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'Sono un medico del sonno con insonnia cronica: ecco i consigli che do ai pazienti'



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'Sono un medico del sonno con insonnia cronica: ecco i consigli che do ai pazienti'

Anch'io prendo questo consiglio da solo.
  • Autore: Emily Shiffer
  • Data aggiornata:

Mi chiamo Dr. Funke Afolabi-Brown e vivo a Maple Glen, in Pennsylvania. Sono un medico del sonno e fondatore di Sonno riposante MD , e ho avuto insonnia per circa tre anni dopo la nascita di mio figlio.

Prima di avere mio figlio, dormivo abbastanza bene. Tornato alla facoltà di medicina, ho sofferto di più per la privazione del sonno a causa dello stress di stare sveglio per studiare e ignorare i segni rivelatori che il mio corpo aveva bisogno di dormire.

Con l'insonnia, di solito si parla di fattori predisponenti, precipitanti e perpetuanti (le tre P). I miei principali fattori predisponenti includevano la genetica di mia madre che aveva problemi di sonno. I miei fattori scatenanti (principali fattori scatenanti) includevano la nascita di mio figlio, la perdita di mio padre sei settimane dopo la sua nascita, nonché l'inizio del mio tirocinio. Infine, i miei fattori di perpetuazione includevano abitudini come bere caffeina, fare un pisolino e cercare di dormire davvero. La maggior parte delle volte, ero solo esausto e avevo paura di andare a letto perché sapevo di essere stanco, ma ero cablato. Sarei stato sveglio per molte notti di seguito, completamente sveglio.


Come medico io stesso, al terzo mese dei miei sintomi, sapevo già con cosa stavo lottando. Sapevo che le cose dovevano cambiare, ma all'inizio mi sentivo impotente. Ho iniziato a leggere molti libri e ad educare me stesso, il che mi ha rafforzato

L'ho capito da allora ansia stava giocando un ruolo importante, ho cercato aiuto per questo prima da un terapeuta. Ho iniziato a implementare elementi di terapia cognitivo comportamentale (CBT) e ho praticato abitudini di sonno sane. Ho smesso di catastrofizzare ciò che stavo vivendo, ho rinunciato a ciò che non potevo controllare e ho stabilito dei limiti.

In questo momento, quando ho attacchi di insonnia acuta, di solito è correlato a qualcosa di cui sono preoccupato o a un progetto imminente. Sono in grado di individuare il problema di fondo e affrontarlo, il che aiuta molto. Continuo anche a esercitarmi consapevolezza attività come parte della mia routine prima di coricarmi oltre a praticare un sonno salutare

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Cosa mi aiuta ad addormentarmi ora

Ho una routine della buonanotte

La mia routine della buonanotte mi aiuta a rilassarmi. Ho trovato due o tre attività calmanti che mi aiutano a rilassarmi prima di andare a letto e a preparare il mio corpo per dormire. Quando vado a letto senza un po' di tempo per rilassarmi, la mia mente corre spesso.

Uso il mio letto solo per dormire

Nella medicina del sonno, così come nella mia pratica di coaching, parlo molto dell'efficienza del sonno. Quando trascorri molto tempo a letto senza dormire, diminuisce l'efficienza del sonno. Se scopri che non stai dormendo dopo essere sdraiato a letto per circa 20 minuti, o se la tua mente sta correndo, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante. Questo aiuta il tuo cervello ad associare il tuo letto al sonno piuttosto che alla preoccupazione.


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Limito i sonnellini diurni

Se hai l'insonnia, fare un pisolino non è tuo amico. Riduce la pressione del sonno e rende difficile addormentarsi la notte. Hai bisogno di un'elevata pressione del sonno per migliorare l'efficienza del sonno.

A causa del mio viaggio nell'affrontare l'insonnia, ho anche acquisito esperienza che mi ha aiutato come medico del sonno. Ho fatto della mia missione aiutare le donne professioniste impegnate e i loro figli a dare la priorità al sonno in modo che possano prosperare e raggiungere il loro massimo potenziale.

Se hai anche l'insonnia, sappi che è curabile. Ottieni l'aiuto di un esperto: per me, questo è stato ottenere un terapeuta per aiutare con un po' di ansia. Consiglio di consultare un esperto del sonno, in particolare uno specializzato in terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI), che è il gold standard per il trattamento dell'insonnia.

Prossimo: Tutte le opzioni di trattamento per l'insonnia cronica

Dal Dr. Funke Afolabi-Brown, raccontato a Emily Shiffer