Un nuovo studio afferma che solo tre minuti di esercizio al giorno possono aiutarti a vivere più a lungo: gli esperti spiegano come funziona

Tre minuti di esercizio per una vita più lunga? Iscriviti.

• Autore: Kaitlin Vogel
• Data aggiornata:

Non si può negare che l'esercizio fisico sia una componente fondamentale di una vita sana. Riduce il rischio di malattie, aumenta l'umore, aumenta l'energia e, secondo recenti ricerche, può aggiungere anni al tuo vita .

In un nuovo studio , i ricercatori hanno esaminato gli effetti di una vigorosa attività fisica intermittente nello stile di vita (VILPA) sui non atleti che non possono partecipare a un'attività fisica vigorosa (VPA). I risultati hanno mostrato che la partecipazione a più VILPA per tre minuti o più al giorno ha portato a una riduzione del rischio di mortalità.

'Questo studio evidenzia perfettamente che non è la gravità delle attività fisiche che in realtà hanno un impatto a lungo termine sulla salute, ma la costanza nel farle', afferma Cristina Kingsley , direttore della salute e del benessere del Lung Institute e infermiere registrato di pratica avanzata (APRN). “L'esercizio costante, nonostante la sua breve durata, stimola meglio l'aumento del tasso metabolico del corpo. Ciò significa che la conversione del cibo ingerito in energia funziona in modo efficiente, prevenendo l'accumulo di grasso che quindi riduce il rischio di sviluppare fegato grasso, tessuti, obesità, diabete, malattie cardiovascolari e altre comorbilità che riducono significativamente la durata della vita.

Questo è perfetto per gli anziani le cui capacità fisiche sono più limitate: esercizi quotidiani di tre minuti aiutano anche a mantenerli attivi, il che tiene a bada i problemi articolari e ossei, oltre a stimolare efficacemente il cervello a mantenere buone funzioni cognitive, aggiunge Kingsley.

Come l'esercizio fisico può aiutarti a vivere più a lungo

Preso dal lavoro, famiglia e altri obblighi, molte persone potrebbero sentirsi come se non avessero tempo per l'esercizio tradizionale come andare in palestra, andare in bicicletta bicicletta o andare a correre. Brevi esplosioni di attività sul lavoro possono includere la camminata veloce dal parcheggio o le scale. La camminata veloce al centro commerciale o al supermercato è un altro esempio, Dott. Majid Basit, MD, un cardiologo al Memorial Hermann di Houston, in Texas, spiega.

Secondo lo studio, un breve esercizio intensivo per pochi minuti al giorno ha benefici per la salute molto simili a quelli di una durata maggiore. Quando ci esercitiamo vigorosamente anche solo per uno o due minuti, stiamo facendo cambiare il nostro corpo in modo positivo. Questi tipi di cambiamenti includono un cuore e polmoni più forti.

I nostri corpi ci parlano costantemente attraverso sintomi come mancanza di respiro, vertigini o dolore al petto. Le persone con questi sintomi preoccupanti probabilmente visiteranno il loro medico o visiteranno il pronto soccorso, il che potrebbe portare alla diagnosi di condizioni come malattie cardiache, insufficienza cardiaca o malattie polmonari, aggiunge il dott. Basit. Questa diagnosi e trattamento precoci potrebbero essere il motivo per cui le persone che si sono esercitate in questo studio avevano meno probabilità di morire.

Una diminuzione della mortalità per cancro potrebbe anche derivare dalla diagnosi precoce. Le persone che sono proattive riguardo alla propria salute hanno maggiori probabilità di ottenere studi di screening come pap test, mammografie, laboratori di routine e colonscopie, afferma il dott. Basit.

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'L'esercizio fisico coinvolge il corpo in attività fisiche che consentono alle funzioni interne del corpo di svolgere il proprio lavoro con la massima efficienza', afferma Kingsley. “Rafforza sia gli aspetti fisici che mentali della salute generale di un individuo. Per non parlare del fatto che impegnarsi in un regolare esercizio fisico anche solo per tre minuti migliora la circolazione sanguigna e garantisce il corretto funzionamento degli organi. Previene il corpo da eventuali malattie croniche perché i movimenti permettono agli organi di funzionare correttamente”.

Se un corpo è sempre stagnante, la tendenza ad avere diverse malattie è alta perché non rilascia le tossine con conseguente ipertensione, alti livelli di zucchero e grasso corporeo in eccesso, aggiunge Kingsley.

Come incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana

La capacità di esercizio di ognuno è diversa.

'Ho pazienti sulla novantina che corrono tre miglia al giorno e difficilmente sudano', afferma il dott. Basit. “La mia raccomandazione generale è di iniziare lentamente all'inizio, soprattutto se non ti sei allenato di recente. Continuare ad aumentare l'intensità e la durata dell'esercizio su base regolare. L'esercizio deve essere facile.

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Ad esempio, la camminata veloce è un ottimo esercizio. Camminare con un amico o un familiare lo rende più piacevole e crea un po' di sana pressione tra pari. Puoi anche includere una ricompensa. Può essere molto motivante quando c'è una ricompensa come biglietti per il cinema o un trattamento termale.

L'esercizio non dovrebbe essere doloroso o noioso. Boxe, canoa, escursionismo e surf sono solo alcune delle tante attività che contano come esercizio, spiega il dottor Basit. Con la popolarità dei dispositivi indossabili che misurano l'attività, la frequenza cardiaca e persino il ritmo cardiaco, abbiamo il potere di trasformare la nostra salute. La prossima volta che visiti il ​​​​tuo medico, dovresti essere in grado di dire con entusiasmo che ti alleni regolarmente. Questo apre le porte a una vita più lunga e più sana.

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Fonti

• Medicina della Natura : 'Associazione dell'attività fisica vigorosa intermittente dello stile di vita misurata dal dispositivo indossabile con la mortalità'
• Dott. Majid Basit , cardiologo, Memorial Hermann a Houston, Texas
• Cristina Kingsley , direttore della salute e del benessere del Lung Institute e infermiere professionale avanzato (APRN)

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