreti del paese più felice del mondo , afferma che un cambio di prospettiva può fare molto in termini di coltivazione della felicità. 'La saggezza convenzionale ci dice che la felicità riguarda il raggiungimento dei nostri obiettivi, perché le 'attività di ricerca degli obiettivi' stimolano i centri di ricompensa del cervello e danno un senso di realizzazione. Ma una volta ottenuta la cosa che vogliamo? Non sentiamo... niente', dice Russell.

Questo non significa che avere obiettivi ostacoli una vita più felice. Si tratta più di spostare una mentalità dal pensare che sarai felice una volta raggiunto il tuo obiettivo a uno in cui ti stai godendo il viaggio per arrivarci. 'Cerco di ricordare di godermi il viaggio e di trovare quelle che l'attore Richard E. Grant chiama 'tasche della felicità' ogni giorno', dice Russell.

3. Accetta gli alti e bassi che la vita porta

Russell aggiunge che accettare gli alti e i bassi della vita è un'altra chiave per vivere una vita felice. 'Possiamo diventare tutti più felici imparando a essere tristi, migliori', dice. 'La tristezza capita a tutti noi, a volte in modi terribilmente terribili, ma in gran parte del mondo non sappiamo come gestirla'.

Invece di sopprimere le emozioni tristi, dice di riconoscere che, a volte, va bene essere tristi, persino necessario. 'La tristezza è ciò che dovremmo provare dopo una perdita e il dolore è la risposta sana quando accadono cose tristi', dice. Invece di schiantarti contro ondate di tristezza nel tentativo di respingerle, lasciare che ti travolgano è un modo più efficace per vivere una vita più felice. Altrimenti, potresti annegare cercando di combatterli.

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4. Smetti di paragonarti agli altri

Gapere dice che una trappola della felicità è confrontare la tua vita con gli altri. Ciò è particolarmente vero se trascorri molto tempo sui social media. 'Il confronto è il ladro della gioia', dice. 'Smettila di paragonare la tua vita alla bobina dei momenti salienti di qualcun altro.'

Invece, romanticizza la tua vita, che è una forma di consapevolezza . Trova la bellezza in ciò che altrimenti potresti considerare banale, come guardare fuori dalla finestra la pioggia mentre lavori al computer o portare a spasso il tuo cane nel parco sotto alberi pieni di foglie arancioni e gialle. Le nostre vite sono piene di bei momenti; a volte non riusciamo a notarli.

5. Connettiti con gli altri

Anche se vuoi evitare di paragonare la tua vita a quella degli altri, Dott. Robert Waldinger, MD , professore di psichiatria alla Harvard Medical School e autore del libro in uscita La bella vita , dice che la connessione è importante. 'Sii proattivo nel mantenere forti le relazioni importanti', afferma. 'Rivolgiti agli amici per passeggiate, chat telefoniche o altre attività piuttosto che lasciare il tuo prossimo contatto al caso.'

Il dottor Waldinger dice che è importante essere intenzionali nel mantenere le relazioni perché la vita è così frenetica che può essere facile che le buone relazioni appassiscano nell'abbandono. Se una relazione che una volta era importante per te si è già deteriorata a causa di negligenza o di una discussione, il dottor Waldinger dice di non aver paura di allungare la mano nel tentativo di riconnetterti. 'Le relazioni non sono quasi mai del tutto lisce', spiega. “I conflitti accadono tra le persone. L'importante è lavorare per risolvere i conflitti piuttosto che lasciare che il disaccordo indugi».

Allo stesso modo, il dottor Waldinger dice che se una relazione nella tua vita è diventata stantia, è meglio trovare il modo di ravvivarla piuttosto che lasciarla scivolare via. “Questo succede spesso romantico relazioni', spiega. Suggerisce di provare nuove attività insieme perché vivere nuove esperienze insieme può aiutarti a ricordare ciò che ti piace l'uno dell'altro.

6. Diventa curioso

Se ti senti come se stessi solo vivendo i movimenti della vita senza sperimentarla o godertela, Gapere suggerisce di scuotere le cose. “Molte persone non sono infelici; sono solo annoiati a morte', dice.

Trovare nuovi modi per imparare e crescere è l'antitesi della monotonia. Gapere dice che anche trovare piccoli modi per scuotere le cose può fare la differenza. Forse sta provando un nuovo ristorante o una lezione di allenamento. Potrebbe essere imparare una nuova abilità o incontrare nuove persone. Questo aiuta a evitare di cadere nella trappola di vivere lo stesso giorno ripetuto su un ciclo continuo.

Mentre questi sei cambiamenti possono fare molto in termini di vita più felice, Gapere sottolinea che non sono un toccasana. Se stai vivendo clinica depressione , anche lavorare con un terapeuta e prendere in considerazione la prescrizione di farmaci potrebbe essere un passaggio necessario. 'A volte, c'è un lavoro più profondo che deve essere fatto', dice.

Ma indipendentemente da cosa sta succedendo nella tua vita, questi sei cambiamenti possono aiutarti. Questo dimostra solo quanto potente possa essere un cambiamento interno. Invece di guardare verso l'esterno, scoprirai che la felicità è sempre stata dentro di te.

Prossimo, guarda 100 citazioni che ti aiuteranno a ispirare una mentalità più positiva.

Fonti

• Rochelle Gaperè , allenatore della felicità e autore di Un pensiero felice alla volta: 30 giorni per essere più felici
• Elena Russel , giornalista che studia la felicità e autore di L'anno della vita danese : Alla scoperta dei segreti del paese più felice del mondo
• Dott. Robert Waldinger, MD , professore di psichiatria alla Harvard Medical School; autore del prossimo libro, La bella vita

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